Le 30 Day Shred est un programme d’entraînement conçu par l’entraîneur personnel de célébrités Jillian Michaels.
Il consiste en des entraînements quotidiens de 20 minutes à haute intensité effectués 30 jours de suite et est censé vous aider à perdre jusqu’à 20 livres 9 kg en un mois.
Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients du 30 Day Shred, en cherchant s’il peut vous aider à perdre du poids.
Comment ça fonctionne
Les vidéos d’entraînement de 30 jours Shred sont disponibles à l’achat sur divers sites de commerce électronique.
Le programme exige également que vous ayez deux haltères de 3 ou 5 livres 1,5 ou 2,5 kg.
Il y a trois entraînements de 20 minutes pour tout le corps conçus pour progresser sur trois niveaux.
Chaque niveau est fait pendant 10 jours, et vous devriez idéalement atteindre le niveau 3 à la fin du programme :
- Niveau 1 Débutant. Ce niveau est conçu pour les personnes en surpoids, en surpoids ou qui n’ont pas fait d’exercice depuis plus de six mois.
- Niveau 2 Intermédiaire. Ces entraînements s’adressent aux personnes actives dans le sport, la danse ou tout autre exercice régulier deux à trois fois par semaine.
- Niveau 3 Avancé. Ce niveau est destiné aux personnes très actives dans le sport ou qui s’entraînent régulièrement au moins quatre fois par semaine.
Les exercices sont basés sur le système d’intervalles 3-2-1 de Jillian Michaels, consistant en trois minutes d’exercices de force, deux minutes de cardio et une minute de .
Chaque entraînement commence par un échauffement de deux minutes, suivi de trois circuits d’intervalle et d’un temps de récupération de deux minutes.
Certains exercices spécifiques incluent :
- Force: pompes, rangée à deux bras, flyes de poitrine, presse militaire
- Cardio : genoux hauts, jumping jacks, poussées de squat, skate jumps
- Abdos: craquements, levées de jambes, doubles craquements, torsions de planches
Sommaire
Le Shred de 30 jours se compose de trois séances d’entraînement de 20 minutes d’intensité variable. Chaque entraînement contient trois circuits d’intervalle de 3 minutes de force, 2 minutes de cardio et 1 minute d’abdos.
Aide-t-il à perdre du poids ?
Le programme 30 jours Shred est censé vous aider à perdre jusqu’à 20 livres 9 kg en un mois.
Les deux principaux facteurs responsables de la perte de poids sont l’apport calorique et l’activité physique .
Les personnes qui commencent avec plus verront probablement plus de perte de poids au cours du programme .
La perte de poids initiale peut être liée à une réduction des réserves de glucides et à une légère perte de liquide .
Bien que le programme puisse fournir suffisamment d’activité physique pour favoriser une légère perte de poids, 20 livres 9 kg sont une attente irréaliste pour la plupart des gens. De plus, les conseils nutritionnels font défaut.
Pour en savoir plus, il est important de rester actif tout au long de la journée plutôt que uniquement pendant votre entraînement de 20 minutes .
Combien de calories ça brûle?
Un facteur d’influence majeur de la perte de poids est le nombre total de calories brûlées .
En général, une personne pesant environ 150 livres 68 kg, qui a une forme physique moyenne, peut s’attendre à brûler 200 à 300 calories par séance d’entraînement sur le 30 Day Shred. Cela équivaut à environ 2,5 livres 1,1 kg perdus par mois à cause de l’exercice seul .
Le poids que vous perdez dépend également de votre apport calorique et de votre activité physique globale, en dehors des entraînements Shred de 30 jours.
Sommaire
Le programme 30 Day Shred prétend que les participants peuvent perdre jusqu’à 20 livres 9 kg en 1 mois. Cela peut être irréaliste pour la plupart des gens.
Autres avantages potentiels
Alors que la perte de poids est l’objectif principal du 30 Day Shred, l’exercice quotidien peut offrir des avantages supplémentaires.
Peut favoriser le gain musculaire et le vieillissement en bonne santé
L’entraînement en résistance, comme la portion de force du Shred de 30 jours, peut aider à augmenter la masse musculaire.
est associé à une accélération du métabolisme, à une diminution du risque de blessure et à la prévention de la perte musculaire qui survient généralement avec le vieillissement .
De plus, l’entraînement en résistance est lié à d’autres avantages, notamment l’amélioration de la densité osseuse, le contrôle de la glycémie et la pression artérielle au repos .
Par conséquent, suivre un programme comme le 30 Day Shred peut favoriser un vieillissement en bonne santé.
Amélioration de la santé cardiaque
Les exercices cardio et aérobiques qui font partie du Shred de 30 jours peuvent en bénéficier.
Il a été démontré que l’exercice aérobie en offre de nombreux, notamment la réduction du mauvais cholestérol LDL et la pression artérielle, ainsi que la promotion d’un poids corporel sain .
Conformément aux recommandations de l’American Heart Association, vous devriez faire 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine. Cela équivaut à 30 minutes, 5 jours par semaine .
Le Shred 30 jours peut vous aider à respecter ces recommandations pour promouvoir la santé globale.
Sommaire
Bien que la perte de poids soit l’objectif principal du Shred 30 jours, il peut offrir d’autres avantages, tels qu’un meilleur contrôle de la glycémie, des taux de cholestérol LDL mauvais cholestérol et de la pression artérielle.
Inconvénients potentiels
Bien que le 30 Day Shred puisse offrir plusieurs avantages, il présente également des inconvénients potentiels.
Manque de conseils nutritionnels
L’un des principaux inconvénients du 30 Day Shred est le manque de conseils nutritionnels spécifiques du programme, qui joue un rôle majeur dans la perte de poids globale .
Bien que vous puissiez créer divers plans de repas personnalisés dans l’application My Fitness by Jillian Michaels, ils nécessitent des frais mensuels pour un accès complet.
En tenant compte de votre poids corporel actuel et de vos objectifs, l’application génère un pour vous. Des idées de repas spécifiques avec des informations nutritionnelles sont également fournies.
Focus sur la perte de poids à court terme
Étant donné que le 30 Day Shred ne dure qu’un mois, son objectif principal semble être une perte de poids à court terme.
Bien que certaines personnes puissent constater des réductions de poids significatives pendant le programme, la probabilité est élevée une fois le programme terminé .
Pour maintenir la perte de poids à long terme, il est important d’apporter de petits changements constants au fil du temps plutôt que d’essayer de perdre du poids rapidement.
Les exercices peuvent être trop intenses pour certains
Le 30 Day Shred incorpore certains mouvements, tels que des pompes et des squats sautés, qui peuvent être trop intenses pour certaines personnes.
De plus, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs articulaires dues aux exercices de saut.
Néanmoins, chaque séance d’entraînement fournit des versions alternatives des exercices qui sont conçues pour être un peu plus faciles. Cela peut profiter aux personnes qui pensent que les séances d’entraînement sont trop intenses.
Ne traite pas de l’activité physique globale
Bien que le 30 Day Shred fournisse 20 minutes d’activité physique quotidienne, il ne se concentre pas sur l’activité physique pendant le reste de la journée.
Si vous ne terminez que les entraînements de 20 minutes et restez inactif sinon, vos résultats seront beaucoup plus lents.
En plus de l’exercice, il est important de rester actif tout au long de la journée en bougeant plus et en s’asseyant moins. Cela favorise un métabolisme sain et optimise les bienfaits pour la santé .
Sommaire
Bien qu’il offre des avantages pour la santé, le 30 Day Shred manque de conseils nutritionnels spécifiques et se concentre sur la perte de poids à court terme.
Faut-il l’essayer ?
Le 30 Day Shred peut être une bonne option si vous commencez juste à faire de l’exercice régulièrement ou si vous êtes une personne active qui veut essayer quelque chose de nouveau.
Le programme fournit un régime d’exercice solide avec des progressions intégrées.
Les entraînements semblent brûler suffisamment de calories pour favoriser la perte de poids, que vous ayez une quantité importante à perdre ou que vous essayiez simplement de devenir plus en forme.
Gardez à l’esprit que le programme doit être associé à un régime nutritif conçu pour répondre à vos besoins et objectifs caloriques spécifiques.
Sommaire
Le 30 Day Shred peut être un bon choix pour ceux qui cherchent à apprendre des exercices de base ou qui veulent essayer quelque chose de nouveau. Le programme offre probablement de meilleurs résultats lorsqu’il est associé à des conseils nutritionnels appropriés.
La ligne de fond
Le programme Shred de 30 jours promet une perte de poids allant jusqu’à 9 kg 20 livres en un mois. Cela peut être irréaliste pour la plupart des gens.
Bien que les séances d’entraînement quotidiennes de 20 minutes puissent aider à la perte de poids et à la santé cardiaque, le programme manque, peut être trop intense pour certains et se concentre sur des résultats à court terme.
Alors que le 30 Day Shred peut favoriser la perte de poids à court terme, des résultats à long terme peuvent être obtenus en suivant un régime alimentaire complet, en étant conscient de la taille des portions et en augmentant progressivement l’activité physique au fil du temps.
