jeûne contre la dopamine : Certaines personnes évitent les interactions agréables pour une dopamine «rapide». Getty Images

• Un nouveau type de jeûne, mais il n’implique pas de régime.
• Certaines personnes affirment qu’éviter des interactions agréables peut entraîner une dopamine «rapide.”
• Mais les experts disent que ce n’est pas exactement comme cela que fonctionne la dopamine.

Le nouveau jeûne au nom du bien-être n’appelle pas seulement à abandonner ses aliments préférés. Au lieu de cela, votre objectif est de vous abstenir de toutes vos activités les plus agréables.

Jeûne contre la dopamine

Le «jeûne contre la dopamine» a frappé la Silicon Valley, alors que certaines personnes de la région s’efforcent de rétablir leur taux de dopamine en s’abstenant complètement de tout ce qui leur procure du plaisir: smartphones, médias sociaux, Netflix, jeux vidéo, mets délicieux, – oui – même le sexe.

James Sinka, fondateur d’une startup à San Francisco qui a adopté le jeûne à la dopamine, Le New York Times a déclaré: «J’évite le contact visuel parce que je sais que cela m’excite. J’évite les rues animées car elles sont choquantes Je dois lutter contre les vagues d’aliments délicieux.  »

Les personnes qui consomment de la dopamine souscrivent à l’idée que plus nous sommes exposés à l’exaltation de la dopamine, plus nous devons rechercher des niveaux de stimulation plus élevés pour obtenir le même effet.

Cameron Sepah, PhD, professeur clinicien de psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco (UCSF) et coach exécutif, a développé la pratique cette année.

Dans son guide sur le jeûne dopaminergique, Sepah écrivait qu ‘«en prenant une pause dans les comportements qui entraînent une forte libération de dopamine (en particulier de manière répétée), notre cerveau se régénère et se rétablit».

Sepah pense que le jeûne à la dopamine est «l’antidote à notre âge surexcité». Mais sa version originale diffère de la version adoptée dans la Silicon Valley, qui pousse son concept à l’extrême. Sepah ne recommande pas d’éviter toute stimulation – en particulier l’interaction humaine, ce qui est bénéfique – mais de renoncer à un comportement problématique, comme le défilement sur les réseaux sociaux, pour une heure par jour seulement.

Nous avons parlé à des experts de la science derrière la dopamine et de la question de savoir si un «jeûne» peut aider votre cerveau.

La science derrière le jeûne à la dopamine
Alors, le «jeûne» de la dopamine peut-il aider votre cerveau? Les experts disent peut-être, mais pas pour les raisons que les gens peuvent penser.

Faire une pause dans une activité stimulante (ou dans sa totalité) «cessera d’allumer le système de dopamine comme le fait la vie quotidienne, mais ne le réinitialisera pas», selon Kent Berridge, PhD, professeur à psychologie et neurosciences à l’Université du Michigan.

« Ce n’est pas pour autant que votre esprit soit éclairci, vous ne pourrez plus jouir des plaisirs », at-il déclaré à Healthline. « Ce ne sera tout simplement pas le résultat de la réglementation de la dopamine. »

Essayer de rétablir les niveaux de dopamine pour augmenter le plaisir peut résulter d’un malentendu sur le fonctionnement de la dopamine.

Il y a des décennies, on pensait que la dopamine était le produit chimique du plaisir. Mais les chercheurs comprennent maintenant comment cela fonctionne – et ses nuances – plus en profondeur.

La dopamine est mieux comprise comme étant une substance chimique dans le cerveau liée à la motivation – et donc une partie importante du traitement de la toxicomanie – mais elle est un peu plus complexe que cela. Cela fait partie d’un système de récompenses plus vaste dans notre cerveau.

Les récompenses sont des choses que nous aimons tous les deux et vouloir.

« Le goût et le désir de ces choses sont attribués séparément, et la dopamine est responsable du manque », a expliqué Berridge.

Pour décomposer ce système dual, prenons l’exemple d’un son de notification textuel. Vous entendez le son sonner et vous voulez voir ce que dit le texte. C’est parce que le son de notification a déclenché la dopamine. Le texte pourrait ne pas être un message qui vous apporte du bonheur.

« Celles-ci [social media] Les signaux sont de parfaits déclencheurs pour les systèmes dopaminergiques – que nous aimions ces choses ou non », a noté Berridge.

Tout en obtenant un coup de dopamine avec un nouveau texte peut être revigorant, selon Berridge, cela peut être gênant et pénible si cela va trop loin. Si vous vous sentez attiré par les médias sociaux, qui «redécouvrent continuellement un état de désir» ou une autre source de dopamine constante, il a déclaré qu’il était compréhensible de vouloir prendre de la distance ou échapper à la source.

Une dopamine rapide peut-elle vous guérir de la dépendance au smartphone?

Il est clair que de nombreuses personnes cherchent des moyens d’échapper aux mauvaises habitudes qui entraînent une réaction mal à l’aise, qu’il s’agisse de la solitude ou de la suralimentation.

Ils ne trouveront pas de solution totale au jeûne à la dopamine. Mais Berridge a noté qu’il s’agissait d’un élément important de la résistance à la tentation.

«Le jeûne à la dopamine est une excellente stratégie», comme éviter le contact visuel. « Ce n’est tout simplement pas la solution totale », a-t-il déclaré.

En fait, des études sur la manière de résister avec succès à la tentation ont montré qu’avoir une procédure concrète, comme voir le plateau de desserts lors d’une soirée et choisir de s’éloigner des friandises, était très efficace.

Pourtant, « nous ne pouvons pas simplement demander au monde de partir et de ne plus nous tenter », a souligné Berridge.

Le fait de composer avec des tentations, des sentiments ou des comportements négatifs est différent de la rapidité avec la dopamine. Pour ce faire, Berridge a recommandé de pratiquer la pleine conscience.

La pleine conscience peut vous aider à trouver des moyens de faire face aux difficultés que vous rencontrerez quotidiennement tout en profitant de la vie quotidienne.

Pour pratiquer la pleine conscience, la prochaine fois que vous vous ennuyerez et tenterez de faire défiler les médias sociaux dans les médias sociaux, faites une pause et notez ce que vous pensez et ce que votre corps ressent. Ensuite, choisissez quelque chose d’autre à faire à la place, comme une promenade ou faire du thé.