Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement caractérisé par des règles irrégulières ou par l’absence de menstruation.

Comprendre le SOPK

Les femmes atteintes du SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires, causés par une surproduction d’hormones appelées androgènes.

Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses. Les symptômes communs incluent:

• acné
• hirsutisme (pilosité excessive)
• calvitie masculine

Les femmes atteintes de SOPK, en particulier lorsque leurs symptômes ne sont pas gérés, peuvent également être plus à risque de:

• maladie cardiaque
• cancer de l’endomètre
• Diabète
• hypertension artérielle

De nombreuses femmes atteintes du SOPK découvrent qu’elles sont en mesure de gérer leurs symptômes et de réduire le risque d’autres problèmes médicaux en contrôlant leur régime alimentaire et leur mode de vie.

Comment mon alimentation affecte-t-elle le SOPK ?

Les femmes atteintes de SOPK ont souvent des taux d’insuline supérieurs à la normale. L’insuline est une hormone produite dans votre pancréas. Il aide les cellules de votre corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

Si vous ne produisez pas assez d’insuline, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter. Cela peut également se produire si vous êtes résistant à l’insuline, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser efficacement l’insuline que vous produisez.

Si vous êtes résistant à l’insuline, votre corps peut essayer de pomper des taux élevés d’insuline afin de maintenir un taux de sucre sanguin normal. Des taux d’insuline trop élevés peuvent amener vos ovaires à produire davantage d’androgènes, tels que la testostérone.

La résistance à l’insuline peut également être provoquée par un indice de masse corporelle supérieur à la normale. La résistance à l’insuline peut rendre plus difficile la perte de poids. C’est pourquoi les femmes atteintes de SOPK sont souvent confrontées à ce problème.

Une alimentation riche en glucides raffinés, tels que les féculents et les aliments sucrés, peut rendre la résistance à l’insuline, et donc la perte de poids, plus difficile à contrôler.

Quoi aliments dois-je ajouter à mon régime ?

Aliments à ajouter

1. légumes riches en fibres, tels que le brocoli
2. protéines maigres, comme le poisson
3. des aliments anti-inflammatoires et des épices, tels que le curcuma et les tomates

Les aliments riches en fibres peuvent aider à lutter contre la résistance à l’insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l’impact du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les femmes atteintes de SOPK.

Voici des options intéressantes pour les aliments riches en fibres:

• légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
• les verts, y compris la laitue frisée rouge et la roquette
• poivrons verts et rouges
• haricots et lentilles
• amandes
• baies
• patates douces
• courge d’hiver
• citrouille

Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais sont très nourrissantes et constituent une option diététique saine pour les femmes atteintes du SOPK.

Les aliments qui aident à réduire l’inflammation peuvent également être bénéfiques. Ils comprennent:

• tomates
• chou frisé
• épinard
• amandes et noix
• huile d’olive
• fruits, comme les myrtilles et les fraises
• poissons gras riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et les sardines

Lequel naliments devrais-je limiter ou éviter ?

Aliments à éviter

1. aliments riches en glucides raffinés, tels que le pain blanc et les muffins
2. collations et boissons sucrées
3. aliments inflammatoires, tels que les viandes transformées et les viandes rouges

Les glucides raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l’insuline et doivent être évités ou limités de manière significative. Ceux-ci comprennent des aliments hautement transformés, tels que:

• pain blanc
• muffins
• pâtisseries de petit déjeuner
• desserts sucrés
• pommes de terre blanches
• n’importe quoi fait avec de la farine blanche

Les nouilles aux pâtes contenant comme premier ingrédient de la semoule, de la farine de blé dur ou de la farine de blé dur sont riches en glucides et pauvres en fibres. Ceux-ci devraient être retirés de votre régime.

Les pâtes à base de farine de haricots ou de lentilles au lieu de la farine de blé constituent une excellente alternative.

Le sucre est un glucide et doit être évité autant que possible. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, veillez à rechercher les différents noms du sucre. Ceux-ci inclus:

• saccharose
• sirop de maïs riche en fructose
• dextrose

Le sucre peut également se cacher dans les choses que vous buvez, comme les sodas et les jus de fruits.

C’est une bonne idée de réduire ou d’éliminer de votre alimentation également les aliments qui causent l’inflammation, tels que les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées.

Autre changements de mode de vie à considérer

Le SOPK, comme beaucoup de troubles, répond positivement aux choix de vie proactifs.

Cela inclut l’exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l’insuline, en particulier lorsqu’ils sont associés à un apport limité en glucides malsains.

De nombreux experts conviennent qu’au moins 150 minutes par semaine d’exercice sont idéales.

Une activité quotidienne, une faible consommation de sucre et une alimentation peu inflammatoire peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes peuvent connaître une ovulation améliorée avec une perte de poids. Par conséquent, les femmes obèses ou en surpoids qui souhaitent tomber enceintes peuvent accorder une importance particulière à l’exercice approuvé par le médecin.

Les symptômes associés au SOPK peuvent causer du stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l’esprit et vous permettent de vous connecter à votre corps, peuvent vous aider. Ceux-ci incluent le yoga et la méditation.

Parler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut également être bénéfique.

Résumer

Si vous faites face au SOPK ou à l’un de ses symptômes, vous pouvez vous sentir parfois frustré. Prendre des mesures proactives concernant votre santé peut améliorer votre humeur et réduire vos symptômes.

Une des meilleures façons de le faire est de créer une liste de bons aliments / mauvais aliments et de s’y tenir.

Presque tous les aliments susceptibles d’aggraver votre état ont une contrepartie plus saine et plus bénéfique. Par exemple, si vous êtes habitué à la margarine et au pain blanc au petit-déjeuner, essayez de remplacer le pain à grains entiers riches en fibres et l’huile d’olive ou l’avocat.

Si vos symptômes persistent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et vous recommander les étapes suivantes.