28 règles de contrôle du poids que vous pouvez tricher

Ce n’est pas quelque chose dont personne est fier, mais beaucoup d’entre nous n’ont pas pu s’empêcher d’avoir un oeil dur sur les quiz pop à l’école. Mais comme la plupart d’entre nous peuvent en témoigner, cela s’est bien passé. beaucoup d’entre nous travaillent même et n’ont jamais été arrêtés!

Assez drôle, se plier un peu aux règles est également un excellent moyen de perdre du poids. Pour vous montrer comment tromper votre silhouette, nous avons mis en place une poignée de règles de contrôle du poids qui ne demandent pas à être détruites. Nous vous proposons plutôt des moyens plus efficaces de perdre cette couche supplémentaire. Et lorsque vous voyez que ces kilos commencent à voler, vous devez continuer avec ces 30 conseils de perte de poids, mieux que de compter les calories!

Certes, une séance d’entraînement intensif ou de spinning HIIT peut augmenter la fréquence cardiaque et brûler plus de calories que le yoga, mais il a été prouvé scientifiquement que cet entraînement réduit les niveaux d’hormone de stress, le cortisol. Pourquoi le froid est-il si important? Plus le cortisol est absorbé par votre système, plus vous devenez affamé et lourd, selon un psychoneuroendocrinologie étude. Conclusion: vous devez être tous les deux actifs et Sans stress pour atteindre les objectifs de votre corps. Alors, ne lancez pas vos séances d’entraînement de haute intensité sur le trottoir, mais assurez-vous de prendre le temps de faire des exercices apaisants comme le yoga, au moins une fois par semaine également.

Si vous pensez que vous devez abandonner les biscuits et la crème glacée pour perdre du poids, vous avez un problème! (Cue the cheers!) L’accès aux sucreries est une mentalité à l’ancienne qui ne vous donne la bonne nourriture que dans une situation particulière. C’est le nouvel état d’esprit qui vous permet littéralement de manger et de manger votre gâteau. « Au lieu de manger des gâteaux seuls sur le canapé, prenez le temps et les efforts d’aller dans un café et dégustez une tasse de thé vert là-bas », a déclaré la nutritionniste proche du régime, Dawn Jackson Blatner, de l’émission « Mon régime est meilleur que vous » . « Cela réduit les chances de trop manger et vous aidera à penser aux sucreries comme un temps à traiter. »

« Cela peut être à la mode, mais le fait de ne pas consommer de gluten garantit rarement une perte de poids », a déclaré la diététiste Isabel Smith. « Au lieu de cela, cela fonctionne pour couper les aliments transformés tels que les céréales et les biscuits sucrés. Un régime riche en légumes et sans prix transformés et peut aider à perdre du poids plus efficacement que simplement acheter des aliments sans gluten sans gluten. C’est aussi beaucoup plus nutritif « Vous ne savez pas comment augmenter votre consommation de légumes sans décevoir vos papilles? Ces 20 repas végétariens riches en protéines peuvent aider.

Faire des sit-ups dans l’espoir d’obtenir de gros abdominaux est un peu comme étudier pour un test avec les mauvaises notes. Vous pouvez travailler avec vos fesses, mais vos efforts sont trompeurs. Entraîneur de célébrité et auteur de Mange ça, pas ça! Pour abs Mark Langowski, n’a pas fait de sit-up depuis plus d’une décennie et a toujours un pack de six galactiques. Comment est-ce possible? Il a compris depuis longtemps que le rôle le plus important dans la perte de poids était la définition du ventre. Ajoutez ces 15 meilleurs aliments à Abs et Weight Loss à votre alimentation pour obtenir un estomac maigre à la Langowski.

Mange ça! Conseils

Bien que l’exercice ne soit pas très efficace pour induire une perte de poids, vous devez ouvrir le gymnase pour conserver votre silhouette plus mince. Visez 60 minutes avec une activité modérée ou 30 minutes avec une activité de haute intensité par jour.

Pendant des années, des experts en perte de poids ont déclaré que le moment idéal pour prendre un petit-déjeuner était une heure à peine après le réveil. L’idée était que plus le retard était long, plus la glycémie était élevée, ce qui augmentait la probabilité que vous choisissiez des aliments nutritifs sans froid et sans froid. Mais une nouvelle vague de recherches suggère en réalité de repousser le petit-déjeuner pour prolonger la période naturelle de jeûne qui se produit pendant le sommeil. Pourquoi? Lorsque vous repoussez votre premier repas de la journée, la « fenêtre de restauration » naturelle est réduite: le nombre d’heures que vous passez chaque jour à manger et à grignoter. Et selon un Métabolisme cellulaire Étudier et se tenir à une plus petite fenêtre alimentaire peut favoriser la perte de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée. Pour obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous de disposer d’au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Et pour encore plus de façons de perdre du poids pendant la sieste, consultez ces 30 choses à faire 30 minutes avant de vous coucher pour perdre du poids!

Moo-ve over lait écrémé, une nouvelle boisson de perte de poids arrive en ville – et elle regorge de graisse! C’est vrai, gros! Pendant des décennies, le gouvernement a recommandé des produits laitiers faibles en matières grasses ou non grasses par rapport à ses graisses grasses. Journal de nutrition clinique Le rapport présente un argument convaincant pour choisir leurs équivalents plus caloriques. « Lorsque les gens mangeaient plus de produits laitiers à faible teneur en matière grasse, ils augmentaient leur consommation de glucides, ce qui pouvait favoriser la prise de poids », a déclaré l’auteur Jessica Smith, Ph.D. a déclaré dans une déclaration. Pour rester maigre toute la vie, passez du lait écrémé à 2% et choisissez du yogourt gras au lieu des contenants moins caloriques. Et pour des choix encore plus sains dans le secteur des produits laitiers, consultez ces 25 meilleurs yogourts pour perdre du poids!

De nombreux médecins et nutritionnistes disent à leurs clients de ne pas sauter plus d’une fois par semaine. Vérifiez plus souvent et il y aura un rituel de torture quotidien; Hop sur quelque chose de moins et votre poids peut s’éloigner de vous, disent-ils. Bien sûr, cela semble assez raisonnable, mais les conclusions de 2015 de l’Université Cornell suggèrent que ce n’est peut-être pas la meilleure approche pour perdre du poids, à partir de l’échelle. Selon l’auteur David Levitsky, les personnes qui pèsent chaque jour et suivent les résultats risquent davantage de perdre du poids sans le reprendre, que celles qui s’enregistrent moins souvent. La méthode « vous oblige à prendre conscience du lien qui existe entre manger et votre poids », a déclaré Levitsky dans un communiqué de presse. « Avant, on apprenait qu’il ne faut pas se peser quotidiennement et c’est exactement l’inverse. Nous pensons que la balance agit également comme un mécanisme d’amorçage, vous permettant de prendre conscience de la nourriture et vous permettant de faire des choix qui correspondent à votre poids. « Pour plus de façons de réduire vos intestins, consultez ces 50 meilleurs conseils de perte de poids jamais.

En dépit de ce que vous avez entendu, il n’est pas nécessaire d’utiliser une faible teneur en carbone pour voir le chiffre sur l’échelle. Les glucides complexes, tels que les légumineuses, les pommes et le quinoa, ne sont pas l’ennemi, ils sont les glucides raffinés ou simples que vous devez surveiller, dit Smith. « Les glucides raffinés sont rapidement digérés et consomment de la glycémie, augmentent l’appétit, tandis que les glucides complexes riches en fibres sont digérés lentement et maintiennent la glycémie stable et contribuent à la perte de poids », explique-t-elle. Pour en savoir plus sur les meilleurs amidons à ventre plat, consultez ces 25 meilleurs glucides pour perdre du poids.

Certains régimes ont une politique stricte, ne grignotant pas, ce qui, pour être honnête, est tout simplement fou! «La gestion du taux de sucre dans le sang est un élément essentiel dans la journée.», Déclare Smith. « Lorsque vous ne vous arrachez pas, vous avez faim et prenez des décisions alimentaires que vous n’auriez pas autrement, ce qui peut empêcher la perte de poids. » Smith recommande de choisir une collation riche en fibres, en protéines ou en gras sains. « Ces nutriments aident à réduire la digestion et à nous garder rassasiés. Les noix, les légumes avec de l’houmous ou un fruit recouvert de beurre de noix sont mes préférés. »

Nous vivons à une époque où le suivi du régime alimentaire est aussi simple que de demander à Siri combien de calories il y a dans un morceau de pain et de jeter la réponse à une application. Mais malgré le facteur de commodité, enregistrer tout ce qui se passe ne permet pas à tous de parler de la bouche, Et c’est bon. Si cela vous ressemble, faites plutôt attention aux conditions de votre assiette. « Je ne recommande jamais de compter les calories à aucun de mes clients », déclare Smith. « Au lieu de cela, je leur dis de remplir 50% de l’assiette à chaque repas avec des légumes non féculents comme le chou frisé, le brocoli et les carottes. Cela leur garantit de consommer beaucoup de fibres, ce qui favorise les calculs et le maintien du poids. » Une étude du Brigham Young University College a montré que les femmes consommant plus de fibres courent un risque beaucoup moins important de perdre du poids que celles qui consomment moins de nutriments, probablement parce qu’elles consomment moins de calories totales tout au long de la journée.

Presque tout le monde a entendu la règle selon laquelle il est acceptable de manger de tout et n’importe quoi tant que vous le faites avec modération. Chocolat? Bien sûr, mais juste un peu! Chips? Ils ont également le feu vert tant que vous vous en tenez à une petite poignée. Hommes et 2015 PLOS ONE Des études portant sur 6 814 personnes ont démystifié le mythe de la modération, concluant que des régimes alimentaires variés entraînent le plus souvent un gain de poids et de la graisse abdominale. « Bien qu’il puisse être effrayant d’imaginer complètement supprimer les aliments que vous aimez, il est pratiquement impossible de tout manger avec modération, en particulier pour les aliments ayant des propriétés addictives, comme le sucre. De plus en plus, cela peut ralentir votre perte de poids « , explique Cassie Bjork, dieter enregistrée. « Par conséquent, il est en fait plus bénéfique de supprimer complètement les aliments qui augmentent vos désirs et vous donnent envie. » Par exemple, si vous savez que le bacon est votre premier aliment déclencheur, il est préférable de le couper complètement au lieu d’essayer de vous en tenir à une petite portion.

Manger le jaune d’oeuf ou ne pas manger le jaune d’oeuf? C’est la vieille question! En ce qui concerne les œufs, les messages ont été un peu déformés. Heureusement pour vous les amateurs d’omelette, le comité consultatif des recommandations en matière de nutrition de 2015 a récemment établi un record en abandonnant sa recommandation de longue date visant à limiter le cholestérol alimentaire en raison d’innombrables études qui confirment que cette variation a peu d’effet sur le taux de cholestérol sanguin. pas besoin de fuir le jaune d’oeuf. En fait, le jaune contient un élément nutritif appelé choline qui brûle les graisses. L’œuf entier peut donc vous aider à réduire votre consommation. Pour profiter des avantages à plat, préparez certaines de ces 25 meilleures recettes d’œufs pour perdre du poids.

Maintenant que vous avez coupé les jus et les sodas sucrés, l’eau est votre hydrateur n ° 1 – et c’est génial! Mais si vous pensez qu’Agua est la seule boisson consommant peu de perte de poids, vous avez tout à fait tort. En fait, le café et le thé non sucrés contiennent des calories insignifiantes et peuvent accélérer la perte de poids grâce à leur teneur en caféine supprimant l’appétit. Mais parmi tous les magasins de java froids que vous choisissez, vous pouvez siroter du thé vert qui a définitivement l’avantage. La boisson asiatique regorge de substances appelées catéchines, des antioxydants qui ont démontré leur capacité à réduire la graisse gastrique. Alors allez-y, profitez de l’autre tasse.

Si vous essayez de brûler de la graisse et de perdre du poids, il n’est pas préférable de vous connecter au tapis de course. C’est parce qu’il vous faut du muscle, pas des kilomètres pour brûler les graisses. En fait, vous connecter pendant plusieurs heures sur le vélo ou sur la piste peut augmenter votre appétit en vivant la masse musculaire, ce qui au fil du temps réduit votre métabolisme et rend plus difficile la perte de poids. Aïe! Alors qu’allez-vous faire à la place? Optez pour le cardio avec un entraînement par intervalles de 20-30 minutes seulement deux ou trois fois par semaine et concentrez-vous sur l’entraînement en force les deux ou trois jours par semaine, suggère Langowski. À ne pas manquer: encore plus de hack de Langowski Mange ça, pas ça! Pour abs-Ventes maintenant!

Manger des choses différentes chaque jour peut vous aider à absorber une grande variété de nutriments, mais il peut également suivre votre consommation d’estomac plat. «Le choix est l’ennemi de la perte de poids. Si vous avez trop d’options, vous serez probablement dépassé par le niveau normal des choses simples et malsaines», déclare Carolyn Barnes, la responsable de la santé de The Clean Momma Workout. Trouvez délicieux et répétez-les tout au long de la semaine. La semaine prochaine, choisissez de nouveaux repas à répéter. Il est ainsi plus facile de bien manger car cela simplifie la planification, les achats et la cuisine. La monotonie est ennuyeuse, mais la « monotonie » délicieuse est, eh bien, délicieuse! « Vous ne savez pas quoi faire pour la semaine à venir? Découvrez ces 35 meilleures recettes de poulet à ce jour pour perdre du poids! »

Salut, Barfly, nous avons une bonne nouvelle: tu ne dois pas couper l’alcool pour perdre du poids! Toutefois, si vous allez boire de l’alcool, votre consommation est limitée à trois consommations par semaine au maximum et supprimez les boissons caloriques telles que le thé glacé Long Island et les margaritas. Au lieu de cela, restez sur des options plus légères comme les vieux modes et les mojitos. Vous préférez prendre un brewski? Optez pour Michelob Ultra ou un Yuengling Stock Light – ils sont deux des meilleures bières pour la perte de poids, ils feront donc le moins de dégâts à la taille. Oh, et n’oubliez pas de supprimer tous ces consommateurs de barres qui mangent moins bien – c’est une règle dans laquelle nous ne mangeons pas.

Dans les années 90, les aliments sains étaient aussi gras que le principal ennemi de leur tour de taille. La croyance populaire à l’époque était que manger de la graisse vous ferait grossir. Mais nous avons parcouru un long chemin depuis l’époque où le gâteau réduit en graisse était considéré comme un aliment santé. En fait, les experts en régime aujourd’hui ne peuvent pas en avoir assez: « Grasses, encore et encore – mangez-les! », A déclaré Smith. « Il est brillant pour la santé du cerveau et de la peau, il est anti-inflammatoire et augmente la fatigue et la perte de poids. Des choses comme les noix, le beurre de noix, les graines, les avocats, les huiles saines et le poisson gras sont vraiment satisfaisantes, vous aurez donc moins faim Consommez moins de calories après les avoir mangées. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation quotidienne. « Et en parlant de poisson, déterminez quels sont les meilleurs efforts pour votre santé et votre ventre dans notre rapport exclusif. Chaque position de pêche populaire pour des avantages nutritionnels !

Penser à commander de la salade est toujours un choix sain? Repensez-vous! Non seulement certaines salades peuvent être entièrement composées de glucides – sans conserver le pouvoir de protéines rassasieuses ni de graisses saines -, à supposer que ces petits pains de laitue ne soient pas non plus le symbole de la bonne santé. De nombreuses alertes de restaurants sont secrètement des bombes amaigrissantes qui peuvent faire exploser vos progrès d’estomac plat; Jetez un coup d’œil à notre rapport exclusif intitulé America’s Worst Restaurant Salads. Certains de ces plats peuvent grimper à plus de 1500 calories, 1300 mg de sodium, 80 grammes de sucre et près de 100 grammes de graisse! Lorsque vous mangez au restaurant, il vaut mieux rester avec un petit hamburger et des frites pour une salade à part.

Vous avez probablement entendu les conseils alimentaires intemporels – mangez moins et bougez plus – mais cela ne signifie pas que vous devez faire trop d’exercice. Des études montrent que les exercices d’intensité modérée sont bons pour la vôtre santéPlus de 50 études ont toutefois permis de conclure que l’exercice physique n’était peut-être pas le meilleur moyen de perdre du poids. Outre le fait que l’exercice peut nuire à la perte de poids en vous donnant faim, il peut également créer un faux espoir de pouvoir continuer à vous livrer aussi longtemps que vous avez créé un déficit calorique. Pensez-y de la façon suivante: une femme de 180 livres faisant du vélo avec un effort modéré pendant 30 minutes ne brûle qu’environ 285 calories. Tout ce travail serait complètement laissé de côté par un seul beignet au chocolat dépoli de Dunkin Donuts. De plus, parfois, la vie nous en empêche et vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice un jour. Tant que vous avez un régime alimentaire sain et bien équilibré, au lieu de faire de l’exercice, vous pouvez continuer à vous soigner, l’exercice n’est pas le seul moyen de perdre du poids.

Le contrôle des portions est l’un des mots à la mode avec perte de poids, mais cela ne signifie pas que vous devez porter des tasses à mesurer lorsque vous sortez pour manger. Lorsque la méthode de diète est rigide, cela peut rendre le régime plus difficile à tenir, car vous avez l’impression de vous limiter constamment. De simples astuces comme investir dans des tasses et des assiettes plus petites peuvent faciliter le contrôle de la taille des portions en vous obligeant à en mettre moins dans votre assiette – sans avoir à extraire une balance et une calculatrice à chaque repas.

Qu’il s’agisse de Paleo, Whole30, Atkins ou quel que soit le coût actuel du junkie, il est gratuit de l’essayer, mais ne le rend pas le meilleur. Concentrez-vous sur une gamme d’aliments sains et équilibrés et tenez-vous-en aux bonnes portions, au lieu de suivre un régime fortement structuré qui donne l’impression qu’il n’y a pas de marge d’erreur. Vous pouvez également essayer la règle des 80-20 (mieux que de compter les calories, n ° 18 de nos 30 astuces pour perdre du poids): Mangez un peu plus de 80 pour cent du temps et économisez 20 pour cent en faire des folies. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable ou stressé si vous avez un morceau de gâteau à la fête d’anniversaire de la nièce. Essayez simplement de garder la barre haute sur vos mains. Par exemple, préparez un dessert maison en utilisant des ingrédients de qualité au lieu d’acheter une gâterie emballée et transformée.

Désolé, les amateurs de soda de régime. Cependant, continuer à nourrir votre désir de friandises sucrées ne rend pas votre voyage de perte de poids des faveurs. En réalité, vous pouvez économiser des calories et des grammes de sucre, mais continuer à assouvir votre gourmandise ne fera que maintenir votre confiance en vous, vous rendant plus susceptible de briser votre volonté de vous faire plaisir. En outre, des études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent nuire à votre santé, ce qui peut également réduire les chances de réussite de la perte de poids. Au lieu de cela, essayez de siroter de la Seltz, de l’eau de désintoxication, du café ou du thé vert.

Le mythe selon lequel « vous ne devriez pas manger après 8 heures » a été rejeté il y a longtemps: des études ont montré que votre métabolisme brûlait les calories à un rythme constant tout au long de la journée. La raison pour laquelle d’autres études associent l’alimentation de fin de soirée à la prise de poids n’est pas due au fait qu’elles ne brûlent pas ces calories; C’est parce que ces oiseaux de nuit sont plus susceptibles de se gaver ou de choisir des aliments malsains. Manger avant de se coucher n’est pas nécessairement un régime non-non. En fait, vous pouvez vous coucher avec un estomac spacieux, ce qui nuit à votre effort de minceur en vous évitant de vous endormir ou de vous réveiller en plein sommeil. D’autre part, manger l’un des meilleurs aliments avant de se coucher peut vous aider à entrer dans le pays des rêves.

First thing is first: Cheat day(s) are different from cheat meals. And the former—going nuts on the weekend as a reward for sticking to your diet during the week—is never a good idea. Studies have even shown that splurging on the weekend is just as bad for your gut composition—a factor which controls everything from your mood to weight loss—as eating a junk-food-filled diet throughout the week! Instead, try to stick to a well-rounded healthy lifestyle, and when it comes to cheat meals (or that 20 percent of the 80-20), read up on these 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success.

Research has shown that a vegetarian diet is one of the most effective diets for weight loss, and other studies have connected the lifestyle with a lower risk of cancer, diabetes, and a longer lifespan. While that might be the case, entirely cutting out meat from your diet isn’t always the best option. Meat is one of the most convenient and effective sources of protein to help you build and maintain lean muscle stores, which boost calorie burn and torch fat. The issue lies in the choice of meat that many Americans eat—processed hot dogs, fast food burgers, and frozen chicken nuggets—and what they eat it with—little to no veggies. Instead of leaving the protein off your plate, go with fat-blasting sources like grass-fed beef, wild salmon, or organic chicken, stick to a 3-ounce portion, and be sure to pair it with a serving of veggies.

The word “processed” certainly has a negative connotation, as it brings to mind scientifically-manipulated foods like Oreos and Doritos. But not all “processed” foods are as bad as you think—some are even nutritionist-approved! In reality, food processing lies along a diverse spectrum: unprocessed foods (i.e. veggies), minimally processed foods (i.e. meat or yogurt), processed ingredients (i.e. sugar, oil, or vinegar), processed foods (i.e. cheese, cured meats, and pickles), and ultra-processed foods (cheesy chips, chicken nuggets, and store-bought bread).

While you may think it best to stay completely away from store-bought products (and we certainly recommend that of those ultra-processed frankenfoods), there are some minimally-processed and processed foods which have immeasurable fat-burning powers, like Greek yogurt, sauerkraut, sprouted whole grain bread, and peanut butter. And don’t translate “avoiding unprocessed foods” to your veggies, too. Although you can (and should) eat raw veggies, not all foods are best raw. In fact, many studies have found that certain cooking methods—heating, boiling, or microwaving—work best for certain foods when it comes to extracting their unique nutrients. Check it out: 18 Foods You’re Eating Wrong.

Yes, please scour the nutrition labels and ingredient list to stay away from health-harming additives and fattening ingredients. But don’t rely on a company’s marketing of their product. They may claim a food is “Fat-Free,” but that doesn’t mean it’s healthy; manufacturers often replace ingredients with sugar, artificial sweeteners, or sodium to compensate for lost flavor. (In fact, Ken’s Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette is one of 14 “Health” Foods With More Sugar Than a Donut!) Always double check the nutrition label on the package, and watch out for sneaky serving sizes—many companies will provide nutritional information for a smaller intended portion than what the average person eats or even what the packaging infers you should eat (think: a twin pack of Pop-Tarts that only provides information for a single pastry).

If you’re in the loop, you’ve heard that sugar is making a big impact on our health, as studies have linked our high consumption of the stuff to an increased risk of weight gain, obesity, diabetes, and heart disease. While we’re all for staying away from the added stuff, sugary fruits are a different story. Sure, fruit sugar is processed the same way in your body, but fruit is also packed with cancer-fighting antioxidants, water to help fill you up, and fiber to slow the digestion of those sugars—preventing your blood sugar from spiking like nutritionally-deficient refined sugar does. In fact, countless studies have found that increased fruit consumption is tied to lower body weight and a lower risk of obesity-associated diseases.