Chaque jour, on me demande comment on peut obtenir un pack de six. Les gens sont résistant surpris quand je leur dis que c’est un régime de 80 pour cent. Mais ils sont encore plus surpris quand je leur dis qu’ils s’entraînent probablement trop. Je découvre toute la vérité dans mon nouveau livre, Mange ça, n’est ce pas! Pour abs, mais je voulais aussi aider certains mangent ça, pas ça! les lecteurs qui ont pris sur Twitter pour m’envoyer les questions brûlantes. Vérifiez-les ci-dessous; Je vous garantis que vous apprendrez quelque chose qui changera votre plan d’attaque de la graisse du ventre lorsque vous arriverez à la fin!

Note de l’éditeur: les questions Twitter ont été facilement éditées pour plus de clarté.

‘Comment se débarrasser de la graisse abdominale basse? J’ai une partie d’un six pack sur la partie supérieure des abdominaux. ”- @ cchen7325

L'homme pince le ventre

LANGOWSKI: Il est impossible de cibler certaines zones pour la perte de graisse; La graisse provient de certaines personnes dans certaines zones plus rapidement que d’autres. Pour les hommes, le bas-ventre est le dernier endroit où la graisse du ventre disparaît. Pour les femmes, ce sont souvent les hanches et les fesses. Je vous suggère de regarder votre alimentation car le dernier élément provient de la malbouffe que vous êtes en train de manger ou peut-être trop d’alcool.

« Je sais que l’alimentation est la chose la plus importante, mais combien de travail dois-je faire chaque semaine? » – @ Luisma1974

Femme faisant des craquements

LANGOWSKI: Pas plus de 3 fois par semaine. Votre abdomen a besoin de récupérer, tout comme les autres muscles de votre corps. Tu n’aurais pas un lit chaque jour, n’est-ce pas? Bien sur que non. Alors, pourquoi devriez-vous traiter vos muscles abdominaux d’une manière différente? Lun / Mer / Vendredi ou Mar / Jeu / Sam sont le maximum que vous devriez cibler!

« Quel est le meilleur légume à avoir dans les boissons au ventre plat? » – @immichaelmorgan

Smoothie au chou citron

LANGOWSKI: CHOU! Il aide à supprimer l’appétit, tout en ayant le titre d’aliment le plus dense en nutriments de la planète! Assurez-vous de ne pas en extraire le jus et d’en retirer la fibre! Il suffit de le jeter dans un puissant mélangeur et de l’apprécier dans l’un de vos smoothies.

«Comment puis-je perdre mon ventre? Comment puis-je augmenter ma capacité de course? Qu’est-ce que je mange pour vaincre la fatigue? & # 39; – @ mrkoolshubham

gros ventre

LANGOWSKI: Cela peut être une réponse très longue. Je passe en revue toutes vos questions dans mon livre, Mange ça, n’est ce pas! Pour abs. Voici quelques astuces pour répondre à vos questions: Si vous souhaitez perdre de la graisse du ventre, supprimez tout ce qui a été traité dans votre alimentation. Pour augmenter la capacité de course, ajoutez un ou deux jours d’entraînement par intervalles à un rythme soutenu pour votre entraînement actuel. (Ces intervalles sont décrits dans le livre.) Pour répondre à votre dernière question, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de caféine tout en vous procurant des antioxydants, vous pouvez avoir un carré de chocolat au cacao extra-foncé.

« Quel type de régime devrais-je utiliser pour que ma taille passe de 38 à 34 sans perdre de muscle? » – @ Ven11Jayesh

Homme mesurant la taille avec un ruban à mesurer

LANGOWSKI: Oh, celui-ci est simple. Le plan facile à suivre dans Mange ça, n’est ce pas! Pour abs est parfait pour vous. Il dispose d’un programme d’entraînement qui vous aidera à développer et à maintenir votre masse musculaire maigre, ainsi que d’un plan cardiovasculaire qui vous aidera à perdre du poids sans perdre de muscle en énergie!

« Quelle est la règle de base pour obtenir un ventre plat et des abdominaux à six paquets? » – @ b_boogey_xl

Homme au petit-déjeuner torse nu

LANGOWSKI: J’aimerais que ce soit aussi simple qu’une règle simple. Mais si je devais dire quelque chose, ce serait que si vous voulez un ventre plat, concentrez-vous d’abord sur votre régime alimentaire. Vous pouvez faire toutes les planches et les séances d’entraînement de base dans le monde, et vous ne verrez jamais ce paquet de six si les niveaux de graisse dans votre corps ne sont pas assez bas. Découvrez les aliments les plus sains de la planète pour trouver l’inspiration.

« Il ne devrait pas être plus facile pour les femmes d’avoir les muscles du ventre plat que les hommes puisque nous stockons la graisse dans des endroits différents? » – @ christiegriffin

Femme, homme, abdominaux

LANGOWSKI: Oui, les femmes typiques faire voir la définition abdominale avant les hommes. Les hommes perdent généralement du poids dans l’estomac, tandis que les femmes perdent le dernier dans la hanche et les fesses. Bien que cela semble injuste, les femmes vivent beaucoup de choses dans la vie, et je suis heureux de l’admettre.

& # 39; Si j’ai mal au bas du dos, quel est le meilleur moyen de renforcer mon estomac et d’aider votre colonne lombaire? & – @ bucknut25

Femme avec maux de dos

LANGOWSKI: Excellente question. Si vous ressentez une douleur intense, vous devriez toujours consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Si vous sentez que votre dos n’est généralement que faible, le mieux est de commencer par de petites durées sur le côté et sur les côtés. Même si vous commencez en 30 secondes et que vous ne pouvez rien faire d’autre, c’est bien parce que vous pouvez en tirer parti à chaque fois. Avant que vous ne le sachiez, votre noyau va se renforcer et votre mal de dos devrait commencer à disparaître.

« Quels sont les meilleurs exercices pour quelqu’un qui a mal au dos? » – @ Laribus77

Femme, faire, yoga, chien, descente, pose

LANGOWSKI: Je commencerais par quelques mouvements de yoga de base. Dans mon livre, je décris une routine de yoga complète. Mais pour commencer, je voulais me concentrer spécifiquement sur la pose chat / vache, la pose des enfants et le chien abattu. Ils vous aideront vraiment à soulager les maux de dos, s’il s’agit d’un thème musculaire.

‘Glucides: oui ou non? Si oui, de quel type et quand? ”- @ anayeli-garfias

Glucides sains

LANGOWSKI: OUI! N’ayez pas peur des glucides – faites attention. Essayez de vous en tenir aux glucides complexes: pommes de terre, grains entiers, légumes, pois chiches, lentilles, haricots et bien d’autres! Essayez de les manger à chaque repas, mais seulement un quart de l’assiette constitue le repas. Celles-ci vous donneront l’énergie nécessaire pour exécuter votre journée et vos séances d’entraînement. Vraiment, essayez de vous gratter le soir lorsque vous avez besoin de moins d’énergie. Voici la liste des 15 aliments pour abdominaux plats!

« Que dois-je manger pour une récupération sans viande ou sans produits laitiers? » – @ JOROD01

Bærsmoothie

LANGOWSKI: Une des choses les plus faciles à faire est de secouer. Faites-le avec du lait d’amande, des baies, de la crème glacée et de la poudre de protéine végétalienne, et bam! Vous avez une récupération parfaite après un entraînement qui aidera vos muscles à reconstruire le plus rapidement possible! Si vous avez du mal à vous procurer de la vitamine D et que vous n’êtes pas beaucoup exposé au soleil, vous pouvez manger plus de saumon, de champignons, d’œufs, de tofu et de céréales enrichies (total des grains).

« Quels sont les avantages et les inconvénients du cardio fixe? » – @ michelleyoung

Femme, courant, tapis roulant

LANGOWSKI: Je ne suis pas un grand partisan du cardio à jeun, mais l’avantage ici est que votre corps va commencer à brûler les graisses plus tôt. Une fois votre cardio rapide, votre corps brûle à travers les réserves de glycogène dans vos muscles et utilise ensuite les graisses pour produire de l’énergie. Si vous consommez des glucides avant de prendre du cardio, votre corps utilisera d’abord ces glucides pour produire de l’énergie, puis des réserves supplémentaires de glycogène, puis des graisses. En ce qui concerne les inconvénients, je soutiens que vous travaillerez avec une intensité plus élevée et aurez plus d’énergie si vous mangez un peu avant la séance d’entraînement.

Cet article a été publié le 17 janvier 2016.

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