L’anxiété et la dépression sont des troubles liés au stress et à l’humeur qui sont courants et peuvent être potentiellement graves .
Ils sont principalement traités avec des médicaments sur ordonnance, une thérapie ou une combinaison des deux. Néanmoins, vous pouvez vous demander s’il existe une façon plus naturelle de gérer ces conditions.
Cet article explore les avantages potentiels du jus en tant que traitement de soutien de l’anxiété et de la dépression.
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Efficacité
Le jus est un moyen efficace et pratique d’ajouter plus de nutriments provenant des fruits et légumes à votre alimentation. En tant que tel, il peut aider à soulager l’anxiété et la dépression.
qui comprennent des apports plus élevés d’aliments entiers, de fruits et de légumes, ainsi qu’un apport limité d’aliments transformés, sont associés à un risque plus faible de troubles de l’humeur .
Les chercheurs pensent que les vitamines, les minéraux et les composés végétaux bénéfiques de différents fruits et légumes – que vous obtenez de nombreux types de jus – peuvent offrir des effets protecteurs sur la santé mentale .
Par exemple, une étude de 3 mois portant sur 27 adultes souffrant de troubles de l’humeur a révélé que l’inclusion de jus dans le cadre d’un mode de vie sain peut soulager les symptômes d’anxiété et de dépression .
Après avoir bu au moins 32 onces 946 ml de jus de fruits et de légumes par jour dans le cadre d’un protocole d’étude à multiples facettes comprenant d’autres changements de mode de vie, 21 participants à l’étude ont signalé des améliorations de leurs symptômes. Cela comprenait un meilleur sommeil, des niveaux d’énergie accrus et une mémoire et une concentration améliorées .
De plus, des preuves suggèrent que certaines vitamines, dont le magnésium, le zinc et la vitamine C, peuvent améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression. Par exemple, ces nutriments peuvent stabiliser l’humeur dans les épisodes de manie, les sentiments de désespoir et la fréquence cardiaque moyenne .
Cependant, gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de remède ou de traitement unique en matière de santé mentale. Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre traitement.
Sommaire
Le jus est un moyen simple d’obtenir plus de nutriments des fruits et légumes, ce qui peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression.
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Nutriments bénéfiques
Le jus est plein de nutriments comme :
- antioxydants
- magnésium
- vitamines B
- vitamine C
- zinc
Tous ont montré des effets positifs sur les symptômes d’anxiété et de dépression .
Antioxydants
L’anxiété et la dépression sont associées à une augmentation du cerveau. Il s’agit d’une composante majeure des processus inflammatoires liés aux comportements dépressifs et anxieux .
Le stress oxydatif se produit lorsque des molécules nocives appelées radicaux libres s’accumulent dans votre corps et endommagent les tissus et les cellules en raison d’un système de défense antioxydant altéré .
Fait intéressant, des études ont montré que les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée TAG ont de faibles niveaux d’antioxydants .
Heureusement, une alimentation riche en antioxydants peut aider à éliminer les radicaux libres et à protéger contre les dommages induits par le stress oxydatif dans le cerveau, ce qui peut aider à réduire et à prévenir les symptômes de dépression et d’anxiété .
De plus, les chercheurs pensent que les antioxydants peuvent offrir des effets antidépresseurs similaires aux antidépresseurs conventionnels .
Magnésium
Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction cérébrale et l’humeur. En fait, les régimes pauvres en magnésium ont été associés à la dépression et à l’anxiété .
Il existe deux manières potentielles pour lesquelles le magnésium a des effets antidépresseurs et anti-anxiété.
Premièrement, une carence en magnésium entraîne un système de stress régulé à la hausse causé par une altération de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien HPA.
L’axe HPA joue un grand rôle dans votre humeur, vos émotions et votre réaction au stress. Ainsi, altérer l’axe HPA peut affecter la façon dont vous traitez le stress. Ceci, à son tour, peut favoriser le développement de troubles anxieux et de dépression .
Deuxièmement, le magnésium module vos systèmes chimiques sérotoninergiques, noradrénergiques et dopaminergiques.
Ces systèmes affectent :
- humeur
- motivation
- récompense
En tant que tels, ils sont souvent la cible .
Ensemble, cela signifie que le magnésium peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression en régulant à la fois l’activité de l’axe HPA et en influençant les systèmes chimiques de votre cerveau.
Les preuves suggèrent également que le magnésium peut être une thérapie efficace lorsqu’il est combiné avec des médicaments antidépresseurs .
vitamines B
De faibles niveaux de – ou de pyridoxine, de folate et de cobalamine, respectivement – ont été liés à un risque plus élevé de dépression .
Ces vitamines sont impliquées dans la production de sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur. En tant que tels, ils peuvent avoir des effets améliorant l’humeur .
De plus, leur carence empêche la production de sérotonine à partir d’un acide aminé appelé homocystéine. Cela conduit à des niveaux élevés d’homocystéine, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression .
De plus, de faibles niveaux de folate sont associés à une mauvaise réponse aux antidépresseurs, alors qu’il a été démontré que la prise de suppléments de folate améliore la réponse .
Il convient de noter, cependant, qu’une étude a observé ces effets bénéfiques uniquement lorsque le folate provenait de sources naturelles comme les fruits et les légumes. Le folate provenant d’aliments enrichis ne semble pas offrir les mêmes résultats .
Vitamine C
La recherche a également trouvé une relation inverse entre la vitamine C et la dépression. Cela signifie que de faibles niveaux de vitamine peuvent augmenter le risque de dépression, tandis que des niveaux élevés sont associés à une amélioration de l’humeur .
est un antioxydant. C’est pourquoi il peut combattre l’anxiété, la dépression et d’autres troubles liés au stress .
Tout comme le magnésium, la vitamine C semble participer aux systèmes chimiques sérotoninergiques, noradrénergiques et dopaminergiques. S’ils sont dérégulés, ces systèmes sont censés contribuer à la dépression .
Des études montrent qu’une supplémentation en vitamine C peut avoir des effets antidépresseurs et améliorer l’humeur .
Ils suggèrent également qu’un régime riche en vitamine C peut compléter les traitements médicaux traditionnels, en particulier chez les personnes résistantes au traitement .
Zinc
Le zinc est un autre antioxydant. La carence en zinc a également été liée au développement de comportements de type dépression, ainsi qu’à une sévérité accrue des symptômes d’anxiété et de dépression .
De plus, des études humaines et animales montrent que les niveaux de zinc semblent être les plus bas chez les personnes qui ne répondent pas aux antidépresseurs.
De façon prometteuse, peut améliorer l’efficacité des médicaments antidépresseurs de plus de 50 %.
Sommaire
Le jus peut vous aider à augmenter votre consommation d’antioxydants, de magnésium, de vitamines B, de vitamine C et de zinc, ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer l’efficacité des antidépresseurs.
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Les meilleurs ingrédients
Un avantage de est que vous pouvez ajouter à peu près tous les fruits et légumes auxquels vous pouvez penser.
Si vous prenez des jus pour améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression, optez pour des ingrédients qui fournissent des antioxydants, du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C et du zinc.
Voici une liste des meilleures sources de fruits et légumes de ces nutriments :
- Antioxydants : brocoli, céleri, chou, betteraves, chou frisé, baies
- Magnésium: chou frisé, chou, légumes à feuilles vertes
- Vitamines B : brocoli, épinards, chou, oeufs, lait écrémé, yaourt, beurre de graines de tournesol
- Vitamine C: brocoli, céleri, chou, chou frisé, poivrons, courgettes, agrumes
- Zinc: chou frisé, feuilles de betterave
Essayez de mélanger ces ingrédients lors de la préparation de votre jus pour assurer une variété de nutriments.
Sommaire
Incluez divers fruits et légumes dans votre jus pour vous assurer d’obtenir les nutriments souhaités.
La ligne de fond
Le jus est un moyen efficace et naturel d’ajouter plus de vitamines, de minéraux et de composés végétaux bénéfiques à votre alimentation. Cela peut améliorer la dépression et .
Augmenter votre consommation d’antioxydants, de magnésium, de vitamines B, de vitamine C et de zinc peut améliorer vos symptômes ou l’efficacité de certains médicaments sur ordonnance.
Cependant, gardez à l’esprit que le jus est destiné à accompagner le traitement prescrit par votre médecin, et non à le remplacer.
Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de modifier votre alimentation.
