Le régime cétogène est un régime alimentaire populaire qui consiste à réduire considérablement les glucides tout en augmentant votre consommation de graisses saines pour le cœur.
En privant votre corps de glucides – votre principale source d’énergie – vous êtes obligé de commencer à brûler les graisses à la place. Il a été démontré que le régime céto est bénéfique pour le taux de cholestérol, le contrôle de la glycémie, la perte de poids et la santé du cerveau .
Pourtant, vous vous demandez peut-être si ce régime peut affecter d’autres aspects de votre santé, notamment la digestion et la santé intestinale.
Table of Contents
Cet article examine comment le régime céto affecte la santé intestinale.
Inconvénients potentiels
Plusieurs études indiquent que le régime céto peut nuire à votre digestion des manières suivantes.
Peut être moins riche en fibres
Le régime céto élimine les aliments riches en glucides comme les fruits, les légumes féculents, les céréales et les légumineuses.
Beaucoup de ces aliments sont également riches en , un nutriment essentiel à la digestion.
Les fibres traversent lentement votre tube digestif, aidant à maintenir la régularité des intestins .
Un apport insuffisant en fibres pourrait augmenter votre risque de constipation .
On pense également qu’un apport élevé en fibres protège contre plusieurs troubles digestifs, notamment les hémorroïdes, les ulcères d’estomac, le reflux gastro-œsophagien RGO et la diverticulite .
Profiter d’une variété d’aliments riches en fibres et faibles en glucides, comme des fruits à faible teneur en sucre, peut vous aider à répondre à vos besoins en fibres pendant un régime céto.
Peut altérer votre microbiome intestinal
Les micro-organismes présents dans votre tube digestif sont collectivement appelés les .
On pense qu’il joue un rôle central dans plusieurs aspects de la santé, notamment la digestion, la fonction immunitaire, la santé mentale et la prévention des maladies .
Certaines recherches indiquent que le régime céto pourrait endommager la concentration et la composition de vos bactéries intestinales.
Une étude de 6 mois portant sur 217 personnes a établi un lien entre un régime riche en graisses et plusieurs changements intestinaux défavorables, notamment et une réduction des acides gras bénéfiques .
Une autre étude portant sur 23 enfants épileptiques a montré que 3 mois de régime céto endommageaient la composition du microbiome intestinal, par rapport à un groupe témoin .
Cependant, d’autres études donnent des résultats incohérents.
Par exemple, une petite étude a révélé qu’une semaine de régime céto réduisait de 50 % la fréquence des crises chez les nourrissons.
Il a également réduit les concentrations de protéobactéries, une forme de bactéries intestinales pathogènes et nocives qui comprennent Escherichia, Salmonelle, et Vibrio .
En raison de ces résultats contradictoires, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer comment le régime cétogène affecte votre microbiome intestinal.
Sommaire
Le régime céto est souvent pauvre en fibres et peut nuire à la santé de votre microbiome intestinal, augmentant potentiellement l’inflammation et réduisant votre concentration de bonnes bactéries. Cela dit, la recherche donne des résultats mitigés.
Des bénéfices potentiels
Fait intéressant, certaines recherches suggèrent que le régime céto pourrait être bénéfique pour la santé digestive.
Peut réduire l’inflammation
L’inflammation aiguë est une réponse immunitaire qui protège votre corps contre les maladies et les infections.
Cependant, l’inflammation chronique peut contribuer à des troubles inflammatoires, y compris des problèmes digestifs comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse .
Certaines études suggèrent que le régime céto pourrait aider votre corps.
Une étude de 6 mois portant sur 59 personnes a révélé que suivre un régime pauvre en glucides diminuait davantage plusieurs marqueurs de l’inflammation que suivre un .
Quelques études animales donnent des résultats similaires .
Peut être bénéfique pour certains troubles digestifs
Le régime céto peut également aider certains troubles digestifs.
Par exemple, dans une étude portant sur 13 personnes, un régime alimentaire à très faible teneur en glucides a amélioré plusieurs symptômes du syndrome du côlon irritable SCI, un trouble qui provoque des problèmes tels que des gaz, des crampes d’estomac et de la diarrhée .
D’autres études notent que la limitation de certains types de glucides connus sous le nom peut également aider à traiter les symptômes du SCI .
Étant donné que le régime céto limite naturellement de nombreux aliments riches en FODMAP, il peut profiter aux personnes atteintes du SCI.
De plus, une étude de cas de 15 mois sur un garçon de 14 ans a révélé qu’après une combinaison de céto et de régime, les symptômes et les effets secondaires de la maladie de Crohn étaient soulagés .
Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le régime céto et les troubles digestifs.
Sommaire
Certaines études suggèrent que le régime céto peut réduire l’inflammation et aider à traiter des affections comme le SCI et la maladie de Crohn, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Aliments Keto-friendly pour la santé intestinale
Vous pouvez facilement profiter de plusieurs aliments bons pour les intestins dans le cadre d’un régime céto sain. Les aliments faibles en glucides mais riches en bienfaits pour l’intestin comprennent :
- Avocats. sont non seulement riches en graisses saines pour le cœur, mais aussi en fibres, fournissant 10 grammes de fibres par tasse 150 grammes .
- Légumes-feuilles. Les légumes comme la roquette, les épinards, le chou frisé et le chou sont faibles en glucides tout en étant riches en fibres et autres nutriments bénéfiques comme les antioxydants et les vitamines C et K .
- Huile de noix de coco. Certaines études animales suggèrent que l’huile de noix de coco peut réduire l’inflammation et stimuler le microbiome intestinal .
- Kimchi. Ce plat coréen de base est composé de légumes comme le chou qui ont subi une , ce qui augmente leur teneur en bactéries bénéfiques pour soutenir la santé intestinale .
- Le beurre. Le beurre contient de l’acide butyrique, un acide gras à chaîne courte AGCC qui peut améliorer la santé digestive, ainsi que réduire l’inflammation intestinale et les symptômes des maladies inflammatoires de l’intestin .
Sommaire
De nombreux aliments bons pour les intestins peuvent être consommés dans le cadre d’un régime céto sain, notamment des légumes fermentés et certaines huiles.
La ligne de fond
Les études sur la santé intestinale et la santé intestinale fournissent des résultats contradictoires.
D’une part, ce mode d’alimentation peut réduire l’inflammation et aider à traiter certains troubles digestifs.
D’un autre côté, cela peut endommager votre microbiome intestinal et entraîner des problèmes digestifs comme la constipation.
Si vous décidez de suivre un régime cétogène, assurez-vous de manger une variété d’aliments respectueux de l’intestin pour promouvoir .
