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減量に関する最大の迷信トップ 12

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インターネット上には体重を減らすためのヒントがたくさんあります。

それらのほとんどは実証されていない、または機能しないことが証明されています。

ここでは、減量に関する12の最大の嘘、迷信、誤解を紹介します。

減量に関する最大の迷信トップ 12

 

1. カロリーはすべて等しい

カロリーはエネルギーの尺度です。どれも同じエネルギー量を持っています。

ただし、これは、すべてのカロリー源が体重に同じ影響を与えるという意味ではありません。

異なる食品は異なる代謝経路を通過し、空腹感や体重を調節するホルモンに大きく異なる影響を与える可能性があります。

たとえば、タンパク質のカロリーは脂肪や炭水化物のカロリーと同じではありません。

炭水化物と脂肪を置き換えることで、特定の体重調節ホルモンの機能を最適化しながら、代謝を高め、食欲と渇望を軽減することができます (、、、)。

さらに、自然食品などの自然食品からのカロリーは、キャンディーなどの精製食品からのカロリーよりも腹持ちが良い傾向があります。

概要 すべてのカロリー源が健康と体重に同じ影響を与えるわけではありません。たとえば、タンパク質は代謝を高め、食欲を減らし、体重調節ホルモンの機能を改善します。

2. 減量は直線的なプロセスです

一部の人が考えているように、体重を減らすことは通常、直線的なプロセスではありません。

体重が減る日や週もあれば、少し増えることもあります。

これは心配する必要はありません。体重が数ポンド上下に変動するのは正常です。

たとえば、通常よりも多くの食物を体内に持ち込んだり、より多くの水を保持したりする可能性があります。

女性では月経周期中に大きく変動する可能性があるため、これはさらに顕著です ()。

全体的な傾向が下降傾向にある限り、どれほど変動しても、長期的には必ず減量に成功します。

概要 体重を減らすには長い時間がかかることがあります。体重はわずかに上下に変動する傾向があるため、このプロセスは一般に直線的ではありません。

 

3. サプリメントは体重を減らすのに役立ちます

減量サプリメント業界は巨大です。

さまざまな企業がサプリメントに劇的な効果があると主張していますが、研究するとそれほど効果的であることはほとんどありません。

一部の人にとってサプリメントが効果がある主な理由はプラセボ効果です。人々はマーケティング戦略に騙され、体重を減らすのに役立つサプリメントを欲しがるため、 になります。

とはいえ、いくつかのサプリメントは減量に中程度の効果があります。数か月かけて少しずつ体重を減らすことができます。

概要 ほとんどの減量サプリメントは効果がありません。最高のものは、せいぜい少し体重を減らすのに役立ちます。

 

4. 肥満は生物学的問題ではなく、意志の問題である

体重は意志の問題だというのは不正確です。

肥満は、数百とは言わないまでも数十の要因が関与する非常に複雑な疾患です。

多くの遺伝的変数が肥満と関連しており、甲状腺機能低下症、PCOS、うつ病などのさまざまな病状により、()のリスクが高まる可能性があります。

あなたの体には、体重を調節すると考えられているホルモンや生物学的経路もたくさんあります。肥満の人ではこれらが機能不全に陥る傾向があり、体重を減らして維持することが非常に困難になります()。

たとえば、ホルモンに対する耐性が肥満の主な原因です ()。

レプチン信号は、十分な脂肪が蓄積されていることを脳に伝えると考えられています。しかし、レプチン耐性がある場合、脳は飢えていると考えます。

レプチンによって引き起こされる飢餓信号に直面して、意志の力を行使し、意識的に食べる量を減らそうとすることは、信じられないほど困難です。

もちろん、これは人々が諦めて遺伝的運命を受け入れるべきだという意味ではありません。体重を減らすことはまだ可能ですが、人によってはそれがはるかに難しいだけです。

概要 肥満は非常に複雑な疾患です。多くの遺伝的、生物学的、環境的要因が体重に影響します。このように、体重を減らすのは意志の力だけではありません。

 

5. 食べる量を減らし、もっと運動する

体脂肪は単に貯蔵されたエネルギーです。

脂肪を減らすには、そうする必要があります。

このため、食べる量を減らして運動量を増やすと体重減少につながるのは論理的だと思われます。

このアドバイスは理論上は有効ですが、特にライフスタイルを永続的に変えようとしている場合には効果がありますが、深刻な体重問題を抱えている人にとってはあまりお勧めできません。

このアドバイスに従うほとんどの人は、生理学的および生化学的要因により、最終的には減少した体重を取り戻します ()。

食事療法やダイエットで体重を減らすには、視点と行動を大きく継続的に変える必要があります。食事の摂取量を制限し、より多くの身体活動を行うだけでは十分ではありません。

肥満の人に単に食べる量を減らしてもっと体を動かすように求めるのは、落ち込んでいる人に元気を出して、アルコール依存症の人に酒を減らすように言うのと同じです。

概要 体重の問題を抱えている人に、食べる量を減らしてもっと動くように言うのは、効果のないアドバイスであり、長期的に効果があることはほとんどありません。

 

6. 炭水化物は太る原因になります

体重を減らすのに役立ちます(、)。

多くの場合、これは意識的にカロリー制限をしなくても起こります。炭水化物の摂取量を低く抑え、タンパク質の摂取量を多く保つ限り、体重は減ります (, )。

とはいえ、炭水化物が体重増加の原因になるというわけではありません。肥満の流行は 1980 年頃から始まりましたが、人類は非常に長い間炭水化物を食べてきました。

実際、自然食品は非常に健康的です。

一方で、精製穀物や砂糖は明らかに体重増加に関係しています。

概要 低炭水化物ダイエットは減量に非常に効果的です。しかし、そもそも炭水化物が肥満の原因ではありません。単一成分の炭水化物で作られたホールフードは信じられないほど健康的です。

 

7. 脂肪は体重を増加させます

炭水化物やタンパク質の摂取カロリーは 9 グラムあたりわずか 4 カロリーですが、脂肪は XNUMX グラムあたり約 XNUMX カロリーを提供します。

脂肪はカロリーが高く、ジャンクフードによく含まれます。しかし、カロリー摂取量が健康的な範囲内にある限り、脂肪は太りません。

さらに、高脂肪だが低炭水化物の食事は体重減少につながることが示されています()。

不健康で高カロリー、脂肪分の多いジャンクフードを食事に詰め込むと間違いなく体重が増加しますが、この主要栄養素だけが原因ではありません。

実際、体は適切に機能する必要があります。

概要 肥満の蔓延の原因は脂肪にあるとしばしば非難されてきました。脂肪は総カロリー摂取量に寄与しますが、脂肪だけが体重増加を引き起こすわけではありません。

 

8. 減量には朝食を食べることが必要です

研究によると、朝食を抜く人は朝食を食べる人よりも体重が増加する傾向があります()。

しかし、これはおそらく、朝食を食べる人は他の健康的な生活習慣を持っている可能性が高いためです。

実際、成人 4 人を対象とした 309 か月間にわたる研究で朝食の習慣を比較したところ、参加者が朝食を食べても食べなくても体重に影響は見られませんでした ()。

また、朝食は代謝を高め、少量の食事を何回か食べることで、1 日を通してより多くのカロリーを消費できるようになります ()。

お腹が空いているときに食べて、満腹になったらやめるのが良いでしょう。必要に応じて使用しますが、体重に大きな影響を与えるとは期待しないでください。

概要 朝食を抜く人は朝食を食べる人よりも体重が増加する傾向があるのは事実ですが、対照研究によると、朝食を食べるか抜くかは体重減少には関係ありません。

 

9. ファーストフードは必ず太る

すべてのファストフードが健康に悪いわけではありません。

人々の健康に対する意識の高まりにより、より健康的な選択肢を提供し始めています。

チポトレのように、サービスだけに重点を置いているところもあります。

ほとんどのレストランでは比較的健康的なものを食べることができます。ほとんどの安価なファストフード レストランでは、主なメニューに代わるより健康的なメニューを提供することがよくあります。

これらの食品は、健康を意識するすべての人の要件を満たしているわけではありませんが、健康的な食事を作る時間やエネルギーがない場合には、それでも適切な選択肢となります。

概要 ファストフードは不健康なものである必要も、太りやすいものである必要もありません。ほとんどのファーストフード チェーンは、主力商品のより健康的な代替品を提供しています。

 

10. 減量ダイエットは効果がある

減量業界は、ダイエットが効果があると信じてもらいたいと考えています。

しかし、研究によると、減量ダイエットは長期的にはほとんど効果がありません。注目すべきことに、ダイエッターの 85% は XNUMX 年以内に体重が戻ってしまいます ()。

さらに、ダイエットをする人は将来体重が増加する可能性が最も高いことが研究で示されています。

したがって、ダイエットは将来の体重増加を一貫して予測するものであり、減少ではありません()。

実のところ、ダイエットという考え方で減量に取り組むべきではないでしょう。代わりに、それを目標にして、より健康で、より幸せで、より健康な人になりましょう。

活動レベルを高めることができれば、より健康的な食事をとり、自然な副作用として体重が減ります。ダイエットは長期的にはうまくいかないかもしれません。

概要 減量業界が何を信じようとしているとしても、減量ダイエットは一般的には効果がありません。体重を減らしたいと思って次のダイエットに飛びつくよりも、ライフスタイルを変える方が良いでしょう。

 

11. 肥満の人は不健康で、痩せている人は健康です

肥満が 2 型糖尿病、心臓病、その他のいくつかの慢性疾患のリスクを高めることは事実です (、、、)。

しかし、肥満者の多くは代謝的に健康であり、痩せている人の多くは同じ慢性疾患に苦しんでいます ()。

脂肪がどこに溜まるかが重要なようです。体内に脂肪が多い場合、代謝性疾患のリスクが高くなります ()。

概要 肥満は 2 型糖尿病などのいくつかの慢性疾患と関連していますが、肥満者の多くは代謝的に健康ですが、痩せている人の多くはそうではありません。

 

12. ダイエット食品は体重を減らすのに役立ちます

ジャンクフードの多くは健康的なものとして販売されています。

例には、低脂肪、無脂肪、グルテンフリーの加工食品や、.

食品包装、特に加工品の健康強調表示には懐疑的であるべきです。これらは通常、情報を提供するためではなく、欺くために存在します。

ジャンクフードの販売業者の中には、太るジャンクフードの購入を勧める人もいます。実際、食品のパッケージに健康的であると書かれている場合、それはまったく逆である可能性が高くなります。

概要

多くの場合、健康食品として販売されている製品は、加工度が高く、隠れた成分が含まれている可能性があるため、ジャンクフードを装ったものです。

 

結論

これをやろうとしているなら、同じ通説をたくさん聞いたことがあるかもしれません。西洋文化では避けるのが難しいため、あなたもその一部を信じたことがあるかもしれません。

注目すべきことに、これらの通説のほとんどは誤りです。

むしろ、食べ物、身体、体重の関係は非常に複雑です。

減量に興味がある場合は、自分の食事とライフスタイルについてもっと学んでみてください。

 

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