Les maux de tête sont une affection courante que de nombreuses personnes traitent quotidiennement.

Entre inconfortable et insupportable, ils peuvent perturber votre vie de tous les jours.

Il existe plusieurs types de céphalées, les céphalées de tension étant les plus courantes. Les céphalées en grappes sont douloureuses et se produisent en groupes ou «grappes», tandis que les migraines sont un type de mal de tête modéré à sévère.

Bien que de nombreux médicaments visent à soulager les symptômes des maux de tête, il existe également un certain nombre de traitements naturels efficaces.

Voici 18 remèdes efficaces à la maison pour se débarrasser naturellement des maux de tête.

Femme avec mal de tête après l'entraînementPartager sur Pinterest

1. boire de l'eau

Une hydratation inadéquate peut vous amener à développer un mal de tête.

En fait, des études ont démontré que la déshydratation chronique est une cause fréquente de céphalées de tension et de migraines (1).

Heureusement, il a été prouvé que l'eau de boisson soulageait les symptômes des maux de tête chez la plupart des personnes déshydratées dans les 30 minutes à trois heures (2).

De plus, la déshydratation peut nuire à la concentration et causer de l’irritabilité, ce qui aggravera encore les symptômes.

Pour éviter les maux de tête dus à la déshydratation, concentrez-vous sur une consommation d'eau suffisante tout au long de la journée et sur une alimentation riche en eau.

2. Prenez du magnésium

Le magnésium est un minéral important nécessaire à de nombreuses fonctions dans l'organisme, notamment le contrôle de la glycémie et la transmission nerveuse (3).

Il est intéressant de noter que le magnésium s'est également révélé un remède sûr et efficace contre les maux de tête.

Les preuves suggèrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines que chez celles qui n'en souffrent pas (4).

Des études ont montré qu'un traitement avec 600 mg de citrate de magnésium par voie orale par jour permettait de réduire à la fois la fréquence et la gravité des migraines (3, 5).

Cependant, la prise de suppléments de magnésium peut entraîner des effets secondaires digestifs tels que la diarrhée chez certaines personnes. Il est donc préférable de commencer par une dose plus faible pour traiter les symptômes des maux de tête.

3. Limiter l'alcool

Bien que boire de l'alcool ne provoque pas de mal de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l'alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers des personnes souffrant de maux de tête fréquents (6).

Il a également été démontré que l’alcool provoquait des tensions et des céphalées chez de nombreuses personnes (7, 8).

C’est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il élargit les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus librement.

La vasodilatation peut causer des maux de tête chez certaines personnes. En fait, les maux de tête sont un effet secondaire fréquent des vasodilatateurs tels que les médicaments pour la tension artérielle (9).

En outre, l'alcool agit comme un diurétique, entraînant une perte de liquide et d'électrolytes par le corps au moyen de mictions fréquentes. Cette perte de liquide peut entraîner une déshydratation qui peut causer ou aggraver les maux de tête (10).

4. Dormez suffisamment

La privation de sommeil peut être préjudiciable à votre santé de nombreuses façons et peut même causer des maux de tête chez certaines personnes.

Par exemple, une étude a comparé la fréquence et la gravité des maux de tête chez ceux qui dormaient moins de six heures par nuit et ceux qui dormaient plus longtemps. Il en ressort que ceux qui dormaient moins avaient des maux de tête plus fréquents et plus graves (11).

Cependant, il a également été démontré que le fait de dormir trop provoque des maux de tête, ce qui en fait un élément essentiel pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête (12).

Pour un maximum d'avantages, visez le «point idéal» de sept à neuf heures de sommeil par nuit (13).

5. Évitez les aliments riches en histamine

L'histamine est une substance chimique naturellement présente dans le corps qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux (14).

On le trouve également dans certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et la charcuterie.

Des études suggèrent que la consommation d'histamine peut causer des migraines chez ceux qui y sont sensibles.

Certaines personnes ne sont pas capables d'excréter correctement l'histamine parce qu'elles ont une fonction altérée des enzymes responsables de sa dégradation (15).

Couper les aliments riches en histamine du régime alimentaire peut être une stratégie utile pour les personnes souffrant de maux de tête fréquents (16).

6. Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des liquides très concentrés contenant des composés aromatiques provenant d’une variété de plantes.

Ils ont de nombreux avantages thérapeutiques et sont utilisés le plus souvent par voie topique, bien que certains puissent être ingérés.

Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont particulièrement utiles lorsque vous avez mal à la tête.

Il a été prouvé que l'application d'huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes atténuait les symptômes des céphalées de tension (17).

Pendant ce temps, l'huile de lavande est très efficace pour réduire la douleur migraineuse et les symptômes associés lorsqu'elle est appliquée sur la lèvre supérieure et inhalée (18).

7. Essayez une vitamine B-complexe

Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent plusieurs rôles importants dans le corps. Par exemple, ils contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aident à transformer les aliments en énergie (19).

Certaines vitamines du groupe B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de tête.

Plusieurs études ont montré que la riboflavine (B2), le folate, la vitamine B12 et la pyridoxine (B6), suppléments de vitamine B, pouvaient atténuer les symptômes des maux de tête (20, 21, 22).

Les vitamines du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen sûr et rentable de traiter naturellement les symptômes des maux de tête.

Les vitamines du groupe B sont considérées comme sûres à prendre régulièrement, car elles sont solubles dans l'eau et que tout excès est évacué par l'urine (23).

8. Soulager la douleur avec une compresse froide

L'utilisation d'une compresse froide peut aider à réduire vos symptômes de maux de tête.

L'application de compresses froides ou congelées sur le cou ou la tête diminue l'inflammation, ralentit la conduction nerveuse et contracte les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire les maux de tête (24).

Dans une étude portant sur 28 femmes, l'application d'un pack de gel froid sur la tête a considérablement réduit la douleur migraineuse (25).

Pour faire une compresse froide, remplissez un sac imperméable avec de la glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la compresse sur la nuque, la tête ou les tempes pour soulager les maux de tête.

9. envisager de prendre la coenzyme Q10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance naturellement produite par l'organisme qui aide à transformer les aliments en énergie et qui agit comme un puissant antioxydant (26).

Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 pouvait constituer un moyen naturel et efficace de traiter les maux de tête.

Par exemple, une étude portant sur 80 personnes a montré que la prise de 100 mg de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la longueur de la migraine (27).

Une autre étude incluant 42 personnes souffrant de migraines fréquentes a révélé que trois doses de 100 mg de CoQ10 tout au long de la journée avaient permis de réduire la fréquence des migraines et les symptômes associés à la migraine, tels que les nausées (28).

10. Essayez un régime d'élimination

Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent provoquer des maux de tête chez certaines personnes.

Pour déterminer si un aliment provoque des maux de tête fréquents, essayez un régime d'élimination qui élimine les aliments les plus liés aux symptômes de votre mal de tête.

Les fromages vieillis, l'alcool, le chocolat, les agrumes et le café sont parmi les déclencheurs alimentaires les plus couramment signalés chez les personnes souffrant de migraines (29).

Dans une petite étude, un régime d'élimination de 12 semaines a diminué le nombre de migraines. Ces effets ont commencé à quatre semaines (30).

En savoir plus ici sur la façon de suivre un régime d'élimination correctement.

11. boire du thé ou du café contenant de la caféine

Le fait de siroter des boissons contenant de la caféine, telles que du thé ou du café, peut procurer un soulagement lorsque vous avez mal à la tête.

La caféine améliore l'humeur, augmente la vigilance et contracte les vaisseaux sanguins, qui peuvent tous avoir un effet positif sur les symptômes de maux de tête (31).

Il contribue également à augmenter l'efficacité des médicaments couramment utilisés pour traiter les maux de tête, tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène (32).

Toutefois, il a également été démontré que le sevrage de la caféine provoquait des maux de tête si une personne en consommait régulièrement de grandes quantités et cessait soudainement.

Par conséquent, les personnes souffrant de maux de tête fréquents doivent être conscientes de leur consommation de caféine (33).

12. Essayez l'acupuncture

L'acupuncture est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps (34).

Cette pratique a été associée à une réduction des symptômes de maux de tête dans de nombreuses études.

Un examen de 22 études incluant plus de 4 400 personnes a révélé que l'acupuncture était aussi efficace que les médicaments anti-migraineux courants (35).

Une autre étude a montré que l’acupuncture était plus efficace et plus sûre que le topiramate, un anticonvulsivant utilisé pour traiter les migraines chroniques (36).

Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l’acupuncture peut être un choix judicieux.

13. Détendez-vous avec le yoga

La pratique du yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d’accroître la flexibilité, de diminuer la douleur et d’améliorer votre qualité de vie en général (37).

La pratique du yoga peut même aider à réduire l’intensité et la fréquence de vos maux de tête.

Une étude a examiné les effets de la thérapie de yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fréquence et l'intensité des maux de tête ont été davantage réduites chez ceux recevant à la fois une thérapie de yoga et des soins classiques, par rapport à ceux recevant des soins classiques uniquement (38).

Une autre étude a montré que les personnes pratiquant le yoga pendant trois mois présentaient une réduction significative de la fréquence des maux de tête, de leur gravité et des symptômes associés par rapport à celles ne pratiquant pas le yoga (39).

14. éviter les fortes odeurs

Les odeurs fortes comme celles des parfums et des produits de nettoyage peuvent causer des maux de tête chez certaines personnes.

Une étude portant sur 400 personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension a révélé que les odeurs fortes, en particulier les parfums, provoquaient souvent des maux de tête (40).

Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques (41).

Si vous pensez être sensible aux odeurs, éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peuvent aider à réduire les risques de migraine (42).

15. essayer un remède à base de plantes

Certaines herbes, y compris la grande camomille et le pétasite, peuvent atténuer les symptômes des maux de tête.

La grande camomille est une plante à fleurs qui possède des propriétés anti-inflammatoires.

Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de grande camomille à des doses de 50 à 150 mg par jour pourrait réduire la fréquence des maux de tête. Cependant, d'autres études n'ont pas réussi à trouver un bénéfice (43).

La racine de pétasite provient d'un arbuste vivace originaire d'Allemagne et, à l'instar de la grande camomille, a des effets anti-inflammatoires.

Plusieurs études ont montré que la prise d'extrait de pétasite à des doses de 50 à 150 mg atténue les symptômes des maux de tête chez l'adulte et chez l'enfant (44).

La grande camomille est généralement considérée comme sûre si elle est consommée dans les quantités recommandées. Toutefois, la pétasite doit être traitée avec prudence, car les formes non purifiées peuvent causer des dommages au foie et les effets de son utilisation à long terme sont inconnus (45, 46).

16. Évitez les nitrates et les nitrites

Les nitrates et les nitrites sont des agents de conservation des aliments couramment ajoutés à des produits tels que les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder au frais en empêchant la croissance bactérienne.

Il a été démontré que les aliments qui en contiennent provoquent des maux de tête chez certaines personnes.

Les nitrites peuvent provoquer des maux de tête en provoquant une dilatation des vaisseaux sanguins (47).

Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrate dans la mesure du possible.

17. Sirotez du thé au gingembre

La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, notamment des antioxydants et des anti-inflammatoires (48).

Une étude portant sur 100 personnes souffrant de migraines chroniques a montré que 250 mg de poudre de gingembre étaient aussi efficaces que le sumatriptan, un médicament contre le mal de tête classique, pour réduire la douleur provoquée par la migraine (49).

De plus, le gingembre aide à réduire les nausées et les vomissements, symptômes courants associés aux maux de tête graves (50).

Vous pouvez prendre de la poudre de gingembre sous forme de capsule ou faire un thé puissant avec une racine de gingembre fraîche.

18. faire de l'exercice

L'un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête consiste à pratiquer une activité physique.

Par exemple, une étude portant sur 91 personnes a montré que 40 minutes de vélo en salle trois fois par semaine étaient plus efficaces que les techniques de relaxation pour réduire la fréquence des maux de tête (51).

Une autre grande étude portant sur plus de 92 000 personnes a montré qu'un faible niveau d'activité physique était clairement associé à un risque accru de maux de tête (52).

Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre niveau d’activité, mais l’une des méthodes les plus simples consiste simplement à augmenter le nombre de pas que vous effectuez au cours de la journée.

Le résultat final

De nombreuses personnes souffrent de maux de tête fréquents, d'où l'importance de trouver des traitements naturels et efficaces.

Le yoga, les suppléments, les huiles essentielles et les modifications diététiques sont des moyens naturels, sûrs et efficaces de réduire les symptômes des maux de tête.

Bien que des méthodes traditionnelles telles que les médicaments soient souvent nécessaires, il existe de nombreux moyens naturels et efficaces pour prévenir et traiter les maux de tête si vous recherchez une approche plus holistique.