Les stimulateurs abdominaux peuvent être des outils de physiothérapie efficaces et peuvent forcer les muscles abdominaux à se contracter. Cependant, ils ne brûleront pas les graisses et n’entraîneront pas de perte de poids significative.
Les sites Web de fitness et les réseaux sociaux proposent régulièrement des publicités pour les stimulateurs abdominaux. Ces appareils promettent de renforcer les muscles abdominaux via une stimulation électrique.
Très peu de recherches ont évalué l’efficacité des stimulateurs abdominaux pour tonifier les muscles. Nous examinons les preuves à l’appui de leur utilisation et expliquons d’autres moyens de renforcer les muscles abdominaux.
Table des matières
Qu’est-ce qu’un stimulateur abdominal et comment ça marche ?
Bien que les stimulateurs abdominaux puissent contracter les abdominaux, leur utilisation n’est pas un moyen efficace pour brûler les graisses ou tonifier les muscles.
Les médecins et les physiothérapeutes utilisent des appareils électriques depuis des décennies pour traiter les muscles blessés ou paralysés. La stimulation électrique fonctionnelle (FES) utilise une impulsion électrique pour forcer les muscles à se contracter. Ce faisant, il prévient la fonte musculaire et favorise la circulation sanguine vers les muscles. Cela peut également aider à réparer les dégâts.
Plus récemment, les fabricants de stimulateurs abdominaux ont commencé à vendre ces appareils au grand public. Certaines entreprises affirment que leurs appareils favorisent la perte de poids ou développent des muscles abdominaux forts sans nécessiter d’exercice. Cependant, rien ne prouve qu’un stimulateur musculaire puisse modifier substantiellement le corps d’une personne.
Le Administration des aliments et des médicaments (FDA) réglementent ces dispositifs comme des dispositifs médicaux, mais certains fabricants – notamment en dehors des États-Unis – vendent désormais des dispositifs non réglementés.
Est-ce efficace ?
FES fonctionne bien comme outil de physiothérapie pour les personnes souffrant de blessures musculaires graves.
Par exemple, un médecin peut recommander une stimulation abdominale après une lésion de la moelle épinière pour restaurer une partie de la fonction des muscles abdominaux et aider une personne à respirer par elle-même. UN bilan 2016 Des 14 études précédentes ont révélé qu’après une FES, les personnes atteintes de lésions médullaires étaient plus capables de respirer par elles-mêmes que celles agissant comme témoins.
Il existe moins de preuves que les stimulateurs abdominaux peuvent entraîner les abdominaux chez les personnes recherchant une force musculaire accrue, une meilleure posture ou un tour de taille plus mince. Les recherches limitées portant sur ces appareils ont révélé de très petits changements qui étaient insuffisants pour modifier de manière significative l’apparence d’une personne.
Par exemple, un étude de 2005 a suivi 24 adultes qui n’ont fait aucun exercice mais ont utilisé des stimulateurs abdominaux 5 jours par semaine pendant 8 semaines. Chaque séance durait de 20 à 40 minutes. Les chercheurs les ont comparés à 16 adultes qui n’ont ni utilisé de stimulateurs abdominaux ni pratiqué d’exercices abdominaux pendant la période d’étude.
Le groupe d’étude a présenté une augmentation de 58 % de la force abdominale, que l’équipe a mesurée à l’aide d’un dynamomètre isocinétique. Un test de curl-up a montré que ces individus présentaient une augmentation de 100 % de leur endurance abdominale, contre une augmentation de 28 % dans le groupe témoin.
Le groupe d’étude a également présenté une diminution moyenne de 3,5 centimètres (1,4 pouces) du tour de taille. Les 24 personnes du groupe de stimulation ont déclaré que leurs abdominaux étaient plus toniques et 54 % ont déclaré que leur posture s’était améliorée. Le groupe témoin n’a pas rapporté de résultats similaires et n’a présenté aucune réduction du tour de taille.
Ces résultats suggèrent que les stimulateurs abdominaux pourraient améliorer la force et la posture tout en offrant un très petit changement au niveau du tour de taille. Cependant, l’étude était très limitée et les chercheurs ne l’ont pas reproduite. Il est donc impossible de tirer des conclusions scientifiques solides sur l’efficacité des stimulateurs abdominaux.
UN étude plus récente impliquant des athlètes entraînés, a révélé que 12 semaines de FES n’augmentaient pas la taille des muscles abdominaux.
Bien que les preuves selon lesquelles les stimulateurs abdominaux fonctionnent bien pour tonifier les muscles soient faibles, Les stimulateurs réglementés par la FDA peuvent être essayés en toute sécurité.
Les stimulateurs abdominaux ne peuvent pas brûler les graisses. Pour brûler les graisses, une personne doit créer un déficit calorique, en utilisant plus de calories par l’exercice et le mouvement qu’elle n’en consomme chaque jour. Même lorsque les stimulateurs abdominaux renforcent légèrement les muscles, une personne ne remarquera pas de différence dans son apparence si elle ne brûle pas également les graisses.
Exemples de stimulateurs abdominaux
Certains des stimulateurs abdominaux les plus populaires sont disponibles en ligne, les critiques promettant des résultats rapides et des changements significatifs dans la forme du corps.
Cependant, bon nombre de ces avis sont faux. Les gens doivent être particulièrement attentifs aux critiques courtes, aux critiques qui font des affirmations extrêmes et aux évaluateurs qui n’ont pas évalué d’autres produits ou qui laissent cinq étoiles pour chaque produit. Fakespot et ReviewMeta sont des exemples de sites qui peuvent aider à détecter les faux avis en ligne.
La plupart des stimulateurs abdominaux sont des morceaux de tissu adhésifs qu’une personne colle sur ses abdominaux. Chaque partie du tissu délivre un courant électrique aux muscles abdominaux, provoquant des contractions qu’une personne pourrait même ne pas ressentir.
Certains stimulateurs sont des ceintures qui ne nécessitent aucun adhésif et s’enroulent autour du corps. Ceux-ci peuvent stimuler uniquement les abdominaux, ou également le dos.
Quelques stimulateurs proposent des applications pour suivre les progrès, et la plupart permettent à un utilisateur d’ajuster l’intensité des contractions musculaires. Le stimulateur ne doit pas faire mal, piquer ou brûler, et il ne doit pas provoquer de spasmes musculaires.
Achetez des stimulateurs abdominaux ici.
Des risques
Stimulateurs abdominaux non réglementés présentent le risque le plus important. Ces appareils peuvent brûler la peau, contenir des produits chimiques ou des adhésifs toxiques, ou encore délivrer un choc trop intense pour être sûr.
Même les stimulateurs réglementés par la FDA présentent cependant certains dangers. Ces appareils peuvent interférer avec d’autres appareils électriques, tels que les stimulateurs cardiaques. Ils peuvent également amener une personne à croire qu’elle fait de l’exercice ou qu’elle fait quelque chose de sain, la dissuadant ainsi de faire de l’exercice et de modifier son mode de vie plus bénéfiques.
Alternatives
Les personnes qui souhaitent améliorer leur posture ou soigner des blessures musculaires devraient envisager une thérapie physique. Un kinésithérapeute propose des exercices ciblés et des massages. Ils peuvent également recommander une stimulation électrique pour améliorer la santé musculaire.
Les personnes qui recherchent un tronc plus musclé ou une taille plus ajustée devraient se concentrer sur deux objectifs :
Brûler les graisses en créant un déficit calorique
Une personne doit utiliser plus de calories qu’elle n’en consomme pour créer un déficit. Augmenter son niveau d’activité – avec à la fois des exercices intenses et plus de mouvements globaux, comme en marchant chaque jour – peut aider une personne à brûler progressivement les graisses, y compris au niveau du ventre.
Renforcer les muscles abdominaux avec des exercices ciblés
Ces exercices ne brûlent pas les graisses, mais ils peuvent améliorer la posture et la force de base tout en rendant les muscles plus visibles à mesure qu’une personne perd de la graisse corporelle. Selon une étude de l’American Council on Exercise, les trois exercices abdominaux les plus efficaces sont le vélo, le crunch sur un ballon d’exercice et la chaise du capitaine.
Apprenez-en davantage sur les exercices pour développer les muscles abdominaux ici.
Résumé
Les stimulateurs abdominaux offrent une promesse trop belle pour être vraie : des abdominaux toniques et une taille ajustée sans aucun travail supplémentaire.
Même si un courant électrique peut contracter les abdominaux et améliorer légèrement la santé musculaire, il ne modifiera pas radicalement le corps d’une personne.
Les personnes qui recherchent des abdominaux plus forts et une meilleure santé globale devraient en parler à un médecin, un physiothérapeute ou un diététiste.
