Perdre du poids semble être un concept relativement simple: mangez moins de calories que vous n’en brûlez, et les kilos vont tomber … non? Malheureusement, quiconque a déjà essayé de suivre un régime sait que ce n’est pas si facile. Perdre du poids peut être difficile et déroutant, et bien que vous vous demandiez pourquoi il est si difficile de perdre du poids, il est important de noter qu’atteindre vos objectifs est loin d’être impossible.

Pourquoi perdre du poids est-il si déroutant

Nous avons discuté avec des experts afin de déterminer ce qui rend la perte de poids si difficile et ce que vous pouvez faire pour démystifier, une fois pour toutes, la perte de poids.

Découvrez ce qui cause votre gain de poids.

La première chose à noter est que la prise de poids est un thème complexe qui peut être lié à un certain nombre de facteurs, ce qui rend la perte de poids encore plus compliquée.

“Je commence toujours par la physiologie”, déclare Elise Museles, psychologue de l’alimentation certifiée et nutritionniste et animatrice de podcast pour Il était une histoire de nourriture. “Parfois, il est plus objectif d’exclure certaines choses.”

Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle et experte en hormones pour femme, et fondatrice de FLO Living, société spécialisée dans les hormones modernes, explique également le métabolisme, les allergies, les intolérances et les affections existantes telles que le SOPK.

“Je pense que la perte de poids devient plus difficile pour les femmes parce qu’elles ne comptent pas pour leurs hormones – comme l’insuline, le cortisol et les œstrogènes, et comment elles oscillent dans le cycle et affectent le métabolisme, le gain musculaire et la perte de graisse”, dit-elle. Museles note également que des problèmes, tels que ne pas dormir suffisamment ou ne pas boire suffisamment d’eau, peuvent également entraver les efforts de perte de poids.

“Lorsque vous êtes très fatigué, vous avez souvent besoin de glucides”, note-t-elle. “Et quand vous ne dormez pas bien, vous ne pensez pas si clairement et vous ne faites pas de bons choix. C’est incroyable de voir comment votre corps fonctionne plus facilement quand vous êtes humide.

Lorsque ces problèmes physiques sont réglés, vous pouvez vous concentrer sur la cause de la plupart des voies de perte de poids: votre cerveau. Museles note que beaucoup de gens sont “coincés dans une histoire” sur la cause de leur gain de poids, pensant “j’ai un métabolisme lent ou je suis malchanceux ou ce sont mes gènes.” Mais, prévient-elle, ces nombreuses notions préconçues peuvent en réalité causer le problème que vous pensez diagnostiquer.

“Vos pensées peuvent réellement créer une réaction de stress dans votre système”, dit-elle. «Si vous croyez en toutes ces choses et que vous vous asseyez pour un repas et que vous pensez« Mon Dieu, devrais-je prendre du poids? Est-ce que je le fais bien? Vous libérez du cortisol et il y a toute une cascade hormonale. Votre métabolisme ne fonctionne pas aussi efficacement. tout s’éteint et ne fonctionne pas comme vous le faites lorsque vous êtes détendu. ”

J.D. Roth, co-créateur de la téléréalité Le plus grand perdant, note qu’il est facile de rester coincé dans un coup d’auto-sabotage si vous ne vous confrontez pas aux raisons psychologiques de la prise de poids.

“Lorsque les gens perdent leur raison d’être ou leur passion, ils créent ce principe de plaisir dans le cerveau:” Je me sens mal, je mange un beignet, tout va bien “, dit-il.” C’est donc cette prophétie auto-réalisatrice qui se poursuit, et à moins que vous ne traitiez avec le côté émotionnel des choses, aucun régime ou type de nourriture ne vous aidera à long terme. ”

Museles recommande de recréer autant que possible vos pensées sur la nourriture et, surtout, de faire preuve de gentillesse envers vous-même lorsque vous vous lancez dans la perte de poids.

“Vous voulez essayer de travailler sur votre esprit autant que sur votre corps”, dit-elle. «Vous pouvez toujours vouloir changer et vous améliorer, mais d’un endroit aimant. Rien de bon ne vient de se détester. ”

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Ne prenez aucune approche à aucune taille.

Il est tentant de s’inspirer des succès en perte de poids d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un collègue, et vous pouvez essayer leur secret et constater qu’il n’a pas vraiment beaucoup à vous aider à perdre ces kilos en trop. Il est facile de comprendre pourquoi cela vous déroutera, mais souvenez-vous que toutes les techniques de perte de poids ne fonctionnent pas pour tout le monde.

“J’aime penser que nos corps sont des empreintes digitales, uniques en eux-mêmes et incomparables entre eux”, déclare Saskia (Sassy) Gregson-Williams, ancienne ballerine, entraîneure personnelle, auteure de livres de recettes à succès et fondatrice de Naturally Sassy, ​​une gymnase, plate-forme de recettes et application. “Cette approche nous aide à comprendre qu’il n’existe pas de règle générale et que tous les facteurs liés au mode de vie auront une apparence différente pour chaque individu.”

Lorsque vous choisissez un protocole de perte de poids, du céto au paléo en passant par le végétalien et le comptage des calories, tenez compte des facteurs émotionnels et psychologiques de votre alimentation qui peuvent aider ou entraver votre perte de poids. Devriez-vous pouvoir continuer à couper des groupes d’aliments entiers, par exemple? Voulez-vous avoir le temps de préparer tous les repas à la maison ou êtes-vous dépassé par la situation et commandez-vous à emporter? Utilisez les réponses à ces questions pour guider votre expérimentation avec différents protocoles.

“Je pense que la curiosité est grande quand il s’agit de perdre du poids”, a déclaré Museles. “Même si vous choisissez quelque chose qui ne vous convient pas, vous stoppez toujours les schémas dans lesquels vous étiez et essayez de prendre conscience de ce qu’ils étaient et de ce que vous voulez qu’il soit. Je pense que la prise de conscience est la première étape de la perte de poids pour Il est énorme de simplement dire «Je vais faire les choses différemment». Elle recommande également de peaufiner les protocoles alimentaires en fonction de votre style de vie et de vos besoins.

“Je pense qu’il existe une culture où les gens collent aux étiquettes de régime”, dit-elle. “Utilisez les philosophies qui ont fonctionné pour tant de gens comme un tournant.” À partir de là, laissez votre corps et votre intuition vous guider. Bien entendu, pour suivre ce conseil, il est important de définir une technique qui manque souvent à beaucoup de gens et qui peut souvent contribuer à la confusion que vous pouvez avoir lorsqu’il est question de perdre du poids: écouter notre corps. Mais restaurer cet instinct est hors de portée.

“C’est incroyable ce que vous faites si vous restez assis là et prenez trois grandes respirations avant de décider quoi manger”, dit Museles. “Cela fait une telle différence dans votre clarté et vos hormones lorsque vous mangez votre repas.” Idéalement, vous voulez juste trouver un plan qui fonctionne pour vous. Cela peut commencer par une expérimentation, mais pour nos experts, cela devrait également inclure un professionnel.

“Les diététistes peuvent vous aider à vous préparer au succès et à raccourcir vos convictions sur votre régime alimentaire actuel”, déclare Gregson-Williams.

Un expert peut également vous aider à comprendre pourquoi certains protocoles peuvent mieux fonctionner que d’autres.

“Il est important de comprendre que la perte de poids n’est plus une conversation entre calories dépensées au cours d’exercices entraînant une perte de masse graisseuse – il s’agit d’examiner l’inflammation, la santé intestinale, les hormones, la forme physique et la qualité des aliments”, a déclaré Vitti. “Je pense qu’il est important de faire vos recherches et de vous connecter avec une communauté de personnes partageant les mêmes idées, partageant vos objectifs et vos difficultés – le soutien et la responsabilité sont essentiels.”

N’ayez pas peur de demander de l’aide à d’autres sources, telles que les entreprises de restauration, qui simplifieront la planification et les achats de repas.

“De toute évidence, je crois fermement qu’il est important d’obtenir du soutien là où vous en avez besoin”, a déclaré Museles. «Dans un monde idéal, nous voulons tous préparer nos propres repas. Nous voulions faire les choses à partir de zéro. Mais je comprends que ce n’est pas réaliste pour tout le monde, donc avoir des alternatives plus saines est plus clair que d’appeler un plat à emporter. ”

Mieux vaut faire de petits pas que d’en prendre aucun.

Quel que soit le système que vous choisissez, l’engagement est la clé – et le plus tôt possible.

“Ce n’est pas forcément le lundi ou le nouvel an”, explique Museles. «Vous pouvez changer le prochain repas. Les gens l’oublient et attendent les circonstances idéales et idéales, et la vie n’est pas comme ça. ”

Lorsque vous vous engagez, vous l’annoncez à votre entourage pour vous aider à rester honnête.

“Je pense vraiment que demander de l’aide est la chose la plus importante que vous puissiez faire, alors je veux dire, planter le drapeau pour votre but, votre mission”, a déclaré Roth. “Cette année, je vais perdre 50 kilos.” Dites tout le monde! Plus vous en dites, moins vous en aurez honte. ”

Surtout, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de solution miracle: un régime peut vous aider à perdre du poids, mais ce n’est pas la clé pour le garder.

“La culture de l’alimentation jaillit dans l’idée qu’il faut suivre les régimes les plus rapides et les plus extrêmes, et cette voie de perte de poids est souvent de très courte durée”, explique Gregson-Williams. “Vous pouvez perdre du poids rapidement, mais ne pourrez pas le maintenir quand ils reprendront leur régime alimentaire et leur programme d’exercices habituels.”

Alors, au lieu de cela, préparez-vous à réussir avec des objectifs réalisables qui se prolongeront dans le temps.

“Les étapes petites mais cohérentes sont importantes”, déclare Gregson-Williams. “En ce qui concerne l’exercice, ne vous faites pas défaut en promettant que vous souhaitez exercer plus longtemps que vous ne le savez possible, il est préférable de faire 15 minutes par jour à la maison plutôt qu’une heure par semaine. après avoir gagné 15 minutes par jour et s’y tenir pendant un mois, vous pouvez augmenter le temps à 20 ou 25 minutes. ”

Et surtout, ne vous en faites pas si vous faites des erreurs.

“Vous avez 21 chances par semaine de faire un bon choix”, déclare Roth. “Ce qui vous définit n’est pas l’erreur que vous commettez, c’est ce que vous faites la minute après avoir commis l’erreur.”