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運動後の優しさの本当の意味

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運動後のふらつきが良いトレーニングの指標なのかどうか考えたことはありますか? ou やりすぎのサイン?まあ、真実はその中間にあります。ワークアウト支持者の中には、自分たちの優しさを名誉の証だと考える人もいますが、次の日も同じように感じる人はめったにいません。どちらの所見も完全に正常であり、適切です。それで何が与えられるのでしょうか?それは本当に重要ですか?簡単な答えは「はい」ですが、それは複雑です。

筋肉痛の発症が遅れる

トレーニング後に感じる圧痛は、遅発性筋肉痛または短すぎる DOMS と呼ばれます。 DOMS の最も顕著な特徴は不快感ですが、可動域の減少、関節の硬直、筋力の低下も一般的です。 DOMS はすぐに現れて数日間続く人もいますが、運動後 1 ~ 2 日後に不快感が現れ、長く続かない人もいます。 (以下でもう少し詳しく学びます。)

DOMS は体内の乳酸の蓄積によって引き起こされると信じている人もいますが、これは真実ではありません。乳酸は筋肉代謝の副産物であり、通常は運動終了後 1 時間以内に体から除去されます。でもあなたは 放任 運動時に筋肉の断裂を引き起こします。この涙こそが筋肉の自己修復を促すものであり、それがあなたの利益につながります。この微小外傷が DOM を生み出す原因である可能性があります。

DOMS による要因

涙の量とともに ブランド トレーニングの負荷と強度に応じて、他の多くの要因が感度 (およびタイミング) に影響します。遺伝、水分補給、累積的な動き、加熱と冷却はすべて、痛みを感じるかどうかに影響します。もう少し議論しましょう。

遺伝は、DOMS を感じるかどうかに大きな影響を与えます。筋肉のコンディショニングの効果に非常によく反応する人もいますが、ほとんど反応しない、またはまったく反応しない人もいます。それについては何もできません。たとえば、同様にトレーニングを受けた 2 人の女性が、運動中に同じ重量を持ち上げた場合、一方が強く、もう一方が弱かった場合、翌日には異なるレベルの圧痛を感じることになります。

トレーニング中およびトレーニング後の水分補給も、感じる圧痛の量に影響を与える可能性があります。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水を飲むと効果的です。より激しい運動や長時間の運動を計画している場合は、電解質の補充を試すこともできます。もちろん、トレーニング中の休憩時間にも建物が役立ちます。そして、あなたの位置が暖かく、湿気が多いほど、常により多くの水分補給が必要であることを忘れないでください。

朝は活発に運動しているのに、仕事中は長時間座っていませんか?これはあなたにも優しさを感じることにつながります。良いニュースです。1 日の中で、特に運動後の数時間に動きを増やすことで、多少の不快感を回避できる可能性があります。電話をしているとき、階段を上るとき、パーティーの最後列に駐車するとき、または子供たちが練習している間は、インクを打つ代わりに立ち上がってみましょう。

DOMS を減らす方法

私たちは長年、運動の前後に静的ストレッチング (30 秒以上ストレッチを続ける) を行うことで DOMS が解消されると考えていました。残念ながら、これはまったく真実ではありません。研究によると、 良い暖房 et 落ち着く 事前に筋肉を仕事に向けて準備するのに役立ちます。 peut DOMS部門を手伝ってください。でも、どちらも便利ですよ!この 2 つの期間は、トレーニングの「段階」ではなく、移行期間として考えてください。 暖かいです 激しい動きに移行するのに役立ちます。時間の経過とともに小さな動作からより高い動作速度に移行することは、トレーニングのこの段階で最も重要な要素です。その後、冷却することで、体内で起こったことを元に戻し、日常生活に戻ることができます。

ということで、謎が解けました。まあ、よかったですね!ついに痛みが出てきた PAS トレーニングを測定する効果的な方法。感情に影響を与える、自分ではコントロールできない要因が多すぎます。多くの人にとって、良いトレーニング後に椅子から立ち上がるのは苦痛ですが、何かが起こっていることを思い出させる良い思い出です。 (それは私たち全員が求めていることではありませんか?)しかし、優しさ、または優しさの欠如に焦点を当てるのではなく、ワークアウトの瞬間とそれを終えたときにどのように感じられるかに焦点を当ててください。筋肉緩和クリームの使用量に応じたパフォーマンスの向上に基づいて目標を設定してください。

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