Meilleurs conseils de perte de poids
Mais si la navigation ces choix semblent déroutants, c’est là Mange ça, pas ça! entrant dans. Ce qui fonctionne vraiment apporte de petites modifications à votre style de vie, des gestes simples qui vous aident à réduire votre apport calorique, à améliorer votre nutrition et à bâtir une base saine. Nous avons sélectionné quelques astuces et tactiques parmi les plus simples et les plus efficaces pour vous aider à perdre du poids et de perdre du poids pour de bon.
Mettez ce plan en jeu et vous n’avez pas besoin de nouveaux pantalons nouveaux, à la mode.
Jeter le haut
Faire des sandwichs avec deux morceaux de pain est si l’année dernière. Aidez votre mince effort en choisissant du pain de blé entier au blanc et en préparant le style « sandwich » du sandwich – le nom de fantaisie qui donne le ton à la tranche supérieure du pain. Ce faisant, il contient environ 70 à 120 calories de votre assiette. Si vous perdez du pain, dites à votre estomac, refroidissez votre repas en jetant une tasse de carottes ou de tartes au sucre. Ces légumes surgelés regorgent de fibres et d’eau, ce qui peut aider à réduire la douceur et la perte de poids.
Acheter un bol de fruits
Vous savez que battre cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour peut faciliter la perte de poids , mais pas le moins. Un moyen facile d’y arriver? Achetez un bol de fruits. Vous êtes plus susceptible d’attraper des fruits et des légumes par rapport à des plats moins sains s’ils sont prêts à manger et à l’œil normal. Katie Cavuto MS, RD, diététiste des Philadelphia Phillies and Flyers, suggère de conserver les légumes lavés et cuits tels que les concombres, les poivrons, les tartes à sucre et les carottes à l’avant du réfrigérateur afin qu’ils ne soient pas oubliés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont des collations sucrées qui doivent être conservées au comptoir où tout le monde peut les voir.
Manger avec conscience
Nous savons que vous aimez regarder vos séries mondiales préférées, mais il est important de prendre vos repas à la table de la cuisine et non devant la télévision. Pourquoi? Carolyn Brown, MS, Dt.P., de Foodtrainers, nous a dit qu’en plus de la publicité pour des boissons et des aliments malsains qui augmentent nos fringales, la télévision est si distrayante qu’il est difficile de se rendre compte de la satiété. La science est d’accord avec Brown: une étude sur Journal américain de nutrition clinique Le fait de retenir cette attention tout en mangeant peut aider les efforts de perte de poid tout en mangeant de manière distraite peut entraîner une augmentation à long terme de la consommation alimentaire.
Passer au thé vert
Les personnes à la diète et les employés d’ETNT se sont mis à tomber sur le thé vert – et on comprend aisément pourquoi: la pierre angulaire de la bière 7 jours de thé au ventre plat regorge de composés appelés catéchines, cratères adipeux abdominaux qui font éclater la graisse en modifiant le métabolisme, en augmentant la libération de graisse des adipocytes, puis en augmentant la capacité de combustion de la graisse dans le foie. Dans une étude de la communauté physiologique américaine, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de vert augmentaient l’endurance de 24% et provoquaient une perte de poids. Profitez des avantages du thé 7 jours de thé au ventre plat, par le journaliste gastronomique Kelly Choi et les rédacteurs en chef de Eat This, Not That!, les panels de test ont perdu jusqu’à 10 kilos par semaine!
Obtenez des assiettes plus petites
Plus votre assiette est grande, plus votre repas est copieux, nous rappelle Brown. Comment ça? Alors que les assiettes plus petites font apparaître les ports alimentaires de manière beaucoup plus grande, les assiettes plus grandes réduisent les aliments, ce qui peut entraîner une surdosage. Dans une étude, les campeurs qui recevaient des bols plus grands servaient 16% de céréales en plus que ceux qui recevaient des bols plus petits. Changer de dîner en assiettes à salade vous aide à manger des portions plus abordables, ce qui peut aider les livres à voler du cadre! Pour donner encore plus de calories, utilisez de petites assiettes rouges. Bien que la couleur vivante puisse ne pas correspondre au décor de votre salle à manger, la couleur peut vous aider à manger moins, selon une étude publiée dans le journal appétit. Les scientifiques suggèrent que la couleur rouge réduit la quantité de nourriture que nous mangeons en demandant subtilement à l’esprit de cesser de fouiner.
Ne fais jamais de sit-up
Il y a une raison Mange ça, pas ça! Mark Langowski, entraîneur de célébrités, a développé Mange ça, pas ça! pour Abs, notre système de livre électronique pour obtenir un pack de six en six semaines: il a dit qu’il ne contiendrait pas un seul sit-up. « Je suis entraîneur personnel depuis plus de 13 ans. Pendant ce temps, j’ai beaucoup appris sur beaucoup de choses, mais le sujet le plus important que j’ai découvert est celui d’il y a 10 ans, lorsque j’ai découvert à quel point les tracés sont néfastes pour mon dos », a-t-il déclaré. nous. «C’est après avoir entendu le professeur de génie Stuart McGill, directeur de la biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo, que j’ai réalisé que j’avais fait plus de mal à moi-même et à mes clients en leur faisant faire des mises en page traditionnelles. Au lieu de cela, « tout au long de la section de formation off Mange ça, pas ça! Pour abs, J’explique comment exercer tout le corps de manière à activer les muscles centraux de chaque exercice. Un tour peut ressembler à un exercice sur os,
Mais saviez-vous que vous travaillez également sur les muscles abdominaux lorsque vous avez terminé? « Les exercices composites, tels que les squats et les soulevés de terre, travaillent sur des groupes de muscles tout en remettant en question le noyau, ce qui vous donne la corvée difficile dont vous rêvez.
Mélanger un smoothie à base de plantes
Régime zéro ventre Le jury Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et un poids incroyable de six pouces de la taille en seulement six semaines de régime, attribuant son succès aux recettes du programme Zero Belly Shake du programme. « J’adore les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime et j’ai presque immédiatement perdu les ballonnements », a déclaré Bryan. « Je suis un craquant, et les shakes étaient une alternative merveilleuse aux bols et aux bols de glace que j’aurais eu. » Les boissons enrichies en protéines vous donnent un échantillon de nutrition gastro-résistante dans un aliment simple mais bon. Mais la plupart des boissons commerciales contiennent des produits chimiques indélébiles qui peuvent nuire à la santé de l’intestin et causer une inflammation et des ballonnements. De plus, les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les niveaux de protéines peuvent renforcer l’effet gonflé abdominal. Zero Belly Solution: Essayez la protéine végétalienne, qui procure la même sensation de brûlure de graisse, de réduction de la faim et de renforcement musculaire, sans ballonnements. Perdez du poids en moins de 30 secondes grâce aux plus de 100 recettes éprouvées Smoothies Zéro Ventre!
La répétition est la clé
« La répétition rythme le rythme. Soyez ennuyeux. La plupart des perdants qui réussissent n’ont qu’un couple pour le petit-déjeuner ou des collations », a déclaré Dieter Lauren Slayton. « Faites un effort pour le découvrir vous-même. « Hmm, je meurs de faim que devrais-je avoir? » Ne se termine souvent pas bien. Vous pouvez modifier la rotation en quelques semaines, mais des repas ou des entraînements prédéfinis certains jours seront d’une grande aide. »
Attention aux halos santé
Pensez-vous que les produits des magasins spécialisés sont plus sains que ceux des autres épiceries? Ou pensez-vous que les plats des restaurants bio sont tous adaptés à la taille? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous pouvez suivre vos efforts en matière de perte de poids. Selon une étude de 2004, lorsque les gens soupçonnent le nombre de calories dans un sandwich provenant d’un restaurant « sain », ils estiment en moyenne 35% moins de calories que s’ils provenaient d’un restaurant « mauvais pour la santé ». Journal of Consumer Research. N’oubliez pas la prochaine fois que vous utiliserez ce paquet de granola aux fruits et noix biologiques de Whole Foods. Une tasse de cette collation apparemment saine contient près de 500 calories. Aïe! Pour rester sur la bonne voie à l’épicerie, consultez ces meilleurs magasins de supermarchés.
Manger le jaune d’oeuf
Le Comité consultatif sur les directives diététiques a abandonné sa recommandation de longue date de limiter le cholestérol alimentaire. Des décennies de recherche ont montré que cela n’avait que peu d’effet sur le taux de cholestérol sanguin, et les recommandations obsolètes du gouvernement n’ont fait que transmettre des messages chiffrés sur les avantages et les inconvénients de la consommation d’œufs et de crevettes. Continuez ensuite et remontez une omelette avec le jaune d’oeuf. Manger des œufs entiers est bénéfique pour votre corps car il contient des nutriments métaboliques épineux, notamment des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et de la choline. Une composition puissante qui attaque le mécanisme des gènes qui amène votre corps à stocker la graisse autour du foie.
Utiliser la règle de demi-assiette
Remplissez au moins la moitié de l’assiette du déjeuner et du dîner avec des légumes. Les légumes sont riches en nutriments, riches en fibres et caloriques, ce qui en fait des outils idéaux pour perdre du poids, a déclaré Dieter Danielle Omar. « En mangeant la moitié de l’assiette de légumes avant toute chose, vous éviterez toute sensation de faim, vous mangerez moins de calories et vous vous sentirez toujours rassasié et satisfait. Continuez à manger de cette façon et les kilos disparaissent sans douleur. »
Faire diner un buffet
Lorsque vous mettez des piles de nourriture sur la table, il est inévitable de trop manger. Pour éviter d’essuyer des morceaux supplémentaires, conservez les aliments sur le réchaud ou sur le comptoir et rincez-les sur les assiettes. Lorsque vous revenez dans quelques secondes, vous devez quitter la table, les gens ont tendance à considérer leur niveau de faim plus attentivement. Et servir des plats plus sains peut bien sûr aussi aider. Ces 20 meilleures recettes de tous les temps pour Zero Belly sont toutes les options que nous aimons, qui favorisent la perte de poids.
Mélanger les légumes à l’avoine
Si l’avoine du jour au lendemain demeure un petit-déjeuner sain et à la mode, il en existe un qui fait aussi des vagues: les zoats! Le drôle de nom décrit en fait un plat très simple mais délicieux à base de poulet congelé, de flocons d’avoine, de lait, d’épices et de suppléments nutritionnellement emballés, tels que des noix et des fruits. Nous aimons la façon dont le plat facilite l’ajout de légumes au matin, un endroit qui existe rarement. Une autre victoire: en ajoutant du kucchini à de la farine d’avoine, vous ajoutez de la masse au bol du petit-déjeuner sans avoir besoin de davantage de céréales, ce qui vous permet finalement d’économiser des calories.
Cache tes vices
Exclusivement, hors de la bouche? Le simple réarrangement de vos agrafes peut entraîner de sérieuses économies de calories. Une étude publiée dans Journal de marketing ont constaté que les personnes sont plus susceptibles de trop manger de petites gâteries provenant d’emballages transparents que d’opaques. Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes suggèrent de garder les aliments indulgents dans une casserole sur une étagère haute afin que vous soyez moins susceptible de les saisir sans difficulté.
Rise & Shine
Selon les scientifiques du nord-ouest, les personnes dormant tard sont définies comme celles qui se réveillent vers 10h45, consommant 248 calories de plus pendant la journée, ainsi que deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que celles ayant attaqué plus tôt. Si ces observations semblent déranger vos noctambules, essayez de régler le réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous quittiez le lit dans un délai plus raisonnable.
Choisissez le saumon sauvage
On nous a tous dit que le saumon, bourré d’oméga-3 et de protéines aplatissant l’estomac, sains pour le cœur, est un excellent moyen de devenir fort, maigre et en bonne santé. Mais tous les saumons ne sont pas créés égaux. Le saumon d’élevage, généralement vendu au restaurant, peut avoir un effet inverse sur la taille. Le saumon d’élevage contient plus de 100 calories supplémentaires et presque deux fois plus de matières grasses que le saumon de poisson sauvage. De plus, il est beaucoup plus riche en graisses saturées et moins riche en oméga-3 sains pour le cœur. Lorsque vous mangez au restaurant, il vaut mieux éviter le saumon, à moins d’être totalement sûr qu’il soit sauvage.
Casser la fenêtre ouverte
Selon une étude publiée dans le journal, seul le fait d’exploser le climatiseur, d’ouvrir une fenêtre ou de chauffer la chaleur en hiver peut aider à attaquer la graisse gastrique pendant notre sommeil. Presse cellulaire. En effet, les températures plus froides améliorent l’efficacité de nos réserves de graisse brune – des matières grasses qui vous gardent au chaud en vous aidant à brûler les graisses stockées dans votre estomac. Après que les participants aient passé 2 heures par jour à 62,6 ° F pendant six semaines, leurs réserves de graisse brune ont augmenté.
Manger plus souvent
Les repas fréquents sont-ils votre billet pour un meilleur corps? Les experts le disent! Dans un Journal de l’Académie de nutrition et de diététique En étudiant 2 385 adultes, les chercheurs qui mangeaient moins de quatre fois par jour consommaient plus de calories et avaient un IMC plus élevé que ceux qui mangeaient au moins six fois. Les chercheurs ont remarqué que ceux qui mangeaient moins de repas consommaient la plupart de leurs calories la nuit et étaient plus susceptibles de consommer de l’alcool pendant les repas, alors que leurs homologues toujours sous forme de bouillie mangeaient des aliments plus sains et moins denses en calories. Pour que votre corps ne perde pas de poids, ne regardez pas ces protéines entre les repas.
Ne pas dormir avec la télé
L’exposition de nuit n’interfère pas seulement avec les chances d’une bonne nuit de sommeil, elle peut aussi entraîner une prise de poids, selon une nouvelle étude publiée dans Journal américain d’épidémiologie. Aussi fou que cela puisse paraître, les personnes dormant dans les pièces les plus sombres étudiées avaient 21% de moins de chances que celles qui dormaient dans les pièces les plus claires. À emporter en voici une simple: Éteignez la télévision et lancez votre veilleuse.
Touchez vos sentiments
Dans une enquête menée en 2015 par Orlando Health auprès de plus d’un millier de personnes, la majorité d’entre elles ont indiqué que leur incapacité à adhérer à un régime alimentaire ou à un programme d’exercices physiques constituait leur principal obstacle au succès d’une perte de poids. Cela semble normal, mais voici le bon départ: seulement un répondant sur 10 a inscrit son bien-être psychologique dans l’équation – et c’est probablement pourquoi près de deux personnes sur trois qui ont perdu 5% de leur poids total ont fini par le récupérer. . Aïe! Pour déverrouiller la porte du succès de perte de poids et arrêter de manger émotionnellement, essayez de tenir un journal qui suit vos choix alimentaires et votre humeur actuelle. Ensuite, vous recherchez des schémas malsains qui peuvent vous aider à reconnaître les liens émotionnels spécifiques que vous avez avec la nourriture. Lorsque vous êtes plus conscient de ces composés, il devient plus facile d’adopter des habitudes alimentaires plus saines. Allez-vous toujours vers quelque chose de sucré lorsque vous stressez ou que vous consommez des frites lorsque vous êtes triste? Au lieu de cela, essayez des moyens plus productifs de faire face, tels que faire une promenade rapide ou parler d’un ami.
Étalez vos protéines
Les experts en régime recommandent environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour favoriser la croissance musculaire et la perte de poids. Donc, si c’est ce que vous mangez tous les jours, votre corps va rêver, n’est-ce pas? Malheureusement, c’est plus que ça. Selon des chercheurs de l’Université du Texas, le moment où vous utilisez la protéine peut produire ou détruire la quantité de masse musculaire que vous avez préparée. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous mangez probablement peu ou pas de protéines au petit-déjeuner, des protéines pour le déjeuner et la majeure partie de votre consommation quotidienne au dîner, comme l’ont découvert des scientifiques, n’est pas idéale pour la synthèse musculaire. Heureusement, amis de remise en forme, la solution est simple: vous distribuez votre apport en protéines de manière uniforme tout au long de la journée. Les chercheurs ont découvert que la synthèse protéique était 25% plus élevée chez ceux qui avaient suivi cette astuce que chez ceux qui avaient mangé la majorité des nutriments après le coucher du soleil. Pour remarquer et commencer à maigrir, essayez l’une de ces 35 meilleures recettes de poulet pour perdre du poids!
Retarder la consommation
Manger à l’extérieur peut tuer votre perte de poids durement gagnée et elle peut aussi être trop élevée. Pour garder vos meilleurs objectifs, commandez le verre de vin ou un cocktail vers la fin du repas. De cette façon, la douceur peut sembler être un dessert hypocalorique. De plus, vos inhibitions ne seront pas ralenties avant le repas, ce qui peut vous demander de commander un plat malsain au menu.
Faire une liste
Imaginez-vous écrire une épicerie avant d’aller au magasin, est-ce une perte de temps? En fin de compte, cela pourrait être la clé pour enfin perdre du poids. FR Journal de l’éducation nutritionnelle et du comportement Des études menées par plus de 1 300 personnes ont révélé que les clients qui écrivaient régulièrement des listes d’épicerie achetaient également des aliments plus sains et avaient un IMC inférieur à ceux qui ne portaient pas de crayon avant de partir pour le magasin. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les listes de courses nous gardent organisés, ce qui nous aide à tirer des achats d’impulsions dérivés du régime alimentaire bonjour, bonbons. Avant de vous rendre au supermarché pour faire le plein, prenez quelques minutes pour entretenir votre cuisine, puis écrivez une liste. Assurez-vous de l’organiser par catégorie pour éviter de zigzaguer partout; Au fur et à mesure que vous augmentez vos chances, vous passerez à côté d’acquérir des friandises tentantes qui permettront de suivre le succès de votre perte de poids.
Fixer une date de formation
Une récemment JAMA médecine interne Des études portant sur près de 4 000 couples ont montré que les personnes sont plus enclines à adopter des habitudes saines lorsqu’elles marchent avec un partenaire. Invitez votre miel un samedi matin, puis conduisez ensemble sous la douche – sachant que vous avez quelque chose de chaud à attendre par la suite, cela devrait servir de motivation supplémentaire. Et faites un suivi avec certaines des meilleures protéines du pénis.
Nettoyez votre goût
Vos problèmes de vérification des portions vous empêchent-ils de réduire les seins de l’homme? Arrêtez de revenir en quelques secondes en prenant une boîte de pièces. Les gens aspirent à l’autre gâteau ou à l’aide du macaroni au fromage, car le goût du premier reste encore. Pour nettoyer votre palais, maintenez les menthes ou les bandelettes de respiration en place et appuyez dessus lorsque vient le temps d’arrêter le nez. Non seulement cela détachera la saveur séduisante de votre langue, cela gardera également votre bouche occupée et agira comme une distraction. Boire de l’eau ou du thé est aussi une tactique utile.
Choisissez pour la graisse
Un rapport du Credit Suisse Research Institute montre que de plus en plus d’entre nous choisissent des aliments bien corsés plutôt que de la mousse, des bougies, des produits sans gras ou d’autres moniteurs modernes de maigreur. Et bien que de nombreuses organisations de santé telles que l’American Heart Association recommandent toujours de réduire les graisses saturées en particulier, cette tendance pourrait constituer une rébellion saine contre le credo de plusieurs décennies, selon des études récentes. En fait, selon une étude menée en 2015 sur 26 930 personnes dans le monde, l’incidence de diabète est la plus faible parmi les personnes qui consomment beaucoup de produits laitiers gras. Journal américain de nutrition clinique. Cependant, ceux qui consommaient beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient la plus forte incidence. Alors, quel est le meilleur moyen de rejoindre la révolution complète? Mange ça, pas ça! A sondé certains des meilleurs nutritionnistes du pays et a demandé leurs brûleurs de graisse préférés. Découvrez ce qu’ils ont dit dans notre rapport exclusif sur les 20 meilleures graisses grasses pour perdre du poids.
… et éliminer les glucides vides
Et il parle de manger un danger à part entière, une revue révolutionnaire publiée dans PLOS One Ils ont découvert que s’agissant de réduire le risque cardiovasculaire et de favoriser une perte de poids rapide, les régimes faibles en glucides sont supérieurs aux régimes mathématiques. Vous ne pouvez pas imaginer m’engager dans un style de vie à faible teneur en glucides? Commencez par éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation, tels que le pain blanc, les desserts et les boissons sucrées.
Catch More Zzzs
Vous recherchez le moyen le plus simple de perdre du poids? Prenez votre pyjama tôt et enregistrez quelques zzz supplémentaires! Selon les chercheurs de la revue appétitEn gardant les yeux fermés pendant huit heures et demie chaque nuit, vous éviterez 62% de vos déchets et réduirez de 14% votre appétit général! Les chercheurs de la Mayo Clinic ont observé des résultats similaires: dans cette étude, les adultes dormant une heure et 20 minutes de moins que le groupe témoin utilisaient en moyenne 549 calories supplémentaires par jour. Il y a plus de calories que vous en trouvez dans un Big Mac!
Stores ouverts
Au lieu d’aller à la cafetière lorsque l’alarme s’éteint, ouvrez tous les stores! Une étude en PLOS One ont constaté que lorsque les femmes en surpoids étaient exposées pendant au moins 45 minutes demain entre 6 h et 9 h pendant 3 semaines, il en résultait une réduction de la graisse corporelle et de l’appétit. Les scientifiques pensent que c’est parce que le soleil du matin aide à synchroniser votre métabolisme pour brûler les graisses plus efficacement. Pour brûler plus de calories en toute simplicité, consultez ces 55 meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme.
Utiliser l’auto-achat
Est-ce que votre obsession avec Reese et Pringles vous empêche de perdre du poids? Vous ne pouvez pas utiliser les kiosques libre-service de l’épicerie. Expliquons-nous: selon un sondage réalisé par IHL Consulting Group, les achats impulsifs ont doublé de 32,1% pour les femmes et de 16,7% pour les hommes lorsqu’ils ont numérisé leurs articles et passé leur carte de crédit par eux-mêmes. Bien que tous les achats impulsifs ne nuisent pas à l’estomac, 80% de bonbons et 61% des achats de sel ne sont pas planifiés.
Repoussez le petit déjeuner
Métabolisme cellulaire trouvé. En outre, un régime alimentaire limité dans le temps réduisait le poids corporel de 20% et empêchait le gain de poids supplémentaire.
Changer de nouille
Ajouter l’huile de coco au riz
Bonne nouvelle pour les amateurs de glucides: les chercheurs ont découvert un moyen simple de réduire de 60% le coût d’un bol de riz! Et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin d’un laboratoire sophistiqué ou d’un doctorat. faire le plat étroit. Comment fouetter: Ajoutez une cuillère à thé d’huile de noix de coco et une demi-tasse de riz blanc non enrichi dans une casserole d’eau bouillante. Faites-le bouillir pendant environ 40 minutes, laissez-le au réfrigérateur pendant 12 heures et dégustez le riz froid ou chaud. Comment un simple hack de cuisine ajoute-t-il des matières grasses sans réduire les calories? Lorsque le riz commence à refroidir, les molécules de glucose forment des liaisons étroites appelées «amidon résistant». Comme son nom l’indique, ce type d’amidon résiste à la digestion, ce qui signifie que le corps est incapable d’absorber autant de calories ou autant de glucose un nutriment stocké sous forme de graisse s’il n’est pas brûlé de chaque molécule. Même si vous pouvez hésiter à ajouter l’huile ordinaire dans le pot, cela joue en réalité un rôle important dans le processus. Pendant la cuisson du riz, les molécules de graisse pénètrent dans le riz et constituent une barrière digestive supplémentaire. Mieux encore, l’équipe de recherche a constaté que le fait de chauffer le riz ne modifiait pas les niveaux d’amidon résistant comme c’est le cas pour les pâtes et les pommes de terre, et considère certainement cette calorie réduisant considérablement le hachoir de cuisson pour obtenir des résidus.
Manger avec un gars
Voulez-vous suivre votre régime en mangeant au restaurant? Laissez votre femme à la maison, les amis. Étrange, mais vrai: lorsque les hommes mangent avec des femmes, ils en consomment jusqu’à 93% de plus, selon des chercheurs de l’Université Cornell, chercheurs à l’Université Cornell. « Ces résultats suggèrent que les hommes ont tendance à trop manger pour se montrer », explique l’auteur de l’étude, Kevin Kniffin. « Au lieu d’un facteur de force, c’est un régime à manger. » Les femmes, cependant, mangeaient la même quantité de nourriture, peu importe avec qui elles rompaient le pain.
Obtenez un copain de formation
Selon l’American College of Sports Medicine, les gens s’entraînent en moyenne 34 minutes de plus avec un ami que lorsqu’ils s’entraînent seuls. Et plus vous transpirez, plus vite vous atteignez vos objectifs! Vous cherchez un moyen sain de vous reconstituer après votre séance de perte de poids? Préparez un shake protéiné rapide et délicieux pour une nutrition à emporter.
Gardez les protéines sous la main
Dans le passé, nous avons remarqué que tout était emballé avec des protéines – du pain au beurre de noix en passant par le lait. Bien que vous n’ayez pas à vous charger d’aliments d’affranchissement étranges pour augmenter votre consommation de nutriments, si vous essayez de perdre quelques kilos, c’est une bonne idée de conserver des collations riches en protéines. En mangeant ces aliments, vous évitez de manger des calories lorsque vous avez faim.
Manger plus de fibres
Au lieu de vous priver de toutes vos générations préférées ou de compter soigneusement les calories pour libérer une taille, vous n’utilisez que 30 grammes de fibres par jour. Les chercheurs de l’Université de Massachusetts Medical School ont découvert que cette méthode simple et sans problème permet de brûler des pertes de poids et d’améliorer la santé, ainsi que des méthodes de régime plus complexes. « Très peu de personnes atteignent les objectifs recommandés », a déclaré le chercheur principal Yunsheng Ma, MD, PhD, ajoutant que « compter les gens pour réduire cela ou le réduire est tout simplement trop difficile à faire ». Mais demandez aux gens de se concentrer sur la consommation de plus d’un nutriment particulier, au lieu d’éliminer certaines choses de leur régime alimentaire, afin d’aider les gens à atteindre leurs objectifs de poids, explique-t-il. Vous souhaitez essayer la stratégie de régime? Incorporez des aliments riches en fibres afin de perdre du poids dans vos recettes préférées et commencez à perdre du poids!
Prendre une collation de minuit
Même si vous essayez de réduire votre temps de manger, vous ne devriez pas dormir dans votre faim. En fait, vous pouvez vous coucher avec un estomac spacieux qui rend l’endormissement plus difficile et vous laisse vorace le lendemain. Et obtenez ceci: Manger le bon type de nourriture au coucher peut effectivement augmenter votre métabolisme et aider à la perte de poids, a expliqué Cassie Bjork, diététicienne. « La bonne collation peut vous aider à garder votre glycémie stable, de sorte que le glucagon, une hormone qui brûle les graisses, puisse faire son travail. Je vous suggère d’associer un carbone naturel à une graisse saine. Des tranches de pomme et du beurre d’amande, des baies à la crème épaisse et des carottes guacamole tout à la facture. »
Incorporer l’huile de noix de coco
Qu’est-ce qui sent les vacances exotiques et peut rétrécir votre taille plus rapidement que votre cours de Zumba préféré? Vous l’avez: l’huile de coco. Une étude sur les participants obèses publiée dans pharmacologie constaté que seulement deux cuillères à soupe par jour réduisaient le tour de taille. Mais les avantages pour la santé de l’huile de coco font toujours l’objet de discussions: l’huile de coco est riche en graisses saturées. Mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Il se présente sous la forme de triglycérides à chaîne moyenne MCT, qui ne sont pas traités dans l’organisme de la même manière que les triglycérides à longue chaîne LCT. Une étude publiée dans Journal international de l’obésité et des troubles métaboliques associés ont constaté que lorsque MCT remplaçait la LCT dans le régime alimentaire des femmes obèses, elles étaient moins susceptibles de perdre du poids.
En outre, le point de fumée élevé rend l’huile de noix de coco pour à peu près tous les plats, des œufs aux sautés. Et dans environ 117 calories par cuillère à soupe, elle est proche de celle de l’huile d’olive – assurez-vous simplement de conserver également de l’huile d’olive riche en antioxydants dans votre rotation de cuisson.
Blottir avec votre chéri
Pas parce que vous aviez besoin d’une autre raison pour tomber amoureux, passer en contrebande avec votre petite amie, l’embrasser ou l’attraper. Les chercheurs de la Harvard Medical School ont constaté que toutes ces choses peuvent aider à perdre du poids. Comment? Les émotions de Lovey Dovey provoquent une augmentation du niveau d’hormone oxytocine, ce qui réduit l’appétit.
Profitez de votre cuisine
Même si vous pensez peut-être qu’une volonté forte est nécessaire pour surmonter l’aveu en temps perdu, les experts affirment que votre succès dépend davantage de votre environnement alimentaire que de toute autre chose. « Si vous vous ennuyez et qu’il n’y a rien d’autre que des aliments sains chez vous, vous ne choisirez probablement pas de les manger sauf si vous avez vraiment faim », déclare Jennifer Neily, MS, RDN de Neily on Nutrition. Heather Mangieri, RDN est d’accord et ajoute: « Vous ne pouvez pas manger ce qui n’est pas là, alors assurez-vous que lorsque vous ouvrez le panache, vous n’êtes pas tenté par le sucré, des aliments salés et gras que la plupart des gens choisissent quand ils mangent «juste pour manger». Au lieu de cela, placez le réfrigérateur avec des tranches de légumes frais et des aliments entiers sains qu’il sera plus facile de passer si vous n’avez pas très faim.
Lumières tamisées
Avoir du mal à manger des portions de taille raisonnable? Essayez de tamiser les lumières et de jouer de la musique douce. Selon une étude publiée dans Rapports psychologiques, un éclairage tamisé et de la musique nous amènent à manger moins et à apprécier davantage la nourriture. C’est ce que nous appelons un gagnant-gagnant.
Évaluez votre disque
La plupart des gens pensent que les protéines ou la viande sont le principal événement du repas, mais cela ne devrait pas être le cas. « Mettez de délicieux légumes à l’avant et au milieu des assiettes pour le déjeuner et le dîner, accompagnés de protéines et de grains entiers », a déclaré Dieter Cheryl Forberg. En rajustant l’assiette, vous consommerez automatiquement moins de calories et consommerez plus de vitamines et de nutriments bénéfiques pour la santé.
Sortez votre iPhone
Même si vous réapprovisionnez des produits, des protéines maigres et des grains entiers, selon British Journal of Nutrition Les résultats, lorsque vous pensez à la qualité de votre régime alimentaire, vous oublierez probablement tous les aliments malsains qui se retrouvent également dans votre bouche. Les gens ont tendance à exagérer les bons aliments qu’ils mangent et à sous-estimer les mauvaises choses, explique Kentaro Murakami, auteur de l’étude, doctorant à l’Université japonaise de la préfecture de Shiga. Bien que ce ne soit pas nécessairement intentionnel, c’est probablement l’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids. Par exemple, vous pouvez prendre une poignée de bonbons sur le bureau d’un collègue ou un échantillon au centre commercial, puis l’oublier. Notre conseil: pour obtenir un aperçu plus précis de votre alimentation, tenez un livre des aliments détaillé sur votre téléphone. Oui, cela signifie que vous devez également inclure l’échantillon de ce plat. Que vous preniez des photos ou que vous teniez un journal écrit, tout allait bien, les deux tactiques fonctionneraient. Plus les personnes à la diète gardées dans les registres des aliments au cours des 30 derniers mois, plus elles perdaient de poids, selon une étude réalisée en American Journal of Preventive Medicine trouvé.
