Combien de fois vous souvenez-vous avoir eu le ventre gonflé en essayant de vous serrer dans un jean moulant? Même si vous regardez ce que vous mangez et faites de l’exercice, il se peut que ce soit toujours votre estomac. Il peut vous surprendre de manière surprenante, en fonction de votre alimentation, de certaines de vos habitudes et même de certaines conditions médicales. Ne craignez rien: nous savons comment nous débarrasser des ballonnements.
Lorsque vous souhaitez réduire votre estomac le plus rapidement possible, vous aurez recours à ces méthodes d’amélioration de la digestion qui peuvent vous aider à vous débarrasser de votre ballon en seulement 24 heures. Nous vous aidons à identifier les habitudes et les aliments pouvant aider à réduire les ballonnements, à équilibrer votre système digestif et à augmenter votre métabolisme.
Vous ne manquerez plus de mettre votre paire de jeans préférée au moment de suivre nos 24 conseils pour vous débarrasser des ballonnements – voyez les résultats en moins de 24 heures!
Ne buvez que de l’eau ou du thé.
Lorsque les gens sont gonflés, ils ont tendance à lésiner sur l’eau parce qu’ils pensent que cela va aggraver leurs ballonnements. Étant donné que la rétention d’eau est la manière dont le corps retient le liquide pour qu’il ne se déshydrate pas, c’est l’inverse. Boire beaucoup d’eau (et éviter les alcools déshydratants) signifie que le corps n’a plus besoin de retenir jusqu’à la dernière goutte pour rester hydraté. « Les liquides, en particulier l’eau, sont essentiels à une digestion optimale », a déclaré Isabel Smith, MS, Dt.P., Dt.P., CDN, diététicienne agréée et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition. Besoin de saveur dans votre tasse? Au lieu de cela, préparez un verre d’eau de désintoxication.
Prendre un bain de sel d’Epsom.
Se détendre dans n’importe quelle baignoire est toujours un plaisir, et ajouter deux tasses de sel d’Epsom riche en magnésium peut aider à rincer votre estomac plus efficacement en tirant l’excès d’eau de votre corps. Votre corps absorbera le magnésium, qui est un électrolyte, qui peut aider à déplacer l’eau supplémentaire que votre corps retient. Pour éviter la déshydratation, il suffit de faire ce rituel une fois par semaine.
Manger une banane
Les bananes sont remplies de potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre hydrique pour aplatir votre estomac. (Ce n’est que l’un des avantages merveilleux des bananes!) Le potassium dépasse les effets du sodium dans votre alimentation, cause fréquente de la rétention d’eau. Et les bananes ne vous aideront pas seulement à combattre les ballonnements du jour au lendemain; un anaérobie Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane comme collation deux fois par jour pendant 60 jours ont subi une réduction de 50% du ballonnement.
Évitez certains légumes.
Bien que riches en nutriments bénéfiques pour la santé, les aliments riches en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables) contiennent également des casseurs d’estomac minables qui peuvent aider votre bébé à rester collé. Le coupable est constitué de glucides et de sucres mal absorbés. Lorsque votre corps fermente ces glucides dans l’intestin, il produit un gaz qui provoque des ballonnements. Évitez les aliments qui …
- Oignon blanc
- artichauts
- brocoli
- chou-fleur
- brocoli
- chou
Ne mâchez pas de gomme.
Le chewing-gum ne provoque pas seulement que vous avaliez de l’air gonflé, mais de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le xylitol. Parce que ces alcools de sucre ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent provoquer une gêne et des ballonnements, selon un Nutrition clinique étude.
Dîner tôt.
Le jeûne: c’est le secret des modèles et des célébrités. Mais pour ceux qui veulent vraiment profiter de nos vies, ce n’est pas vraiment une perspective attrayante. Mais voici un secret: en fait, vous jeûnez chaque nuit lorsque vous dormez – c’est pourquoi ils appellent le premier repas d’aujourd’hui « le petit-déjeuner ». Plus vous pouvez étirer votre période de jeûne, moins vous consommez de calories. Moins vous consommez de calories, moins vous avez de chance de manger quelque chose qui va gonfler votre estomac. Couper votre consommation de nourriture à. ou à la nuit et retarder le petit déjeuner un peu plus tard dans la journée. Assurez-vous d’avoir au moins 12 heures entre le dernier repas de ce soir et le premier repas de demain. Vous donnerez le temps au système digestif de récupérer et de vider la cloche
Mangez un petit déjeuner riche en protéines.
Une fois que vous avez stimulé votre digestion, vous pouvez commencer votre journée avec une bouffée de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés tout au long de la journée, mais un petit-déjeuner riche en protéines empêchera les collisions d’énergie en milieu de matinée ou en début d’après-midi, qui nous permettent d’atteindre rapidement une poussée d’énergie grâce à des aliments ultra-transformés riches en ingrédients provoquant des ballonnements. tels que l’excès de sodium.
Faire du gingembre.
Un système digestif faible correspond à un taux métabolique inférieur. Réveillez vos champs intérieurs en commençant la journée avec une tasse de gingembre. Selon une étude de 2000, cette boisson rapide et conviviale contribuera à améliorer la digestion et l’élimination de vos aliments. Elle constitue un élément clé de la Le thé à ventre plat de 7 jours nettoie. Une autre cause de gonflement de l’estomac est l’inflammation, qui est souvent causée par des aliments épicés, des produits laitiers et des additifs chimiques. Selon plusieurs études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager les douleurs à l’estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes du corps qui favorisent l’inflammation causant l’inflammation. Pas un fan de gingembre? Il existe de nombreux autres thés qui fournissent de bons agents ballonnements.
Mangez plusieurs petits repas.
Concentrez-vous sur de petites collations ou de petits repas riches en protéines et en fibres toutes les 3 à 4 heures pour que votre métabolisme soit plus vigoureux tout au long de la journée. Non seulement vous brûlerez plus de calories et vous mangerez une série de petits repas, mais vous éviterez également le crunch de l’après-midi et la fin de la journée de travail. (Assurez-vous de manger le premier repas riche en protéines; sauter le petit-déjeuner permet à beaucoup d’entre nous d’avoir envie de plus d’aliments que nécessaire.)
- Pomme au beurre de cacahuète
- Une poignée de noix et de baies
- Houmous et légumes
- Yaourt et granola
Mangez lentement pour ne pas avaler d’air.
Lorsque vous rentrez enfin à la maison après une longue journée, vous avez absolument faim. Nous y arriverons. Mais cela ne signifie pas que vous devez aiguiser votre dîner. En mangeant trop rapidement, vous avalez un excès d’air, ce qui peut provoquer des gaz inconfortables et des ballonnements. En revanche, baisser la mastication avec la bouche fermée peut avoir l’effet inverse. Combattez l’envie de passer l’aspirateur sur tout le repas en tapant sur un fruit ou une once de noix sur le chemin du retour. Une fois que vous vous êtes installé, asseyez-vous et dînez tranquillement.
Passer le café du matin.
Même si nous apprécions les avantages du café, il n’est pas possible de le boire lorsque vous essayez de réduire votre estomac pendant 24 heures. « Consommer des boissons contenant beaucoup de sucre ou de caféine peut non seulement déshydrater mais aussi, dans certains cas, augmenter la consommation de calories », explique Smith. Lorsque votre corps est déshydraté, il retiendra l’eau, provoquant des ballonnements excessifs.
Passer les pailles.
Tout comme aspirer de l’air en inhalant les repas peut vous faire sentir gonflé, si siroter une paille peut vous donner de l’air supplémentaire et des ballonnements.
Évitez les prières.
De nombreux haricots, y compris le soja, contiennent des oligosaccharides. Ce sont des molécules de sucre non digestibles que le corps ne peut complètement décomposer. Nulle part où aller, ces oligosaccharides sont bloqués où ils fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements dans l’estomac. Éviter les prières en 24 heures devrait être facile, mais assurez-vous de chercher d’autres sources. Vous ne pensez probablement pas aux « haricots » lorsque vous déballez une barre de protéines, mais bon nombre d’entre elles incluent des isolats de protéines dérivés du soja – que beaucoup pensent aussi inducteurs de gaz que le fruit de la musique.
Mangez plus de fibres et évitez la farine raffinée.
Les aliments à base de farine blanche tels que le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc contiennent relativement peu de fibres et peuvent vous faire perdre un peu, euh, de la nourriture. « Choisir des grains entiers peut aider avec cela », dit Smith. Un simple changement du pain blanc aux grains entiers ou du riz blanc au brun fera bouger les choses.
- pain complet
- Courge poivrée
- noix
- carottes
- Baies (mûres et framboises)
- Graines de chia et de lin
Évitez les aliments gras.
Les aliments riches en graisses ou très gras, tels que les déjeuners McDonald’s, peuvent causer des troubles gastro-intestinaux. Bien que certaines graisses soient bonnes pour votre intestin, comme les oméga-3 présents dans le poisson ou les noix, ces graisses n’interagissent pas de la même manière avec votre corps. Des substances telles que les fast-foods contiennent souvent des taux élevés de graisses malsaines, telles que les acides gras saturés et trans, qui provoquent une réaction inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps en veut!
Continuez à boire de l’alcool.
L’alcool peut endommager directement le tube digestif, et des recherches ont également montré qu’il nuisait aux bonnes bactéries de l’intestin. Mais plus important encore, lorsque vous essayez de réduire votre estomac pendant 24 heures, l’alcool inhibiteur digestion aussi bien. « L’alcool inhibe la digestion et provoque la déshydratation, ce qui ralentit le tube digestif, entraînant une constipation », a déclaré Rebecca Scritchfield, RDN. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps en absorbe l’alcool avant de le digérer, ce qui peut vous donner un gonflement de l’estomac. Cela peut être difficile, mais évitez les choses difficiles pendant cette journée.
Faire une promenade.
Au lieu de vous détendre après le dîner, promenez-vous dehors pendant 15 minutes le soir. C’est un excellent moyen de remettre les choses en mouvement lorsque vous vous sentez renversé et ballonné. Et si vous êtes régulièrement constipé (e), envisagez de faire partie de votre routine quotidienne. Et si vous avez tendance à lancer et à vous retourner, consultez ces conseils pour bien dormir.
Découpe la laiterie.
Les produits laitiers peuvent être très stressants pour l’estomac car beaucoup d’adultes produisent naturellement moins de l’enzyme digestive nécessaire, la lactase, à mesure que nous vieillissons. Si vous utilisez des produits laitiers assez régulièrement, essayez de les couper pendant 24 heures (et peut-être même au-delà de cette journée) et observez les réactions de votre corps.
Évitez les édulcorants – réels et artificiels.
Nous n’avons pas dit que ces 24 heures seraient mignonnes! « Les aliments traités avec du sucre ajouté, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent être graves pour l’intestin et peuvent causer des gaz et des ballonnements pour beaucoup », déclare Smith. En outre, les édulcorants artificiels tels que les alcools de sucre font partie de ce groupe de FODMAP mal digérés, qui ne feront que faire gonfler davantage votre estomac.
Prenez le temps de méditer.
La sœur plus âgée, plus sage et moins courbée du yoga, la méditation est une activité merveilleuse dont les gens peuvent tirer de grands avantages. Une étude de 2014 i comportement alimentaire ont constaté que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de succomber à une alimentation émotive – et ceci est essentiel si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-ballonnement le lendemain. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur une couverture dans une pièce ensoleillée (si possible orientée vers l’est) et prenez cinq minutes ininterrompues pour réfléchir à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Allez vous coucher tôt.
Une bonne nuit de sommeil vous aidera à garder votre niveau d’énergie élevé le lendemain et à faciliter votre régime alimentaire. Selon une étude de l’Université du Wisconsin, les personnes qui dorment davantage ont réduit la ghréline et les taux de leptine. Ces deux hormones agissent ensemble pour contrôler l’appétit tout au long de la journée et vous assurer de ne pas trop manger.
Mangez de petites portions.
Manger de grandes portions peut sembler gonflé, et ce n’est pas ce que vous recherchez à la fin de la période de déblayage de 24 heures. Mangez lentement et placez la fourchette entre chaque pièce. Une bonne règle consiste à manger jusqu’à ce que vous soyez rempli à 90% environ, puis appelez-le. Vous pouvez également pratiquer le contrôle des portions en distribuant vos repas à l’avance.
Rechercher des aliments faibles en sodium.
Bon pour les papilles gustatives, mais potentiellement pour l’estomac, les aliments riches en sodium peuvent provoquer une rétention d’eau et une prise de poids temporaire. Lorsque vous surchargez le système de sodium, les reins ne peuvent pas suivre le rythme; Le sodium qui a été autrement rincé doit rester dans la circulation sanguine, où il attire l’eau, provoque une augmentation de la pression artérielle et des ballonnements. Si vous avez tendance à manger beaucoup dans les restaurants à service rapide, vous lirez ces commandes de plats à faible teneur en sodium.
Mangez des aliments diurétiques riches en électrolytes.
Le melon miel a un diurétique qui combat la rétention d’eau. Les niveaux élevés de potassium aident à déplacer le sodium, à éliminer l’excès d’eau de votre système et à effectuer un remplacement naturel de l’électrolyte. Le miellat est l’un des meilleurs aliments contre les ballonnements!
