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はい、ダイエットできますレビュー: 減量に効果があるか

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Yes You Can ダイエットは、毎日の食事の置き換えと栄養補助食品を使用する人気の減量プランです。

好きな食べ物を楽しみながら、理想的な体重を達成し、より健康的なライフスタイルを送るのに役立つように販売されています。

それでも、このダイエット法が本当に効果があるのか​​疑問に思うかもしれません。

この記事では、Yes You Can ダイエットとその減量と健康への影響を客観的に考察します。

食事レビューシート

  • 総合評点: 1.5
  • 減量: 1.5
  • バランスの取れた食事: 2.5
  • 持続可能性: 2
  • 全身の健康: 0,25
  • 栄養の質: 1,25
  • 証拠に基づく: 1.5

結論: サプリメントや食事代替品に依存するイエス・ユー・キャン・ダイエットは、短期的な減量に役立ちます。ただし、制限が非常に厳しく、カロリーが低く、高価です。また、広く研究されていません。

はい、ダイエットできますレビュー: 減量に効果があるか

Yes You Canダイエットとは何ですか?

Yes You Canダイエットは、同社のWebサイトで販売されているシェイクや栄養補助食品を含む部分食事代替プランです。

このシステムは、同様の減量方法を使用して 2012 ポンド (160 kg) 減量した後、73 年に会社を設立したアレハンドロ チャバンによって作成されました。

これらの製品は、体重を減らすのに役立つことが「臨床的に証明されている」ものとして販売されています。個別に購入することも、バンドルされたパッケージで購入することもできます。

最も人気のあるバンドルは、「トランスフォーム キット: On The Go 30」と呼ばれる 60 日分のシェイクとサプリメントがセットになったもので、以下のものが含まれます。

  • 完全な食事の置き換え。 シェイク作成用の強化パウダー 30 缶 (200 回分)。 20食分で21カロリー、XNUMXグラムの牛乳ベースのタンパク質、XNUMX種類の必須ビタミンとミネラルが含まれます。
  • やせます。 緑茶エキス、L-カルニチンなどを配合した30カプセル。 「より多くのカロリーを燃焼」し、「エネルギーレベルを高める」のに役立つと宣伝されています。
  • 食欲のサポート。 空腹感を軽減し、食物摂取量を減らすと考えられているハーブ、クロム、アミノ酸のブレンドを含むカプセル 30 個。
  • コラーゲン。 ウシカプセル 30 個にビタミンとミネラルのブレンドを加え、「肌の弾力性を維持」し、健康な髪と爪を促進する目的で販売されています。
  • コロンオプティマイザー。 腸の健康を促進し、ガスや膨満感を防ぐと宣伝されている、プロバイオティクスとハーブのサプリメントが 30 カプセル入っています。
  • 栄養ガイド。 何を、いつ、どのくらい食べるべきかについて説明する栄養とライフスタイルのガイド。
  • ハートバンド。 「ジャンクフード、疑い、恐怖」についてのネガティブな考えが目標を覆い隠しているときに、後押しするための指示が記載されたハート型のブレスレット。

要約

Yes You Can ダイエットは、低カロリーの食事代替品と栄養補助食品を中心に構築されています。体重を減らし、より健康的なライフスタイルを取り入れるのに役立つと宣伝されています。

 

CAマルシェコメント?

Yes You Canダイエットは、毎日1~2回の主食を強化シェイクに置き換えることで効果を発揮します。また、毎日サプリメントを摂取し、残りの食事や間食については信号機ダイエットに従うことも勧めています。

ミールリプレイスメントシェイク

Yes You Canの食事代替シェイクは低カロリーで高タンパク質です。

ミールリプレイスメントパウダー 200 回分で 15 カロリー、炭水化物 7 グラム、脂肪 20 グラム、タンパク質 XNUMX グラムが摂取できます。

ほとんどの人にとって、これは通常よりもはるかに軽い食事です。したがって、シェイクはカロリーを制限することで減量につながる可能性があります。

実際、多くの研究が、それが体重を減らすための効果的なアプローチとなり得ることを実証しています (、、、)。

ただし、Yes You Can シェイクに特化した公表された研究は存在しません。

フードサプリメント

Yes You Can プランには、「あなたの変革を助ける」と宣伝されている 4 つの栄養補助食品が含まれています。

これらの減量サプリメントは、毎日摂取すると、新陳代謝を促進し、空腹感を軽減し、腸の健康を促進し、髪、肌、爪を活性化することを目的としています。

これらの特定のサプリメントに関する研究は入手できませんが、研究によりその主要成分のいくつかが裏付けられています。

たとえば、いくつかの研究では、スリムダウンサプリメントに含まれるエキスが大幅な体重減少を引き起こし、体重維持に役立つ可能性があることを示唆していますが、結果はまちまちです (, )。

信号での速度

Yes You Can減量プランには、食事の代替品やサプリメントを補うための栄養ガイドが含まれています。

ガイドでは分量や信号待ちでのダイエット方法などについて解説しています。

信号機ダイエットは、小児肥満率の上昇を防ぐために 1970 年代に始まりました。それ以来、Yes You Can (、) を含む多くの減量プログラムで採用されています。

コンセプトはシンプルです。食品は次の 3 つのカテゴリに分類されます。

  • 赤い食べ物。 これらは避けるべき食品です。例としては、ファストフード、高脂肪肉、穀物ベースのデザート、炭酸飲料などが挙げられます。
  • 黄色い食べ物。 これらは時々食べてもいい食べ物です。たとえば、精製穀物、卵、低脂肪乳製品などです。
  • 緑色の食べ物。 これらは頻繁に食べられる食べ物です。たとえば、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、魚、ほとんどの新鮮な果物や野菜などです。

オリジナルの信号機ダイエットは子供の体重管理に役立つ可能性があることが研究で示されていますが、成人に対するその有効性については研究が不足しています()。

さらに、Yes You Can バージョンのダイエット法を評価した研究はありません。

要約

Yes You Canダイエットでは、1日1〜2食を低カロリーのシェイクと減量サプリメントに置き換えます。彼はまた、残りの食事と間食について、分量を調整した信号機ダイエットを行っています。

 

これは体重を減らすのに役立ちますか?

減量は減量の鍵ですが、誘惑的でエネルギーの高い食べ物が溢れている環境ではそれが難しい場合があります。

Yes You Can シェイクに関する研究は存在しません。しかし、研究によると、ミールリプレイスメントシェイクは、体重をコントロールし、カロリー不足を生み出し、より少ないカロリーで満腹感を保つことで、体重の減少と維持に役立つことがわかっています(、)。

12週間の研究では、45人のダイエッターが11日5食を健康的な食事代替品に置き換えることで、平均2ポンド(XNUMXkg)減量しました()。

別の研究では、25週間毎日11回の食事代替シェイクを含む低カロリーダイエットを続けることで、平均2ポンド(16kg)体重が減りました()。

さらに、6つの研究の包括的なレビューにより、食事代替ドリンクは従来の低カロリー食事よりも効果的である可能性があることが実証されました。

このレビューでは、毎日食事代替ドリンクを使用しているダイエッ​​ターは、従来の低カロリーダイエットでは体重が 7 ~ 8% 減少したのに対し、体重が 3 ~ 7% 減少したことがわかりました ()。

要約

Yes You Can ダイエットは、分量をコントロールし、全体的なカロリー摂取量を減らすことで減量につながります。

 

その他の潜在的な利点

Yes You Can ダイエットには、体重を減らす以外にもいくつかの利点があるかもしれません。

実用的で持ち運びに便利

Yes You Can 製品はウェブサイトから注文し、直接自宅に発送できます。

シェイクは水を加えるだけなので簡単に作ることができ、忙しいライフスタイルを送っている人には特に便利です。

さらに、持ち運び可能です。 Yes You Can シェイクを手に持っていれば、外出先で不健康なものや高カロリーのものに手を伸ばすのを防ぐことができます。

一方で、シェイクに依存すると、料理や忙しい日々など、生涯にわたる健康的な習慣を身につけることができなくなる可能性があります。

そのため、ダイエットをやめるとすぐに、失敗した古い習慣に戻ってしまう可能性があります。

ダイエット中のビタミンやミネラルの摂取量を増やすのに役立ちます

低カロリーの食事をしていると、健康を維持するために必要な栄養素をすべて摂取することが困難になることがあります ()。

Yes You Can の食事代替シェイクには、一般的に不足しがちな 21 つの栄養素である鉄を含む XNUMX 種類のビタミンとミネラルが強化されています (、)。

しかし、シェイクにはカルシウムやカリウムなどの必須栄養素が欠けています。

実際、食事代替パウダーの 8 回分で摂取できるのは、カルシウムについては基準 2 日摂取量 (RDA) の XNUMX% のみ、カリウムについては RDA の XNUMX% のみです。

これは、残りの食事やスナックにカリウムが非常に多く含まれている必要があるか、栄養欠乏症を避けるために別のサプリメントを購入して摂取する必要があることを意味します。

要約

Yes You Canは、忙しい人にとって有望なダイエットソリューションです。シェイクは便利で持ち運びに便利で、食事に不足している可能性のある 21 種類の必須ビタミンとミネラルが含まれています。ただし、カルシウムやカリウムなどの他の栄養素が少ない場合があります。

 

考えられるデメリット

Yes You Can ダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、このダイエットにはいくつかの欠点があります。

尊敬するのは難しいかもしれない

Yes You Can ダイエット プランは役立ちますが、制限が非常に厳しいため、長期的に続けるのは難しい場合があります。

このプランでは、1 日 1 ~ 2 食の置き換えシェイクに制限があるだけでなく、残りの食事については制限付きバージョンの信号機ダイエットも提供されます。

この食事療法では、バナナやマンゴーなどの健康的な選択肢を含む多くの食品を排除します。

さらに、研究では、食事置き換えダイエットを継続するのが難しい可能性があることが示唆されています(、)。

たとえば、朝食と昼食を飲み物に置き換える49週間の研究では、参加者の12%が途中でやめました()。

製品は高度に加工されています

Yes You Can シェイクは高度に加工されており、全体的な健康にとって最良の選択肢ではない可能性があります。

シェイクには 21 種類の必須栄養素が強化されていますが、健康的な食事の利点とは比較できません。

自然食品には、栄養表示に記載されているものよりもはるかに多くのものが含まれています。

新鮮な果物、野菜、豆類には、多くの慢性疾患のリスク軽減など、多くの健康上の利点と関連付けられている植物化合物が含まれています()。

マルチレベルマーケティングを利用して商品を販売する

マルチレベル マーケティング戦略を使用して、Yes You Can コーチは製品を割引価格で購入し、それを直接販売して利益を得ます。

ウェブサイトによると、コーチが個別にアドバイスやサポートも行っているという。

これらのトレーナーが栄養、健康、カウンセリングに関する正式なトレーニングを受けているという保証がないため、これは危険である可能性があります。

要約

Yes You Can ダイエットは実行するのが難しい場合があり、高度に加工された製品に基づいているため、本物の健康的な食品の利点とは比較できません。さらに、社内のトレーナーが健康に関するアドバイスを提供する資格を持っていない場合もあります。

 

食事プラン例

Yes You Can ダイエット プランによれば、1 日に 5 回の食事が均等な間隔で含まれる必要があります。

主な食事のうち 1 ~ 2 回は、Yes You Can の食事代替シェイクを使用し、残りの食事とスナックは食事療法の栄養ガイドラインに従う必要があります。

3 日間の食事プランの一例は次のとおりです。

初日

  • 朝食。 完全食事代替品 1 食分と、スリムダウン、食欲サポート、コラーゲン、コロン オプティマイザーの各 1 カプセル。
  • ニブル。 ほんの一握り。
  • ランチ。 ピーマンと小麦粉のトルティーヤ 2 枚を添えたチキン ファヒータ。
  • ニブル。 セロリスティックを添えたツナサラダ。
  • ディナー。 完全な食事の置き換えの1食分。

二日目

  • 朝食。 完全食事代替品 1 食分と、スリムダウン、食欲サポート、コラーゲン、コロン オプティマイザーの各 1 カプセル。
  • ニブル。 少量の をチリパウダーと混ぜます。
  • ランチ。 完全な食事の置き換えの1食分。
  • ニブル。 キュウリのスライスを添えたチキンサラダ。
  • ディナー。 エビの炒め物。

三日目

  • 朝食。 野菜の卵白オムレツ、全粒粉イングリッシュマフィン、スリムダウン、食欲サポート、コラーゲン、コロンオプティマイザー各1カプセル。
  • ニブル。 ナッツとシードを少しずつ混ぜたもの。
  • ランチ。 完全な食事の置き換えの1食分。
  • ニブル。 七面鳥のスライスとトマトをレタスの葉で巻いたもの。
  • ディナー。 完全な食事の置き換えの1食分。

要約

Yes You Can ダイエットでは、1 日を通して均等な間隔で 5 回の食事を推奨しています。毎日の計画には、1 ~ 2 回の食事代替品と 2 ~ 3 回の承認済みの食事と軽食が含まれる場合があります。

 

結論

Yes You Can Diet は、食事代替ドリンクと量をコントロールした食事でカロリー摂取量を減らすことで機能する、便利なポータブル減量システムです。

このダイエット方法は急速な体重減少に効果的ですが、Yes You Can ダイエット自体に関する研究は存在しません。

減量と全体的な健康の両方に有益な長期的な解決策として、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆類、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含むものを検討してください。

 

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