20 raisons pour lesquelles vous prenez du poids

Une des plus grandes habitudes de vie saines #likeaboss est la prise de poids surprenante qui vient avec un plateau. Si votre jean skinny vous va bien il y a quelques mois et que vous n’avez rien fait de différent, qu’est-ce qui donne?

20 raisons pour lesquelles vous prenez du poids

Vous mangez des aliments sains, restez fidèle à la classe des start-up et buvez beaucoup d’eau, mais les kilos se sont glissés dans le cadre. Et sans bonne raison! Ou est-ce?

Bien que l’exercice et la consommation de l’effort correct soient toujours très importants pour obtenir une blessure au ventre plat, il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent causer la croissance de votre taille. Beaucoup d’entre eux sont simplement désagréables ou incontrôlés. Cue gémit. Mais ne paniquez pas! Pour vous aider à réduire le poids de la chaussée sur le trottoir, nous avons révélé quelques-uns des meilleurs magazines sur le plat et demandé à des experts comment se vaincre … afin que vous puissiez revenir à votre peau plus mince. Et après avoir constaté à quel point il est facile d’atteindre votre poids idéal, n’oubliez pas de consulter ces conseils de perte de poids que vous n’avez pas encore essayés!

Votre glande thyroïde est faible

La thyroïde, une glande située dans la nuque qui recouvre la pomme d’Adam, régule un large éventail de fonctions corporelles, y compris le métabolisme. Mais parfois, pour diverses raisons, la glande thyroïde peut devenir inactive et provoquer une maladie appelée hypothyroïdie. Un des nombreux symptômes de la maladie? Vous l’avez deviné, prise de poids. Le pire, c’est que la maladie évolue souvent lentement et que beaucoup de gens ne remarquent pas les symptômes de la maladie tant qu’ils ne sont pas complètement développés, déclare l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. La situation empire: si un problème de thyroïde est dû à votre prise de poids, peu importe la diligence avec laquelle vous luttez et faites de l’exercice. Il sera presque impossible de jeter les livres.

Fais ça! Faites un voyage à MD. « Si vous perdez soudainement du poids sans raison apparente, je vous suggère de consulter un médecin afin qu’il puisse décider s’il s’agit d’un problème de thyroïde ou d’une autre cause », Le plus grand perdant dieter Cheryl Forberg.

Vous surmontez la nourriture saine

Lorsque vous perdez vos poignées d’amour, l’objectif est que la taille des portions soit aussi importante que la saine alimentation. La raison: de nombreux aliments nutritifs tels que l’avocat, les flocons d’avoine, le quinoa, le chocolat noir, les noix et les noix peuvent causer un gain de poids lorsqu’ils sont consommés en excès.

Fais ça! À moins qu’il s’agisse d’un fruit ou d’un légume, ne présumez pas que les aliments sains que vous mangez sont faibles en calories. La prochaine fois que vous préparerez un repas, rappelez-vous ces trois sous-contrôles: 1. Une aide au beurre de noix ou au fromage râpé ne devrait pas être plus grosse qu’une balle de ping-pong; 2. Une vraie portion de riz et de pâtes a la taille du poing; et 3. la viande maigre devrait être de la taille du pont. Tenir la portion recommandée peut aider à éliminer les kilos superflus.

Tu es déshydraté

Plus tôt cette année, une étude de Birmingham a révélé que la consommation de deux tasses d’eau avant chaque repas pourrait considérablement augmenter la perte de poids. Il ne faut donc pas s’étonner que boire suffisamment d’H20 puisse avoir un effet opposé sur la taille. « Non seulement l’eau nous donne de l’énergie et aide à maintenir la température du corps, mais elle nous aide également à nous sentir plus remplis », a déclaré Forberg. « Ne pas boire suffisamment d’eau peut nous amener à consommer des calories en excès pouvant conduire à un gain de poids. De plus, lorsque vous êtes déshydraté, le corps retient de l’eau pour des fonctions corporelles importantes, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et un nombre plus élevé sur la balance. »

Fais ça! Gardez l’hydratation et les livres à distance en filtrant continuellement toute la journée. Et lorsque les papilles gustatives finissent par recouvrir le H2O ordinaire, préparez une délicieuse eau de désintoxication.

Tu es déprimé

… et vous prenez des médicaments pour le traiter. « Près de 25% des personnes qui prennent certains antidépresseurs déclarent prendre dix livres ou plus », a déclaré Alissa Rumsey, défenseur de l’alimentation et de l’académie. « Certains médicaments peuvent engendrer des besoins alimentaires, en particulier des glucides, et certains trouvent que leurs médicaments augmentent leur appétit. Les médicaments peuvent également nuire au métabolisme. » Et comme la dépression s’accompagne souvent d’un désintérêt pour la nourriture, un autre moyen de penser est que, lorsque les antidépresseurs deviennent efficaces , les gens retrouvent leur appétit et leur excès.

Fais ça! « Le remplacement des médicaments peut souvent aider car certains types sont plus susceptibles de causer une prise de poids que d’autres. Mais si vous changez de médicament, la dépression ne peut pas aider aussi efficacement. Il peut y avoir beaucoup d’essais et d’erreurs », explique Rumsey.

Vous évitez la balance

Parmi tous les petits mensonges blancs, la phrase « ce que vous ne savez pas ne peut pas vous faire mal » est l’une des pires, à propos de la perte de poids. Mais lorsque nous parlons de gain de poids, l’ignorance peut être la raison même du resserrement de la ceinture. « Lorsque vous évitez la balance parce que vous ne voulez pas connaître le nombre, vous rencontrez des problèmes. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque nous avons plus de chances de profiter de la nourriture réconfortante et de nous couvrir de gros pulls », a déclaré Christine Di Palumbo. .

Fais ça! Si vous voulez lancer des kilos en trop, vous devez déposer les friandises, augmenter votre activité tout au long de la journée et sauter sur une balance. au moins une fois par semaine, sinon deux ou trois, pour suivre vos progrès. « Je recommande de peser lundi, mercredi et vendredi », a déclaré Palumbo. « Si lundi est un peu plus haut que d’habitude, il est préférable de reprendre le cap pour la semaine à venir. Et vendredi est bon, car si vous êtes un peu haut, alors oui, il ya plus de motivation à garder le cap week-end, et ne pas devenir trop fou.  »

Vous êtes obsédé par la filature

On ne nie pas que l’exercice est un facteur de perte de poids important, mais étrangement, penser aux séances de transpiration à venir peut souvent rendre plus difficile la perte de poids. La recherche indique que lorsque votre classe de spin préférée est toujours dans le cerveau, vous êtes en mesure de consommer plus de calories, probablement parce que vous supposez que vous voulez juste la faire exploser sous terre et faire des sprints dans votre classe. Et malheureusement, pour le rat d’entraînement moyen ou les fervents de spin, ce n’est presque pas le cas.

Fais ça! Mettez-le et oubliez-le! Au début de chaque mois, assoyez-vous avec votre iCal et planifiez vos séances d’entraînement pour le mois prochain. De cette façon, vous ne pensez pas toujours à vos entraînements après le travail. Vous ne pouvez que vous référer à votre calendrier et y aller. Pour augmenter encore votre perte de poids, évitez les assouplissements excessifs et procurez-vous quelques-unes de ces petites choses pré-entraînement adaptées à votre routine d’exercice.

Vous ne vous contrôlez pas

Est-ce que votre obsession avec Reese et Pringles vous empêche de perdre du poids? Vous ne pouvez pas utiliser les kiosques libre-service de l’épicerie. Expliquons-nous: selon une étude du groupe de droit international IHL, les achats impulsifs représentaient 32,1% des achats pour les femmes et 16,7% pour les hommes – quand c’était à eux de scanner leurs biens et de glisser leur carte de crédit. Bien que tous les achats impulsifs ne nuisent pas à l’estomac, 80% de bonbons et 61% des achats de sel ne sont pas planifiés.

Fais ça! La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, passez à la ligne de libre-service. Remplacer la routine ne peut être que votre moyen de réduire vos succès.

Tu restes debout tard

Vous mangez bien et vous êtes entraîné, mais malheureusement, presque tous vos efforts sont négligés si vous restez debout toute la nuit et que vous vous levez jusqu’à « l’Empire ». Une étude en Opinion actuelle en nutrition clinique et en soins métaboliques Journal indique que des périodes de sommeil plus courtes sont associées à des taux d’IMC plus élevés et à des lignes de tour de taille plus grandes. La raison principale? « Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de l’hormone ghréline et une réduction des niveaux de leptine, l’hormone alimentaire », explique Rumsey. « Les recherches montrent également que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau réagit plus fortement à la malbouffe et a moins de capacité à exercer un contrôle partiel. »

Fais ça! Rumsey nous assure qu’après une semaine ou deux de sommeil suffisant – ce qu’elle définit comme étant de sept à huit heures par nuit – la vague de faim et de pulsion devrait diminuer. Et pour augmenter votre dépense calorique avant de toucher les draps, consultez ces 30 choses à faire 30 minutes avant de vous coucher pour perdre du poids.

Vous commandez le menu audio le plus sain

Étrange, mais vrai: lorsque vous pensez à votre repas comme un choix léger, votre cerveau pourrait extraire davantage de ghréline, l’hormone qui augmente votre appétit. Pour calmer votre faim, tenez-vous-en aux repas caloriques du restaurant plutôt qu’aux options évidentes comme la salade maison et la soupe aux légumes. Par exemple, si vous utilisez Chick-fil-A, optez pour le sandwich au poulet pané et frit sur la salade Cobb. Le sandwich sonne comme l’option plus indulgent, mais en réalité, il mange plus de 300 calories vertes et 36 grammes de graisse de votre assiette.

Votre travail est vraiment stressant

Nous ne pensons pas que vous envoyez de l’argent, mais votre patron exigeant peut être la cause de votre tour de taille. « L’hormone cortisol est libérée lorsque notre corps est en état de stress, ce qui entraîne le passage des triglycérides aux acides gras, ce qui augmente le stockage de la graisse gastrique », explique Rumsey. « Les niveaux élevés de cortisol entraînent également une augmentation de la glycémie tout en supprimant l’effet de l’insuline, entraînant une sensation de faim constante et pouvant conduire à une mesure excessive. Pour aggraver les choses, toute la glycémie non utilisée est finalement stockée sous forme de graisse corporelle. »

Fais ça! Discutez de la charge de travail avec votre responsable. Vous pouvez également entrer au bureau tôt lorsque personne n’est là pour vous plier. Cela vous permettra de vous lancer dans la mission d’aujourd’hui sans que le voisin de Chatty Cathy Cubic ne vous agace.

Vous faites confiance à votre formation

De la construction de la masse musculaire à l’amélioration de la santé cardiovasculaire, il existe de nombreuses raisons évidentes pour allumer la salle de sport. Cela dit, il est peu probable que vous vous entraîniez pour vous dégrader, a déclaré Rumsey. De plus, le type d’exercice que vous faites peut également rendre difficile de garder des kilos en trop. « Un cardio à l’état stable, par exemple, courir au même rythme pendant trois ou quatre miles, peut augmenter l’appétit », prévient Rumsey. « Beaucoup de ceux qui font ces entraînements mangent plus qu’ils n’auraient s’ils n’avaient pas été entraînés. »

Fais ça! Ajoutez des déchets et recherchez votre entraînement. « De plus en plus d’études montrent que l’entraînement intensif par intervalles est le meilleur moyen de constater des améliorations de la masse musculaire et de la fonction cardiovasculaire, sans augmentation de l’appétit associée », déclare Rumsey.

Vous ignorez le sodium

Que ce soit dans les collations emballées ou dans les plats que nous commandons au restaurant, le régime américain moderne est plus brillant que le discours d’amus d’Amy Schumer, et cela fait encore une fois remonter le ventre! Et lorsque vous gardez de l’eau dans le tractus intestinal, votre pantalon est bien ajusté et fait basculer le crâne, comme si vous aviez pris du poids en une nuit – alors qu’il ne s’agit que de l’eau. Comme le dit Palumbo, « le gain de poids lié au sodium est facile à trouver et facile à vivre ».

Fais ça! Augmenter la consommation d’eau et réduire le sodium. Cuisiner plus à la maison avec des herbes fraîches au lieu de sel devrait aider votre estomac à se dégonfler en un jour ou deux. Manger dehors? Analysez les informations nutritionnelles à la maison avant de sortir et choisissez un plat de restaurant sain contenant environ 1 000 milligrammes de sodium ou moins.

Vous ne mangez pas assez de protéines

Consommer suffisamment de protéines est important pour deux raisons: comme il est digéré plus lentement que les glucides raffinés, il est rassasiant et trop mangé. Il aide également à maintenir la masse musculaire maigre. « Si vous n’utilisez pas assez de protéines pour maintenir vos muscles et vos cellules en bonne santé, votre corps bloque les muscles pour accéder aux nutriments dont il a besoin – ce qui crée des problèmes. Moins de masse musculaire signifie un métabolisme plus lent, ce qui au fil du temps peut entraîner une prise de poids, explique Rumsey.

Fais ça! Pour que votre métabolisme reste fort, installez dans votre cuisine des protéines maigres telles que poitrine de poulet, dinde et tofu biologique.

Vous ne perdez pas la tentation

« Qu’il s’agisse de crème glacée, de gâteaux, de croustilles ou d’autres choses, le simple fait de savoir que votre nourriture se trouve dans la cuisine ou sur votre bureau permet de suivre votre programme d’alimentation saine », a déclaré Palumbo. « Cela est particulièrement vrai entre 15 heures et l’heure du coucher où les envies ont tendance à être la chose la plus difficile à ignorer.  »

Fais ça! L’un des meilleurs moyens de surmonter un désir passager est de garder la nourriture que vous savez que vous ne pouvez pas refuser hors de la maison. Vous ne pouvez pas imaginer chasser définitivement vos gâteaux préférés de la maison? Partie individuelle de la nourriture que vous avez tendance à trop manger. Si vous savez que chaque sac de chips Ziploc contient 150 calories, vous serez moins enclin à revenir à une autre portion.

Tu n’aimes jamais

Si, à chaque fois que vous avez envie de biscuits, vous achetez un emballage faible en gras, vous risquez de faire de votre corps un mauvais service qui paraisse contre-intuitif, nous le savons. Lorsque les fabricants de produits alimentaires suppriment les matières grasses, ils remplissent souvent leurs collations de sucres et d’additifs qui vous permettent de vous sentir insatisfait et d’exiger plus – ce n’est pas ce que vous voulez si vous essayez d’inverser le dernier gain de poids.

Fais ça! Pour revenir à une version plus ajustée de vous, mangez la vraie chose, mais réduisez votre part. Si vous aimez les glaces, par exemple, sautez-y et obtenez une petite prime.

Vous prenez des médicaments

Des bêta-bloquants aux pilules contraceptives, en passant par tout ce qui se trouve entre les deux, il existe une longue liste de médicaments qui peuvent vous faire exceller à la taille. Et si vous pensez que votre Rx est à l’origine de votre taille toujours croissante, vous n’êtes pas seul. « Les problèmes de poids sont souvent la principale cause d’échec du traitement », déclare Palumbo. « Certaines substances stimulent l’appétit ou ralentissent le métabolisme du corps. D’autres provoquent une rétention d’eau ou suffisamment de somnolence pour réduire l’activité physique, ce qui peut déclencher un gain de poids. »

Fais ça! C’est important, alors écoutez bien: « Si vous pensez que votre substance provoque un gain de poids, jamais arrête de le prendre. Au lieu de cela, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé et demandez-lui s’il peut constituer une alternative aussi efficace que celle affectant votre poids. Tout le monde réagit différemment aux drogues, alors essayez quelque chose d’autre qui puisse aider, dit Palumbo.

Vous utilisez un panier

Eh bien, vous devez juste ramasser certaines choses, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre le petit panier au lieu du wagon. En fait, vous pourriez être moins susceptible de vider une lourde cargaison d’épiceries autour du magasin et de choisir les meilleurs articles pour un ventre plat, a découvert une étude publiée dans Journal of Marketing Research. Les chercheurs expliquent que la charge de porter un panier rend les clients plus susceptibles d’atteindre des articles impulsifs tels que des gâteaux, des biscuits et des frites.

Fais ça! Pour aider les kilos à récupérer sans stress, prenez plutôt des collations santé.

Vous êtes achey

« Les troubles musculo-squelettiques qui causent de la douleur peuvent entraîner une réduction de l’activité physique, ce qui peut entraîner une prise de poids avec le temps, surtout si vous mangez la même quantité que vous avez mangée lorsque vous étiez plus actif », explique Rumsey.

Fais ça! Les gens ne veulent pas souvent faire de l’exercice lorsque leurs articulations sont douloureuses, mais l’exercice peut atténuer certains symptômes arthritiques. « Les activités efficaces telles que la marche ou la conduite d’un vélo à l’arrêt sont plus faciles pour les articulations, tout comme la natation et l’aquagym », dit-elle. « Travailler dans des exercices légers ou thérapeutiques peut aider à améliorer la stabilité des articulations et à contrer la prise de poids. »

Vous mangez trop sainement

« Lorsque mes clients sentent qu’ils ne peuvent pas profiter de quelque chose d’indulgent de temps en temps, il est souvent difficile de les ignorer », a déclaré Leah Kaufman, diététicienne diplômée. « Par conséquent, j’autorise mes patients à consommer chaque jour 100 calories facultatives. Cela leur permet de satisfaire leurs demandes sans se dérégler. » Neuf M & P Peanut M & Ms, 12 oursons gélifiés et une tasse de beurre de cacahuète Reese’s tous viennent à peu près 100 calories.

Tu vieillis

Chaque anniversaire passé après le grand 3-0, nous commençons à perdre de la masse musculaire. En conséquence, notre métabolisme explique ce que Forberg explique. Ce doit être le pire cadeau d’anniversaire tout le temps! « Lorsque le métabolisme augmentera, nous prendrons du poids, surtout si nous continuons à manger la même quantité de nourriture que lorsque nous étions plus jeunes. »

Fais ça! Pour rester mince, une silhouette jeune, dit Forberg, est active: « Une combinaison d’exercices de cardio et de musculation aidera à préserver la masse corporelle maigre et le tissu musculaire, et à maintenir votre métabolisme élevé. »