エプソムソルトは多くの病気に対する人気のある治療法です。
人々は筋肉痛やストレスなどの健康上の問題を軽減するためにそれを使用します。価格も手頃で使いやすく、正しく使えば安全です。
この記事では、エプソムソルトの利点、使用法、副作用など、エプソムソルトの包括的な概要を説明します。
エプソムソルトは硫酸マグネシウムとも呼ばれます。マグネシウム、硫黄、酸素から構成される化合物です。
その名前は、最初に発見されたイギリスのサリー州にあるエプソムの町に由来しています。
その名前にもかかわらず、エプソムソルトは食卓塩とはまったく異なる化合物です。おそらくその化学構造から「塩」と呼ばれたのでしょう。
見た目は食卓塩に似ており、お風呂によく溶けます。そのため「バスソルト」とも呼ばれています。見た目は食卓塩に似ていますが、味は明らかに異なります。エプソムソルトはかなり苦くて不快です。
今でも塩を水に溶かして飲む人もいます。ただし、その味を考えると、食べ物に加えたくないかもしれません。
何百年もの間、この塩は便秘、不眠症、線維筋痛症などの症状の治療に使用されてきました。残念ながら、これらの症状に対するその影響は十分に文書化されていません。
エプソムソルトの報告されている利点のほとんどは、多くの人が十分に摂取できていないミネラルであるマグネシウムによるものです。
エプソム ソルトは、オンラインのほか、ほとんどのドラッグストアや食料品店で購入できます。通常は薬局や化粧品の分野にあります。
要約 エプソムソルト（バスソルトまたは硫酸マグネシウムとしても知られています）は、多くの健康上の利点があると信じられているミネラル化合物です。
エプソムソルトが水に溶解すると、マグネシウムイオンと硫酸イオンが放出されます。
これらの粒子が皮膚から吸収され、重要な身体機能を持つマグネシウムと硫酸塩を提供できるという考えです。
反対の主張にもかかわらず、マグネシウムまたは硫酸塩が皮膚を介して体内に吸収されるという証拠はありません(1)。
ただし、エプソム ソルトの最も一般的な使用方法はお風呂で、単にお風呂の水に溶かすだけです。
ただし、化粧品として皮膚に塗布したり、マグネシウムのサプリメントや下剤として経口摂取することもできます。
要約 エプソムソルトは水に溶けるので、お風呂に入れたり、化粧品としても使用できます。しかし、体が皮膚からミネラルを吸収できるという証拠はありません。
医療専門家を含む多くの人が、エプソムソルトを治療薬であると主張し、いくつかの症状の代替治療法として使用しています。
マグネシウムを提供します
マグネシウムは体内でカルシウムに次いで4番目に豊富なミネラルです。
心臓や神経系に利益をもたらす 325 以上の生化学反応に関与しています。
多くの人はマグネシウムを十分に摂取していません。たとえ摂取したとしても、食事から摂取されるフィチン酸塩やシュウ酸塩などの要因により、体が吸収する量が妨げられる可能性があります (2)。
硫酸マグネシウムにはマグネシウムのサプリメントとしての価値がありますが、マグネシウムは口から摂取するよりもエプソムソルト浴の方がよりよく吸収される可能性があると主張する人もいます。
この主張は入手可能な証拠に基づいていません。
この理論の支持者らは、19人の健康な人を対象とした未発表の研究を指摘している。研究者らは、エプソムソルト浴に浸かった後、XNUMX人を除く参加者全員の血中マグネシウム濃度が上昇したと主張した。
ただし、統計的検定は行われず、この研究には対照群も含まれていませんでした (3)。
その結果、彼の結論は根拠がなく、非常に疑わしいものでした。
研究者らは、マグネシウムは人の皮膚からは吸収されず、少なくとも科学的に適切な量では吸収されないことに同意しています(1)。
睡眠とストレスの減少を促進します
適切なレベルのマグネシウムは睡眠とストレス管理に不可欠です。おそらくマグネシウムは、睡眠を誘発しストレスを軽減する脳の神経伝達物質の生成を助けるためです (4)。
マグネシウムは、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成を助けることもあります (5)。
マグネシウムレベルが低いと、睡眠の質やストレスに悪影響を与える可能性があります。エプソムソルト風呂に入ると、体が皮膚からマグネシウムを吸収できるようになり、これらの問題を解決できると主張する人もいます。
エプソムソルトのお風呂の心を落ち着かせる効果は、単に熱いお風呂に入ることによるリラックスによるものである可能性が高くなります。
便秘に役立ちます
マグネシウムは便秘の治療によく使用されます。
これは結腸に水を引き込み、排便を促進するため役立つようです(6、7)。
最も一般的には、マグネシウムは便秘を解消するためにクエン酸マグネシウムまたは水酸化マグネシウムの形で経口摂取されます。
ただし、ほとんど研究されていませんが、エプソムソルトの摂取も効果的です。それにもかかわらず、FDA はそれを承認された下剤としてリストしています。
パッケージの指示に従い、水とともに経口摂取できます。
大人は通常、一度に小さじ 2 ～ 6 杯 (10 ～ 30 グラム) のエプソム ソルトを少なくとも 8 オンス (237 ml) の水に溶かし、すぐに摂取することをお勧めします。 30分から6時間以内に下剤効果が期待できます。
また、エプソムソルトを摂取すると、膨満感や軟便などの不快な副作用が生じる可能性があることも知っておく必要があります(7)。
長期にわたる症状の緩和を目的とするものではなく、下剤として時々のみ使用する必要があります。
運動のパフォーマンスと回復
エプソムソルト風呂に入ると筋肉痛が軽減され、けいれんが軽減されると主張する人もいます。これらは両方とも身体パフォーマンスと回復にとって重要な要素です。
マグネシウムは体のグルコースと乳酸の利用を助けるため、適切なレベルのマグネシウムが運動に役立つことはよく知られています(8)。
温かいお風呂でリラックスすると筋肉痛を和らげるのに役立ちますが、人が皮膚を通して風呂水からマグネシウムを吸収するという証拠はありません(1)。
一方、経口サプリメントはマグネシウムの欠乏または欠乏を効果的に予防できます。
アスリートはマグネシウムレベルが低下する傾向があります。したがって、医療専門家は、最適なレベルを確保するためにマグネシウムサプリメントの摂取を推奨することがよくあります。
マグネシウムが運動に重要であることは明らかですが、フィットネスを向上させるためのバスソルトの使用については十分に文書化されていません。現時点では、想定されているメリットは単なる逸話にすぎません。
痛みや腫れの軽減
もう1つの一般的な主張は、エプソムソルトが痛みや腫れを軽減するのに役立つというものです。
多くの人が、エプソムソルト風呂に入ると線維筋痛症や関節炎の症状が改善すると報告しています。
繰り返しになりますが、線維筋痛症や関節炎を患っている多くの人々はマグネシウムが欠乏しているため、これらの影響はマグネシウムが原因であると考えられています。
線維筋痛症の女性15人を対象とした研究では、塩化マグネシウムを皮膚に塗布すると症状の軽減に効果がある可能性があると結論づけています(9)。
ただし、この研究はアンケートに基づいており、対照群がありませんでした。その結果は割り引いて受け止める必要があります。
要約 エプソムバスソルトの想定される利点のほとんどは逸話に基づいています。一方、経口マグネシウムサプリメントは、不足している人の睡眠、ストレス、消化、運動、痛みに効果をもたらす可能性があります。
エプソムソルトは一般に安全ですが、誤って使用すると悪影響が生じる可能性があります。これは口から摂取する場合にのみ懸念されます。
まず第一に、それに含まれる硫酸マグネシウムには下剤効果がある可能性があります。摂取すると、下痢、膨満感、胃の不調を引き起こす可能性があります。
下剤として使用する場合は、消化器系の不快感を軽減するために必ず水をたくさん飲んでください。また、最初に医師に相談することなく、推奨用量を超えて摂取しないでください。
エプソムソルトを過剰に摂取したマグネシウム過剰摂取の事例がいくつか報告されています。症状には、吐き気、頭痛、立ちくらみ、皮膚の発赤などがあります (2, 10)。
極端な場合、マグネシウムの過剰摂取は心臓疾患、昏睡、麻痺、死に至る可能性があります。医師の推奨またはパッケージに記載されている適切な量を服用している限り、このようなことは考えられません (2、10)。
アレルギー反応やその他の重篤な副作用の兆候がある場合は、医師に相談してください。
要約 エプソムソルトに含まれる硫酸マグネシウムは、経口摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。正しく使用し、用量を増やす前に医師に相談することで、これらを防ぐことができます。
エプソムソルトの最も一般的な使用方法をいくつか紹介します。
浴
最も一般的な使用法は、いわゆるエプソムソルトバスに入ることです。
これを行うには、標準サイズの浴槽の水に 2 カップ (約 475 グラム) のエプソム ソルトを加え、少なくとも 15 分間体を浸します。
より早く溶かしたい場合は、エプソムソルトを流水にさらすこともできます。
温かいお風呂はリラックス効果がありますが、現時点ではエプソムソルト入浴単独の利点を示す十分な証拠はありません。
美しさ
エプソムソルトは、肌や髪の美容製品として使用できます。角質除去剤として使用するには、手に取り、湿らせて肌にマッサージするだけです。
毛穴をきれいにする効果があるため、洗顔に加えると便利だと主張する人もいます。
小さじ半分（2,5グラム）で十分です。お手持ちのクレンジングクリームと混ぜて肌にマッサージするだけです。
コンディショナーに加えて髪にボリュームを与えることもできます。この効果を得るには、同量のコンディショナーとエプソムソルトを組み合わせます。混合物を髪になじませ、20分間放置してから洗い流します。
これらの使用法は完全に逸話であり、いかなる研究によっても裏付けられていません。効果は人によって異なり、報告されている利点を享受できない可能性があることに注意してください。
下剤
エプソムソルトは、マグネシウムサプリメントまたは下剤として経口摂取できます。
ほとんどのブランドは、成人の場合、2 日あたり小さじ 6 ～ 10 杯（30 ～ XNUMX グラム）を水に溶かして摂取することを推奨しています。
通常、子供には小さじ 1 ～ 2 杯 (5 ～ 10 グラム) で十分です。
より個別の用量が必要な場合、またはパッケージに記載されている量よりも用量を増やしたい場合は、医師に相談してください。
医師の同意がない限り、パッケージに記載されている摂取上限量を超えて摂取しないでください。必要以上に摂取すると硫酸マグネシウム中毒を引き起こす可能性があります。
エプソムソルトを経口摂取し始めたい場合は、ゆっくりと始めてください。一度に小さじ1〜2杯（5〜10グラム）を摂取し、必要に応じて徐々に用量を増やしてください。
マグネシウムの必要量は人それぞれ異なることを忘れないでください。体の反応や使用方法に応じて、推奨用量より多くても少なくても必要な場合があります。
さらに、エプソムソルトを摂取する場合は、香料や着色料を含まない純粋なサプリメントグレードのエプソムソルトを必ず使用してください。
要約 エプソムソルトはお風呂に溶かして美容製品として使用できます。マグネシウムのサプリメントや下剤として水と一緒に摂取することもできます。
エプソムソルトをサプリメントとして摂取すると、マグネシウム欠乏症や便秘の治療に役立つ可能性があります。美容液やバスソルトとしてもお使いいただけます。
報告されているすべての利点を裏付ける証拠はあまりありません。現時点では、そのプラスの効果はほとんどが逸話に過ぎず、その機能についてはさらなる研究が必要です。
ただし、エプソムソルトは一般に安全で使いやすいです。
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