Pour certaines personnes, prendre du poids ou développer des muscles peut être difficile.
Bien que les fruits ne soient généralement pas le premier groupe d’aliments qui vient à l’esprit lorsque vous essayez de prendre du poids, plusieurs types de fruits peuvent fournir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour prendre du poids.
De plus, ils contiennent des vitamines et des minéraux importants pour soutenir votre santé.
Voici 11 fruits sains et riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.
Fruits frais
Bien que la plupart des fruits soient faibles en calories, beaucoup peuvent vous aider à prendre du poids en raison de leur teneur plus élevée en glucides ou en matières grasses.
Voici 4 fruits frais qui peuvent vous aider à prendre du poids.
1. Bananes
sont un excellent choix si vous cherchez à prendre du poids.
Ils sont non seulement nutritifs, mais aussi une excellente source de glucides et de calories.
Une banane de taille moyenne 118 grammes contient les nutriments suivants :
- Calories : 105
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 0,4 grammes
- Crabes: 27 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Vitamine B6 : 26% de la valeur quotidienne VQ
- Manganèse: 13% de la DV
De plus, les bananes contiennent de nombreux autres micronutriments. , en particulier, sont riches en amidon résistant, qui traverse votre tube digestif sans être digéré. La recherche a lié l’amidon résistant à une meilleure santé intestinale .
Les bananes sont une collation pratique à emporter et peuvent être ajoutées à la farine d’avoine ou aux smoothies à base d’autres ingrédients riches en calories, tels que le beurre de noix ou le yogourt entier pour vous aider à prendre du poids.
2. Avocats
se vanter d’un profil nutritionnel impressionnant. De plus, ils sont riches en calories et en graisses saines, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui cherchent à prendre du poids.
Un demi-avocat de taille moyenne 100 grammes contient les nutriments suivants :
- Calories : 161
- Protéine: 2 grammes
- Gros: 15 grammes
- Crabes: 8,6 grammes
- Fibre: 7 grammes
- Vitamine K : 17,5% de la DV
- Folate : 21% de la DV
Les avocats sont également riches en de nombreux autres micronutriments, notamment le potassium et les vitamines K, C, B5 acide pantothénique et B6 pyridoxine .
De plus, ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être . Essayez de les ajouter aux soupes et aux salades ou de les utiliser comme tartinade avec une source de protéines comme les œufs.
3. Viande de noix de coco
est un fruit polyvalent qui a gagné en popularité pour ses nombreux bienfaits pour la santé. C’est aussi une excellente source de calories, car il est riche en graisses et modéré en glucides.
Une portion de 28 grammes 1 once de chair de noix de coco fournit les nutriments suivants :
- Calories : 99
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 9,4 grammes
- Crabes: 4,3 grammes
- Fibre: 2,5 grammes
- Manganèse: 17% de la DV
- Sélénium: 5% de la DV
La chair de noix de coco est également riche en nombreux minéraux importants, notamment le phosphore et le cuivre.
Mieux encore, il peut être apprécié de plusieurs façons. Essayez de saupoudrer de noix de coco râpée sur une salade de fruits, de l’ajouter à des sautés ou de la mélanger à des soupes et des smoothies pour augmenter la teneur en calories de vos repas et collations.
4. Mangue
La mangue est un fruit délicieux et sucré qui possède un profil nutritionnel impressionnant.
Comme les bananes, elles sont une bonne source de calories, principalement des glucides.
Une tasse 165 grammes de mangue fournit les nutriments suivants :
- Calories : 99
- Protéine: 1,4 grammes
- Gros: 0,6 grammes
- Crabes: 25 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Vitamine C: 67% de la DV
- Folate : 18% de la VQ
De plus, la mangue est une bonne source de cuivre, de plusieurs vitamines B et de vitamines A et E.
La mangue est délicieuse seule, mais aussi un excellent ajout aux smoothies, salsas et salades d’été. Essayez d’associer de la mangue fraîche à des ingrédients plus caloriques comme la noix de coco si votre objectif est de prendre du poids.
Sommaire
Certains fruits frais, comme l’avocat et la noix de coco, sont de bonnes sources de graisses saines, qui peuvent vous aider à prendre du poids. Les bananes et les mangues sont riches en glucides et en calories.
Fruits secs
Les fruits secs sont des fruits dont la quasi-totalité de leur teneur en eau a été éliminée par diverses méthodes de séchage.
Ce qui reste, c’est une collation riche en énergie qui, malgré sa petite taille, est très nutritive. Par rapport aux fruits frais, les fruits secs offrent une quantité similaire de micronutriments et peuvent être plus pratiques et moins susceptibles de se gâter .
Parce que les fruits secs sont riches en énergie, ils sont excellents pour les personnes qui essaient de prendre du poids. Cependant, ils sont riches en sucres naturels, il est donc préférable de les combiner avec une source de graisses ou de protéines saines pour minimiser les effets négatifs potentiels sur votre glycémie .
Voici quelques fruits secs riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.
5. Rendez-vous
sont les petits fruits cylindriques du palmier dattier, qui pousse dans les régions tropicales.
Ils sont généralement vendus séchés dans la plupart des pays occidentaux et chargés de nutriments.
Une datte 24 grammes fournit les nutriments suivants :
- Calories : 66,5
- Protéine: 0,4 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 1,6 grammes
- Potassium: 4% de la VQ
- Magnésium: 3% de la DV
Ces fruits sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de fer et de vitamine B6.
Étant donné que les dattes sont généralement vendues séchées, elles ont une longue durée de conservation, ce qui en fait un moyen polyvalent d’augmenter votre apport calorique. Ils font un excellent liant dans les produits de boulangerie ou peuvent être dégustés seuls.
Essayez de farcir les dattes avec du beurre d’amande et des flocons de noix de coco pour une collation saine et riche en calories.
6. Pruneaux
qui emballent un coup de poing nutritionnel.
Une portion de 1 once 28 grammes de pruneaux fournit les nutriments suivants :
- Calories : 67
- Protéine: 0,6 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Vitamine K : 14% de la DV
- Potassium: 4,4% de la VQ
Les pruneaux sont également connus pour leur capacité à apaiser. Leur teneur en fibres peut aider à ajouter du volume à vos selles et à accélérer leur transit dans votre intestin .
Les pruneaux ont une longue durée de conservation et sont faciles à ajouter à votre alimentation, ce qui en fait un moyen simple d’augmenter votre apport calorique et de favoriser une prise de poids saine. Ils ont bon goût seuls, mais vous pouvez également les déguster dans vos salades, smoothies et produits de boulangerie préférés.
7. Abricots secs
sont un fruit jaune à noyau populaire qui peut être apprécié à la fois frais et séché.
Une portion de 28 grammes 1 once d’abricots secs fournit les nutriments suivants :
- Calories : 67
- Protéine: 0,8 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Vitamine A : 6 % de la DV
- Vitamine E : 8% de la VQ
En plus d’être une excellente source de calories, les abricots secs sont une bonne source de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine, trois pigments végétaux qui .
Les abricots secs constituent une excellente collation remontante en fin d’après-midi et se marient bien avec les noix et le fromage, qui peuvent également vous aider à prendre du poids, car ce sont de bonnes sources de calories et de graisses.
8. Figues séchées
Appréciées à la fois fraîches et séchées, les figues sont un fruit populaire avec une saveur douce mais douce.
Une portion de 28 grammes 1 once de figues séchées fournit les nutriments suivants :
- Calories : 70
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 0,3 gramme
- Crabes: 18 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Potassium: 4% de la VQ
- Calcium: 3,5% de la DV
Les figues séchées sont savoureuses seules ou peuvent être dégustées hachées pour garnir de l’avoine, ou des salades. Ils se marient également bien avec du fromage et des craquelins.
Certaines personnes préfèrent ramollir leurs figues séchées en les faisant bouillir dans de l’eau jusqu’à 10 minutes.
9. Raisins secs
Les raisins secs sont séchés et se déclinent en différentes tailles et couleurs.
Aux États-Unis et au Canada, le nom fait généralement référence à tous les types de raisins secs, alors qu’en Australie, en Nouvelle-Zélande, en Irlande et au Royaume-Uni, il ne décrit que les grandes variétés de couleur foncée.
Une portion de 28 grammes 1 once de raisins secs fournit les nutriments suivants :
- Calories : 85
- Protéine: 1 gramme
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 22 grammes
- Fibre: 1 gramme
- Potassium: 4,5% de la DV
- Le fer: 3% de la DV
Les raisins secs sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de magnésium et de nombreuses vitamines B.
L’ajout de raisins secs à votre alimentation est un moyen facile d’augmenter votre apport calorique. Ils sont délicieux dès la sortie de la boîte et se marient bien avec les noix, les yaourts, les fromages, les salades et…
10. Sultanes
Comme les raisins secs, sont un autre type de raisin séché.
Cependant, ils sont fabriqués à partir de raisins verts sans pépins, principalement du type Thompson Seedless. Aux États-Unis, les raisins secs sont souvent appelés « raisins secs dorés » en raison de leur couleur plus claire.
Une portion de 28 grammes 1 once de raisins secs fournit les nutriments suivants :
- Calories : 91
- Protéine: 0,7 grammes
- Gros: 0 gramme
- Crabes: 22 grammes
- Fibre: 0,7 grammes
- Le fer: 4,2% de la DV
Les sultanes peuvent être consommées de la même manière que les raisins secs, ce qui en fait un moyen pratique d’augmenter votre apport calorique. Mangez-les seuls ou combinez-les avec des noix, des yaourts, des fromages ou des .
11. Groseilles
Les groseilles sont de petits raisins secs sucrés d’une variété appelée « Corinthe noire ».
Malgré leur petite taille, ils ont une saveur puissante, sucrée et acidulée, ce qui les rend plutôt polyvalents.
Une portion de 1 once 28 grammes de groseilles fournit les nutriments suivants :
- Calories : 79
- Protéine: 1,14 grammes
- Gros: 0,1 gramme
- Crabes: 21 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Le cuivre: 15% de la DV
- Le fer: 5% de la DV
Les groseilles sont également une bonne source de zinc, de potassium, de magnésium et d’autres micronutriments.
Essayez d’ajouter des groseilles aux yaourts, aux farces et aux plats cuits au four pour augmenter leur teneur en calories. Ils peuvent également être dégustés avec des noix et comme collation savoureuse en milieu de matinée ou en après-midi.
Sommaire
Les fruits secs, tels que les dattes, les pruneaux, les abricots, les figues, les raisins secs, les raisins secs et les raisins secs, contiennent plus de calories que leurs homologues frais, ce qui en fait d’excellentes options pour une prise de poids saine. De plus, ils ont tendance à contenir 3 à 5 fois plus de micronutriments.
