Le corps humain comprend environ 60% d’eau.Il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau de 8 onces 237 ml par jour règle du 8 × 8.

Bien qu’il y ait peu de science derrière cette règle spécifique, rester hydraté est important.

Voici 7 avantages pour la santé fondés sur des preuves de boire beaucoup d’eau.

1. Aide à maximiser les performances physiques

Si vous ne restez pas hydraté, vos performances physiques peuvent en souffrir.

Ceci est particulièrement important lors d’un exercice intense ou d’une forte chaleur.

La déshydratation peut avoir lieu si vous perdez aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n’est pas rare que les athlètes perdent jusqu’à 6 à 10% de leur poids en eau par la transpiration .

Cela peut entraîner une modification du contrôle de la température corporelle, une motivation réduite et une fatigue accrue. Cela peut également rendre l’exercice beaucoup plus difficile, à la fois physiquement et mentalement .

Il a été démontré qu’une hydratation optimale empêche cela de se produire, et peut même réduire ce qui se produit lors d’un exercice de haute intensité. Cela n’est pas surprenant si l’on considère que le muscle est à environ 80% d’eau .

Si vous faites de l’exercice intensément et avez tendance à transpirer, rester hydraté peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

RÉSUMÉ

Perdre aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps peut nuire considérablement à vos performances physiques.

2. affecte de manière significative les niveaux d’énergie et la fonction cérébrale

Votre cerveau est fortement influencé par votre état d’hydratation.

Des études montrent que même une déshydratation légère, comme la perte de 1 à 3% du poids corporel, peut altérer de nombreux aspects des fonctions cérébrales.

Dans une étude chez de jeunes femmes, les chercheurs ont constaté que la perte de liquide de 1,4% après l’exercice altérait à la fois l’humeur et la concentration. Il a également augmenté la fréquence des maux de tête .

De nombreux membres de cette même équipe de recherche ont mené une étude similaire chez les jeunes hommes. Ils ont constaté qu’une perte de fluide de 1,6% était préjudiciable à la mémoire de travail et augmentait les sentiments d’anxiété et de fatigue .

Une perte de liquide de 1 à 3% équivaut à environ 1,5 à 4,5 livres 0,5 à 2 kg de perte de poids corporel pour une personne pesant 150 livres 68 kg. Cela peut facilement se produire lors d’activités quotidiennes normales, sans parler de l’exercice ou de fortes chaleurs.

De nombreuses autres études, avec des sujets allant de à, ont montré qu’une légère déshydratation peut altérer l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales , ,.

RÉSUMÉ

Une légère déshydratation perte de liquide de 1 à 3% peut altérer les niveaux d’énergie, altérer l’humeur et entraîner des réductions importantes de la mémoire et des performances cérébrales.

3. Peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête

La déshydratation peut déclencher une migraine chez certaines personnes .

La recherche a montré qu’un mal de tête est l’un des symptômes les plus courants de la déshydratation. Par exemple, une étude menée auprès de 393 personnes a révélé que 40% des participants avaient des maux de tête dus à la déshydratation .

De plus, certaines études ont montré que boire de l’eau peut aider à soulager les maux de tête chez ceux qui souffrent de maux de tête fréquents.

Une étude portant sur 102 hommes a révélé que la consommation de 50,7 onces supplémentaires 1,5 litre d’eau par jour entraînait des améliorations significatives sur l’échelle de qualité de vie spécifique à la migraine, un système de notation pour .

De plus, 47% des hommes qui ont bu plus d’eau ont signalé une amélioration des maux de tête, tandis que seulement 25% des hommes du groupe témoin ont signalé cet effet .

Cependant, toutes les études ne sont pas d’accord, et les chercheurs ont conclu qu’en raison du manque d’études de haute qualité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer comment une hydratation accrue peut aider à améliorer les symptômes des maux de tête et à réduire la fréquence des maux de tête .

RÉSUMÉ

Boire de l’eau peut aider à réduire les maux de tête et les symptômes de maux de tête. Cependant, des recherches de plus haute qualité sont nécessaires pour confirmer cet avantage potentiel.

4. Peut aider à soulager la constipation

est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes et des difficultés à évacuer les selles.

L’augmentation de l’apport hydrique est souvent recommandée dans le cadre du protocole de traitement, et il existe des preuves à l’appui.

Une faible consommation d’eau semble être un facteur de risque de constipation chez les personnes plus jeunes et plus âgées .

Une hydratation accrue peut aider à réduire la constipation.

peut être une boisson particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.

Des études ont montré que l’eau minérale riche en magnésium et en sodium améliore la fréquence et la cohérence des selles chez les personnes souffrant de constipation .

RÉSUMÉ

Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, en particulier chez les personnes qui ne boivent généralement pas assez d’eau.

5. Peut aider à traiter les calculs rénaux

Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.

La forme la plus courante est celle qui se forme dans les reins.

Il y a peu de preuves que la consommation d’eau peut aider à prévenir la récidive chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux .

Un apport hydrique plus élevé augmente le volume d’urine passant par les reins. Cela dilue la concentration de minéraux, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de cristalliser et de former des grumeaux.

L’eau peut également aider à prévenir la formation initiale de calculs, mais des études sont nécessaires pour le confirmer.

RÉSUMÉ

Une consommation d’eau accrue semble réduire le risque de formation de calculs rénaux.

6. Aide à prévenir la gueule de bois

Une gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après avoir bu.

L’alcool est un diurétique, il vous fait donc perdre plus d’eau que vous n’en consommez. Cela peut entraîner une déshydratation .

Bien que la déshydratation ne soit pas la principale cause de la gueule de bois, elle peut provoquer des symptômes comme la soif, la fatigue, les maux de tête et la bouche sèche.

Les bons moyens sont de boire un verre d’eau entre les boissons et de boire au moins un grand verre d’eau avant d’aller se coucher.

RÉSUMÉ

Les gueules de bois sont en partie causées par la déshydratation et l’eau potable peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.

7. Peut aider à perdre du poids

Boire beaucoup d’eau peut vous aider.

En effet, l’eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique.

Certaines preuves suggèrent que l’augmentation de la consommation d’eau peut favoriser la perte de poids en augmentant légèrement votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Une étude de 2013 menée auprès de 50 jeunes femmes en surpoids a démontré que la consommation de 16,9 onces supplémentaires 500 ml d’eau 3 fois par jour avant les repas pendant 8 semaines entraînait des réductions significatives du poids corporel et de la graisse corporelle par rapport à leurs mesures pré-étude .

Le timing est également important. Boire de l’eau une demi-heure avant les repas est le plus efficace. Cela peut vous faire sentir plus rassasié afin que vous .

Dans une étude, les personnes à la diète qui buvaient 16,9 onces 0,5 litre d’eau avant les repas ont perdu 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines que les personnes au régime qui ne buvaient pas d’eau avant les repas .

La ligne du bas

Même une légère déshydratation peut vous affecter mentalement et physiquement.

Assurez-vous que vous, que votre objectif personnel soit de 64 onces 1,9 litre ou une quantité différente. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale.

L’eau est essentielle à la vie et votre corps en a besoin pour fonctionner correctement.

Une idée tendance suggère que si vous voulez être en meilleure santé, vous devriez boire de l’eau le matin de bonne heure.

Cependant, vous pouvez vous demander si l’heure de la journée fait vraiment une différence en matière d’hydratation.

Cet article examine certaines affirmations populaires concernant l’idée de boire de l’eau juste après votre réveil pour déterminer si cette pratique présente des avantages pour la santé.

L’eau est essentielle à votre corps

Environ 60% de votre corps est composé d’eau.

Il est également considéré comme un nutriment essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut en produire suffisamment par le métabolisme pour satisfaire ses besoins quotidiens 1.

Par conséquent, vous devez le faire par le biais des aliments – et en particulier des boissons – pour assurer le bon fonctionnement de votre corps.

Tous les organes et tissus dépendent de l’eau, qui joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment:1

• Transport des éléments nutritifs. L’eau permet la circulation du sang, qui transporte les nutriments vers vos cellules et en élimine les déchets.
• Thermorégulation. En raison de la grande capacité calorifique de l’eau, il limite les variations de la température corporelle dans les environnements chauds et froids.
• Lubrification du corps. L’eau contribue à la lubrification des articulations et constitue un élément essentiel des fluides lubrifiants de votre corps, y compris la salive et les muqueuses gastriques, intestinales, respiratoires et urinaires.
• Absorption des chocs. L’eau agit en tant qu’amortisseur, protégeant vos organes et vos tissus en préservant la forme des cellules.

Votre corps perd de l’eau chaque jour à cause de la sueur, de la respiration, de l’urine et des selles. Celles-ci sont appelées sorties d’eau.

Si vous ne buvez pas assez d’eau tout au long de la journée pour compenser ces pertes, cela peut entraîner une déshydratation, qui est associée à de nombreux effets néfastes sur la santé 2.

Ce système est appelé bilan hydrique et implique que les apports d’eau doivent être égaux aux débits d’eau pour éviter la déshydratation 1.

Sommaire

L’eau est un nutriment essentiel et tous les organes et tissus de votre corps en dépendent pour son fonctionnement. Puisque votre corps perd régulièrement de l’eau, vous devez compenser ces pertes pour éviter la déshydratation.

Allégations populaires sur la consommation d’eau à jeun

Certaines personnes affirment que boire de l’eau dès le matin a des bienfaits sur la santé autres que ceux associés à sa consommation à d’autres moments de la journée.

Voici quelques arguments populaires derrière cette affirmation et ce que la science en dit.

Revendication 1: Boire de l’eau juste après votre réveil aide à réhydrater votre corps

Parce que l’urine a tendance à être sombre dès le matin, de nombreuses personnes pensent se réveiller déshydratée à cause d’un manque d’hydratation pendant les heures de sommeil.

Cependant, ceci est une demi-vérité, car la couleur de l’urine n’est pas nécessairement un indicateur clair du niveau d’hydratation.

Des études ont montré que les échantillons d’urine de la première heure de la journée étaient plus concentrés, ce qui donnait une couleur plus foncée, qui est généralement considérée comme un signe de déshydratation. Ces échantillons ne détectent pas les différences d’état d’hydratation 3.

Une étude portant sur 164 adultes en bonne santé a analysé les fluctuations du niveau d’hydratation et de l’absorption d’eau. Il a déterminé que la consommation d’eau était plus élevée au cours des six premières heures suivant le réveil. Cependant, leur niveau d’hydratation ne reflète pas cette augmentation de la consommation d’eau 4.

En dépit d’une urine de couleur claire, ils n’étaient pas particulièrement bien hydratés. C’est parce que de grandes quantités d’eau peuvent diluer l’urine, la rendant plus claire ou plus transparente, même en cas de déshydratation 1, 4.

À l’inverse, la couleur plus foncée de vos urines matinales n’est pas nécessairement un signe de déshydratation. Il est plus sombre simplement parce que vous n’avez pas consommé de liquides du jour au lendemain.

Lorsque votre corps connaît un déficit hydrique, il utilise la sensation de soif pour vous assurer de vous réhydrater. Cette sensation est également efficace toute la journée 5.

Revendication 2: Un verre d’eau avant le petit déjeuner réduit votre apport en calories tout au long de la journée

Les preuves suggèrent qu’une consommation élevée d’eau contribue à réduire votre apport calorique quotidien, car elle augmente votre sentiment de plénitude 6, sept, 8.

Bien que l’eau puisse vous rassasier, cet effet ne s’applique pas exclusivement à l’eau potable avant le petit-déjeuner – ni à la population en général.

Une étude a révélé que boire de l’eau avant le petit-déjeuner réduisait de 13% l’apport en calories au prochain repas. Cependant, une autre étude a observé des résultats similaires lorsque les participants buvaient de l’eau 30 minutes avant le déjeuner 9, dix.

Cela dit, les deux études ont conclu que la capacité de l’eau à réduire l’apport calorique au prochain repas n’était efficace que chez les adultes plus âgés – et non chez les plus jeunes.

Bien que boire de l’eau avant un repas ne réduise pas de manière significative l’apport en calories chez les personnes plus jeunes, cela les aide néanmoins à rester correctement hydratées.

Revendication 3: Boire de l’eau le matin augmente la perte de poids

La relation entre l’eau et la perte de poids est en partie attribuée à son effet thermogénique, qui fait référence à l’énergie nécessaire pour réchauffer de l’eau froide dans le tube digestif après la consommation.

Des études ont montré que la thermogenèse induite par l’eau pouvait augmenter de 24 à 30% le taux de métabolisme de l’organisme chez l’adulte, et son effet durait environ 60 minutes 11, 1213 14.

Une étude a également déterminé qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau de 1,5 litre entraînait la combustion de 48 calories supplémentaires. Sur un an, cela représente environ 17 000 calories supplémentaires brûlées, soit environ 2,5 kg 5 livres de graisse 12.

Bien que cette affirmation semble être étayée par des recherches scientifiques, rien n’indique que cet effet se limite à l’eau consommée dès le matin.

Allégation 4: Boire de l’eau au réveil améliore les performances mentales

La déshydratation est fortement liée à une diminution des performances mentales, ce qui signifie que l’exécution de tâches, telles que la mémorisation ou l’apprentissage de nouvelles choses, devient plus difficile Voir15.

Les recherches montrent qu’une légère déshydratation correspondant à 1–2% du poids corporel peut affecter négativement la vigilance, la concentration, la mémoire à court terme et les performances physiques 1, 5, 16.

Par conséquent, certains soutiennent que si vous voulez rester au top de votre jeu, vous devriez boire un verre d’eau au réveil.

Cependant, les effets d’une déshydratation légère peuvent être inversés en réintroduisant des liquides, et rien n’indique que les avantages de la réhydratation au début de la matinée 5.

Allégation 5: Boire de l’eau dès le matin aide à «éliminer les toxines» et à améliorer la santé de la peau

Une autre croyance répandue est que boire de l’eau le matin aide votre corps à «éliminer les toxines».

Vos reins sont les principaux régulateurs de l’équilibre hydrique et ils ont besoin d’eau pour éliminer les déchets de votre circulation sanguine 5.

Cependant, la capacité de vos reins à débarrasser votre corps d’une substance donnée est déterminée par la quantité de substance présente, et non par votre consommation d’eau ou votre horaire de consommation 1.

Si une substance présente une quantité supérieure à celle que vos reins peuvent supporter, ils induisent la production d’un volume important d’urine. C’est ce qu’on appelle la diurèse osmotique. Elle est différente de la diurèse par l’eau, ce qui se produit lorsque vous buvez trop d’eau 1.

On dit également que l’eau potable améliore la santé de la peau. Étant donné que votre peau contient environ 30% d’eau, on pense que le boire le matin minimise l’acné et lui donne un aspect hydraté.

Si une déshydratation sévère peut réduire la turgescence cutanée et provoquer la sécheresse, il n’ya pas de preuves à l’appui de cette affirmation 5, 17.

Allégation 6: Mieux vaut boire de l’eau chaude le matin

Une autre opinion répandue suggère que vous optiez pour de l’eau chaude ou de l’eau chaude à l’eau froide au réveil, car cela peut apaiser votre corps.

Par exemple, l’eau chaude peut favoriser la digestion chez ceux qui ont du mal à faire passer des aliments et des liquides de leur œsophage à leur estomac 18.

Cependant, des études plus anciennes ont montré que boire de l’eau chaude peut nuire à l’hydratation.

Une de ces études simulait une longue marche dans le désert et relevait que les personnes recevant une eau à 40 ° C 40 ° C en buvaient moins, par rapport à celles à une température de 15 ° C 59 ° F.

Étant donné les conditions quasi désertiques, la réduction de la consommation d’eau a entraîné une perte d’environ 3% du poids corporel dans le groupe des eaux chaudes, ce qui a accru leur risque de déshydratation.

Au contraire, ceux qui buvaient de l’eau plus froide augmentaient leur taux de consommation de 120%, réduisant ainsi leur risque de déshydratation 19.

Revendication 7: Un verre d’eau froide le matin fait démarrer votre métabolisme

Certaines personnes prétendent qu’un verre d’eau froide accélère votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre plus de poids.

Cependant, il semble y avoir un peu de controverse autour de cette revendication.

Une étude a montré qu’une consommation d’eau à 3 ° C 37 ° F entraînait une augmentation de 5% du nombre de calories brûlées, mais cette augmentation était considérée comme une augmentation minime, car l’effet de l’eau froide sur le nombre de calories que vous brûliez devrait être plus élevé 20.

Ainsi, les chercheurs ont mis en doute la capacité de l’eau froide à favoriser la perte de poids.

De plus, une autre étude a examiné si le corps brûlerait plus de calories en réchauffant l’eau ingérée de 15 ° C 37 ° C à 37 ° C 59 ° F 12.

Elle a conclu qu’environ 40% de l’effet thermogénique de la consommation d’eau froide était attribuable au réchauffement de l’eau de 22 à 37 ° C 71,6 ° F à 98,6 ° F et ne représentait qu’environ 9 calories brûlées.

Indépendamment de la température de l’eau – ils ont estimé que son effet sur le métabolisme était important 12.

Quand il s’agit de privilégier l’eau chaude ou froide par rapport à l’autre, il n’ya pas assez de preuves pour confirmer ou infirmer l’une ou l’autre des croyances.

Sommaire

L’eau potable présente de nombreux avantages pour la santé, qu’elle soit chaude ou froide. Cependant, le boire tôt le matin ne semble pas augmenter ses effets sur la santé.

La ligne du bas.

L’eau est impliquée dans plusieurs fonctions corporelles, notamment le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et la protection de vos organes et tissus.

Bien que vous puissiez devenir légèrement déshydraté à des moments précis de la journée, rien ne permet de penser que l’eau potable soit à jeun pour en tirer des avantages supplémentaires.

Tant que vous compensez les pertes d’eau de votre corps, peu importe si vous commencez votre journée avec un verre d’eau ou si vous en buvez à un autre moment de la journée.

Assurez-vous simplement de rester hydraté en buvant de l’eau chaque fois que vous avez soif.