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運動しても太るのはなぜですか 

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ストレス、オーバートレーニング、食事などの要因が原因である可能性があります。

運動しても太るQ: 私は 40 歳の女性で、健康で運動能力があります。私はトライアスリートとして、週に 60 ~ 6 日、7 分以上の運動をしていますが、それでも体重が増加していることに気づきました。ホルモンの変化は私の欲求に影響を与える可能性がありますか?もし影響がある場合、どのように対処すればよいでしょうか?代謝をリセットして体重を減らすにはどうすればよいですか?

次のような多くの要因が体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。

  • 食べ物の選択
  • 活動レベル
  • 遺伝子
  • 年齢

また、過度の運動はストレスに関連したホルモン変動を引き起こし、減量がより困難になる可能性があります。

適度な量の身体活動は健康全体にとって重要ですが、過剰なトレーニングやトレーニング間の十分な休息がとれていないと、体重の減少が妨げられる可能性があります。このため、運動と回復期間のバランスをとることが重要です。

オーバートレーニング、特にマラソンやトライアスロンのトレーニングなど、身体的に負荷の高い心血管活動は、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります()。

このホルモンは健康において重要な役割を果たしていますが、慢性的に上昇したコルチゾールレベルは次のことに関連しています。

  • 体重の増加
  • 睡眠障害
  • 炎症の増加
  • 余分なお腹の脂肪(痩せている人でも)

コルチゾールレベルが高いと、空腹感やおいしいジャンクフードへの欲求が刺激され、慢性的にコルチゾールレベルが高いと体重減少につながったり、体重減少が妨げられたりするのはこのためです。

ストレスによる体重増加を防ぐ賢い方法は次のとおりです。

  • トレーニングセッションを減らす
  • ワークアウトの間に体に回復する時間を与える
  • ヨガや瞑想など、コルチゾールを減らす活動を日常生活に加えてください。

ストレスやコルチゾールレベルの上昇により体重減少が遅くなる可能性がありますが、他にも考慮すべき要因がいくつかあります。

食べ物の選択

食事は、健康的な体重を維持するための最も重要な要素の 1 つです。食事を少し調整することは、健康を改善し、減量を促進するための最良の方法の 1 つです。

たんぱく質が豊富な食品をより多く摂取し、繊維質の野菜をたっぷり摂取し、健康的な脂肪を食事に組み込むことは、減量を促進する持続可能な科学的根拠に基づいた方法です(、)。

ボディービル

ワークアウトのほとんどが有酸素運動で、筋力トレーニングがほとんどない場合は、有酸素運動の一部を、ウェイト トレーニング (腕立て伏せやクランチなどを検討してください) や (HIIT) などの筋肉を強化するアクティビティに置き換えてみてください。

筋力トレーニングは筋肉の増強に役立ち、安静時の消費カロリーを増やすことができます ()。

閉経周辺期

閉経期への移行(周閉経期)は通常 40 代半ばに始まります。ただし、一部の女性では早期に発症する可能性があります。研究によると、この時期のホルモンの変動により、特に腹部の体重増加が起こる可能性があります。

ほてり、生理不順、体重増加、倦怠感などの更年期障害の症状がある場合は、医師に相談してください ()。

食欲を抑えるヒント

食欲が原因で健康的な体重を維持できない場合は、食欲を抑えるための簡単で効果的な方法をいくつか紹介します。

  • 十分なカロリーを摂取するようにしてください。 日中の食事が少ないと、夜にキャンディーやクッキーなどの食べ物が食べたくなることがあります。
  • 水分補給をしてください。 これはトライアスリートのようなアクティブな人にとって特に重要です。一日を通して摂取すると、食欲を抑えることができます。
  • プロテインを備蓄しましょう。 食欲を抑えるために、卵、天然ピーナッツバター、鶏肉、豆腐などの高品質のタンパク質源を食事やスナックに加えてください。
  • 十分に眠ります。 睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、研究では食欲の増加と体重増加に関連していることがわかっています()。

体重増加を防ぎ、健康的な体重を維持するには、上記の提案のいくつかを実行してみてください。これらのヒントを試しても問題が解決しない場合は、医師に相談してアドバイスを求めてください。


運動しても太るのはなぜですか

ジリアン・クバラは、ニューヨーク州ウェストハンプトンに拠点を置く管理栄養士です。ジリアンは、ストーニー ブルック大学医学部で栄養学の修士号を取得し、栄養科学の学士号も取得しています。 Healthline Nutrition への執筆に加えて、彼女はニューヨーク州ロングアイランドの東端に拠点を置く個人診療所を経営しており、栄養とライフスタイルの変更を通じてクライアントが最適な健康状態を達成できるよう支援しています。ジリアンは自分の教えを実践し、野菜畑や花畑、鶏の群れを含む小さな農場の世話をして自由時間を過ごしています。彼女を通して彼女に届く 若しくは .

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