Un nombre croissant d’Américains font de l’embonpoint et sont obèses, mais les stratégies pour perdre du poids ne semblent pas fonctionner. En effet, la plupart des gens apprennent à perdre du poids avec des entraîneurs personnels, des docteurs en télé et des chefs célèbres. La plupart de ces «soi-disant experts» ne sont pas familiarisés avec la littérature scientifique sur la nutrition et se prononcent simplement. Il est difficile de perdre du poids, mais le mieux est de le faire grâce à des stratégies testées cliniquement. Voici trois conseils factuels récents pour vous aider à perdre du poids.

Aliments spécifiques

Les croustilles, les boissons sucrées, les viandes non transformées et les viandes transformées font partie des aliments qui font grossir. Les aliments qui favorisent la perte de poids comprennent les légumes, les céréales complètes, les fruits et le yogourt. Évitez ou limitez les aliments qui augmentent votre poids et mangent plus de ceux associés à une perte de poids.

Portion par rapport à la fréquence des repas

Au début des années 1970, les grandes tailles de portions ont contribué à la prise de poids. Cependant, aujourd’hui, la cause est à quelle fréquence vous mangez. Les grignotages continus entraînent un gain de poids de 4 livres par an, soit 40 livres par décennie. Trois repas par jour sont les meilleurs moyens de contrôler son poids ou de limiter les collations à deux fois par jour.

Composition diététique

Les Américains avaient auparavant un régime alimentaire riche en graisses et en glucides. Maintenant, ils ont une alimentation faible en gras et riche en glucides. Ce changement a conduit à une montée en flèche du nombre de personnes en surpoids et obèses. Trop de gras, c’est mauvais, mais trop de glucides. Équilibrez votre alimentation avec des glucides et des lipides. Plus important, augmenter l’apport en protéinesqui vous fait sentir rassasié. Essayez d’obtenir 100 grammes de protéines par jour, répartis sur trois repas. Si vous prenez une collation, assurez-vous qu’elle contient des protéines.

Conseil bonus: offrez-vous

Perdre du poids n’est pas chose facile, et si vous vous efforcez trop d’éviter tout ce que vous voulez, vous risquez de perdre du temps et de trop manger. Donnez-vous un traitement hebdomadaire. Fixez-vous de petits objectifs. Lorsque vous atteignez ces objectifs, offrez-vous une journée au spa, un nouveau club de golf ou tout autre produit non alimentaire qui vous satisfera.

Dr. Stacey J. Bell est médecin spécialiste de la nutrition et spécialiste des compléments alimentaires: staceyjbell.com

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