20 secrets pour éliminer la graisse partout

Votre estomac. Vos fesses. Votre menton Vos cuisses Peu importe si vous êtes malade de votre garçon de bière ou si vous ne pouvez pas perdre le cancer, nous avons tous les problèmes que nous voulons que nous réduisions. Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler spécifiquement les dépôts graisseux à des endroits précis de votre corps. C’est une science simple. Le corps de chaque personne est différent et certaines personnes sont génétiquement prédisposées à perdre de la graisse corporelle – ou à gagner – dans des zones spécifiques du corps par rapport à d’autres.

20 secrets pour éliminer la graisse partout

20 secrets pour éliminer la graisse partout

Mais vous peut Perdez du poids ensemble et votre corps perdra des centimètres partout. Vous pouvez également cibler des groupes musculaires spécifiques par l’exercice. Cela non seulement tonifiera et raffermira, mais construira également plus de muscle maigre et brûlé par la graisse. Cela mange ça, pas ça! Le guide pour éliminer la graisse partout vous apprend exactement comment perdre de la graisse corporelle.

De ton estomac

Dégonflez et détendez-vous avec ces secrets qui font fondre l’estomac.

Manger trois tableaux carrés par jour

Bien que certains experts en régime ne jurent que par des repas plus petits et fréquents tout au long de la journée, il est préférable de faire éclater des graisses. Une étude publiée dans la revue hépatologie découvert que manger entre les repas augmentait effectivement la graisse abdominale. Les chercheurs suggèrent que trois repas par jour seraient meilleurs pour votre taille.

Soda Diet Soda

Vous pensez qu’une boisson sans sucre et hypocalorique est également bénéfique pour la vie? Pensez encore. Selon une étude publiée dans Journal de l’American Geriatrics Society, Les boissons gazeuses quotidiennes étaient presque quatre fois plus grandes que les non-conducteurs. Une théorie est que les édulcorants artificiels dans les boissons diététiques cachent votre métabolisme et pensent qu’il consomme réellement du sucre et insulse de l’insuline, qui se loge dans le corps sous forme de graisse du ventre.

Arrêter le stress

Le stress est inévitable. Qu’en est-il de votre carrière, de votre famille, de votre vie communautaire et de votre liste de tâches sans fin? Mais trop de stress peut conduire à un gros intestin. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère votre cortisol, une hormone du stress. Le cortisol est nécessaire pour réguler des fonctions corporelles importantes telles que la pression artérielle et l’équilibre hydrique, mais si vous en avez trop, des études ont montré que votre corps arrêtait de le stocker dans la section médiane. Bien que le stress soit difficile à gérer, assurez-vous de prendre en compte les principaux facteurs de stress de votre vie et de rechercher un traitement, le cas échéant. Pendant ce temps, vous pouvez combattre le stress en faisant de l’exercice, en méditant ou en mangeant des aliments anti-stress.

Essayez une formation HIIT

HIIT, qui signifie entraînement par intervalles de haute intensité, est la nouvelle façon de s’entraîner à chaud, selon les amateurs de fitness. Et les avantages en valent la peine; Non seulement vous profitez des avantages des entraînements de haute intensité en moins de temps, mais vous pouvez également aider à dissoudre la graisse du ventre. Des scientifiques grecs étudient des entraîneurs qui exécutent des intervalles pendant 20 minutes et un autre groupe qui court pendant 20 minutes d’affilée sur le tapis de course. Après huit semaines, le groupe interrogé finit par perdre deux centimètres de graisse, alors que le groupe des tapis de course perdit moins d’un pouce. Bien que l’entraînement en force et le cardio soient les éléments clés d’un programme d’exercices réussi, veillez également à intégrer des intervalles.

De votre dos

Des exercices ciblés et moins de sucres ajoutés sont les secrets ici – lisez la suite.

Remplir la fibre

La fibre est lente à digérer, elle vous aide donc à rester plus ample, plus longtemps. Remplir cet élément nutritif essentiel vous aidera à vous sentir fatigué et vous aidera à éliminer les besoins inutiles du trottoir. Moins de calories vides signifie moins de graisse dans le dos. Chargez les grains entiers, les haricots et les noix pour un renforcement renforcé des fibres.

Travailler votre lats

Bien que vous ne vous débarrassiez pas comme par magie de votre dos grâce à un exercice physique, vous pouvez cibler des muscles latissimus dorsi ou “lats” souvent ignorés pour vous aider à vous pencher et à construire des graisses qui brûlent les muscles. Vos lattes sont placées autour du dos et attachées à la colonne vertébrale. Mesurez-les avec des tirettes paresseuses: lorsque vous êtes assis près de la machine, saisissez la barre large, paumes des mains tournées vers l’avant, en vous assurant que vos mains sont espacées bien au-delà de vos épaules. Expirez, expirez, puis abaissez la tige jusqu’à atteindre le haut de la poitrine. Tenez-le court, puis soulevez lentement la barre. Assurez-vous que vous sentez votre dos et que vous avez suffisamment de résistance, donc c’est difficile mais pas impossible (si vous le sentez dans vos avant-bras plus que dans votre dos, assurez-vous de vérifier votre formulaire).

Mettre le sucre

Le sucre est l’un des moyens les plus rapides de porter de la graisse, y compris sur le dos. Le sucre est dans toutEt cela nuit à votre santé au-delà des calories vides. Le sucre entraîne une prise de poids plus rapide que les autres calories car il absorbe la glycémie et augmente l’insuline, ce qui amène le corps à stocker plus de graisse. Abandonner les sucres entraînera de nombreux bienfaits pour la santé, moins d’appétit, plus d’énergie et une perte de pouce, en particulier dans le dos et l’estomac. Pour plus de moyens d’éliminer les choses douces, procurez-vous une copie de Régime sans sucre.

Faire des pompes

Bien que les gens pensent généralement que les pompes sont principalement pour la poitrine, elles aident également à renforcer les muscles du dos et le soutien du dos, et aident à évacuer la graisse du dos pendant le processus. Pour effectuer une poussée correcte, allongez-vous sur le sol, les mains sur vos côtés, juste en dehors de vos épaules, face vers le bas, et vos pieds sont écartés de la largeur des hanches. Soulevez vos hanches, vos cuisses et votre poitrine du sol pour que votre poids soit soutenu par les orteils et les paumes. C’est la position de départ. Expirez pendant que vous tendez les bras et poussez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient droits. Essayez de garder la tête, les hanches et les chevilles alignées comme si votre corps était une planche droite. Après une courte pause au sommet, inspirez en vous abaissant. Répétez l’opération pour dix répétitions.

De ton visage

Lueur plus brillante avec un régime alimentaire faible en sodium et plus de vitamine C. Découvrez comment.

Éviter les éclaboussures

Une façon d’augmenter la perte de poids totale, ce qui affaiblira votre visage, consiste à éliminer les calories vides des éclaboussures. Jim White, Dt.P. ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, recommande de réduire la consommation d’alcool si vous souhaitez perdre du poids. Bien qu’il permette habituellement à ses clients de consommer chaque jour 150 calories de ce qu’ils veulent, ce qui peut être un verre de vin ou une bière légère, cela peut être une pente douce pour un gain de poids. De plus, l’alcool est une déshydratation, ce qui rend votre visage éclatant et gonflé. Essayez de vous en tenir à une boisson alcoolisée à la fois et assurez-vous de la chasser avec un verre d’eau.

Mangez plus de carottes

Si vous souffrez d’une peau affaissée et d’un vilain “cou de dinde”, chargez-vous de carottes. Le légume orange qui bat est plein de caroténoïdes, qui préviennent les dommages cellulaires et le vieillissement prématuré de la peau en protégeant la peau des radicaux libres. Le moins de vieillissement et les rides que vous avez sur votre visage, le plus mince, il va regarder. De plus, les carottes regorgent de vitamines et d’antioxydants, qui peuvent combattre l’inflammation.

Obtenez plus de vitamine C

Pour une couleur de peau plus claire et plus fine, remplissez la vitamine C. Les recherches publiées dans Journal de l’American College of Nutrition ont constaté que les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine C oxydent 30% plus de graisse au cours de l’exercice que celles dont la teneur en vitamine C est faible, ce qui signifie que vous obtenez plus d’effets de brûlure de graisse lors de vos entraînements. La vitamine C illumine également le teint de votre peau et peut aider à éliminer les taches brunes et autres cloques. Chargez des fruits et des légumes comme les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les épinards, le chou frisé et le paprika pour cette vitamine essentielle.

Ajouter le sel

Si vous aimez tremper vos repas dans du sel, il est temps de poser le shaker. Une étude espagnole publiée dans la revue Nutricion Hospitalaria ont constaté que la consommation de sodium peut favoriser la prise de poids. De plus, une trop grande quantité de sel peut entraîner la rétention d’eau par votre corps, ce qui entraîne un sang dans le visage et des yeux bouffis. Même si vous n’utilisez pas le sel de table aussi souvent, le sodium se cache en grande quantité dans les aliments transformés, alors assurez-vous de lire vos étiquettes.

De tes armes

Pour de plus grandes armes, mangez de plus petites portions comme vous apprendrez ici.

Faire plus de séances d’entraînement du haut du corps

“Concentrez-vous sur les exercices du haut du corps trois fois par semaine”, dit White. Il recommande de faire une combinaison de boucles de marteau, de sermons, de trempettes, de retours en arrière d’haltères et de pressions descendantes sur les triceps. “Pour tonifier ces zones, tenez-vous en à 12-20 reps par set”, dit-il.

Arrête de manger après le dîner

Faire tous les exercices de bras dans le monde ne devrait pas aider s’il reste une couche de graisse qui recouvre le haut du corps. “Plus vous perdez de graisse corporelle, plus le tonus musculaire va émerger”, dit White. Il recommande de réduire au maximum les repas après le dîner pour augmenter la perte de poids.

Couper les tailles divisées

White recommande également de réduire la taille des portions pour augmenter la perte de poids. Dans une étude portant sur 329 personnes obèses, 40% des personnes pratiquant un contrôle partiel ont perdu 2% de leur poids corporel pendant deux ans. Dans la même étude, ceux qui n’ont pas réellement pris du poids! Pour mesurer votre nourriture et vous en tenir aux portions appropriées, vous aider à réduire les calories et à perdre du poids, exposez les bras toniques et fermes.

Obtenez plus de vitamine D

Si vous avez tendance à prendre du poids dans vos bras et si vous avez des difficultés à développer vos muscles, vous pouvez obtenir un type de type T, ce qui signifie que votre corps ne produit pas suffisamment d’hormone, la testostérone. La vitamine D est l’un des moyens d’augmenter la production de testostérone. Prenez 1 000 UI d’un supplément de vitamine D ou consommez plus de poisson riche en vitamine D, comme le saumon ou les sardines.

Des jambes et des fesses

Les squats et les rotations sont les clés ici.

Frappez la salle des haltères pour HIIT

«Tonifier les jambes prend du temps, dit White, et il faudra peut-être un peu de temps pour voir de réels progrès. Mais un bon endroit pour commencer est dans la salle de musculation. “Dans la salle de musculation, l’accent est mis sur l’entraînement de haute intensité. Super-set est une combinaison d’astuces, de fentes, d’extensions / flexions de jambes et de pressions des jambes”, dit White. Comme l’os est un foyer musculaire supérieur de 8 à 12 reps par set. ”

Jusqu’à votre consommation de légumes

“Souvent formulée à partir de graisse recouvrant les muscles des jambes, définition peu claire, dit White. Et plus de légumes peuvent aider à brûler les graisses; une étude publiée dans le journal recherche sur la nutrition ont constaté que les adultes en surpoids au Brésil perdaient plus de poids quand ils mangeaient plus de fruits et de légumes. Il recommande de manger plus de fruits et de légumes pour augmenter la perte de poids totale, ce qui vous montrera vos jambes teintées. Il dit viser au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour.

Prendre un cours de spin

L’incorporation du vélo dans votre programme d’entraînement sera un double effort pour entraîner vos jambes. L’augmentation de la résistance et du mouvement va travailler dans les muscles des jambes et l’intensité modérée à élevée de l’entraînement aidera à évacuer les calories et à augmenter la perte de poids. De plus, beaucoup de classes de spinning sont constituées d’intervalles; une étude publiée dans Journal de l’obésité ont constaté que les personnes pratiquant des exercices intermittents à haute intensité connaissaient une augmentation de la perte de graisse.

Focus sur les protéines maigres

“La nourriture que vous mangez peut affecter positivement ou négativement l’apparence de vos jambes”, déclare White. Il recommande de se concentrer sur les protéines maigres, qui peuvent aider à construire plus de muscles qui brûlent la graisse. Il a également été démontré que les protéines aidaient les gens à se sentir rassasiés et à perdre du poids si vous restiez dans la fourchette quotidienne (environ 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel). Le poulet, le poisson, le yogourt grec et les noix sont de bonnes sources de protéines.

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