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Anytime Fitness アプリからの 10 分間のエネルギー増強ワークアウト

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気分が落ち込んで弱っている場合、エネルギーを高めるためにできる最善の方法の 1 つは、実際にアップダウンすることです。 動き!これは当然のことです。私たちは定期的な運動の長期的な利点 (エネルギーの増加など) を知っていますが、すぐに効果が得られることも知っています。詳細には触れずに、 ミトコンドリアとそのエネルギー生産との関係適切な種類の運動は自然に疲労と闘い、エネルギーを蓄積するとだけ言っておきましょう。

ボーナス: 血液循環と代謝も助けます。また、エネルギーを高めるためのトレーニングは、厳密であったり、時間のかかるものである必要はありません。実際、心拍数が上がり過ぎないように、低から中程度の身体活動を選択するのが最善です。 ドレイン あなたのエネルギー体。だから、そのオンドリやソファをスキップして(でも魅力的です!)、コーヒーを置いて、代わりにこの簡単な準備ワークアウトを試してください。

10分間のエネルギーブースターワークアウト

これらの自重エクササイズはいつでもどこでも行うことができます。各エクササイズを 1 分間繰り返してから次のエクササイズに進み、10 分間のサーキットを完了します。必要なのは体重だけです!

肺のねじれ

肺のねじれ

1 – 腕を体の横に置いて立ちます。

2 – 一歩前に出て背中をリラックスさせ、腕を肩の高さまで上げます。

3 – 頭、肩、胴体を片側に向けます。

  • 中心に戻って押して、足を開始位置に戻します。
  • 一方の側でロープを実行し、反対側に渡します。各ロープを交互に使用します。

Tまでのスローププレス

Tまで突き上げる坂道

1 – 肘を曲げてステップまたはバーベルで手を空中に上げ、つま先と手で体を支えます。

2 – 右腕を押し、体を同じ側に回転させながら片手を天井に上げます。

  • 体を開始位置まで下げ、反対側でも繰り返します。
  • 各ロープを交互に使用します。

初期残高

バランスを取りましょう

1 – 片足を段差またはベンチの上に置き、腕を体の横に置きます。

2 – 足を押して他の脚を膝の上で 90 度持ち上げてベンチの上に立ちます。

  • ベンチを後ろ足の上に下ろし、これを繰り返します。
  • 片側ですべての繰り返しを完了してから、反対側に切り替えます。

スターサイドブリッジニー

スターサイドブリッジニー

1 – 片方の膝と脇の下で体を横向きに支え、もう片方の脚はまっすぐにし、もう片方の腕は頭の上にまっすぐに上げます。

2 – 膝を胸に向けて曲げ、肘を膝のほうに向けて下げます。

  • もう一方の膝と前腕でバランスを保ちます。
  • 片側ですべての繰り返しを完了してから、反対側に切り替えます。

スピードスケート選手

スピードスケート選手

1 – 片足を横に伸ばして汗をかきます。

2 – 前脚を押して反対側にジャンプし、もう一方の脚を横に入れ替えます。

  • 腕をしなやかな動きで使います。
  • 各ロープを交互に使用します。

スタンディングサイドクランチ

スタンディングサイドクランチ

1 – 片方の腕を頭の上に置き、同じ側の足を横に置いて立ちます。

2 – 肘を下げながら、同じ側の膝を上げて中央で合わせます。

  • 片側ですべての繰り返しを完了してから、反対側に切り替えます。

スーパーマンの水泳

スーパーマンの水泳

1 – 足をまっすぐにして顔を床に置き、腕を頭の上に置き、手のひらを置きます。

2 – 上半身と脚を一緒に床から約 18 インチ持ち上げ、手のひらを上に向けて腕を横に振ります。

  • この短い位置を保持し、開始位置までまっすぐにし、繰り返します。

4部構成のクランチ

4部構成のクランチ

1 – 膝を曲げて足を平らにし、両手を頭の横に置き、仰向けに寝ます。

2 – 足を地面から持ち上げ、膝を胸に近づけます。

3 – 頭と肩を床から持ち上げ、肘を膝に近づけます。

4 – 頭と肩を床に向かって下げます。

5 – 足を床まで下ろします。

  • シーケンス全体を繰り返します。

パイク腕立て伏せ

パイクプッシュアップ

1 – 足と手を床に置き、肘を曲げ、腰を上げます。

2 – 腕を真っすぐに伸ばして開始位置まで押し上げます。

  • 肘を曲げて頭を下げ、これを繰り返します。

臀部のストレッチ

うずき

1 – 腕を体の横に置いて立ちます。

2 – 膝を腰まで上げ、足首を反対側の腰に対して回転させ、片手を膝と足首の片側に置きます。

一方の側でプレイしたら、もう一方の側に切り替えます。各ロープを交互に使用します。

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