5 façons fondées sur des preuves que le collagène peut améliorer vos cheveux

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janvier 20 2022

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps et aide à constituer les tendons, les ligaments et votre peau .

Votre corps produit du collagène, mais vous pouvez également l’obtenir à partir de suppléments et d’aliments, tels que le bouillon d’os.

Il peut offrir une variété d’avantages pour la santé, tels que la promotion de cheveux sains et forts.

Voici 5 façons fondées sur des preuves que le collagène peut améliorer vos cheveux.

1. Fournit des acides aminés qui peuvent être utilisés pour construire des cheveux

Les cheveux sont principalement constitués de la protéine kératine.

Votre corps utilise plusieurs acides aminés pour fabriquer de la kératine, dont certains peuvent être trouvés dans le collagène .

Lorsque vous consommez du collagène et d’autres protéines, votre corps les décompose en acides aminés qui sont ensuite utilisés pour construire de nouvelles protéines et composés .

Il y a 11 acides aminés non essentiels que votre corps peut fabriquer et que vous devez obtenir de votre alimentation. Le collagène est principalement composé de 3 acides aminés non essentiels : la proline, la glycine et l’hydroxyproline .

La proline est également le composant principal de la kératine. Par conséquent, la consommation de collagène riche en proline devrait fournir à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour créer des cheveux .

Cependant, les études humaines chez l’homme sur les effets du collagène sur les cheveux font défaut, ce qui rend difficile de savoir si cette protéine favorise la croissance des cheveux.

Résumé

Le collagène est riche en acides aminés dont votre corps a besoin pour fabriquer de la kératine, la protéine qui compose les cheveux. Pourtant, les études humaines sur l’utilisation du collagène pour augmenter la croissance des cheveux font défaut.

2. Aide à combattre les dommages causés aux follicules pileux

Le collagène peut agir comme antioxydant et combattre les dommages causés par les radicaux libres.

Les radicaux libres sont des composés qui se développent dans votre corps en raison des polluants atmosphériques, du tabagisme, de mauvais choix alimentaires, de l’alcool et d’autres influences environnementales. Trop de radicaux libres peuvent endommager vos cellules, vos protéines et votre ADN .

La recherche montre que les radicaux libres peuvent également endommager les follicules pileux. Étant donné que la défense de votre corps contre les radicaux libres diminue avec l’âge, les personnes âgées sont particulièrement sensibles aux dommages capillaires .

Pour lutter contre les radicaux libres et favoriser la santé des cheveux, votre corps a besoin d’antioxydants.

Plusieurs études au tube à essai ont montré que le collagène – en particulier des écailles – peut avoir une puissante activité antioxydante .

Une étude a révélé que le collagène marin était capable de combattre quatre radicaux libres différents, tandis qu’une autre étude a observé que la protéine peut être un antioxydant plus efficace qu’un composé bien connu trouvé dans le thé .

Néanmoins, gardez à l’esprit que la recherche n’a été effectuée que sur des cellules isolées en laboratoire. Ainsi, le potentiel antioxydant du collagène dans votre corps n’est pas clair.

Résumé

Les follicules pileux peuvent être endommagés par les radicaux libres. Le collagène peut agir comme un antioxydant qui peut combattre les radicaux libres et prévenir les dommages aux cheveux, mais la recherche est limitée.

3. Peut prévenir l’amincissement des cheveux associé au vieillissement

Le collagène constitue 70% de votre derme, la couche intermédiaire de votre peau qui contient la racine de chaque cheveu .

Contribue notamment à l’élasticité et à la résistance de votre derme. Avec l’âge, votre corps devient moins efficace pour produire du collagène et reconstituer les cellules du derme. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les cheveux s’amincissent avec le temps .

Par conséquent, fournir à votre corps du collagène peut aider à maintenir un derme sain et à prévenir l’amincissement des cheveux.

Une étude de huit semaines portant sur 69 femmes âgées de 35 à 55 ans a révélé que la prise quotidienne de suppléments de collagène améliorait considérablement l’élasticité de la peau par rapport à un placebo .

Une autre étude de 12 semaines sur plus de 1 000 adultes a révélé qu’un supplément quotidien de collagène améliorait la quantité de cette protéine dans la peau et réduisait les signes de vieillissement cutané .

Étant donné que les poils poussent hors de votre peau, le potentiel du collagène pour contrer les effets du vieillissement cutané peut contribuer à améliorer et à diminuer l’amincissement. Cependant, les recherches sur l’impact du collagène sur l’amincissement des cheveux ne sont pas disponibles.

Résumé

Étant donné que le collagène protège la couche de peau qui contient les racines des cheveux, il peut aider à prévenir la chute et l’amincissement des cheveux liés à l’âge, mais la recherche sur ces effets n’est actuellement pas disponible.

4. Peut aider à ralentir le grisonnement

En raison de ses propriétés antioxydantes, le collagène peut lutter contre les dommages cellulaires et ralentir le vieillissement.

Le grisonnement des cheveux lié à l’âge est largement influencé par la génétique, mais les dommages causés par les radicaux libres aux cellules qui produisent la couleur des cheveux peuvent également jouer un rôle .

, les cellules qui produisent le pigment mélanique qui donne à vos cheveux leur couleur commencent naturellement à mourir. Cependant, les radicaux libres résultant d’une mauvaise alimentation, du stress et des polluants environnementaux peuvent également endommager les cellules productrices de mélanine .

Sans assez pour lutter contre les dommages des radicaux libres, vos cheveux peuvent commencer à grisonner. En fait, une étude en éprouvette a révélé que l’activité antioxydante des follicules pileux gris était bien inférieure à celle des follicules pileux qui contenaient encore des pigments .

Puisqu’il a été démontré que le collagène combat les radicaux libres dans les tubes à essai, il peut, en théorie, aider à prévenir les dommages aux cellules qui produisent la couleur des cheveux. En conséquence, il peut empêcher le vieillissement prématuré ou ralentir le vieillissement lié à l’âge .

Néanmoins, la recherche sur les effets antioxydants du collagène chez l’homme fait actuellement défaut.

Résumé

Les dommages causés par les radicaux libres aux cellules qui produisent la couleur des cheveux peuvent accélérer le grisonnement dans une certaine mesure. Étant donné que le collagène peut agir comme un antioxydant, il peut lutter contre ces dommages et ralentir le vieillissement.

5. Facile à ajouter à votre routine

Vous pouvez ajouter du collagène à votre alimentation par le biais d’aliments ou de suppléments.

Comme il constitue le tissu conjonctif des mammifères, on le trouve dans la peau, les os et les muscles du poulet, du bœuf, du porc et du poisson.

Le bouillon à base d’os d’animaux contient à la fois du collagène et de la gélatine, une forme cuite de collagène. Cela peut être siroté comme une boisson ou utilisé comme base pour les soupes .

De plus, manger des aliments riches en vitamine C peut augmenter la production naturelle de collagène de votre corps. Les oranges, les poivrons, les choux de Bruxelles et les fraises sont d’excellentes sources de cette vitamine .

Enfin, le collagène peut être pris sous forme de comprimés ou de poudre supplémentaires. La plupart des suppléments de collagène sont hydrolysés, ce qui signifie qu’ils sont déjà décomposés et plus faciles à absorber .

La poudre de collagène est sans saveur ni odeur et peut être ajoutée aux smoothies, au café et à d’autres liquides chauds ou froids. Des variétés aromatisées sont également disponibles.

Selon les recherches actuelles, semblent être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, certains rapports suggèrent que les suppléments peuvent provoquer un arrière-goût persistant, une gêne gastrique ou des brûlures d’estomac .

Résumé

Le collagène peut être trouvé dans les aliments, tels que les bouillons d’os et les viandes animales, y compris la peau. Des suppléments de collagène sont également disponibles, dont beaucoup contiennent du collagène déjà décomposé, ce qui le rend plus facile à absorber.

La ligne de fond

Le collagène peut favoriser la santé des cheveux de diverses manières.

D’une part, votre corps peut être en mesure d’utiliser les acides aminés du collagène pour fabriquer des protéines capillaires et renforcer la peau qui contient les racines de vos cheveux. Il peut également prévenir les dommages aux follicules pileux et le grisonnement.

Cependant, les recherches sur les effets du collagène sur les cheveux humains sont limitées.

Si vous souhaitez essayer le collagène pour améliorer vos cheveux, envisagez un bouillon d’os ou des suppléments qui peuvent être mélangés à de la nourriture ou des boissons.

Vous pouvez acheter des suppléments de collagène chez les détaillants locaux ou en ligne.

Les suppléments de collagène fonctionnent-ils

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admin

septembre 12 2020

Le collagène est la principale protéine du corps humain, présente dans la peau, les tendons, les ligaments et d’autres tissus conjonctifs .28 types de collagène ont été identifiés, les types I, II et III étant les plus abondants dans le corps humain, représentant 80 à 90% du collagène total .Les types I et III se trouvent principalement dans votre peau et vos os, tandis que le type II se trouve principalement dans les articulations .

Votre corps produit naturellement du collagène, mais des suppléments ont été commercialisés pour aider à améliorer l’élasticité de la peau, promouvoir la santé des articulations, développer les muscles, brûler les graisses, etc.

Cet article explique si les suppléments de collagène fonctionnent sur la base de preuves scientifiques.

Formes de suppléments de collagène

La plupart des suppléments de collagène proviennent d’animaux, en particulier de porcs, de vaches et de poissons .

La composition des suppléments varie, mais ils contiennent généralement des types de collagène I, II, III ou un mélange des trois.

On les retrouve également sous ces trois formes principales :

Collagène hydrolysé. Cette forme, également connue sous le nom d’hydrolysat de collagène ou de peptides de collagène, est décomposée en fragments de protéines plus petits appelés acides aminés.
Gélatine. Le collagène contenu dans la gélatine n’est que partiellement décomposé en acides aminés.
Brut. Sous forme brute – ou non dénaturée -, la protéine de collagène reste intacte.

Parmi ceux-ci, certaines recherches montrent que votre corps peut absorber le plus efficacement .

Cela dit, toutes les formes de collagène sont décomposées en acides aminés lors de la digestion, puis absorbées et utilisées pour construire du collagène ou d’autres protéines dont votre corps a besoin .

En fait, vous n’avez pas besoin de prendre des suppléments de collagène pour produire du collagène – votre corps le fait naturellement en utilisant des acides aminés provenant des protéines que vous mangez.

Pourtant, certaines études suggèrent que la prise de suppléments de collagène peut améliorer sa production et offrir des avantages uniques .

Résumé

Les suppléments de collagène proviennent généralement de porcs, de vaches ou de poissons et peuvent contenir du collagène de types I, II ou III. Les suppléments sont disponibles sous trois formes principales: hydrolysée, crue ou sous forme de gélatine.

Les suppléments peuvent fonctionner pour la peau et les articulations

Certaines preuves indiquent que les suppléments de collagène peuvent réduire les rides et soulager les douleurs articulaires.

Peau

Les types de collagène I et III sont des composants majeurs de votre peau, procurant force et structure .

Bien que votre corps produise naturellement du collagène, des études suggèrent que la quantité dans la peau peut diminuer de 1% chaque année, ce qui contribue au vieillissement cutané .

Les premières recherches montrent que la prise de suppléments peut augmenter les niveaux de collagène dans votre peau, réduire les rides et améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau .

Dans une étude menée auprès de 114 femmes d’âge moyen, la prise de 2,5 grammes de Verisol – une marque de collagène hydrolysé de type I – quotidiennement pendant 8 semaines a réduit le volume des rides de 20% .

Dans une autre étude menée auprès de 72 femmes âgées de 35 ans ou plus, la prise quotidienne de 2,5 grammes d’Elasten – une marque de collagène hydrolysé de types I et II – pendant 12 semaines a réduit la profondeur des rides de 27% et augmenté l’hydratation de la peau de 28% .

Bien que les premières recherches soient prometteuses, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité des suppléments de collagène et les suppléments qui fonctionnent le mieux.

Gardez également à l’esprit que certaines des études disponibles sont financées par des fabricants de collagène, ce qui est une source potentielle de biais.

Les articulations

Le collage de type II se trouve principalement dans le cartilage – l’amortissement protecteur entre les articulations .

Dans une condition commune connue sous le nom d’arthrose OA, le cartilage entre les articulations s’use. Cela peut entraîner une inflammation, une raideur, une douleur et une fonction réduite, en particulier dans les mains, les genoux et les hanches .

Une poignée d’études suggèrent que divers types de suppléments de collagène peuvent aider en rapport avec l’arthrose.

Dans deux études, 40 mg d’UC-II – une marque de collagène brut de type II – pris quotidiennement pendant jusqu’à 6 mois ont réduit la douleur et la raideur articulaires chez les personnes atteintes d’arthrose .

Dans une autre étude, la prise de 2 grammes de BioCell – une marque de collagène de type II hydrolysé – quotidiennement pendant 10 semaines a réduit les scores de douleur articulaire, de raideur et d’invalidité de 38% chez les personnes atteintes d’arthrose .

Notamment, les fabricants d’UC-II et de BioCell ont financé et aidé à mener leurs études respectives, ce qui peut influencer les résultats de l’étude.

Sur une note finale, les suppléments de collagène peuvent également aider à soulager les douleurs articulaires associées à l’exercice et à la polyarthrite rhumatoïde, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires .

Résumé

Les premières études suggèrent que les suppléments de collagène peuvent aider à réduire les rides et à soulager les douleurs articulaires chez les personnes atteintes d’arthrose.

Les suppléments de collagène pour les os, les muscles et d’autres avantages sont moins étudiés

Bien que les avantages potentiels soient prometteurs, il n’y a pas beaucoup de recherches sur les effets des suppléments de collagène sur les os, les muscles et d’autres domaines.

Santé osseuse

L’os est composé principalement de collagène, en particulier de type I .

Pour cette raison, les suppléments de collagène sont censés aider à se prémunir contre – une condition dans laquelle les os deviennent faibles, cassants et plus susceptibles de se fracturer .

Cependant, de nombreuses études à l’appui de cet avantage ont été menées sur des animaux .

Dans une étude humaine, 131 femmes ménopausées prenant 5 grammes d’un supplément de collagène hydrolysé appelé Fortibone par jour pendant 1 an ont connu une augmentation de 3% de la densité osseuse de la colonne vertébrale et une augmentation de près de 7% du fémur .

Néanmoins, alors que certaines études suggèrent que les suppléments de collagène peuvent améliorer la masse osseuse et prévenir la perte osseuse, des études plus approfondies chez l’homme sont nécessaires.

Renforcement musculaire

Comme toutes les sources de protéines, les suppléments de collagène soutiennent probablement lorsqu’ils sont combinés à un entraînement en résistance .

Dans une étude menée auprès de 53 hommes âgés, ceux qui ont pris 15 grammes de collagène hydrolysé après un entraînement de résistance pendant 3 mois ont gagné beaucoup plus de muscles que ceux qui ont pris un placebo non protéique .

Dans une autre étude menée auprès de 77 femmes préménopausées, les suppléments de collagène ont eu des effets similaires par rapport à un supplément non protéique post-entraînement .

Essentiellement, ces résultats suggèrent que les suppléments de collagène peuvent fonctionner mieux que pas de protéines du tout après l’entraînement. Cependant, il reste à déterminer si les suppléments de collagène sont supérieurs aux autres sources de protéines pour la construction musculaire.

Autres bénéfices

Comme le collagène comprend une grande partie du corps, le prendre comme supplément présente de nombreux avantages potentiels.

Cependant, beaucoup n’ont pas été étudiés de manière approfondie. Seules quelques études suggèrent que les suppléments de collagène peuvent fonctionner , , , :

cheveux et ongles
cellulite
santé intestinale

Dans l’ensemble, davantage de preuves sont nécessaires dans ces domaines.

Résumé

Bien que les recherches actuelles soient prometteuses, il existe peu de preuves soutenant les suppléments de collagène pour la santé osseuse, la construction musculaire et d’autres avantages.

Dosages et effets secondaires recommandés

Voici quelques dosages recommandés basés sur les recherches disponibles:

Pour les rides de la peau. 2,5 grammes de collagène hydrolysé de type I et un mélange de types I et II ont démontré des avantages après 8 à 12 semaines .
Pour les douleurs articulaires. 40 mg de collagène brut de type II pris quotidiennement pendant 6 mois ou 2 grammes de collagène hydrolysé de type II pendant 10 semaines peuvent aider à réduire les douleurs articulaires .
Pour la santé des os. La recherche est limitée, mais 5 grammes de collagène hydrolysé provenant de vaches ont contribué à augmenter la densité osseuse après 1 an dans une seule étude .
Pour le renforcement musculaire. 15 grammes pris dans l’heure qui suit l’entraînement en résistance peuvent aider à développer les muscles, bien que d’autres sources de protéines soient susceptibles d’avoir des effets similaires .

Les suppléments de collagène sont généralement sans danger pour la plupart des gens. Cependant, de légers effets secondaires ont été signalés, notamment des maux d’estomac et de la diarrhée .

Comme les suppléments de collagène proviennent généralement d’animaux, la plupart des types ne conviennent pas aux végétaliens ou aux végétariens.

De plus, ils peuvent contenir des allergènes, comme le poisson. Si vous êtes allergique, assurez-vous de vérifier l’étiquette pour éviter tout collagène dérivé de cette source.

Sur une note finale, gardez à l’esprit que vous pouvez également obtenir du collagène à partir des aliments. La peau de poulet et les coupes de viande gélatineuses sont d’excellentes sources.

Résumé

Des doses de collagène allant de 40 mg à 15 grammes sont potentiellement efficaces et semblent avoir des effets secondaires minimes.

L’essentiel

ont plusieurs prétendus avantages.

Les preuves scientifiques de l’utilisation de suppléments de collagène pour réduire les rides et soulager les douleurs articulaires associées à l’arthrose sont prometteuses, mais des études de meilleure qualité sont nécessaires.

Les suppléments de collagène n’ont pas été beaucoup étudiés pour la construction musculaire, l’amélioration de la densité osseuse et d’autres avantages. Ainsi, davantage de recherches sont nécessaires dans tous les domaines.

Si vous voulez essayer le collagène, vous pouvez acheter des suppléments dans les magasins spécialisés locaux ou, mais assurez-vous d’en discuter d’abord avec votre professionnel de la santé.

Qu’est-ce que le collagène bovin et présente-t-il des avantages

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admin

juillet 11 2020

Qu'est-ce que le collagène bovin et présente-t-il des avantages? — collagène

Le collagène est une protéine abondante dans votre corps que l’on retrouve également chez de nombreux animaux.

Il constitue l’un des principaux éléments constitutifs de la peau, des os, des tendons, des ligaments, des muscles et des vaisseaux sanguins 1, 2.

Cette protéine est également largement répandue comme supplément et additif alimentaire. De plus, il gagne en popularité dans l’industrie cosmétique en tant que remède potentiel pour réduire les effets du vieillissement cutané.

Le collagène bovin est une forme de cette protéine principalement dérivée de vaches.

Il est associé à plusieurs avantages pour la santé, notamment le soulagement de l’arthrite, l’amélioration de la santé de la peau et la prévention de la perte osseuse.

Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur le collagène bovin, y compris ses formes, ses avantages et ses utilisations.

Le collagène bovin a de nombreux avantages pour la santé

En vieillissant, la production de collagène de votre corps diminue naturellement et peut causer de nombreux problèmes de santé, notamment des problèmes osseux, articulaires et cutanés.

D’autres facteurs affectent également la production de collagène.

Les personnes qui fument, mangent beaucoup de glucides sucrés ou raffinés ou qui sont exposées à un ensoleillement excessif courent également un risque de diminution de la production de collagène dix, 11, 12.

En tant que tels, les suppléments de collagène bovin peuvent aider à contrer les effets de niveaux de collagène plus bas. Néanmoins, il est nécessaire de mener davantage de recherches sur tous ces avantages potentiels.

Peut aider à soulager les symptômes de l’arthrose

Le collagène bovin peut soulager les symptômes de l’arthrose, un type d’arthrite courant provoqué par la désintégration du cartilage protecteur aux extrémités de vos os. Cela peut entraîner des douleurs et des raideurs aux mains, aux genoux et aux hanches, entre autres parties du corps 13.

Dans une étude au tube à essai sur des cellules de souris, le collagène bovin a augmenté la formation d’os et la minéralisation, ce qui pourrait aider à traiter l’arthrose 14.

En outre, dans le cadre d’une étude de 13 semaines menée auprès de 30 personnes souffrant d’arthrose touchant les genoux, celles qui recevaient 5 grammes de collagène bovin deux fois par jour ont présenté une amélioration de leurs symptômes 15.

Peut diminuer les signes visibles du vieillissement

Le collagène bovin peut améliorer les symptômes du vieillissement cutané en augmentant la qualité et la quantité de collagène cutané.

Une étude de 8 semaines menée chez des souris âgées a montré que les suppléments de collagène bovin n’amélioraient pas l’humidité de la peau, mais ils ont considérablement amélioré l’élasticité de la peau, sa teneur en collagène, ses fibres et son activité antioxydante 5.

Peut prévenir la perte osseuse

Le collagène bovin a également démontré sa capacité à prévenir la perte osseuse dans plusieurs études sur des animaux 14, 16, 17.

En tant que tel, il peut aider à combattre l’ostéoporose, une affection dans laquelle la densité de vos os diminue. Les personnes atteintes d’ostéoporose ont un risque plus élevé de fractures.

Dans une étude de 12 semaines, une perte osseuse réduite de manière significative a été administrée à des rats recevant un supplément oral contenant du collagène bovin et du citrate de calcium 16.

sommaire

Le collagène bovin présente plusieurs avantages potentiels, notamment l’amélioration de la santé de la peau et le soulagement de l’ostéoporose et des symptômes de l’arthrose. Néanmoins, davantage d’études humaines sont nécessaires pour vérifier ces effets.

La ligne du bas

Le collagène bovin est un additif alimentaire courant et un supplément dérivé de vaches.

Bien que d’autres études soient nécessaires, elles sont associées à de nombreux avantages pour la santé, tels que l’amélioration de la santé de la peau et la prévention de la perte osseuse.

Le collagène bovin est sûr et facile à ajouter à votre alimentation. Si vous ne voulez pas prendre de pilule, vous pouvez mélanger de la poudre de collagène à des smoothies, du café, des pâtisseries et d’autres collations, desserts et boissons.