La dopamine est une substance chimique dans votre cerveau qui joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l'humeur, de l'attention et de l'apprentissage.

Il facilite également la prise de décision et la régulation du sommeil (1, 2).

Dans des circonstances normales, la production de dopamine est gérée efficacement par le système nerveux de votre corps. Cependant, divers facteurs liés au mode de vie et aux conditions médicales peuvent provoquer la chute des niveaux de dopamine.

Les symptômes de faibles niveaux de dopamine incluent une perte de plaisir dans des activités que vous avez déjà trouvées agréables, un manque de motivation et une apathie (3).

Voici 12 suppléments de dopamine pour améliorer votre humeur.

Suppléments de dopamine qui stimulent l'humeurPartager sur Pinterest

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui tapissent votre tube digestif. Ils aident votre corps à fonctionner correctement.

Aussi connus comme les bonnes bactéries intestinales, les probiotiques sont non seulement bénéfiques pour la santé intestinale, mais peuvent également prévenir ou traiter divers problèmes de santé, notamment les troubles de l'humeur (4).

En fait, alors qu'il a été démontré que les bactéries intestinales nuisibles réduisent la production de dopamine, les probiotiques ont la capacité de l'augmenter, ce qui peut améliorer l'humeur (4, 5, 6).

Plusieurs études chez le rat ont montré une augmentation de la production de dopamine et une amélioration de l'humeur et de l'anxiété avec des suppléments de probiotiques (7, 8, 9).

En outre, une étude chez des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SII) a montré que ceux qui avaient reçu des suppléments de probiotiques présentaient une réduction des symptômes dépressifs par rapport à ceux qui avaient reçu un placebo (10).

Alors que la recherche sur les probiotiques évolue rapidement, d'autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement l'effet des probiotiques sur l'humeur et la production de dopamine.

Vous pouvez ajouter des probiotiques à votre alimentation en consommant des aliments fermentés, tels que du yogourt ou du kéfir, ou en prenant un complément alimentaire.

Résumé Les probiotiques sont importants non seulement pour la santé digestive, mais également pour de nombreuses fonctions de votre corps. Il a été démontré qu’ils augmentaient la production de dopamine et amélioraient l’humeur humaine lors d’études animales et humaines.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens est un type de haricot tropical originaire d'Afrique, d'Inde et du sud de la Chine (11).

Ces haricots sont souvent transformés en une poudre séchée et vendus comme compléments alimentaires.

Le composé le plus important trouvé dans Mucuna pruriens est un acide aminé appelé lévodopa (L-dopa). La L-dopa est nécessaire à la production de dopamine par votre cerveau (12).

La recherche a montré que Mucuna pruriens contribue à augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de la maladie de Parkinson, trouble du système nerveux qui affecte les mouvements et est provoqué par un déficit en dopamine (13).

En fait, des études ont montré que Mucuna pruriens les suppléments peuvent être aussi efficaces que certains médicaments contre la maladie de Parkinson à des niveaux croissants de dopamine (14, 15).

Mucuna pruriens peut également être efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez les personnes non atteintes de la maladie de Parkinson.

Par exemple, une étude a révélé que la prise de 5 grammes de Mucuna pruriens poudre pendant trois mois a augmenté les niveaux de dopamine chez les hommes stériles (16).

Une autre étude a révélé que Mucuna pruriens a eu un effet antidépresseur chez la souris en raison d'une augmentation de la production de dopamine (17).

Résumé Mucuna pruriens s'est avéré efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez les humains et les animaux et peut avoir un effet antidépresseur.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba est une plante originaire de Chine qui a été utilisée pendant des centaines d'années comme remède pour diverses conditions de santé.

Bien que les recherches soient incohérentes, les suppléments de ginkgo peuvent améliorer les performances mentales, le fonctionnement du cerveau et l’humeur chez certaines personnes.

Certaines études ont montré que la supplémentation avec Ginkgo biloba à long terme, augmentation des taux de dopamine chez le rat, ce qui a contribué à améliorer la fonction cognitive, la mémoire et la motivation (18, 19, 20).

Une étude en éprouvette a montré que Ginkgo biloba L'extrait semblait augmenter la sécrétion de dopamine en réduisant le stress oxydatif (21).

Ces études préliminaires sur les animaux et les éprouvettes sont prometteuses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent déterminer si Ginkgo biloba augmente également les niveaux de dopamine chez l'homme.

Résumé Ginkgo biloba des suppléments ont été montrés pour augmenter les niveaux de dopamine dans des études sur des animaux et des éprouvettes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le ginkgo réussit à augmenter le taux chez l'homme.

4. curcumine

La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma. La curcumine se présente sous forme de capsules, de thé, d’extrait et de poudre.

On pense qu’il a des effets antidépresseurs, car il augmente la libération de dopamine (22).

Une petite étude contrôlée a révélé que la prise d'un gramme de curcumine avait des effets similaires à ceux du Prozac sur l'amélioration de l'humeur des personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur (MDD) (23).

Il existe également des preuves que la curcumine augmente les niveaux de dopamine chez les souris (24, 25).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle de la curcumine dans l’augmentation du taux de dopamine chez l’homme et son utilisation dans le traitement de la dépression.

Résumé La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma. Il a été démontré que les taux de dopamine augmentent chez la souris et peuvent avoir des effets antidépresseurs.

5. huile d'origan

L'huile d'origan possède diverses propriétés antioxydantes et antibactériennes qui sont probablement dues à son ingrédient actif, le carvacrol (26).

Une étude a montré que l'ingestion de carvacrol favorisait la production de dopamine et fournissait par conséquent des effets antidépresseurs chez la souris (27).

Une autre étude chez la souris a révélé que les suppléments d'extrait d'origan inhibaient la détérioration de la dopamine et induisaient des effets comportementaux positifs (28).

Bien que ces études sur les animaux soient encourageantes, d'autres études sur l'homme sont nécessaires pour déterminer si l'huile d'origan produit des effets similaires chez l'homme.

Résumé Il a été prouvé que les suppléments d'huile d'origan augmentent les niveaux de dopamine et produisent des effets antidépresseurs chez la souris. La recherche basée sur l'homme fait défaut.

6. magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé de votre corps et de votre esprit.

Le magnésium et ses qualités antidépressives ne sont pas encore bien compris, mais il est prouvé qu'une carence en magnésium peut contribuer à une diminution du taux de dopamine et à un risque accru de dépression (29, 30).

De plus, une étude a montré qu'une supplémentation en magnésium augmentait les niveaux de dopamine et produisait des effets antidépresseurs chez la souris (31).

Actuellement, la recherche sur les effets des suppléments de magnésium sur les niveaux de dopamine est limitée aux études sur les animaux.

Toutefois, si vous ne pouvez pas absorber suffisamment de magnésium dans votre alimentation, prendre un supplément peut être une bonne idée pour vous assurer de répondre à vos besoins.

Résumé La plupart des recherches se limitent à des études sur des animaux, mais une carence en magnésium peut contribuer à de faibles niveaux de dopamine. Prendre un supplément de magnésium peut aider.

7. thé vert

Le thé vert a longtemps été vanté pour ses propriétés antioxydantes et sa teneur en nutriments.

Il contient également l'acide aminé L-théanine, qui affecte directement votre cerveau (32).

La L-théanine peut augmenter certains neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la dopamine.

De nombreuses études ont montré que la L-théanine augmentait la production de dopamine, provoquant ainsi un effet antidépresseur et renforçant la fonction cognitive (32, 33, 34).

En outre, des études suggèrent que tant l'extrait de thé vert que la consommation fréquente de thé vert en tant que boisson peuvent augmenter la production de dopamine et sont associés à une diminution du taux de symptômes dépressifs (35, 36).

Résumé Le thé vert contient de l'acide aminé L-théanine, qui augmente les niveaux de dopamine.

8. vitamine D

La vitamine D joue plusieurs rôles dans votre corps, y compris la régulation de certains neurotransmetteurs comme la dopamine (37).

Une étude a montré une diminution des taux de dopamine chez les souris privées de vitamine D et une amélioration des taux lors de la supplémentation en vitamine D3 (38).

Les recherches étant limitées, il est difficile de dire si les suppléments de vitamine D auraient un effet sur les niveaux de dopamine sans une carence en vitamine D.

Les études préliminaires sur les animaux sont prometteuses, mais des études chez l'homme sont nécessaires pour mieux comprendre la relation entre la vitamine D et la dopamine chez l'homme.

Résumé Bien que les études sur les animaux soient prometteuses, des études sur l'homme sont nécessaires pour déterminer si les suppléments de vitamine D augmentent les niveaux de dopamine chez les personnes présentant un déficit en vitamine D.

9. huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson contiennent principalement deux types d'acides gras oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

De nombreuses études ont montré que les suppléments d'huile de poisson avaient des effets antidépresseurs et étaient associés à une amélioration de la santé mentale lorsqu'ils étaient pris régulièrement (39, 40, 41).

Ces avantages peuvent être attribués en partie à l’influence de l’huile de poisson sur la régulation de la dopamine.

Par exemple, une étude chez le rat a révélé qu'un régime alimentaire enrichi en huile de poisson augmentait de 40% les niveaux de dopamine dans le cortex frontal du cerveau et augmentait les capacités de liaison à la dopamine (42).

Cependant, davantage de recherche humaine est nécessaire pour formuler une recommandation définitive.

Résumé Les suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau et prévenir et traiter les symptômes dépressifs.

10. la caféine

Des études ont montré que la caféine pouvait améliorer les performances cognitives, notamment en améliorant la libération de neurotransmetteurs, tels que la dopamine (43, 44, 45).

On pense que la caféine améliore le fonctionnement du cerveau en augmentant les niveaux de récepteurs de la dopamine dans votre cerveau (45).

Cependant, votre corps peut développer une tolérance à la caféine, ce qui signifie qu'il apprend à traiter des quantités accrues.

Par conséquent, vous devrez peut-être consommer plus de caféine qu'auparavant pour ressentir les mêmes effets (46).

Résumé La caféine est liée à l'augmentation des niveaux de dopamine en améliorant les récepteurs de la dopamine dans votre cerveau. Au fil du temps, vous développerez peut-être une plus grande tolérance à la caféine et devrez peut-être augmenter votre consommation pour avoir les mêmes effets.

11. Ginseng

Le ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis l'Antiquité.

Sa racine peut être mangée crue ou cuite à la vapeur, mais elle est également disponible sous d’autres formes, comme du thé, des gélules ou des pilules.

Des études ont montré que le ginseng peut améliorer les compétences cérébrales, notamment l'humeur, le comportement et la mémoire (47, 48).

De nombreuses études sur des animaux et sur des éprouvettes indiquent que ces avantages pourraient être dus à la capacité du ginseng à augmenter les niveaux de dopamine (49, 50, 51).

Il a également été suggéré que certains composants du ginseng, tels que les ginsénosides, sont responsables de l'augmentation de la dopamine dans le cerveau et des effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment la fonction cognitive et l'attention (52).

Une étude sur les effets du ginseng rouge de Corée sur le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez l'enfant a montré que des niveaux plus bas de dopamine étaient associés à des symptômes du TDAH.

Les enfants participant à l'étude ont reçu 2 000 mg de ginseng rouge de Corée par jour pendant huit semaines. À la fin de l'étude, les résultats ont montré que le ginseng améliorait l'attention des enfants atteints de TDAH (53).

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur la mesure dans laquelle le ginseng augmente la production de dopamine et la fonction cérébrale chez l'homme.

Résumé De nombreuses études sur des animaux et sur des éprouvettes ont montré une augmentation des niveaux de dopamine après une supplémentation en ginseng. Le ginseng peut augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de TDAH, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

12. berbérine

La berbérine est un composant actif présent dans et extrait de certaines plantes et herbes.

Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des années et a récemment gagné en popularité en tant que complément naturel.

Plusieurs études chez l'animal ont montré que la berbérine augmentait les niveaux de dopamine et pouvait aider à lutter contre la dépression et l'anxiété (54, 55, 56, 57).

À l'heure actuelle, il n'y a pas de recherche sur les effets des suppléments de berbérine sur la dopamine chez l'homme. Par conséquent, il est nécessaire de poursuivre les recherches avant de pouvoir formuler des recommandations.

Résumé De nombreuses études montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau des souris. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets des niveaux de berbérine et de dopamine chez l'homme.

Considérations spéciales et effets secondaires

Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter un supplément à votre routine quotidienne.

Cela est particulièrement vrai si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.

En règle générale, le risque associé à la prise des suppléments susmentionnés est relativement faible. Ils ont tous de bons profils d'innocuité et de faibles niveaux de toxicité à des doses faibles à modérées.

Les principaux effets indésirables possibles de certains de ces suppléments sont liés à des symptômes digestifs, tels que des gaz, des diarrhées, des nausées ou des douleurs à l'estomac.

Des maux de tête, des vertiges et des palpitations cardiaques ont également été rapportés avec certains suppléments, notamment le ginkgo, le ginseng et la caféine (58, 59, 60).

Résumé Il est important de consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires et d’arrêter de les utiliser en cas d’effets indésirables ou d’interactions médicamenteuses.

Le résultat final

La dopamine est une substance chimique importante dans votre corps qui influe sur de nombreuses fonctions du cerveau, telles que l'humeur, la motivation et la mémoire.

En général, votre corps régule bien les niveaux de dopamine, mais certains problèmes de santé, certains régimes et modes de vie peuvent faire baisser vos niveaux.

En plus d'une alimentation équilibrée, de nombreux suppléments peuvent contribuer à augmenter les niveaux de dopamine, notamment les probiotiques, l'huile de poisson, la vitamine D, le magnésium, le ginkgo et le ginseng.

Ceci, à son tour, pourrait aider à améliorer le fonctionnement du cerveau et la santé mentale.

Chacun des suppléments de cette liste présente un bon profil de sécurité s’il est utilisé correctement. Cependant, certains suppléments peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

Il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre diététiste pour déterminer si certains suppléments vous conviennent.