Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.

Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou cesser complètement après un certain temps.

Cet article répertorie 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Il contient également des conseils pratiques sur la manière de briser le plateau et de faire bouger les choses.

Raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poidsPartager sur Pinterest

1. Peut-être perdez-vous sans vous en rendre compte

Si vous pensez que vous rencontrez un plateau de perte de poids, vous ne devriez pas vous inquiéter pour l'instant.

Il est extrêmement courant que la balance ne bouge pas quelques jours (ou quelques semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d'eau que votre corps retient (en particulier chez les femmes).

En outre, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse. Ceci est particulièrement courant si vous avez récemment commencé à faire de l'exercice.

C’est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre, c’est la graisse corporelle, pas seulement le poids.

C'est une bonne idée d'utiliser autre chose que l'échelle pour évaluer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois.

En outre, la qualité de vos vêtements et votre apparence dans le miroir peuvent être très révélateurs.

À moins que votre poids ne soit bloqué au même point depuis plus de 1 à 2 semaines, vous n'avez probablement besoin de vous soucier de rien.

Résumé Un plateau de perte de poids peut s'expliquer par le gain musculaire, l'alimentation non digérée et les fluctuations de l'eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, vous perdez peut-être encore de la graisse.

2. Vous ne gardez pas trace de ce que vous mangez

La prise de conscience est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens ne savent pas à quel point ils mangent réellement.

Des études montrent que le suivi de votre régime alimentaire contribue à la perte de poids. Les personnes qui utilisent des journaux de nourriture ou photographient leurs repas perdent systématiquement plus de poids que les autres (1, 2).

Résumé Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.

3. Vous ne mangez pas assez de protéines

La protéine est le nutriment le plus important pour perdre du poids.

Manger des protéines à 25-30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories en moins par jour. Il peut également réduire considérablement les envies de fumer et le goût des collations (3, 4, 5, 6, 7).

Cela est partiellement dû aux effets des protéines sur les hormones régulant l'appétit, telles que la ghréline et d'autres (8, 9).

Si vous prenez le petit-déjeuner, assurez-vous de consommer des protéines. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins envie de fumer tout au long de la journée (10).

Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la reprise de poids (11, 12, 13).

Résumé Un faible apport en protéines peut interrompre vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en protéines.

4. vous mangez trop de calories

Un grand nombre de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent tout simplement trop de calories.

Vous pensez peut-être que cela ne vous concerne pas, mais gardez à l'esprit que les études montrent régulièrement que les gens sous-estiment généralement leur apport en calories (14, 15, 16).

Si vous ne perdez pas de poids, essayez de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.

Voici quelques ressources utiles:

  • Calculateur de calories – Utilisez cet outil pour déterminer le nombre de calories à consommer.

  • Compteurs de calories – Ceci est une liste de cinq sites Web et applications gratuits qui peuvent vous aider à suivre votre consommation de calories et de nutriments.

Le suivi est également important si vous essayez d'atteindre un certain objectif nutritionnel, comme obtenir 30% de votre apport calorique en protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas les choses correctement.

Il n'est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Au lieu de cela, essayez ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour avoir une idée de ce que vous mangez.

Résumé Si votre perte de poids semble s'être arrêtée, il est possible que vous mangiez trop. Les gens surestiment souvent leur apport calorique.

5. Vous ne mangez pas d'aliments entiers

La qualité des aliments est aussi importante que la quantité.

Manger des aliments sains peut améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus copieux que leurs homologues transformés.

N'oubliez pas que de nombreux aliments transformés étiquetés «aliments santé» ne sont pas vraiment sains. Autant que possible, tenez-vous-en à des aliments entiers ne contenant qu'un seul ingrédient.

Résumé Assurez-vous de baser votre régime sur des aliments entiers. Manger trop d'aliments transformés pourrait ruiner le succès de votre perte de poids.

6. Vous ne soulevez pas de poids

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous perdez du poids est de suivre un entraînement en résistance, tel que soulever des poids.

Cela peut vous aider à maintenir votre masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d'exercice (17).

Lever des poids peut également aider à prévenir le ralentissement métabolique et à faire en sorte que votre corps reste tonique et musclé (18).

Résumé La musculation est un moyen efficace de perdre de la graisse. Il prévient la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme.

7. Vous mangez à l'excès (même avec des aliments sains)

La frénésie alimentaire est un effet secondaire fréquent des régimes amaigrissants. Cela implique de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent bien plus que ce dont votre corps a besoin.

C'est un problème important pour beaucoup de personnes à la diète. Certains d'entre eux se gaver de malbouffe, tandis que d'autres se gaver de nourriture relativement saine, y compris les noix, beurres de noix, chocolat noir, fromage, etc.

Même si quelque chose est en bonne santé, ses calories comptent toujours. Selon le volume, une simple consommation excessive peut souvent gâcher la diète d'une semaine entière.

Résumé Si vous consommez souvent de la nourriture, cela peut expliquer pourquoi votre balance ne semble pas bouger.

8. vous ne faites pas de cardio

L'exercice cardiovasculaire, également appelé exercice cardiovasculaire ou aérobie, est tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Il comprend des activités telles que le jogging, le cyclisme et la natation.

C'est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé. Il est également très efficace pour brûler la graisse du ventre, la graisse «viscérale» nocive qui s'accumule autour de vos organes et provoque des maladies (19, 20).

Résumé Assurez-vous de faire du cardio régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre abdomen. Le manque d'exercice pourrait être l'une des raisons d'un plateau de perte de poids.

9. Vous buvez encore du sucre

Les boissons sucrées sont les produits les plus gras dans l’alimentation. Votre cerveau ne compense pas les calories qu’il contient en vous faisant manger moins d’autres aliments (21, 22).

Cela ne vaut pas uniquement pour les boissons sucrées comme le Coca-Cola et le Pepsi – cela s'applique également aux boissons "plus saines" comme le Vitaminwater, également riche en sucre.

Même les jus de fruits posent problème et ne doivent pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir une quantité de sucre similaire à celle de plusieurs fruits entiers.

Résumé Éviter toutes les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Ils représentent souvent une part importante de l’apport calorique des personnes.

10. tu ne dors pas bien

Un bon sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour votre santé physique et mentale, ainsi que votre poids.

Des études montrent que le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de risque de l’obésité. Les adultes et les enfants qui dorment mal ont respectivement 55% et 89% plus de risques de devenir obèses (23).

Résumé Le manque de sommeil de qualité est un facteur de risque important pour l'obésité. Cela pourrait également entraver la progression de votre perte de poids.

11. Vous ne réduisez pas les glucides

Si vous avez beaucoup de poids à perdre et / ou des problèmes métaboliques tels que le diabète de type 2 ou le prédiabète, vous pouvez envisager un régime alimentaire faible en glucides.

Dans les études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraînait jusqu'à 2 à 3 fois plus de perte de poids que le régime standard «faible en gras» souvent recommandé (24, 25).

Les régimes pauvres en glucides peuvent également entraîner une amélioration de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides, le «bon» cholestérol HDL et la glycémie, pour n'en nommer que quelques-uns (26, 27, 28, 29).

Résumé Si vous êtes incapable de perdre du poids, envisagez un régime alimentaire faible en glucides. De nombreuses études montrent qu’un régime alimentaire faible en glucides peut constituer une stratégie efficace de perte de poids.

12. tu manges trop souvent

C'est un mythe que tout le monde devrait manger chaque jour de nombreux petits repas afin de stimuler le métabolisme et de perdre du poids.

Des études ont montré que la fréquence des repas n’avait que peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids (30, 31).

Il est également ridiculement incommode de préparer et de manger de la nourriture toute la journée, car cela rend la nutrition saine bien plus compliquée.

D'autre part, une méthode efficace de perte de poids appelée jeûne intermittente consiste à rester délibérément sans nourriture pendant de longues périodes (15 à 24 heures ou plus).

Résumé Manger trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif, freinant vos efforts de perte de poids.

13. Vous ne buvez pas d'eau

L'eau potable peut être bénéfique à la perte de poids.

Dans une étude de perte de poids de 12 semaines, les personnes qui buvaient un demi-litre d’eau (30 onces) 30 minutes avant les repas perdaient 44% de poids de plus que celles qui n’en consommaient pas (32).

Il a également été démontré que la consommation d’eau potable augmentait de 24 à 30% le nombre de calories brûlées sur une période d’une heure et demie (33, 34).

Résumé Pour réduire votre apport calorique, buvez un verre d'eau avant les repas. Boire de l'eau peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

14. Vous buvez trop d'alcool

Si vous aimez l'alcool mais que vous voulez perdre du poids, il est préférable de vous en tenir à des spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson sans calories. La bière, le vin et les boissons alcoolisées sont très caloriques.

N'oubliez pas non plus que l'alcool contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.

Cela étant dit, les études sur l'alcool et le poids montrent des résultats mitigés. Une consommation modérée semble convenir, tandis qu'une consommation excessive est liée à un gain de poids (35).

Résumé Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories. Si vous choisissez de boire de l'alcool, les spiritueux mélangés avec des boissons sans calorie sont probablement les meilleures options lorsque vous suivez un régime.

15. tu ne manges pas consciemment

Une technique appelée «manger en pleine conscience» peut constituer l'un des outils de perte de poids les plus puissants au monde.

Cela implique de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et de savourer chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau que votre corps en a assez.

De nombreuses études ont montré qu'une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids importante et réduire la fréquence des crises de boulimie (36, 37, 38, 39).

Voici quelques conseils pour manger plus consciencieusement:

  1. Mangez sans distraction en vous asseyant à une table avec juste votre nourriture.
  2. Mangez lentement et mastiquez bien. Essayez d'être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
  3. Lorsque vous vous sentez rassasié, buvez de l'eau et arrêtez de manger.

Résumé Mangez toujours avec discernement lorsque vous essayez de perdre du poids. Manger sans réfléchir est l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes luttent pour perdre du poids.

16. Vous avez une condition médicale qui rend les choses plus difficiles

Certaines conditions médicales peuvent conduire à la prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.

Ceux-ci incluent l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l’apnée du sommeil.

Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile ou même entraîner un gain de poids.

Si vous pensez que l'un de ces cas vous concerne, parlez-en à votre médecin.

Résumé Des conditions médicales telles que l'hypothyroïdie, l'apnée du sommeil et le SOPK peuvent entraver vos efforts de perte de poids.

17. vous êtes accro à la malbouffe

Selon une étude réalisée en 2014, environ 19,9% des habitants d'Amérique du Nord et d'Europe satisfont aux critères de dépendance alimentaire (40).

Les personnes aux prises avec ce problème utilisent la malbouffe de la même manière que les toxicomanes (41).

Si vous êtes accro à la malbouffe, alors simplement manger moins ou modifier votre régime alimentaire peut sembler carrément impossible. Voici comment obtenir de l'aide.

Résumé Si vous avez de fortes fringales ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être très difficile. Pensez à solliciter l'aide d'un professionnel.

18. Vous avez trop faim depuis trop longtemps

Ce n'est peut-être pas une bonne idée de "suivre un régime" trop longtemps.

Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous atteignez un plateau, vous devez peut-être simplement faire une pause.

Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez mieux et soulevez des poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.

Essayez de maintenir votre taux de graisse corporelle pendant 1 à 2 mois avant de commencer à perdre du poids.

Résumé Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous avez peut-être simplement suivi un régime pendant trop longtemps. Peut-être que le moment est venu de faire une pause.

19. Vos attentes sont irréalistes

La perte de poids est généralement un processus lent. Beaucoup de gens perdent patience avant d'atteindre leur objectif final.

Bien qu'il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de personnes peuvent continuer à perdre du poids à un rythme de plus de 1 à 2 livres par semaine.

Un autre problème majeur est que beaucoup de gens ont des attentes irréalistes quant à ce qui est réalisable avec une alimentation saine et de l'exercice.

La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness ou à un culturiste. Les photos que vous voyez dans les magazines et autres lieux sont souvent améliorées.

Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien, mais que la balance ne semble pas vouloir bouger davantage, alors peut-être devriez-vous commencer à travailler pour accepter votre corps tel qu'il est.

À un moment donné, votre poids atteindra un point de consigne sain où votre corps se sentira à l'aise. Essayer d'aller au-delà de cela peut ne pas valoir la peine, voire même être impossible pour vous.

Résumé Les attentes des gens sont parfois irréalistes en matière de perte de poids. Gardez à l'esprit que perdre du poids prend du temps et que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

20. Vous êtes trop concentré sur les régimes

Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. Les études montrent en fait que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids avec le temps (42).

Au lieu d’approcher de la perte de poids d’un régime amaigrissant, faites-en votre objectif premier de devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en meilleure forme.

Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps au lieu de le priver et laissez la perte de poids comme effet secondaire naturel.

Résumé Suivre un régime n'est pas une solution à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids et le maintenir à long terme, concentrez-vous sur l'adoption d'habitudes de vie plus saines.

Le résultat final

La perte de poids n’est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent l’arrêter.

Au niveau le plus élémentaire, l’échec de la perte de poids se produit lorsque l’apport calorique est égal ou supérieur à la dépense calorique.

Essayez des stratégies allant de manger consciencieusement au journal alimentaire, de manger plus de protéines à des exercices de musculation.

En fin de compte, changer de poids et de style de vie requiert dévouement, autodiscipline, persévérance et résilience.