Peu de collations sont plus satisfaisantes qu’une pomme sucrée et croustillante accompagnée d’une savoureuse cuillerée de beurre d’arachide.
Cependant, certaines personnes se demandent si ce duo classique de collations est aussi nutritif que délicieux.
Cet article explore tout ce que vous devez savoir sur les pommes et le beurre d’arachide comme collation, y compris ses informations nutritionnelles, la taille de portion recommandée et les avantages potentiels pour la santé.
Avantages pour la santé
Les pommes et le beurre de cacahuètes sont plus qu’un simple combo de collations savoureuses – ils peuvent également être bénéfiques pour votre santé.
Potentiel anti-inflammatoire
L’inflammation est à l’origine de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète .
Les pommes sont une riche source de flavonoïdes, qui sont des composés chimiques connus pour avoir un fort potentiel anti-inflammatoire .
De nombreuses études en éprouvette et sur des animaux ont montré que les flavonoïdes présents dans les fruits comme les pommes peuvent aider, en empêchant potentiellement le développement de maladies inflammatoires .
Dans une étude, les participants qui ont remplacé trois portions de viande rouge, de viande transformée ou de céréales raffinées par semaine par trois portions de noix, telles que des arachides, ont connu une réduction significative des taux sanguins de produits chimiques inflammatoires .
Aide à équilibrer la glycémie
Manger régulièrement des fruits entiers et des noix, comme des pommes et du beurre de cacahuète, peut contribuer à un meilleur contrôle de la glycémie.
Une grande étude a révélé qu’une consommation plus élevée de fruits frais était associée à un risque considérablement réduit de développer un diabète. Chez ceux qui étaient déjà diabétiques, la consommation de fruits était associée à moins de complications liées à leur diagnostic .
De nombreuses études ont également montré que la consommation régulière de noix, y compris d’arachides, aide à maintenir une glycémie modérée après les repas .
Les pommes au beurre de cacahuètes sont un excellent choix de collation pour .
Favorise la digestion
Les pommes et le beurre d’arachide fournissent beaucoup de fibres, ce qui aide à maintenir le fonctionnement optimal de votre tube digestif.
Les fibres aident à la régularité intestinale et soutiennent la croissance de .
De plus, un apport adéquat en fibres peut aider à prévenir et à traiter certains troubles digestifs, tels que le cancer du côlon et le reflux acide .
C’est bon pour le coeur
La recherche suggère qu’une consommation plus élevée de fruits et de noix, comme les pommes et le beurre d’arachide, est associée à un risque réduit de développer une maladie cardiaque .
En fait, et les noix peuvent jouer un rôle dans le traitement de certains facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l’hypertension artérielle et l’inflammation .
De plus, les deux aliments fournissent une quantité substantielle de fibres, ce qui peut vous aider à maintenir un taux de cholestérol sain .
Peut vous aider à perdre du poids
La recherche indique que les fruits et les noix ont chacun leurs propres effets anti-obésité, faisant des pommes et du beurre d’arachide une bonne option de collation pour ceux qui essaient de perdre quelques kilos .
Divers composants nutritionnels des fruits et , tels que les fibres et les protéines, jouent un rôle dans l’augmentation du sentiment de satiété et pourraient entraîner une réduction de l’apport calorique total.
Ainsi, échanger des collations moins riches en nutriments contre des pommes et du beurre de cacahuète peut être un bon moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en vous sentant rassasié et satisfait.
Sommaire
Les pommes et le beurre d’arachide peuvent favoriser la santé de diverses manières. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et la glycémie, favoriser la santé cardiaque et digestive et favoriser un poids santé.
Combien devriez-vous manger?
La quantité de beurre de cacahuète et de pommes que vous devriez manger dépend entièrement des besoins uniques en nutriments et en calories de votre corps.
Bien que ce combo soit très , il est important de maintenir l’équilibre en mangeant une variété d’aliments différents de chaque groupe alimentaire.
Trop d’une bonne chose pourrait faire plus de mal que de bien. Cela est particulièrement vrai si cela vous oblige à manger au-delà de votre . C’est également un problème si vous ne mangez pas d’autres aliments pour fournir les nutriments qui manquent aux pommes et au beurre d’arachide.
Recommandation de service
Une seule portion de beurre de cacahuète équivaut généralement à environ 2 cuillères à soupe 32 grammes, tandis qu’une portion de pomme se traduit à peu près par une pomme de petite ou moyenne taille 150 à 180 grammes.
Ensemble, ces aliments fournissent environ 283 calories, 8 grammes de protéines, 16 grammes de matières grasses et 7 grammes de fibres .
Pour la plupart des gens, une portion de chaque est un bon point de départ. C’est une excellente collation de midi pour conjurer la sensation de faim qui peut s’installer entre le déjeuner et le dîner.
Si vous êtes très actif ou si vous avez besoin de quelque chose d’un peu plus copieux, vous pouvez facilement augmenter la portion ou en faire un repas complet en l’associant à un bol de céréales végétariennes ou à une salade d’entrée.
Soyez simplement attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps afin de ne pas en faire trop par inadvertance.
Sommaire
La quantité de pommes et de beurre d’arachide que vous devriez manger dépend des besoins nutritionnels uniques de votre corps. Assurez-vous simplement de ne pas trop consommer de calories ou d’oublier d’inclure une variété d’autres aliments dans votre alimentation.
La ligne de fond
Le combo pomme et beurre d’arachide est une collation classique délicieuse et nutritive.
Les pommes et les arachides regorgent de nutriments qui favorisent votre santé de diverses manières, notamment en réduisant l’inflammation, en favorisant la santé cardiaque et en contrôlant la glycémie.
La quantité de cette collation que vous devriez consommer dépend de vos besoins nutritionnels personnels. Il est meilleur lorsqu’il est incorporé dans un mélange équilibré et contenant de nombreux types de fruits, légumes, grains entiers, noix, légumineuses et protéines maigres.
