La perte de poids n’est pas simplement un objectif de remise en forme. Toute une industrie est remplie d’une multitude de produits, de programmes d’exercices et de régimes qui promettent tous les mêmes résultats. Cela explique pourquoi il y a tellement de confusion sur la façon de perdre du poids. Combien de calories devriez-vous consommer? Devez-vous faire du cardio ou de la musculation? Quels suppléments et poudres devriez-vous prendre?
Perdre du poids
Au milieu de toutes les informations contradictoires, il est bien connu que certains régimes sont meilleurs que d’autres en termes de perte de poids durable, saine et à long terme. Une autre certitude est que le même régime peut ne pas fonctionner pour tout le monde, en fonction des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires, des objectifs de bien-être, des problèmes de santé existants et d’autres facteurs.
Commencer un régime de perte de poids commence par la décision de commencer réellement. Décider quel régime est une toute autre histoire.
Pour vous aider à choisir entre le meilleur et le pire régime alimentaire pour perdre du poids, voici ce que les experts et médecins en nutrition ont à dire.
Les 5 meilleurs régimes pour perdre du poids
Quand il s’agit de perdre du poids et de vivre votre meilleure vie, optez pour ces régimes fiables, approuvés par des experts, qui optimisent la perte de poids.
régime méditerranéen
Qu’est-ce que le régime méditerranéen?
Le régime méditerranéen est le meilleur régime noté par les États-Unis. Nouvelles. Il est connu pour être riche en graisses saines telles que l’huile d’olive et le poisson. Ce régime n’a rien d’interdit, même si certains aliments comme les œufs, la volaille, les produits laitiers, la viande rouge et les aliments transformés sont consommés avec modération afin de maintenir les taux de graisses saturées au minimum.
Le régime méditerranéen est-il efficace pour perdre du poids?
Parce que le régime alimentaire est riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et noix, la répartition des calories se prête naturellement aux aliments plus sains. Cela peut créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Le régime méditerranéen n’est pas un régime à la mode, mais plutôt une transition vers un mode de vie sain. Il tire son nom de la population méditerranéenne, qui a tendance à avoir moins de décès liés à une maladie cardiaque.
Les experts recommandent-ils le régime méditerranéen pour perdre du poids?
L’American Heart Association recommande le régime méditerranéen comme régime sain pour le cœur, mais il peut également contribuer à la perte de poids. En tant que régime non restrictif, le régime méditerranéen présente l’avantage psychologique de perturber les cycles de frénésie de la faim pervers perpétués par la culture de la diète, ce qui tend à promouvoir des régimes restrictifs et non durables qui conduisent inévitablement à un échec.
« Un état d’esprit ‘manger moins’ peut nous permettre un cycle de culpabilité lorsque les attentes injustes ne sont pas satisfaites à cause des conséquences biologiques des restrictions alimentaires, telles que l’augmentation de l’envie de fumer, » déclare Rachel Fine, Dt.P., à propos des régimes avec une longue liste de aliments non conformes. « Un régime de style méditerranéen peut aider à adopter des habitudes durables en utilisant une approche équilibrée et inclusive pour manger, ce qui peut également aider à atteindre les objectifs de poids qu’ils visent. »
Un régime à base de plantes
perdre du poids
Qu’est-ce qu’un régime à base de plantes?
Un régime à base de plantes ressemble beaucoup à un régime végétalien avec une grande différence: il met l’accent sur les plantes entières non transformées, de sorte que les aliments végétaliens transformés ne sont pas encouragés. Les aliments consommés dans le cadre d’un régime à base de plantes sont principalement des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales, des légumineuses et des protéines de soja.
Un régime à base de plantes est-il efficace pour perdre du poids?
Parce qu’un régime à base de plantes est associé à un IMC inférieur, il n’est pas surprenant qu’il soit efficace pour perdre du poids. Des recherches ont montré qu’un régime à base de plantes constitue un traitement efficace contre le surpoids.
Une étude a même révélé que le fait de suivre deux règles simples – éliminer les produits d’origine animale et réduire les huiles – encourage une perte de poids douce et à long terme sans limiter les calories ni l’exercice.
Les experts recommandent-ils un régime à base de plantes pour perdre du poids?
Monisha Bhanote, MD, recommande un régime alimentaire à base de plantes pour la perte de poids et ses autres avantages: baisse de la pression artérielle, glycémie, cholestérol et risque de maladie chronique.
«L’une des raisons pour lesquelles un régime à base de plantes peut aider à perdre du poids est que ce régime est riche en fibres. La fibre peut vous aider à faire le plein sans ajouter de calories supplémentaires, explique le Dr Bhanote. « L’élimination des produits d’origine animale, tels que la viande, les produits laitiers et les œufs, élimine également une quantité importante de graisse de l’alimentation. »
Le régime moteur 2
Quel est le régime de moteur 2?
Le régime Engine 2 prend un style de vie à base de plantes à un niveau supérieur. En plus d’éliminer les produits d’origine animale, le régime alimentaire limite les huiles, les aliments transformés, le sucre ajouté et le sel ajouté. Les adeptes adhèrent aux aliments entiers tels que les céréales, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix, les graines, le tofu et le tempeh.
La diète Engine 2 est-elle efficace pour perdre du poids?
Le régime Engine 2 est plus restrictif qu’un régime végétalien traditionnel, mais si votre objectif est de perdre du poids, ce régime permet de faire le travail de manière saine. Il est faible en gras, mais riche en fibres, en vitamines et en minéraux, selon les nouvelles américaines.
Les experts recommandent-ils le régime Engine 2 pour perdre du poids?
L’une des principales raisons pour lesquelles le régime de Engine 2 est efficace pour perdre du poids est qu’il contient beaucoup de fibres. Augmenter la teneur en fibres à au moins 30 grammes par jour peut aider à perdre du poids, selon un Annales de médecine interne étude.
Selon Hillary Pride, RD, «la forte concentration sur les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers du régime à base de plantes Engine 2 signifie que vous consommerez beaucoup de fibres, ce qui a fait la preuve de son efficacité pour augmenter la satiété et favoriser le maintien du poids. »
Un régime souple
Qu’est-ce qu’un régime flexible?
Si vous hésitez à devenir végétalien mais que vous souhaitez tout de même vous immerger dans la tendance, envisagez un régime souple. C’est exactement ce que cela ressemble: principalement végétarien, mais avec la possibilité de consommer des produits d’origine animale lorsque vous le souhaitez. Parce que le régime est si flexible, il n’y a pas de règles définies, de restrictions ou d’aliments à manger. A l’instar du régime méditerranéen, un régime souple encourage la consommation d’aliments avec modération sans que rien ne soit strictement interdit.
Un régime alimentaire flexible est-il efficace pour perdre du poids?
Il a été démontré qu’un régime entièrement végétalien favorise la perte de poids, et un régime souple présente souvent les mêmes caractéristiques. En fait, les recherches indiquent qu’un régime alimentaire flexible présente des avantages pour la santé liés au poids corporel, à la santé métabolique, à la pression artérielle et à la réduction du risque de diabète.
Les experts recommandent-ils un régime alimentaire flexible pour perdre du poids?
Etre flexible avec votre régime alimentaire prévient les échecs et minimise le sentiment de privation des aliments que vous aimez. et de manière saine « , explique Jessica Cording, Dt.P.
Selon Cording, un régime alimentaire flexible présente l’avantage supplémentaire d’encourager la perte de poids, tout en permettant également l’apport occasionnel d’aliments normalement limités. Cela peut faire la différence entre le succès et l’échec et accroît les chances que quelqu’un se conforme à son régime de gestion du poids à long terme.
Le régime orné
Quel est le régime ornish?
Le régime alimentaire ornois existe depuis longtemps et la popularité a donc été enterrée par les nouveaux régimes. Toutefois, les aliments plus maigres d’aujourd’hui ne devraient pas endormir, car ils vous donnent le pouvoir de manger des quantités illimitées de groupes d’aliments correspondants. Ces aliments sous forme de buffet comprennent des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses. C’est un régime faible en gras, de sorte que les produits d’origine animale riches en graisse, tels que la viande et les produits laitiers, sont consommés avec modération.
Le régime ornish est-il efficace pour perdre du poids?
Le régime ornish a toujours été classé comme un régime sain pour le cœur. Non seulement cela réduit le risque de maladie cardiaque, mais il peut en fait inverser la maladie cardiaque par le biais d’un régime alimentaire et d’un mode de vie. Cette façon de manger réduit également la pression artérielle et le taux de cholestérol.
En ce qui concerne la perte de poids, le régime Ornish peut être aussi efficace que tous ses autres bienfaits pour la santé. Contrairement aux régimes faibles en glucides, le régime Ornish est riche en glucides. Cependant, les glucides complexes sont le bon type de glucides et ils ne donnent pas de gain de poids en tant que glucides transformés car ils sont plus riches en fibres digestives.
Les experts recommandent le régime alimentaire Ornish pour perdre du poids?
Le régime Ornish est recommandé aux personnes pour une variété d’avantages, y compris une perte de poids durable. « Le régime Ornish peut favoriser la perte de poids car il coupe la plupart des aliments transformés et encourage les aliments entiers non transformés, ainsi que de nombreuses protéines et fibres de haute qualité, ce qui peut amener les gens à se sentir moins énergiques et finalement conduire à une perte de poids, « dit Monica Auslander Moreno, RD.
« Il encourage également l’exercice et la gestion du stress, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Contrairement à d’autres régimes, il ne permet pas l’accès à des aliments faibles en gras. Des parties de matières grasses saines noix, avocat, huile d’olive, etc. sont explicitement détaillées dans évitez les apports énergétiques élevés accidentels, même à partir de graisses saines », explique Moreno.
Les 5 pires régimes pour perdre du poids
Les experts déconseillent de suivre l’un de ces pires régimes de perte de poids car ils ont des effets secondaires incertains à long terme.
Keto-régime
Quel est le régime céto?
Le régime céto est un régime strict faible en glucides. En fait, les adeptes consomment moins de 10% des calories provenant des glucides. Dans de nombreux cas, les glucides sont limités à moins de 5% des calories quotidiennes. La majorité des calories, entre 65 et 80%, proviennent des lipides et 15 à 25% des protéines. Pour obtenir ces macronutriments spécifiques, les supporteurs ont tendance à utiliser des produits d’origine animale riches en graisse tels que le bacon, le beurre, le ghee, les œufs et le fromage.
Le régime céto est-il efficace pour perdre du poids?
Keto n’est pas seulement un nom malin pour un régime à la mode. Cétogène est une abréviation de Cétogène, basée sur la fonction prouvée de l’organisme cétose de brûler les graisses lorsque les glucides ne sont pas disponibles comme source d’énergie. Utiliser le régime céto pour perdre du poids est compliqué, car de nombreuses personnes ont tendance à perdre du poids rapidement, bien que ce poids puisse être repris lorsque les participants reprennent leur régime alimentaire normal. Il y a aussi des problèmes de santé associés aux très faibles glucides.
Les experts recommandent le régime céto pour perdre du poids?
Malgré la popularité des personnes qui souhaitent perdre du poids, la question de savoir si le régime céto est sans danger suscite de nombreuses inquiétudes. Pour cette raison, la céto n’est pas populaire auprès des professionnels de la santé pour plusieurs raisons.
Le Dr Bhanote est particulièrement préoccupé par les effets secondaires du céto: indigestion, constipation, calculs rénaux et symptômes pseudo-grippaux. En outre, le Dr Bhanote n’est pas partisan des régimes riches en graisses saturées, tels que le régime céto, qui peuvent avoir des conséquences négatives sur les maladies cardiovasculaires.
« Le régime céto n’est pas un régime durable ni une solution à long terme, et la plupart des gens reprennent du poids quand ils recommencent à manger des glucides », explique le Dr Bhanote. « Les fluctuations de régime avec des régimes à la mode insoutenables peuvent avoir des effets à long terme sur votre microbiome intestinal et votre relation avec les aliments. »
Whole30
Qu’est-ce que Whole30?
Comme son nom l’indique, le régime Whole30 est un programme de 30 jours qui met l’accent sur certains aliments entiers tout en en éliminant d’autres, notamment l’alcool, le sucre, les légumineuses, les céréales, les produits laitiers et les aliments transformés. C’est un régime restrictif qui promet de changer votre vie, mais au cours du processus, Whole30 élimine les aliments qui sont connus pour être de bonnes sources de nombreux nutriments.
Whole30 est-il efficace pour perdre du poids?
Les adeptes de Whole30 risquent de perdre du poids grâce au programme, mais c’est un compromis. Le plan encourage de nombreux légumes, certains fruits et des quantités modérées de protéines animales provenant de la viande, des fruits de mer et des œufs. Toutefois, il n’est pas étayé par la science. Il est donc probablement inutile de supprimer des aliments comme les céréales et les légumineuses pour perdre du poids.
Les experts recommandent Whole30 pour perdre du poids?
Bien que le régime alimentaire puisse être recommandé aux personnes souhaitant retirer de l’alimentation les aliments riches en contenu glycémique élevé, Whole30 n’est pas pour tout le monde.
« Les légumineuses et les céréales regorgent de nutriments de haute qualité tels que vitamines, minéraux, fibres et protéines. Rien ne permet de penser à l’élimination de ces aliments dans Whole30 », déclare le Dr Bhanote. « Lorsque ces aliments sont réintroduits, Le seul avantage de ces limitations est que vous réduisez le sucre, les produits laitiers et l’alcool, qui ont tous été liés à des maladies. »
Et jus nettoient
Qu’est-ce qu’un presse-agrumes?
Si vous aimez les jus de fruits verts et les smoothies verts, un presse-agrumes donne l’impression d’être tout à fait à la hauteur de l’allée. Un régime ne contenant que du jus est notoirement peu calorique, mais riche en fruits et légumes. Dans une centrifugeuse, les participants éliminent les aliments solides et même certains groupes alimentaires tels que la viande et les produits laitiers. Beaucoup de nettoyeurs de jus sont à court terme, mais certains restent avec eux pendant des semaines. Cependant, un jus purifié n’est pas un moyen durable de perdre du poids car il contient peu de nutriments et laisse les personnes qui en souffrent.
Un presse-agrumes est-il efficace pour perdre du poids?
L’efficacité du nettoyant à jus est encore controversée. Parce qu’ils ont tendance à être peu caloriques, les adeptes peuvent perdre un peu de poids en quelques jours. Toutefois, lorsque vous réduisez les calories, les jus réduisent également les nutriments importants et les avantages des aliments solides. Éliminer les aliments solides pour perdre du poids n’est pas un compromis que de nombreux experts recommandent.
Les experts recommandent-ils un nettoyant à base de jus pour perdre du poids?
Le purificateur de jus est toujours l’un des régimes les plus insoutenables pour la perte de poids car il contredit notre motivation biologique à mastiquer les aliments. La faible teneur en fibres du jus de fruit peut également causer des troubles digestifs, ce qui est une mauvaise nouvelle, car un intestin malheureux peut empêcher la perte de poids.
Selon Cording, «les jus à nettoyer ont tendance à être faibles en gras et en protéines, ce qui les rend insatisfaisants et vous rend affamé et irritable. Toutes ces choses peuvent déranger avec énergie et humeur. Quand quelqu’un recommence à manger normalement, il est facile de reprendre du poids perdu. »
Paleo Diet
Quel est le régime paléo?
Avant c’était céto, c’était le régime paléo. La protéine Tallo est basée sur le régime humain préhistorique et le régime paléo ne comprend que des aliments disponibles à l’époque paléolithique: viandes maigres, poisson, légumes, fruits, noix et graines. Cela signifie que les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre, le sel, les pommes de terre et les aliments transformés ne sont pas conformes.
Le régime paléo est-il efficace pour perdre du poids?
En un instant, il est facile de voir pourquoi les gens se tourneront vers le régime paléo pour perdre du poids. Le régime Paléo se concentre sur les aliments frais et réduit les aliments transformés. Cependant, comme Whole30, il existe des restrictions inutiles, telles que l’élimination des céréales, des légumineuses et des pommes de terre, qui peuvent toutes être intégrées dans un plan de perte de poids. Comme pour tout régime comportant de nombreuses limitations, il peut être difficile de s’en tenir au régime paléo à long terme, et donc insoutenable pour une perte de poids constante.
Les experts recommandent le régime paléo pour perdre du poids?
Les experts ont du mal à accepter les régimes avec une liste exhaustive de restrictions alimentaires. Lorsque de sévères restrictions alimentaires sont en place, les adeptes peuvent éprouver de la culpabilité ou des échecs en mangeant les aliments.
Par exemple, si vous démarrez un protocole paléo visant à perdre du poids, mais que vous aimez ajouter des haricots, des grains entiers et des produits laitiers à votre régime alimentaire varié, éviter ces aliments sans restriction peut vous empêcher de perdre du poids en: rendre la connexion difficile et inconfortable, dit Pride.
« De même, si un régime contient une liste de » bons « et de » mauvais « aliments, vous pouvez penser que les » bons « aliments peuvent être mangés en abondance. conduire à une surconsommation d’aliments à haute teneur énergétique, évitant ainsi la perte de poids », ajoute-t-elle.
poids passe
Que sont les observateurs de poids?
Depuis des années, beaucoup ont essayé et testé le système Weight Watchers pour eux-mêmes. Si vous n’avez pas vu les publicités, Weight Watchers est vraiment un système de points. Au lieu de compter les calories, vous comptez des points. Parce que la nourriture obtient un certain nombre de points et que les adeptes s’en tiennent à un certain nombre de points, rien n’est interdit. Vous pouvez même avoir des gâteaux et des aliments transformés sur Weight Watchers à condition de respecter le nombre de points alloué.
Les poids sont-ils efficaces pour perdre du poids?
Le système de points est en fait une métaphore des calories, ce qui signifie que Weight Watchers est un régime restreint en calories déguisé. Lorsque suivis à un T, les adeptes peuvent voir des résultats de perte de poids en raison de la mise en œuvre d’un déficit calorique. Cependant, suivre le protocole et garder une trace des points n’est pas une tâche facile.
Moreno dit que « Weight Watchers peut être compliqué si les maths ne sont pas votre couleur avec des points / métriques. Au fil des ans, elles sont devenues moins structurées, ce qui peut également rendre les gens confus et enclins à la surpopulation à certains moments. »
Les experts recommandent-ils Weight Watchers pour perdre du poids?
Les célébrités peuvent rapidement recommander Weight Watchers, mais pas les professionnels de la santé. Le programme encourage le déficit calorique, mais n’enseigne pas aux adeptes comment adopter un mode de vie sain.
« Weight Watchers encourage les consommateurs à choisir des aliments sains, mais il utilise également beaucoup de ses produits de marque sous forme de desserts, qui peuvent être lourdement traités avec de la farine raffinée et du sucre ajouté pouvant inhiber la perte de poids », a déclaré Moreno. « C’est également un peu trompeur avec des aliments illimités qui sont des » points zéro « , ce qui pourrait encourager quelqu’un à se gaver ou à trop manger. »
