20 pires habitudes des Caraïbes de tous les temps

La nourriture classique du parti contient souvent une liste d’ingrédients, et personne ne contient beaucoup d’éléments nutritifs. “Pour la plupart des biscuits et des frites, une grande partie de la valeur nutritive du grain a généralement été supprimée au cours de la transformation – en particulier lorsque ces aliments sont blancs au lieu de blé complet, car le grain et les couches supérieures du grain ont été supprimés”, explique Isabel Smith, MS, RD. CDN, diététiste professionnelle et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition. Cela s’applique aux chips de maïs bleu. Pour une alternative plus nutritive et toujours croustillante, essayez le maïs soufflé avec ses propres herbes et épices ajoutées, ou même des biscuits de blé entier contenant de quatre à cinq grammes de fibres par portion.

Il n’ya rien de mal avec certaines pizzas de temps en temps, mais si vous êtes au fond du plat, vous voudrez peut-être effectuer une analyse coûts-avantages. La plupart des malices de la pizza se trouvent dans la croûte riche en calories et en glucides. Généralement fabriquée à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre peu d’alimentation et augmente les niveaux d’insuline, ce qui vous fera augmenter la demande. Plus vous saluez la croûte, mieux c’est.

Farine blanche, sel, sucre, beurre, œufs, lait. Il y a trop d’ingrédients à faible densité nutritive (et pas assez d’œufs et de lait) pour faire des crêpes autres que de grandes disquettes à calories vides à base d’huile. Ajouter des pépites de chocolat, des sirops ou plus de beurre ne vous aidera certainement pas. Faites en sorte que ce plat soit moins vide en remplaçant la farine blanche et le sucre par un mélange de farine de blé, d’avoine, de pacanes et de cannelle, vous perdrez de la graisse du ventre. Ajoutez des bananes ou des bleuets pour compléter le contenu en vitamines. Si vous utilisez du sirop, choisissez du sirop d’érable pur à 100% et non des articles contrefaits dérivés du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Le boogyman de régime, les glucides nocturnes, a une réputation effrayante parmi les personnes qui essaient de perdre du poids. Mais c’est en fait un corpus de plus en plus important de recherches qui suggère que vous pouvez casser vos glucides, peut réellement aider vos objectifs diététiques. Une étude de la revue Obesity a mis deux groupes d’hommes sur un régime de perte de poids identique. La moitié mangé des glucides tout au long de la journée; L’autre moitié a mangé la majorité des glucides du repas le soir. Le résultat? Les mangeurs de glucides nocturnes ont perdu 27% plus de graisse corporelle – et 13,7% plus rassassés que ceux qui suivent un régime standard. Envisagez d’ajouter une pomme de terre à votre dîner, ce qui peut être aussi simple que l’un de ces 20 dîners de perte de poids One-Pot.

Couper les calories et les glucides contenus dans le sucre en conserve est une évidence: avec 150 calories et 35 grammes de glucides par canette, ils peuvent s’ajouter à de fortes proportions. Mais les boissons gazeuses diète sont également très rentables – c’est plus passif-agressif à ce sujet. “Les édulcorants artificiels affectent notre sens de la nourriture”, déclare Isabel Smith, MS RD CDN, par Isabel Smith Nutrition. “Notre corps a évolué de manière évolutive pour s’attendre à une grande quantité de calories lorsque nous absorbons quelque chose d’extrêmement sucré, et les édulcorants artificiels sont de 400 à 8 000 fois plus sucrés que le sucre. Cela peut en fait envoyer certaines personnes à la recherche de plus de nourriture, sans Manque de satisfaction. “Traduction: Les sodas de régime peuvent vous faire manger plus de déchets riches en calories et en glucides. Pour le risquer, assurez-vous de voir où se trouve votre favori dans la liste des 38 meilleurs régimes Sodas de régime!