Accueil. J’espère qu’il y a un mot avec lequel vous avez une association heureuse. Cependant, si vous êtes comme la plupart des Américains, certaines facettes de votre maison vous rendent gros et malade en ce moment.
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12 façons dont votre maison vous fait grossir
Les scientifiques ont examiné toutes les causes de l’obésité et des maladies chroniques et ont découvert qu’elles pouvaient toutes être aggravées par la manière dont nous agençons et établissons des relations avec les pièces où nous vivons. C’est vrai: nos maisons en ont pour nous. Mais c’est une bonne nouvelle! En apportant de simples changements, nous pouvons sortir des habitudes de la maison qui nous rendent malchanceux. Vous trouverez ci-dessous une liste de la façon dont votre maison vous déteste, ainsi que des conseils sur la façon de réorganiser votre maison pour améliorer votre santé et votre perte de poids. Vérifiez-les et lubrifiez votre taille avec ces 14 façons de perdre l’estomac pendant 14 jours!
Vos armoires sont pleines de calories vides
« Qu’il s’agisse de crème glacée, de gâteaux, de bonbons, de croustilles ou autres, sachant que vos aliments se trouvent dans la cuisine ou au bureau, vous pouvez suivre certains programmes d’alimentation saine », déclare Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, dans la région de Chicago. Diététiste professionnelle et consultante en communication sur la nutrition. « C’est particulièrement vrai entre 15 heures et le coucher lorsque les envies de fumer ont tendance à être les plus difficiles à ignorer. «L’un des meilleurs moyens de surmonter un désir est de ne pas tenter la nourriture à la maison. Vous ne pouvez pas imaginer renoncer définitivement à vos gâteaux préférés? Les régimes enregistrés à New York Leah Kaufman MS, RD, CDN suggèrent des portions individuelles à manger Si vous savez que chaque sac de biscuits Ziploc contient 150 calories, vous serez moins enclin à revenir à une autre portion et à faire vos provisions de 27 collations santé de moins de 1 $!
Vous laissez trop de lumière dans votre chambre
De plus en plus de recherches ont pour but de faire la lumière sur la relation entre une bonne nuit de sommeil et un poids santé. Selon une nouvelle étude publiée dans Journal américain d’épidémiologieLes participants dormant dans les pièces les plus sombres avaient 21% moins de risque d’avoir un excès de poids que ceux ayant dormi dans les pièces les plus claires. Ce composé est lié à la principale hormone du sommeil produite par notre corps, la mélatonine. Trop peu de mélatonine signifie que nous n’allons pas en mode veille, mais que vous pouvez aussi penser à un mode de dynamitage de la graisse gastrique. Résolvez la veilleuse et observez certains rideaux occultants pour un coup de pouce stimulé par la noirceur de vos objectifs de poids.
Votre cafetière est trop grande
Nous n’osions pas vous demander de perdre votre café du matin… ou même votre 10 heures du matin. tasse. Mais après cela, vous voudrez peut-être vider le reste et ensuite vous habituer à brasser des pots plus petits. Trop de caféine peut entraîner une résistance à l’insuline et une augmentation du stockage des graisses, selon une étude réalisée chez Journal de chimie agricole et alimentaire. Lorsque 3 heures baissent et que l’effet du café s’est dissipé, allez vous promener ou faire de l’exercice pour retrouver votre énergie.
Vos gadgets vivent dans la chambre
Plus nous apportons d’électronique dans la chambre à coucher, plus nous grossissons, en particulier chez les enfants. Une étude en Obésité pédiatrique Un journal a révélé que les enfants qui dorment à la télévision ou sur un ordinateur ne se reposent pas assez et ont de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont découvert que les étudiants ayant accès à un appareil électronique étaient 1,47 fois plus susceptibles de présenter une surcharge pondérale que les enfants sans appareil dans la chambre à coucher. Il est passé à 2,57 fois chez les enfants de trois unités. Laissez votre iPad dans le salon.
Vous invitez les « fous » sur
Tu es ce que tu manges. Bien que l’ancien aphorisme soit riche en vérité, de nouvelles recherches ont montré que vous êtes celui que vous connaissez. Nos réseaux sociaux, que ce soit en ligne ou dans la vie réelle, ont un impact considérable sur les goûts, les revenus, le bonheur, la foi et surtout sur notre santé et notre poids. Dans une étude en 2007, Nick Christakis, professeur à la Harvard Medical School et co-auteur de Lié: Le pouvoir surprenant de nos réseaux sociaux et comment ils façonnent nos vies a constaté que les chances d’une personne de faire de l’embonpoint augmentaient de 57% si elle avait un ami devenu obèse au cours de la même période. James O. Hill, Ph.D., directeur du Colorado Nutrition Obesity Research Center, ne vous suggère pas d’arrêter d’inviter Bill et Cathy au crime d’obstination, mais vous recommande également d’inviter des amis qui sont actifs, Mangez bien et faites d’autres choix santé. Ils peuvent même toucher Bill et Cathy. Pour une conversation intéressante, consultez ces 25 choses que vous avez faites aujourd’hui qui ont saboté vos objectifs de poids.
Vos assiettes et vos bols sont de la mauvaise taille et couleur
Mettez la même quantité de nourriture dans une grande assiette, puis sur une assiette de taille moyenne. Il est fort probable que la quantité d’aliments dans la grande assiette sera moins importante car vous pourrez voir plus d’assiettes. Lorsque nous servirons de la nourriture dans de grandes assiettes, nous remplirons inconsciemment l’espace vide – et finirons par pointer du doigt. Les recherches de Cornell ont montré que les adultes et les enfants versent plus de céréales dans des bols plus grands et consomment 44% de calories en plus. Une autre étude de Cornell a montré que les couleurs sur la plaque pourraient avoir un effet significatif sur la quantité de larves qui ont été détectées jusqu’à leur maximum. Dans l’étude, les participants qui ont servi des pâtes alfredo ont chargé sur une assiette blanche leur assiette avec 22% de pâtes en plus que ceux ayant reçu des assiettes rouges. Les chercheurs expliquent que l’objectif est de créer un contraste plus important entre les aliments que vous mangez et l’assiette sur laquelle ils sont assis. Intrigué? Vous devriez être. Les assiettes rouges sont l’une des 40 choses que les cuisiniers en santé ont toujours dans leur cuisine!
Vos fruits sont cachés dans le réfrigérateur
Si des aliments sains sont perdus de vue, vous êtes moins susceptible de les manger. Mais pourquoi est-il hors de vue au début? La plupart des fruits n’ont pas besoin d’être réfrigérés et il est esthétique de les garder à l’extérieur. Procurez-vous un bol de fruits et remplissez-le d’objets colorés et sains tels que des pommes, des oranges et des poires. Un autre bon moyen de se laisser tenter par des fruits sains en mangeant dans votre cuisine est de vous procurer un crochet à banane. Vous pouvez également pré-séparer les légumes et les mettre dans des récipients transparents devant et au centre du réfrigérateur pour des collations faciles.
Le thermostat est réglé trop haut
Une nouvelle étude frappante publiée dans la revue diabète suggère que le simple fait d’exploser le climatiseur ou de refroidir la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer les graisses d’estomac pendant que nous dormons. Les températures plus froides augmentent l’efficacité de nos réserves de graisse de plateau – la graisse qui vous garde au chaud en vous aidant à brûler la graisse stockée dans votre estomac. Les participants ont dormi quelques semaines dans des chambres à températures variables: 75 degrés neutres, 66 degrés et 81 degrés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les individus avaient presque doublé leurs quantités de graisse brune. Et oui, cela signifie qu’ils ont pu perdre de la graisse du ventre.
Vos lumières sont trop faibles demain
Après une mauvaise nuit de sommeil, les hormones qui contrôlent la faim peuvent détraquer et nous donner envie de la malbouffe. C’est mauvais, mais cela peut s’aggraver si vous ne commencez pas à vous éclairer au réveil. Les adultes privés de sommeil qui éprouvent une lumière douce le matin ont des concentrations de leptine inférieures une hormone qui nous fait sentir rassasiés, une étude publiée dans Journal international d’endocrinologie. L’étude a montré que les personnes à la lumière bleue du type des ampoules à haut rendement énergétique avaient des niveaux de leptine plus élevés. Donc, lorsque vous êtes à la verticale, vous lâchez les rideaux d’occultation recommandés! Ou, s’il fait encore noir dehors, allumez les lampes à économie d’énergie. En mettant un peu de lumière dans votre vie, vous gagnez un peu de vie dans vos objectifs de poids.
Vous avez trop d’écrans de télévision
La science est au rendez-vous: plus vous utilisez de télévision, plus vous risquez de tomber malade et d’avoir un surpoids Et plus vous aurez de téléviseurs chez vous, plus vous aurez de chances de regarder le tube. Vous pouvez mettre fin à la folie en sortant la télévision de votre chambre et en la remplaçant par des activités amusantes d’élimination de l’abdomen telles que le sommeil et le sexe. Vous y perdez également votre téléviseur dans votre cuisine. Si vous en avez un, vous vous attarderez à manger. Une fois que vous avez réduit la quantité de télévision physique dans votre vie, vous devez réduire la quantité de programmes de télévision dans votre vie en regardant simplement les émissions que vous aimez. Continuez simplement à ramper sur le canapé et à ne rien faire? Si oui, vous avez besoin de ces 40 conseils de motivation qui fonctionnent réellement!
Votre salon est trop confortable
Après une longue journée de travail, il est tentant de vous coucher sur votre canapé et de ne pas bouger avant de vous coucher. Peu importe que vous lisiez, achetiez en ligne ou continuiez à travailler au bureau – vous êtes toujours dans le cul, et c’est mauvais. Les scientifiques découvrent encore exactement pourquoi la position assise est si nocive pour la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins on bouge, moins on a besoin de carburant; Le surplus de sucre dans le sang déborde dans le sang et contribue au diabète et à d’autres risques liés au poids. Une solution peut être trouvée dans la pointe no.
Votre équipement d’exercice est isolé
Tant que l’équipement d’exercice physique n’aura pas l’air bon de paraître chez vous, il sera toujours urgent de le placer dans un endroit où il ne peut pas être vu. Mais lorsque les haltères, les vélos stationnaires et les tapis de course sont hors de vue, ils ne sont plus dans la tête – ce qui peut vous laisser mal à l’aise. Au lieu de garder vos besoins de formation au sous-sol, déplacez-le dans des endroits de votre maison où vous aimez traîner. Peut-être que le tapis roulant trouve une maison près d’une fenêtre exposée au sud. Ou peut-être pouvez-vous placer votre tapis de yoga ou vos serviettes devant votre dernier téléviseur pour que Netflix puisse faire une activité saine. Pour plus d’idées sur la perte de poids à la maison, continuez à lire la section bonus ci-dessous!
