Beaucoup de personnes sont angoissées à un moment de leur vie.
En fait, l’anxiété est une réaction très normale à des événements de la vie stressants, comme un déménagement, un changement d’emploi ou des problèmes financiers.
Cependant, lorsque les symptômes d’anxiété deviennent plus importants que les événements qui les ont déclenchés et commencent à nuire à votre vie, ils peuvent être le signe d’un trouble anxieux.
Les troubles anxieux peuvent être débilitants, mais ils peuvent être gérés avec l’aide d’un professionnel de la santé. Reconnaître les symptômes est la première étape.
Voici 11 symptômes courants d’un trouble d’anxiété, ainsi que la réduction naturelle de l’anxiété et le moment opportun pour faire appel à une aide professionnelle.
Table of Contents
1. Inquiétude excessive
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L’un des symptômes les plus courants d’un trouble anxieux est une inquiétude excessive.
Les inquiétudes associées aux troubles anxieux sont disproportionnées par rapport aux événements qui les déclenchent et se produisent généralement en réponse à des situations normales et quotidiennes 1.
Pour être considéré comme un signe de trouble d’anxiété généralisé, l’inquiétude doit survenir presque tous les jours pendant au moins six mois et être difficile à contrôler 2.
L’inquiétant doit aussi être grave et intrusif, rendant difficile la concentration et l’accomplissement des tâches quotidiennes.
Les personnes de moins de 65 ans présentent le risque le plus élevé de trouble anxieux généralisé, en particulier les célibataires, le statut socio-économique inférieur et de nombreux facteurs de stress de la vie 3.
Résumé Le trouble anxieux généralisé est l’inquiétude excessive suscitée par des problèmes quotidiens, en particulier si elle est suffisamment grave pour gêner la vie quotidienne et si elle persiste presque tous les jours pendant au moins six mois.
2. se sentir agité
Lorsqu’une personne se sent anxieuse, une partie de son système nerveux sympathique se met à sombrer.
Cela déclenche une cascade d’effets sur tout le corps, tels qu’un pouls rapide, des mains moites, des mains tremblantes et une bouche sèche 4.
Ces symptômes se produisent parce que votre cerveau croit que vous avez perçu le danger et qu’il prépare votre corps à réagir à la menace.
Votre corps évacue le sang de votre système digestif vers vos muscles au cas où vous auriez besoin de courir ou de vous battre. Cela augmente également votre rythme cardiaque et vos sens 5.
Bien que ces effets soient utiles dans le cas d’une menace réelle, ils peuvent être débilitants si la peur est dans votre tête.
Certaines recherches suggèrent même que les personnes souffrant de troubles anxieux ne sont pas en mesure de réduire leur niveau d’excitation aussi rapidement que les personnes ne présentant pas de troubles anxieux, ce qui signifie qu’elles peuvent ressentir les effets de l’anxiété plus longtemps 6, 7.
Résumé Un rythme cardiaque rapide, de la transpiration, des tremblements et une bouche sèche sont tous des symptômes courants de l’anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir ce type d’éveil pendant de longues périodes.
3. Agitation
L’agitation est un autre symptôme courant de l’anxiété, en particulier chez les enfants et les adolescents.
Lorsqu’une personne éprouve de l’agitation, elle la décrit souvent comme une sensation «à bout» ou comme une «envie inconfortable de bouger».
Une étude portant sur 128 enfants chez lesquels un trouble d’anxiété avait été diagnostiqué a révélé que 74% d’entre eux avaient déclaré que l’agitation était l’un de leurs principaux symptômes d’anxiété 8.
Bien que l’inquiétude ne se produise pas chez toutes les personnes anxieuses, c’est l’un des signaux d’alerte que les médecins recherchent fréquemment lorsqu’ils posent un diagnostic.
Si vous ressentez de l’agitation la plupart des jours pendant plus de six mois, cela peut être le signe d’un trouble anxieux 9.
Résumé L’agitation à elle seule ne suffit pas pour diagnostiquer un trouble anxieux, mais il peut s’agir d’un symptôme, en particulier s’il se produit fréquemment.
5. Difficulté à se concentrer
Beaucoup de personnes anxieuses déclarent avoir de la difficulté à se concentrer.
Une étude portant sur 157 enfants et adolescents présentant un trouble anxieux généralisé a révélé que plus des deux tiers des patients avaient des difficultés à se concentrer 12.
Une autre étude portant sur 175 adultes présentant le même trouble a révélé que près de 90% des patients avaient de la difficulté à se concentrer. Plus leur anxiété était grande, plus ils avaient de problèmes 13.
Certaines études montrent que l’anxiété peut interrompre la mémoire de travail, un type de mémoire responsable de la conservation d’informations à court terme. Cela peut aider à expliquer la baisse spectaculaire des performances que les gens rencontrent souvent pendant les périodes de forte anxiété 14, 15.
Cependant, la difficulté à se concentrer peut également être le symptôme d’autres conditions médicales, telles qu’un trouble déficitaire de l’attention ou la dépression, et ne constitue donc pas une preuve suffisante pour diagnostiquer un trouble anxieux.
Résumé La difficulté à se concentrer peut être un signe de trouble d’anxiété, et il s’agit d’un symptôme signalé chez la majorité des personnes chez lesquelles un trouble d’anxiété généralisé a été diagnostiqué.
6. Irritabilité
La plupart des personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent également une irritabilité excessive.
Selon une étude récente portant sur plus de 6 000 adultes, plus de 90% des personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée ont déclaré se sentir très irritables pendant les périodes de pire trouble anxieux 16.
Comparés aux inquiets auto-déclarés, les adultes jeunes et d’âge moyen atteints d’un trouble d’anxiété généralisé ont fait état de plus de deux fois plus d’irritabilité dans leur vie quotidienne 17.
Étant donné que l’anxiété est associée à une forte excitation et à une inquiétude excessive, il n’est pas surprenant que l’irritabilité soit un symptôme courant.
Résumé La plupart des personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée déclarent se sentir très irritables, surtout lorsque leur anxiété est à son maximum.
7. muscles tendus
Avoir des muscles tendus la plupart des jours de la semaine est un autre symptôme fréquent de l’anxiété.
Les muscles tendus peuvent être courants, mais on ne comprend pas vraiment pourquoi ils sont associés à l’anxiété.
Il est possible que la tension musculaire augmente elle-même les sentiments d’anxiété, mais il est également possible que l’anxiété entraîne une augmentation de la tension musculaire ou qu’un troisième facteur provoque les deux.
Fait intéressant, il a été démontré que le traitement de la tension musculaire par la relaxation musculaire réduisait l’inquiétude des personnes souffrant d’un trouble d’anxiété généralisé. Certaines études montrent même qu’elle est aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale 18, 19.
Résumé La tension musculaire est fortement liée à l’anxiété, mais l’orientation de la relation n’est pas bien comprise. Il a été démontré que le traitement de la tension musculaire aidait à réduire les symptômes d’inquiétude.
8. Difficulté à tomber ou à rester endormi
Les troubles du sommeil sont fortement associés aux troubles anxieux 20, 21, 22, 23.
Se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à s’endormir sont les deux problèmes les plus fréquemment signalés 24.
Certaines recherches suggèrent que l’insomnie durant l’enfance pourrait même être liée au développement de l’anxiété plus tard dans la vie 25.
Une étude portant sur près de 1 000 enfants de plus de 20 ans a révélé que l’insomnie dans l’enfance était liée à une augmentation de 60% du risque de développer un trouble anxieux avant l’âge de 26 ans 26.
Bien que l’insomnie et l’anxiété soient étroitement liées, il n’est pas clair si l’insomnie contribue à l’anxiété, si l’anxiété contribue à l’insomnie, ou les deux 27, 28.
On sait que lorsque le trouble anxieux sous-jacent est traité, l’insomnie s’améliore souvent aussi 29.
Résumé Les problèmes de sommeil sont très fréquents chez les personnes anxieuses. Traiter l’anxiété peut généralement aussi contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
9. attaques de panique
Un type de trouble anxieux appelé trouble panique est associé à des attaques de panique récurrentes.
Les attaques de panique produisent une sensation de peur intense et accablante qui peut être débilitante.
Cette peur extrême s’accompagne généralement de battements cardiaques rapides, de transpiration, de tremblements, d’essoufflement, d’oppression thoracique, de nausées et de peur de mourir ou de perdre le contrôle de son contrôle 30.
Les attaques de panique peuvent se produire isolément, mais si elles se produisent fréquemment et de manière inattendue, elles peuvent être un signe de trouble panique.
On estime que 22% des adultes américains connaîtront une crise de panique au cours de leur vie, mais seulement 3% environ les subiront assez fréquemment pour satisfaire aux critères du trouble panique 31.
Résumé Les attaques de panique produisent des sentiments de peur extrêmement intenses, accompagnés de symptômes physiques désagréables. Les attaques de panique récurrentes peuvent être un signe de trouble panique.
10. Éviter les situations sociales
Vous présentez peut-être des signes d’anxiété sociale si vous vous trouvez:
- Se sentir anxieux ou craintif face aux situations sociales à venir
- Inquiet que vous puissiez être jugé ou examiné par d’autres
- Peur d’être gêné ou humilié devant les autres
- Éviter certains événements sociaux à cause de ces peurs
Le trouble d’anxiété sociale est très fréquent et touche environ 12% des adultes américains à un moment de leur vie 32.
L’anxiété sociale a tendance à se développer tôt dans la vie. En fait, environ 50% de ceux qui en sont atteints sont diagnostiqués avant 11 ans, tandis que 80% le sont avant 20 ans 33.
Les personnes atteintes d’anxiété sociale peuvent sembler extrêmement timides et calmes dans les groupes ou lors de rencontres nouvelles. Bien qu’ils ne paraissent pas angoissés à l’extérieur, ils ressentent une peur et une anxiété extrêmes à l’intérieur.
Cette distance peut parfois donner l’impression que les personnes atteintes d’anxiété sociale sont snobes ou distantes, mais ce trouble est associé à une faible estime de soi, à une autocritique élevée et à la dépression 34.
Résumé La peur et l’évitement des situations sociales peuvent être un signe de trouble d’anxiété sociale, l’un des troubles d’anxiété les plus diagnostiqués.
11. Peurs irrationnelles
Les peurs extrêmes liées à des choses spécifiques, telles que les araignées, les espaces clos ou les hauteurs, pourraient être un signe de phobie.
Une phobie est définie comme une anxiété extrême ou une peur à propos d’un objet ou d’une situation spécifique. La sensation est suffisamment grave pour gêner votre capacité à fonctionner normalement.
Certaines phobies courantes incluent:
- Phobies animales: Peur d’animaux ou d’insectes spécifiques
- Phobies de l’environnement naturel: Peur d’événements naturels comme des ouragans ou des inondations
- Phobies de blessure par injection de sang: Peur du sang, des injections, des aiguilles ou des blessures
- Phobies de la situation: Peur de certaines situations comme un tour d’avion ou d’ascenseur
L’agoraphobie est une autre phobie qui implique la peur d’au moins deux des situations suivantes:
- Utiliser les transports en commun
- Être dans des espaces ouverts
- Être dans des espaces clos
- Faire la queue ou être dans une foule
- Être seul à l’extérieur de la maison
Les phobies touchent 12,5% des Américains à un moment de leur vie. Ils ont tendance à se développer pendant l’enfance ou l’adolescence et sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes 35, 36.
Résumé Les peurs irrationnelles qui interrompent le fonctionnement quotidien peuvent être le signe d’une phobie spécifique. Il existe de nombreux types de phobies, mais tous impliquent un comportement d’évitement et des sentiments de peur extrême.
Des moyens naturels pour réduire l’anxiété
Il existe de nombreuses manières naturelles de réduire l’anxiété et de vous aider à vous sentir mieux, notamment:
- Manger sainement: Les régimes riches en légumes, fruits, viandes de haute qualité, poissons, noix et grains entiers peuvent réduire le risque de développer des troubles anxieux, mais le régime seul n’est probablement pas suffisant pour les traiter 37, 38, 39, 40.
- Consommation de probiotiques et d’aliments fermentés: La prise de probiotiques et la consommation d’aliments fermentés ont été associées à une amélioration de la santé mentale 41, 42.
- Limiter la caféine: Une consommation excessive de caféine peut aggraver les sentiments d’anxiété chez certaines personnes, en particulier chez les personnes souffrant de troubles anxieux 43, 44.
- S’abstenir de l’alcool: Les troubles anxieux et l’abus d’alcool étant étroitement liés, il peut être utile d’éviter les boissons alcoolisées 45, 46.
- Arrêter de fumer: Le tabagisme est associé à un risque accru de développer un trouble anxieux. Cesser de fumer est associé à une meilleure santé mentale 47, 48.
- Exercer souvent: L’exercice régulier est associé à un risque moins élevé de développer un trouble anxieux, mais les recherches portent sur le point de savoir si cela aide les personnes déjà diagnostiquées 49, 50, 51, 52.
- Essayer la méditation: Un type de traitement fondé sur la méditation, appelé réduction du stress basée sur la conscience, réduit considérablement les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux 53, 54, 55.
- Pratiquer le yoga: Il a été démontré que la pratique régulière du yoga réduisait les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux, mais des recherches de grande qualité sont nécessaires 56, 57.
Résumé Une alimentation riche en nutriments, l’abandon des substances psychoactives et la mise en œuvre de techniques de gestion du stress peuvent tous contribuer à réduire les symptômes d’anxiété.
Quand chercher de l’aide professionnelle
L’anxiété peut être débilitante, il est donc important de faire appel à un professionnel si vos symptômes sont graves.
Si vous vous sentez anxieux la plupart des jours et que vous présentez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus pendant au moins six mois, cela peut être le signe d’un trouble anxieux.
Peu importe depuis combien de temps vous ressentez des symptômes, si vous avez le sentiment que vos émotions interfèrent avec votre vie, vous devriez demander l’aide d’un professionnel.
Les psychologues et les psychiatres autorisés sont formés pour traiter les troubles anxieux par divers moyens.
Cela inclut souvent la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments anti-anxiété ou certaines des thérapies naturelles énumérées ci-dessus.
Travailler avec un professionnel peut vous aider à gérer votre anxiété et à réduire vos symptômes aussi rapidement et en toute sécurité que possible.
Résumé Si vous présentez des symptômes d’anxiété chroniques qui perturbent votre vie, il est important de faire appel à un professionnel.
Le résultat final
Les troubles anxieux sont caractérisés par une variété de symptômes.
L’un des problèmes les plus courants est l’inquiétude excessive et intrusive qui perturbe le fonctionnement quotidien. L’agitation, l’agitation, la fatigue, la difficulté à se concentrer, l’irritabilité, les tensions musculaires et les troubles du sommeil sont d’autres signes.
Les attaques de panique récurrentes peuvent indiquer un trouble panique, la peur et le fait d’éviter les situations sociales peuvent indiquer un trouble d’anxiété sociale et des phobies extrêmes pourraient être un signe de troubles spécifiques de la phobie.
Quel que soit votre type d’anxiété, vous pouvez utiliser plusieurs solutions naturelles pour la soulager lorsque vous travaillez avec un professionnel de la santé agréé.
