Ne regarde pas ton téléphone
Nous admettons que nous sommes également coupables de prendre notre téléphone le premier matin. « Avant, je parcourais les médias sociaux tous les matins avant de me lever, mais cela m’a toujours conduit à commencer ma journée un peu stressée et avec peu d’énergie », a déclaré Alissa Rumsey, diététiste et nutritionniste. « Maintenant, je ne regarde jamais les médias sociaux et ne vérifie pas mes courriels avant de sortir du lit et de prendre mon petit-déjeuner. Idéalement, j’attends d’être à mon bureau. »
Prendre l’air
La promenade matinale de Kim Hoban, thérapeute du matin, n’est pas simplement destinée à permettre à son chiot de l’utiliser dans la salle de bain. Cela donne aussi le ton pour la journée. « Bien que ce soit juste au coin de la rue, c’est un excellent moyen de réveiller mon corps et de nous faire bouger tous les matins. Parfois, j’utilise cette visite pour me rendre très présente, observer les images et les sons de la matinée. et, franchement, parfois, je me sers de cette marche pour courir mentalement tout au long de la journée et de ma liste de choses à faire. « Anglais accepte, » le soleil, l’air frais et le mouvement m’activent et me préparent à l’esprit et au corps pour la journée à venir. »
Surcharger votre café
Tout en buvant de la caféine, pourquoi ne pas augmenter votre veste du matin, Joe? « Au lieu d’écrémer du lait, ce qui ajoutera environ 6 grammes de glucides nets à mon café, je mélange une cuillère de poudre de protéines / protéines de vanille F-Factors 20/20 dans laquelle contient moins de 2 grammes de glucides nets et utilise une mousse de lait. Selon Tanya Zuckerbrot, MS, RD, fondatrice de la diète F-Factor et auteur à succès, la poudre soulage non seulement le café, mais ajoute également des fibres et des protéines et accélère le métabolisme au milieu de la journée. »
Visualiser le jour
Vous avez une journée mouvementée à venir? Ne vous précipitez pas immédiatement vers votre liste de choses à faire. «Cela me rend stressé et anxieux», déclare Cara Harbstreet, MS, RD, LD, Street Smart Nutrition. « Au lieu de cela, je prends quelques minutes pour parcourir le calendrier, fermer les yeux et visualiser comment naviguer dans cette journée. Je prévois de prendre une pause, de prendre un repas ou de travailler sur des projets parallèles, ce qui m’aide à garder une approche plus calme et à me sentir plus à l’aise. que je me suis présenté avec de nombreuses options même lorsque la journée est pleine d’obligations planifiées. »
Chasser le lever du soleil
Pour beaucoup, l’heure matinale est le moment le plus paisible de la journée. « Je suis un joli lève-tôt et trouve que le matin est le moment de la journée le plus paisible et le plus reposant », a déclaré Rounder. Les cordes se lèvent entre 5h30 et 6h30 pendant la semaine de travail. « Pour le meilleur ou pour le pire, j’ai toujours été une personne matinale, alors j’aime bien me lever tôt pour me donner du temps avant de plonger dans la journée », dit-elle.
