Le jeûne intermittent est un régime alimentaire populaire qui consiste à alterner entre les périodes de repas et de jeûne.
La recherche suggère que le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids et réduire les facteurs de risque de certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d’Alzheimer .
Si vous débutez dans le jeûne intermittent, vous vous demandez peut-être si vous êtes autorisé à boire du café pendant un jeûne.
Cet article explique si le jeûne intermittent autorise le café pendant les périodes de jeûne.
Des ingrédients ajoutés pourraient réduire les avantages du jeûne
Bien que le café seul ne soit pas susceptible de rompre votre jeûne, des ingrédients ajoutés pourraient le faire.
Charger votre tasse d’additifs riches en calories comme le lait peut perturber le jeûne intermittent, limitant les avantages de ce régime alimentaire.
De nombreux médias et médias populaires affirment que vous ne romprez pas votre jeûne tant que vous restez en dessous de 50 à 75 calories au cours de chaque fenêtre de jeûne. Cependant, aucune preuve scientifique ne soutient ces affirmations.
Au lieu de cela, vous devriez consommer le moins de calories possible pendant le jeûne.
Par exemple, les lattés, les cappuccinos et autres boissons au café riches en calories ou sucrées devraient être interdits pendant vos périodes de jeûne.
Bien que le café noir soit le meilleur choix, si vous devez ajouter quelque chose, 1 cuillère à café 5 ml de crème épaisse ou serait de bonnes options, car il est peu probable qu’il modifie de manière significative votre glycémie ou votre apport calorique total.
Autres considérations
Une seule tasse 240 ml de café contient environ 100 mg de caféine .
Consommer trop de caféine dans le café peut entraîner des effets secondaires, notamment des palpitations cardiaques et des augmentations temporaires de la pression artérielle .
Une étude a révélé qu’une consommation élevée de café – jusqu’à 13 tasses 3,1 litres par jour – entraînait une augmentation des niveaux d’insuline à jeun, suggérant une diminution à court terme de la sensibilité à l’insuline .
Si vous utilisez le jeûne intermittent pour améliorer vos niveaux d’insuline à jeun ou , vous voudrez modérer votre consommation de café.
De plus, cela pourrait nuire à la qualité de votre sommeil. Un mauvais sommeil peut nuire à votre santé métabolique au fil du temps, ce qui pourrait annuler les avantages du jeûne intermittent .
La plupart des recherches indiquent que jusqu’à 400 mg de caféine par jour sont probablement sans danger pour la plupart des gens. Cela équivaut à environ 3 à 4 tasses 710 à 945 ml de café ordinaire par jour .
Sommaire
Si vous buvez du café pendant vos périodes de jeûne, évitez les additifs riches en calories et en sucre, car ils peuvent interrompre votre jeûne.
Faut-il boire du café à jeun ?
En fin de compte, boire du café pendant un jeûne dépend de vos préférences personnelles.
Si vous n’aimez pas le café ou n’en buvez pas actuellement, il n’y a aucune raison de commencer. Vous pouvez obtenir bon nombre des mêmes avantages pour la santé grâce à une alimentation riche en aliments complets et nutritifs.
Cependant, si une tasse de café chaud semble rendre votre jeûne un peu plus facile, il n’y a aucune raison d’arrêter. N’oubliez pas et évitez les ingrédients supplémentaires.
Si vous constatez que vous consommez trop de café ou que vous rencontrez des problèmes, vous voudrez peut-être réduire et vous concentrer uniquement sur le jeûne intermittent.
Sommaire
Boire une quantité modérée de café noir pendant le jeûne intermittent est parfaitement sain. Néanmoins, vous voudrez modérer votre consommation et éviter la plupart des additifs comme le sucre ou le lait.
La ligne de fond
Vous pouvez boire des quantités modérées de café noir pendant les périodes de jeûne, car il contient très peu de calories et il est peu probable qu’il interrompe votre jeûne.
En fait, le café peut améliorer les avantages de , qui incluent une inflammation réduite et une fonction cérébrale améliorée.
Néanmoins, vous devez éviter les aliments riches en calories.
Il est également préférable de surveiller votre consommation, car la surconsommation peut nuire à votre santé.
