30 habitudes alimentaires simples pour un ventre plat

Vous avez donc introduit davantage de superaliments à ventre plat dans votre alimentation. Vous avez été diligemment bloqué sur votre plan d’entraînement ou de yoga. Mais que se passe-t-il si nous vous disons qu’il existe des astuces simples et pratiquement simples que vous pouvez introduire dans votre vie quotidienne pour perdre du poids et aplatir votre estomac sans essayer?

30 habitudes alimentaires simples pour un ventre plat

30 habitudes alimentaires simples pour un ventre plat

Le meilleur moyen d’avoir un ventre plat est non seulement de manger moins, mais aussi de manger plus intelligent. Lisez la suite pour découvrir nos secrets bleus préférés parmi les meilleurs professionnels et experts en matière d’alimentation. En incorporant ces rituels alimentaires aux heures des repas pour perdre du poids et pour obtenir de meilleurs résultats, découvrez ces 55 meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme.

Incorporer des diurétiques à chaque repas

Eau de citron

Cela ne semble pas très sexy, mais l’intégration de diurétiques au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner peut aider à favoriser un ventre plus plat. « Les citrons sont un diurétique naturel, raison pour laquelle il est recommandé de presser le jus de citron dans l’eau pendant le nettoyage », explique Rebecca Lewis, RD chez Hello Fresh. « Les betteraves, le persil et les asperges sont également de bonnes sources de nourriture pour nous aider à faire passer rapidement le surplus d’eau sur lequel nous sommes peut-être suspendus lorsque notre régime alimentaire est riche en sel. » Pour plus de conseils sur l’inflation, consultez ces 24 façons de réduire votre estomac pendant 24 heures!

Grand événement? Obtenez beaucoup à produire la veille

Salade Diète Méditerranéenne

« Cela augmentera l’apport en fibres qui contribuerait à éliminer les déchets du côlon et à vous libérer des ampoules intestinales associées », propose Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et Writers. de Cure végétarienne aux jumeaux Nutrition.

Trouvez votre potion magique

Boire du thé

Cela semble stupide, mais lorsque vous trouvez un aliment ou une boisson qui semble vous désintoxiquer immédiatement, suivre vos autres efforts de minceur peut être si motivant! « Vous vous sentez ballonné et plein? Je déteste ça! », Dit Kelly Choi, auteur de 7 jours de thé au ventre plat. « Mais le thé peut vous aider à perdre du poids et à vous faire sentir moins gonflé. J’utilise ce smoothie au citron pour combattre le gros dirigeable. »

Manger sur de petites assiettes

Petites assiettes

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes chez un ami pour une fête ou que vous faites la queue au buffet, vous mettez plus de nourriture dans votre assiette que vous le feriez normalement? C’est peut-être simplement parce que vous avez attrapé une plus grande assiette – et grâce au syndrome de Piggy Big Eyed, vous allez la cumuler avec presque tout. L’utilisation de petites assiettes est le n ° 5 sur notre liste des 50 meilleurs conseils pour perdre du poids, alors il est peut-être temps que vous investissiez dans un serveur plus petit! « Des recherches ont montré que les gens consommaient moins lorsqu’ils mangeaient dans de petites assiettes. Commencer dans de petites assiettes réduit les chances d’aller en quelques secondes et vous oblige à enregistrer lorsque le disque est effacé avant de sauter en quelques secondes », déclare Lisa Hayim. diététicien agréé et fondateur de The WellNecessities.

Et leur faire des assiettes rouges

Assiettes rouges et tasses

Cela semble bizarre? Ne le bat pas avant de l’essayer toi-même. « Rouge signifie » Stop! « Dans notre cerveau, des études ont montré que ceux qui utilisent cette plaque colorée mangent moins par rapport aux autres plaques », explique Lewis.

Heavy par Salt Shaker

Le sel s'écoule de la salière

Ou, comme dirait Taylor Swift, ne saupoudrez pas de sel vos repas, « comme jamais ». Le sodium va vous gonfler et rendre votre estomac retenir le liquide, et les jumeaux de nutrition disent que ceci transmettra également à vos doigts, chevilles et pieds. Et la seule chose pire que des jeans préférés qui ne correspondent pas est trop étroite pour votre bague préférée. Pour rehausser le goût sans sel, essayez des épices séchées telles que des flocons de piment rouge, de la poudre d’ail et du poivre noir fraîchement moulu. Ou essayez d’ajouter un petit filet de citron ou de vinaigre à votre plat préféré. Et rappelez-vous juste parce que ça ne marche pas goût Le sel ne signifie pas qu’il n’est pas rempli de sodium. Exemple: ces 20 desserts de restaurant avec plus de sel qu’un sac.

Bol de service de style familial Ditch

Pince tampon saladable

« Servez-vous à partir du disque plutôt que de transformer le dîner en buffet ou en famille où il est plus difficile de contrôler votre consommation globale », explique Lewis. S’il est hors de vue, il est plus facile de garder les autres spaghettis et boulettes de viande hors de votre esprit.

Soyez un mangeur conscient

Femme mangeant au bureau

Pour promouvoir la consommation consciente: « Mangez dans un environnement détendu, éteignez la télévision, écoutez de la musique et allumez quelques bougies », explique la nutritionniste Lisa DeFazio, MS, RDN. « En prenant le temps de manger et de mâcher de la nourriture pour en avoir vraiment le goût, vous aidez à digérer et à ralentir, ce qui évite les sur-mesures. »

Et suivez cette mastication

Femme mangeant une banane

Préparez-vous à compter et visez 20 mastications avant d’avaler. « Lorsque vous avalez trop vite, vous avalez probablement de l’air qui provoque des ballonnements abdominaux », suggère The Nutrition Twins. C’est l’une des 35 choses qui vous font souffler!

Ne jamais manger dans un sac

Femme grignotant

Ou une boîte, d’ailleurs. « Asseyez-vous dans un plat posé à la table. Grignoter sans réfléchir dans un sac ou une boîte tout en restant debout sur la casserole, décide que ce que vous voulez manger conduit à une sursaturation – généralement des grignotines généralement riches en sel et en sucre, qui Conduit à des ballonnements abdominaux « , conseille The Twins Nutrition. « Planifier quoi manger et s’asseoir à une portion prédéterminée sur une assiette élimine ce problème. » En outre, vous réduirez les calories supplémentaires que vous souhaitez consommer en vous levant.

Attache à la nourriture riche en fibres

Haricots edamame

David Zinczenko, auteur du best seller Régime zéro ventre Dites que vous devez vous poser trois questions lorsque vous mangez: « Où est ma graisse saine? Où est ma protéine? Où est ma fibre? » Fiber critique notre maladie digestive et diminue la faim en nous gardant rassasiés plus longtemps. « Pensez aux grains entiers, aux haricots, aux fruits et aux légumes! » Lewis intervient. « Lavez et coupez les fruits et les légumes frais dès que vous les apportez à la maison afin qu’ils puissent être facilement saisis et posez-les où ils peuvent également être facilement vus comme une file d’attente visuelle pour en manger plus. » Oh, et PS: La noix de coco grillée, la poudre de cacao et le maïs soufflé sont étonnamment de bonnes sources de fibres pour perdre du poids.

Utilisez votre main non dominante

Femme mangeant un bol de céréales

Selon Lewis, des études montrent que les personnes utilisant cette technique réduisent leur consommation de nourriture de 30% en moyenne! « Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît, et la perturbation de notre comportement normal nous amène à être plus conscients de ce que nous mangeons! » Parlant Lewis.

Ou essayez des baguettes

Baguettes

Un autre conseil intelligent et délibéré: « Choisissez des baguettes, cela nécessite de la concentration et vous permet de prendre facilement moins de morceaux », explique Lewis. « Quand tu manges plus lentement, tu laisses ton cerveau s’inscrire pour que ton estomac soit plein, ce qui t’aide à manger moins. »

Mangez une salade d’abord

Noix de la salade noix avocat tomate

Simple, mais cette stratégie fait une grande différence quand il s’agit de jeter de la graisse du ventre. « [Before dinner,] Préparez une salade et mangez-la en premier « , suggère DeFazio. » Faites-le vous-même avant d’ajouter l’entrée à votre assiette. « Cela vous donnera un regain de fibres avant même de commencer avec le plat principal, ainsi que d’inonder votre corps avec les nutriments provenant des légumes. Pour vous porter aux larmes, vous avez besoin de ces 20 recettes étonnantes pour les salades Mason Jar dans votre vie!

Nosh sur du gingembre

gingembre

« Ajouter du gingembre à des aliments ou à des boissons est un excellent moyen de réduire les ballonnements et de donner un ventre plus plat », a déclaré Hayim. « Il soulage le système digestif, aide à la relaxation et agit également comme anti-inflammatoire naturel. »

Petite amie cukes

Concombre et vinaigre

Il y a du jargon alimentaire pour les concombres, FYI! « Les concombres contiennent de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire l’enflure et même les ballonnements abdominaux », a déclaré Hayim. Ils ne sont que l’une des superstars de la quercétine que vous devriez envisager d’intégrer à votre alimentation!

Manger des asperges

Asperges au citron

Juste sur ce qu’il fait avec votre urine, et creuser, déjà! « Les asperges sont connues pour leurs effets anti-ballonnements et diurétiques », explique Hayim. « Il trouve l’excès d’eau dans votre corps et le retire, soulage l’inconfort et les ballonnements. Il contient également des propriétés qui aident les bonnes bactéries à vivre dans vos intestins afin de favoriser une digestion plus saine et la prévention des gaz. »

Focus sur ces deux nutriments

Choisissez une étagère d'épicerie à la banane

Le potassium et le magnésium forment un duo puissant pour battre. « Les deux sont des électrolytes (avec le sodium, le calcium, le magnésium et le phosphate) et le ballonnement est souvent un symptôme de l’équilibre électrolytique », explique Lewis. « Les bananes, les pommes de terre, les écureuils et les fruits secs sont une excellente source de potassium, tandis que les légumes verts (comme les épinards, le chou frisé, les blettes) et les graines de citrouille constituent une bonne source de magnésium. » Un puissant smoothie creux vert à la banane et aux épinards? Ne t’inquiète pas si nous le faisons.

Cuillère sur choucroute

choucroute

Ou au moins, mettez-vous à l’aise avec lui comme aliment de base régulier dans le régime avec d’autres aliments fermentés. « Le kéfir, le kimchi, le kombucha et la choucroute sont de bonnes sources alimentaires de probiotiques essentiels à la santé de la digestion et peuplent notre intestin de bactéries bénéfiques », déclare M. Lewis.

Mettez votre cellulaire en silence

smart ~~ POS = TRUNC

Et arrêtez de tapoter votre ordinateur portable pendant que vous dînez! «Lorsque vous mangez, il vous suffit de manger. Éteignez les appareils électroniques qui vous rendent conscient de votre consommation. Prenez le temps de goûter les aliments à la place», déclare Lewis.

Attends cinq minutes

Amis en passant par la nourriture

Allez, tu peux avoir assez de courage pour le faire quand tu fais la queue au cinéma ou en attente avec une compagnie aérienne (heu, essayez 60 minutes). « Attendez toujours cinq minutes avant de prendre d’autres aides », explique DeFazio. « Bois ton eau, tu peux avoir soif au lieu d’avoir encore faim! » Et avons-nous dit que vous devriez boire de l’eau tout au long de votre repas? Cette astuce fonctionne également bien au bureau: lorsque vous pensez avoir assez faim pour une balade en après-midi en machine, attendez cinq minutes et promenez-vous à plusieurs reprises autour du pâté de maisons ou montez et descendez les escaliers pour voir si vous souhaitez toujours vous laisser aller. Et pour des raisons de bonté, éloignez-vous de ces 25 aliments qui vous donnent faim!

Buvez de l’eau dès votre réveil

Table de chevet en verre d'eau

Selon Hayim, vous devriez boire au moins 8 à 16 grammes d’eau, même avant le café ou le thé du matin. « Cela aide à détoxifier, réveille votre corps et peut aider à la digestion et aux selles. » A noter également: « Cela aidera à éliminer le sodium et les ballonnements qui l’accompagnent tout en restaurant l’hydratation normale due à la perte de liquide due à la transpiration et à la respiration pendant la nuit », ajoute le Nutrition Twins. Si vous trouvez une eau régulière comme une boiteuse comme Bachelor in Paradise, expérimentez avec l’une de ces 50 meilleures eaux de désintoxication pour la perte de graisse et le soulagement des ballonnements!

Déjeuner sur vos restes

Chinois à emporter avec des baguettes

« Déballez vos restes pour le déjeuner du lendemain », conseille DeFazio. Trop souvent, nous nous engageons à préparer un repas sain à la maison pour le dîner et à laisser quelques restes au dîner un soir. En les emballant plutôt pour le déjeuner, assurez-vous de continuer à manger sainement le lendemain et évitez la tentation de prendre des repas rapides ou des aliments malsains de la cafétéria au bureau. Faites au moins l’effort d’avoir l’une de ces 40 idées de collations santé pour vous garder mince au lieu de quelques-unes d’entre elles transformées.

Manger réel et manger propre

Glucides organiques sains

« Manger de vrais aliments, c’est manger des aliments non transformés et propres », explique Hayim. « Lorsque nous mangeons sainement, nous mangeons des aliments qui peuvent être transformés plus rapidement et plus efficacement. Nous évitons également beaucoup de sodium ajouté pour préserver la durabilité, et nous prenons de plus en plus conscience des sauces, vinaigrettes et autres produits similaires qui coupent les calories, les graisses et les matières grasses. sucre ajouté. « Où commencer? Nous vous avons couvert avec votre Ultimate Eating Clean!

Lire les étiquettes comme c’est votre religion

Regarde la taille de l'étiquette nutritionnelle

Il faut garder à l’esprit quelques règles simples: «Lorsque vous lisez l’étiquette de haut en bas, le premier aliment est l’ingrédient qui le compose et le dernier est moins présent dans le produit», explique Hayim. C’est le moins possible sur cette liste. « Cela s’applique également à d’autres mauvais ingrédients tels que les huiles partiellement hydrogénées, le sel, les agents de conservation artificiels et tout ce qui se termine en -ose (code pour » sucre « ).

Être un détective de sucre

Ajout de sucre au thé

« Le sucre est le plus difficile à contrôler dans notre système alimentaire, et conduit à un gain de poids et à des ballonnements lorsqu’il est consommé en excès », a déclaré Hayim. « Il n’y a pas d’étiquette de sucre ajouté obligatoire et il est donc difficile de dire si le sucre se trouve naturellement dans l’aliment emballé ou s’il est ajouté. Une bonne règle de base pour choisir un aliment est de viser moins de 10 grammes par portion. »

Descendre avec le chien vers le bas

Femme faisant un sac de yoga pour chien

Ok, cette astuce et les trois suivantes ne sont pas techniques manger habitudes, mais ce sont des choses que vous pouvez fondre entre tous les conseils ci-dessus!

Quoi qu’il en soit, il y a une raison pour laquelle il y a toute une série d’entraîneurs de célébrités Mark Langowskis dans son nouveau livre, Mange ça, pas ça! Pour abs: « Le yoga étend votre corps et vous aide également à vous remettre d’autres séances d’entraînement plus intenses. » Alors ne soyez pas effrayé par l’envie de Yogi dans un pantalon élastique; Faire du yoga une partie de votre routine d’exercice est un moyen simple et efficace de mettre votre estomac en sourdine (sans parler de l’amélioration de votre santé mentale!). « Le yoga peut vous aider à améliorer votre posture et même votre hauteur. Il étend la colonne vertébrale, donnant plus d’espace au torse pour se dilater. Le résultat est un ventre plus plat et plus plat », a déclaré Hayim.

Commencez!

Couple promenant chien

« Être actif, aider le système gastrique à bouger et simplifier le processus d’élimination des déchets et des troubles gastriques dus à la constipation », a déclaré Nutrition Twins. « Même si vous allez simplement vous promener, vous aiderez à penser à quelque chose qui vous fera bouger. » Surchargez vos cibles plates avec ces 7 meilleurs mouvements d’abbé féminin!

Dors suffisamment

Femme endormie

Avez-vous déjà remarqué comment « un seul épisode » se transforme en « Il est 3h et je dois être à 7h pour le travail? » C’est à peu près l’ennemi de votre ventre et de votre corsage minces et toniques. « Lorsque vous êtes sans sommeil, votre corps produit plus de cortisol qui régule l’appétit », explique Lewis. « Lorsque le cortisol augmente, notre corps produit des taux de ghréline supérieurs à la normale, notre hormone cardiaque, ce qui nous oblige à demander de la nourriture même lorsque nous n’avons pas faim. » Lisez notre guide pratique sur 20 façons surprenantes de perdre du poids pendant le sommeil. (C, tu sais que tu es curieux.)

Pratique Pilates sur Reg

femme faisant du pilates

Ce ne sont pas que des craquements qui vous emporteront au ciseau, des abdos tonifiés. « L’action Pilates affecte non seulement vos abdominaux, mais corrige votre posture. Lorsque vous êtes en position de pilate, la queue est courbée et le ventre tendu. pas engage nos abdominaux, nos ventres se détachent « , explique Hayim. Il y a une raison pour laquelle #ProtrudingBelly n’est rien.

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