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全身デトックス: 体を若返らせる9つの方法

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解毒 – またはデトックス – は人気のある流行語です。

これには通常、特定の食事療法に従うか、体から毒素を取り除くと主張する特別な製品を使用することが含まれ、それによって健康を改善し、体重減少を促進します。

幸いなことに、私たちの体は毒素を除去する能力を十分に備えており、そのために特別な食事や高価なサプリメントを必要としません。

とはいえ、体の自然な解毒システムを改善することはできます。

この記事では、解毒に関するよくある誤解と、体の解毒システムを活性化するための証拠に基づいた 9 つの方法について説明します。

眠っている男

目次

デトックスに関するよくある誤解

デトックスダイエットは、体から毒素を取り除き、健康を改善し、体重減少を促進すると言われています。

多くの場合、下剤、ビタミン、ミネラル、お茶、および解毒作用があると考えられているその他の食品の使用が伴います。

デトックスダイエットの文脈における「毒素」という用語の定義は曖昧です。これには通常、汚染物質、合成化学物質、重金属、加工食品が含まれており、これらはすべて健康に悪影響を及ぼします。

しかし、一般的なデトックスダイエットでは、除去することを目的とした特定の毒素や、それらを除去するメカニズムが特定されることはほとんどありません().

さらに、毒素の除去や持続的な減量のためのこれらの食事の使用を支持する証拠はありません(, ).

あなたの体には、肝臓、腎臓、消化器系、皮膚、肺を含む毒素を除去する洗練された方法があります。

ただし、これらの臓器が健康である場合にのみ、不要な物質を効果的に除去できます。

したがって、体が自然に自然にできないことを何もしていなくても、体の自然な解毒システムを最適化することができます。

要約

デトックスダイエットには魅惑的な魅力がありますが、あなたの体には毒素やその他の不要な物質を処理する機能が十分に備わっています。

1. アルコールを制限する

アルコールの90%以上は肝臓で代謝されます().

肝酵素はアルコールをアセトアルデヒドに代謝します。アセトアルデヒドは、既知の発がん性化学物質です(, ).

アセトアルデヒドを毒素として認識すると、肝臓はアセトアルデヒドを酢酸と呼ばれる無害な物質に変換し、その後体外に排出します。

観察研究では、低度から中度のアルコール摂取は心臓の健康に有益であることが示されていますが、無数の健康上の問題を引き起こす可能性があります。, , ).

過度のアルコール摂取は、脂肪の蓄積、炎症、瘢痕化を引き起こし、肝機能に深刻なダメージを与える可能性があります().

これが起こると、肝臓は適切に機能できなくなり、体内から老廃物やその他の毒素を濾過するなど、必要な役割を果たせなくなります。

したがって、アルコールを制限するか完全に控えることは、体の解毒システムをスムーズに実行し続けるための最良の方法の 1 つです。

保健当局は、アルコール摂取量を女性は1日1杯、男性は2杯までに制限することを推奨しています。現在飲酒していない場合は、軽度から中程度の飲酒に関連する可能性を考えて始めるべきではありません().

要約

アルコールを飲みすぎると、解毒などの肝臓の通常の機能が低下します。

2.睡眠に集中する

体の健康と自然な解毒システムをサポートするには、毎晩適切な時間を確保することが必須です。

睡眠は脳を再構成して再充電するだけでなく、1 日を通して蓄積した有害な老廃物の副産物を除去します (, ).

これらの老廃物の 1 つは、アルツハイマー病の発症に寄与するベータアミロイドと呼ばれるタンパク質です (, ).

睡眠不足になると、体がこれらの機能を実行する時間がなくなるため、毒素が蓄積し、健康のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。).

睡眠不足は、ストレス、不安、高血圧、心臓病、2型​​糖尿病、肥満などの短期的および長期的な健康上の影響と関連しています。, , , ).

健康を促進するために、定期的に毎晩 7 ~ 9 時間睡眠する必要があります ().

夜の睡眠がある場合は、就寝前に睡眠スケジュールを守り、モバイル機器やコンピューターの画面から発せられるブルーライトを制限するなどのライフスタイルを変えると、睡眠の改善に役立ちます。, , ).

要約

十分な睡眠は、脳を再構成し、充電し、1 日を通して蓄積する毒素を除去します。

3.もっと水を飲む

喉の渇きを癒すだけではありません。体温を調節し、関節を滑らかにし、栄養素の消化と吸収を助け、老廃物を除去して身体を解毒します().

体の細胞が最適に機能し、体がエネルギーとして使用する栄養素を分解するには、継続的に修復する必要があります。

しかし、これらのプロセスでは尿素や二酸化炭素の形で老廃物が放出され、血液中に蓄積すると害を引き起こします().

水はこれらの老廃物を運び、排尿、呼吸、発汗を通じて効果的に排泄します。したがって、解毒のために十分な水分補給を続けることが重要です().

水の量は男性は125オンス(3,7リットル)、女性は91オンス(2,7リットル)です。食事、場所、活動レベルに応じて、多かれ少なかれ必要になる場合があります ()。

要約

水は体内での多くの役割に加えて、体の解毒システムが血液から老廃物を除去することを可能にします。

4. 砂糖や加工食品の摂取を減らす

砂糖と加工食品が現在の公衆衛生危機の背後にあると考えられています().

砂糖を多く含む食品や高度に加工された食品の大量摂取は、肥満や、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患と関連しています。, , ).

これらの病気は、肝臓や腎臓などの重要な役割を果たす臓器に損傷を与えることで、身体が自然に解毒する能力を妨げます。

たとえば、を大量に摂取すると、肝機能に悪影響を与える脂肪肝を引き起こす可能性があります(, , ).

ジャンクフードの摂取を減らすことで、体の解毒システムを健康に保つことができます。

店頭に置いておけば可能です。キッチンに置かなければ、誘惑は完全になくなります。

ジャンクフードを果物や野菜などのより健康的な選択肢に置き換えることも、消費量を減らす健康的な方法です。

要約

ジャンクフードの過剰摂取は、肥満や糖尿病などの慢性疾患と関連しています。これらの状態は、肝臓や腎臓などの解毒に重要な臓器に損傷を与える可能性があります。

5.抗酸化物質が豊富な食品を食べる

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる損傷から細胞を保護します。酸化ストレスは、フリーラジカルの過剰な生成によって引き起こされる状態です。

あなたの体は、消化などの細胞プロセスのためにこれらの分子を自然に生成します。ただし、アルコール、タバコの煙、偏った食事、汚染物質への曝露は、過剰なフリーラジカルを生成する可能性があります().

これらの分子は、体の細胞に損傷を与えることにより、認知症、心臓病、肝臓病、喘息、特定の種類の癌などの多くの症状に関与していると考えられています。, ).

これを食べると、病気のリスクを高める過剰なフリーラジカルやその他の毒素によって引き起こされる酸化ストレスと体が戦うのに役立ちます。

サプリメントではなく食品から抗酸化物質を摂取することに焦点を当ててください。実際、大量に摂取すると特定の病気のリスクが高まる可能性があります(, , ).

抗酸化物質の例としては、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、セレン、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチンなどが挙げられます。

ベリー、果物、ナッツ、ココア、野菜、スパイス、緑茶などの飲み物には、最も多量の抗酸化物質が含まれています().

要約

抗酸化物質が豊富な食事を食べると、体がフリーラジカルによるダメージを軽減し、解毒に影響を与える可能性のある病気のリスクを軽減できます。

6. プレバイオティクスが豊富な食品を食べる

解毒システムを健康に保つために重要です。腸の細胞には、化学物質 ().

良好な腸の健康は、プロバイオティクスと呼ばれる、腸内の善玉菌の餌となる一種の繊維から始まります。プレバイオティクスを使用すると、善玉菌は健康に有益な短鎖脂肪酸と呼ばれる栄養素を生成できます (, ).

抗生物質の使用、歯の衛生状態の悪化、食事の質などが原因で、腸内の善玉菌が悪玉菌とのバランスが崩れる可能性があります(, , ).

その結果、細菌の不健康な変化により、免疫システムや解毒システムが弱まり、病気や炎症のリスクが高まる可能性があります().

プレバイオティクスが豊富な食品を食べると、免疫システムと解毒システムを健康に保つことができます。プレバイオティクスの優れた食品源には、トマト、アーティチョーク、バナナ、アスパラガス、玉ねぎ、ニンニク、オーツ麦などが含まれます。).

要約

プレバイオティクスを豊富に含む食事は消化器系を健康に保ち、これは適切な解毒と免疫の健康にとって重要です。

7. 塩分の摂取量を減らす

一部の人にとって、解毒は を行う方法です。

塩分を過剰に摂取すると、特に腎臓や肝臓に影響を及ぼす疾患がある場合、または十分な水を飲んでいない場合、体に余分な水分が溜まる可能性があります。

この過剰な体液の蓄積により、膨満感が生じ、衣服が不快になることがあります。塩分を過剰に摂取した場合は、余分な水分太りからデトックスすることができます。

直観に反するように思えるかもしれませんが、水分摂取量を増やすことは、飲酒による過剰な水分体重を減らす最良の方法の 1 つです。

これは、塩分を過剰に摂取し、水分が不足すると、体が抗利尿ホルモンを放出して排尿を妨げ、解毒作用を引き起こすためです。).

水分摂取量を増やすと、体は抗利尿ホルモンの分泌を減らし、排尿量を増やし、より多くの水分と老廃物を排出します(, , ).

ナトリウムの影響の一部を打ち消すカリウムが豊富な食品の摂取量を増やすことも効果があります。カリウムが豊富な食品には、ジャガイモ、カボチャ、インゲン豆、バナナ、ほうれん草などがあります().

要約

塩分を過剰に摂取すると、水分保持力が増加する可能性があります。水とカリウムが豊富な食品の摂取量を増やすことで、余分な水分と老廃物を除去できます。

8. アクティブに過ごす

— 体重に関係なく — 長生きと、2 型糖尿病、心臓病、高血圧、特定のがんを含む多くの症状や病気のリスクの軽減に関連しています (, , ).

運動による健康上の利点の背後にはいくつかのメカニズムがありますが、炎症を軽減することが重要なポイントです (, ).

感染症から回復したり、傷を治癒したりするためにはある程度の炎症は必要ですが、過剰になりすぎると体のシステムが弱まり、病気が促進されます。

つまり、運動は、解毒システムを含む体のシステムが適切に機能し、病気から身を守るのに役立ちます。

早歩きなどの中強度の運動を週に少なくとも 150 ~ 300 分行うか、ランニングなどの激しい運動を週に 75 ~ 150 分行うことをお勧めします。).

要約

定期的な身体活動は炎症を軽減し、体の解毒システムが適切に機能するように保ちます。

9. その他のデトックスに役立つヒント

体から毒素を除去するためのデトックス食の使用を支持する現在の証拠はありませんが、特定の食事の変更やライフスタイルの実践は、毒素負荷を軽減し、体の解毒システムをサポートするのに役立ちます。

  • 硫黄を含む食品を食べる。 タマネギ、ブロッコリー、ニンニクなどの硫黄が豊富な食品は、カドミウムなどの重金属の排泄を促進します。).
  • クロレラを試してみてください。 動物実験によると、多くの栄養上の利点があり、重金属などの毒素の排出を改善する可能性がある藻類の一種です().
  • コリアンダーを使った料理の味付け。 コリアンダーは、鉛などの重金属やフタル酸エステル類や殺虫剤などの化学物質など、特定の毒素の排泄を改善します。, ).
  • グルタチオンをサポートします。 卵、ブロッコリー、ニンニクなどの硫黄を多く含む食品を食べると、体内で生成され解毒に大きく関与する主要な抗酸化物質である の機能が向上します。).
  • ナチュラルな洗剤に切り替えましょう。 市販の洗剤ではなく、酢や重曹などの天然洗剤を選択すると、潜在的に有毒な化学物質への曝露を減らすことができます().
  • ナチュラルなボディケアを選びましょう。 天然の消臭剤、化粧品、保湿剤、シャンプー、その他のパーソナルケア製品を使用すると、化学物質への曝露を減らすことができます。

有望ではありますが、これらの効果の多くは動物実験でのみ実証されています。したがって、これらの結果を確認するには人間での研究が必要です。

要約

特定のライフスタイルや食事を変えると、体の自然な解毒システムが改善されます。

結論

デトックスダイエットは毒素を排除し、それによって健康と健康を改善すると言われています。

しかし、これらの食事は魅力的ではありますが、体には非常に効果的な解毒システムがあるため、必ずしも必要ではありません。

とはいえ、水分を補給し、塩分の摂取を減らし、活動的になり、抗酸化物質が豊富な食事を摂ることによって、体の自然な解毒システムを強化し、全体的な健康状態を改善することができます。

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