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火傷を感じることが最良のアドバイスではない理由

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あなたがジムの常連であるかどうかにかかわらず、おそらく「Feel the burn!」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。このジムの口語的な専門用語は、フィットネスに関する最も一般的な誤解の 1 つです。つまり、火傷が大きければ大きいほど、その効果も大きくなります。右?!偽物。フィットネスの目標を達成するために燃焼に頼ると、実際には逆効果になる可能性があります。説明しましょう。

火傷には2種類ある

体に負担をかけたときに感じる灼熱感には、いくつかの原因が考えられます。 1つは良いですが、もう1つはかなり役に立ちません。

まず、そうです。筋肉の過負荷により筋肉が震えます。そして筋肉を増強したいなら、それを実現したいと思うでしょう。 筋肉の専門家であるブラッド・シェーンフェルド氏によると、筋肉の成長は、筋肉にかかるストレスが現在の能力を超えた場合にのみ発生します。そのため、筋肉が快適に扱える重量を超える重量を持ち上げると、筋肉に小さな裂傷が生じます。あなたの体は自然に安定性を維持したいと考えているので、それらの裂傷を修復することで反応します。需要の増加に対するこの適応により、筋肉の成長がもたらされます (Schoenfeld、2013)。

しかし、局所的な筋肉疲労が始まると、「火傷」を感じることもあります。これを試してください。携帯電話や小さな水筒を持ったまま腕を真横に伸ばします。腕を小さく丸めて 100 まで数えましょう。肩が熱くなります。はい、重い重量で肩を持ち上げるときの感覚によく似ています。しかし、軽い物体を使って腕を回すことで同じ効果が得られると思いますか?もちろん違います!重い重量は上記の過負荷を引き起こし、灼熱感を引き起こします。局所的な筋肉疲労は同様の感覚を引き起こしますが、同様の結果は得られません。

つまり、常に検索している場合、 火傷、その仕事が有益かどうか本当に知っていますか?確かに、局所的な疲労ではなく筋肉の過負荷に焦点を当ててみることはできますが、自分が正しい方向に進んでいるかどうかを知る方法は他にもあります。

燃やすより良いことは何ですか

「火傷」がなぜこれほど望まれるようになったかは理解できます。私たちはすぐにフィードバックを求めており、作業は順調に進んでいます。そして、質の高い有酸素運動の間隔を示す有効な指標として息切れを利用できるのであれば、筋力トレーニングにも同様の感覚を求める必要があると考えるのが合理的だと思われます。最終的にはありますが、必ずしも「火傷」ではありません。

筋肉の成長には、無酸素エネルギーシステム内で対象の筋肉を疲労させる必要があります。これは、60 ~ 90 秒後に繰り返したくない、話したくなくなるくらいの重量を持ち上げる必要があることを意味します。 したがって、筋肉の成長を目指すのであれば、HIIT ワークアウト中にバーピーを行うときと、筋力トレーニングのワークアウト中に行うのと同じ膨らみの感覚を目指す必要があります。

火傷がどのように起こるか

もっとある!全身筋力トレーニングの動作によっては、呼吸感を引き起こす場合がありますが、 しません 火傷。でも、彼らを止めないでください!努力する価値は十分にあると約束します。懸垂と懸垂がその良い例です。これらの全身機能エクササイズは全体的に (ただしどこでも) 疲労しますが、ゆっくりとした重い上腕二頭筋カールが引き起こす灼熱感を感じることはありません。全体的なフィットネスと最高のカロリー消費を実現するには、デッドリフトと懸垂が上腕二頭筋カールよりも優れています。

結論: 焼き付きは、作業の品質を示す信頼できる指標であるとは限りません。そう感じたら、それを受け入れて前に進んでください。しかし、トレーニングを検証するためにそれを追いかける必要はありません。全体的または全体的な疲労を調べることがより良い目標です。全身で働く感覚を感じることができるシーケンスエクササイズ もういや 難しくて快適、または難しくて不快であれば、日常生活の改善と減量に必要な健康とウェルネスの目標が生まれます。

そして最後のヒント: 始めたばかりの場合、怪我から復帰したばかりの場合、または長時間一生懸命働いて疲れ果てている場合は、何もしないよりは何かをする方が良いです。不快感を感じるかどうかに関係なく、質の高いさまざまな動作パターンで体を鍛えることは賞賛されるべきです。動いている体は動き続けます、そして最終的にはそれが必要なのです。

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