Les ballonnements se produisent lorsque votre ventre est gonflé ou élargi après avoir mangé.

Elle est généralement causée par des gaz ou d’autres problèmes digestifs ().

Les ballonnements sont très fréquents. Environ 16 à 30 % des personnes déclarent en faire l’expérience régulièrement (, ).

Bien que les ballonnements puissent être le symptôme d’une affection médicale grave, ils sont généralement causés par un élément de l’alimentation ().

Voici 13 aliments qui peuvent causer des ballonnements, ainsi que des suggestions sur ce qu’il faut manger à la place.

(Les gens confondent souvent les « ballonnements » avec la « rétention d’eau », qui implique une augmentation de la quantité de liquide dans le corps. Voici.)

1. Haricots

Les haricots sont un type de légumineuse.

Ils contiennent de grandes quantités de protéines et sont sains. Les haricots sont également très riches en , ainsi que plusieurs vitamines et minéraux ( ).

Cependant, la plupart des haricots contiennent des sucres appelés alpha-galactosides, qui appartiennent à un groupe de glucides appelés FODMAP.

(oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles) sont des glucides à chaîne courte qui échappent à la digestion et sont ensuite fermentés par les bactéries intestinales dans le côlon. Le gaz est un sous-produit de ce processus.

Pour les personnes en bonne santé, les FODMAP fournissent simplement du carburant pour les bactéries digestives bénéfiques et ne devraient pas causer de problèmes.

Cependant, pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un autre type de gaz se forme pendant le processus de fermentation. Cela peut causer un inconfort majeur, avec des symptômes comme des ballonnements, des flatulences, des crampes et de la diarrhée ().

Faire tremper et faire germer les haricots est un bon moyen de réduire les FODMAP dans les haricots. Changer l’eau de trempage plusieurs fois peut également aider ().

Que manger à la place : Certains haricots sont plus faciles pour le système digestif. Les haricots pinto et les haricots noirs peuvent être plus digestes, surtout après trempage.

Vous pouvez également remplacer les haricots par des céréales, de la viande ou du quinoa.

2. Lentilles

Les lentilles sont aussi des légumineuses. Ils contiennent de grandes quantités de protéines, de fibres et de glucides sains, ainsi que des minéraux tels que le fer, le cuivre et le manganèse.

En raison de leur forte teneur en fibres, ils peuvent provoquer des ballonnements chez les personnes sensibles. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de manger beaucoup de fibres.

Comme les haricots, les lentilles contiennent également des FODMAP. Ces sucres peuvent contribuer à une production excessive de gaz et à des ballonnements.

Cependant, tremper ou faire jaillir les lentilles avant de les manger peut les rendre beaucoup plus faciles pour le système digestif.

Que manger à la place : Les lentilles de couleur claire sont généralement moins riches en fibres que les lentilles plus foncées et peuvent donc causer moins de ballonnements.

3. Boissons gazeuses

Les boissons gazeuses sont une autre cause très fréquente de ballonnements.

Ces boissons contiennent de grandes quantités de dioxyde de carbone, un gaz.

Lorsque vous buvez une de ces boissons, vous finissez par avaler de grandes quantités de ce gaz.

Une partie du gaz est emprisonnée dans le système digestif, ce qui peut provoquer des ballonnements inconfortables et même des crampes.

Que boire à la place : L’eau plate est toujours la meilleure. D’autres alternatives saines incluent le thé et l’eau plate aromatisée aux fruits.

4. Blé

a été très controversée ces dernières années, principalement parce qu’elle contient une protéine appelée gluten.

Malgré la polémique, le blé est encore très largement consommé. C’est un ingrédient de la plupart des pains, pâtes, tortillas et pizzas, ainsi que des produits de boulangerie comme les gâteaux, les biscuits, les crêpes et les gaufres.

Pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque ou , le blé provoque des problèmes digestifs majeurs. Cela comprend les ballonnements, les gaz, la diarrhée et les douleurs à l’estomac (, ).

Le blé est également une source majeure de FODMAP, qui peuvent causer des problèmes digestifs chez de nombreuses personnes (, ).

Que manger à la place : Il existe de nombreuses alternatives sans gluten au blé, telles que l’avoine pure, le quinoa, le sarrasin, la farine d’amande et la farine de noix de coco.

Il existe plusieurs alternatives au pain de blé classique.

5. Brocoli et autres légumes crucifères

La famille des légumes crucifères comprend le chou-fleur, le chou, le chou de Bruxelles et plusieurs autres.

Ceux-ci sont très sains, contenant de nombreux nutriments essentiels comme les fibres, la vitamine C, la vitamine K, le fer et le potassium.

Cependant, ils contiennent également des FODMAP, ils peuvent donc provoquer des ballonnements chez certaines personnes ().

La cuisson des légumes crucifères peut les rendre plus faciles à digérer.

Que manger à la place : Il existe de nombreuses alternatives possibles, notamment les épinards, les concombres, la laitue et les courgettes.

6. Oignons

Les oignons sont des légumes à bulbes souterrains au goût unique et puissant. Ils sont rarement consommés entiers, mais sont populaires dans les plats cuisinés, les accompagnements et les salades.

Même s’ils sont généralement consommés en petites quantités, les oignons sont l’une des principales sources alimentaires de fructanes. Ce sont des fibres solubles qui peuvent provoquer des ballonnements ().

De plus, certaines personnes sont sensibles ou intolérantes à d’autres composés dans les oignons, en particulier les oignons crus ().

Par conséquent, les oignons sont une cause connue de ballonnements et d’autres inconforts digestifs. La cuisson des oignons peut réduire ces effets digestifs.

Que manger à la place : Essayez d’utiliser des herbes fraîches ou des épices comme alternative aux oignons.

7. Orge

L’orge est une céréale couramment consommée.

Il est très nutritif, car il est riche en fibres et contient de grandes quantités de vitamines et de minéraux comme le molybdène, le manganèse et le sélénium.

En raison de sa teneur élevée en fibres, l’orge à grains entiers peut provoquer des ballonnements chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de manger beaucoup de fibres.

De plus, l’orge contient du gluten. Cela peut causer des problèmes aux personnes intolérantes au gluten.

Que manger à la place : L’orge raffinée, comme l’orge perlé ou scotch, peut être mieux tolérée. L’orge peut également être remplacée par d’autres céréales ou pseudo-céréales comme l’avoine, le riz brun ou l’orge.

8. Seigle

Le seigle est une céréale apparentée au blé.

Il est très nutritif et constitue une excellente source de fibres, de manganèse, de phosphore, de cuivre et de vitamines B.

Cependant, le seigle contient également du gluten, une protéine à laquelle de nombreuses personnes sont sensibles ou intolérantes.

En raison de sa teneur élevée en fibres et en gluten, le seigle peut être une cause majeure de ballonnements chez les personnes sensibles.

Que manger à la place : Autres céréales ou pseudo-céréales, y compris le riz brun, le sarrasin ou le quinoa.

9. Produits laitiers

est très nutritif, ainsi qu’une excellente source de et de calcium.

Il existe de nombreux produits laitiers disponibles, y compris , fromage, fromage à la crème et .

Cependant, environ 75 % de la population mondiale ne peut pas décomposer le lactose, le sucre présent dans le lait. Cette condition est connue sous le nom d’intolérance au lactose (, ).

Si vous êtes intolérant au lactose, les produits laitiers peuvent causer des problèmes digestifs majeurs. Les symptômes comprennent des ballonnements, des gaz, des crampes et de la diarrhée.

Que manger à la place : Les personnes intolérantes au lactose peuvent parfois manipuler de la crème et du beurre, ou des produits laitiers fermentés comme le yogourt ().

Des produits laitiers sans lactose sont également disponibles. D’autres alternatives au lait ordinaire incluent le lait de coco, d’amande ou de riz.

10. Pommes

font partie des fruits les plus consommés au monde.

Ils sont riches en fibres, en vitamine C et en antioxydants, et ont été associés à une gamme d’avantages pour la santé ().

Cependant, les pommes sont également connues pour provoquer des ballonnements et d’autres problèmes digestifs chez certaines personnes.

Les coupables sont le fructose (qui est un FODMAP) et la teneur élevée en fibres. Le fructose et les fibres peuvent tous deux être fermentés dans le gros intestin et peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.

Les pommes cuites peuvent être plus faciles à digérer que les fraîches.

Que manger à la place : D’autres fruits, tels que , , pamplemousse, mandarines ou .

11. Ail

L’ail est incroyablement populaire, à la fois pour aromatiser et comme .

Comme les oignons, l’ail contient des fructanes, qui sont des FODMAP qui peuvent provoquer des ballonnements ().

L’allergie ou l’intolérance à d’autres composés présents dans l’ail est également assez courante, avec des symptômes tels que ballonnements, éructations et gaz ().

Cependant, la cuisson de l’ail peut réduire ces effets.

Que manger à la place : Essayez d’utiliser d’autres herbes et épices dans votre cuisine, comme le thym, le persil, la ciboulette ou le basilic.

12. Alcools de sucre

sont utilisés pour remplacer le sucre dans les aliments sans sucre et les chewing-gums.

Les types courants comprennent , le sorbitol et le mannitol.

Les alcools de sucre sont également des FODMAP. Ils ont tendance à causer des problèmes digestifs, car ils atteignent le gros intestin sans modification où les bactéries intestinales se nourrissent d’eux.

La consommation de grandes quantités d’alcools de sucre peut causer des problèmes digestifs, tels que des ballonnements, des gaz et de la diarrhée.

Que manger à la place : est aussi un alcool de sucre, mais il est plus facile à digérer que ceux mentionnés ci-dessus. est également une alternative saine au sucre et aux alcools de sucre.

13. Bière

Tout le monde a probablement déjà entendu le terme « ventre de bière ».

Il se réfère non seulement à l’augmentation, mais aussi aux ballonnements causés par la consommation de bière.

La bière est une boisson gazeuse fabriquée à partir de sources de glucides fermentescibles comme l’orge, le maïs, le blé et le riz, ainsi que de la levure et de l’eau.

Par conséquent, il contient à la fois des gaz (dioxyde de carbone) et des glucides fermentescibles, deux causes bien connues de ballonnements. Les grains utilisés pour brasser la bière contiennent aussi souvent du gluten.

Que boire à la place : L’eau est toujours la meilleure boisson, mais si vous recherchez des alternatives alcoolisées, le vin rouge, le vin blanc ou les spiritueux peuvent causer moins de ballonnements.

Autres façons de réduire les ballonnements

Les ballonnements sont un problème très courant, mais peuvent souvent être résolus avec des changements relativement simples.

Il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider à réduire les ballonnements, décrites.

Si vous avez des problèmes digestifs persistants, vous voudrez peut-être envisager un . Il peut être incroyablement efficace, non seulement pour les ballonnements, mais aussi pour d’autres problèmes digestifs.

Cependant, assurez-vous également de consulter un médecin pour exclure une condition médicale potentiellement grave.

Message à emporter

Si vous avez des problèmes de ballonnements, il y a de fortes chances qu’un aliment de cette liste soit le coupable.

Cela étant dit, il n’y a aucune raison d’éviter tous ces aliments, seulement ceux qui vous causent personnellement des problèmes.

Si vous constatez qu’un certain aliment vous fait constamment gonfler, évitez-le simplement. Aucune nourriture ne vaut la peine de souffrir.