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カードの時間を賢く使う方法

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心臓は非常に重要な筋肉であり、有酸素運動はそれを強化するのに大いに役立ちます。しかし、トレーニングでの会話は一般的に有益です 筋力トレーニング オン-または有酸素運動と組み合わせて、同じくらい人気があるためです。 減量は誤解されがちです。最近、有酸素運動に関するおしゃべりを聞いていると、聞こえてくるのは HIIT 暑いので有酸素運動が必要なのはこれだけです。まあ...それも完全に真実ではありません。実際のところ、体幹を鍛える最善の方法については、これほど広範な議論は行われておらず、それを変える必要があります。

心血管運動 心拍数と呼吸数を増加させるものがすべて含まれています。歩く、走る、エリプティカルを走る、ダンスクラスに参加する、ジャンプする、階段を登るなど、ボックスを横切って有酸素運動を行います。彼らは 有酸素運動の利点 持久力の向上を含む豊富な栄養素が含まれており、ウイルス性疾患に依存し、健康リスクを軽減し、慢性疾患を制御し、気分を改善し、心臓を強化します。多くの選択肢が存在しますが、有酸素運動はすべての人に適しているわけではありません。利用可能なものを知り、自分に合ったものを見つけることが最善です。

心臓、肺、循環器系は健康と長寿のために総合的に機能しますが、予防をしたり、筋肉量を増やしたり、筋力、調整力、柔軟性を高めたりすることはできないことに留意してください。バランスのとれたトレーニングプログラムには、 , 基本的なコンディショニングと柔軟性.

有酸素運動のオプションを理解する

好みの有酸素運動を見つけたら、次にワークアウトの長さと強度を把握します。筋力トレーニングと同様に、全体的な計画に取り組む際に、どのような種類の有酸素トレーニングが存在し、それらが進捗にどのように影響するかを知っておくと役立ちます。それでは、定常状態、インターバルトレーニング、HIITを始めましょう。

安定した

継続的な有酸素トレーニングには、心拍数を上げ、長期間にわたって望ましい強度レベルを維持することが含まれます。選択する強度と期間は、トレーニングのレベルと目標によって異なります。

たとえば、定常状態のプロトコルを開始するときは、速度や傾斜を使用して、快適だが困難なペース (中程度の強度) でトレッドミル上を 20 分間歩くことを選択できます。成長するには、強度を同じにして時間を長くするか、強度を上げて時間を同じに保つかのどちらかです。

定常状態は、心肺機能を向上させる確立され認識された方法です。心臓の効率を高め、脂肪を燃料源として使用する能力を高め、体へのストレスを軽減し、代謝廃棄物の生成を減らします(HIITワークアウトと比較して)。長時間のカーディ(自然の中を楽しく長い散歩するなど)も、気分を高め、創造力を刺激する素晴らしい方法です。もちろん、目標が減量である場合、定常状態を主な有酸素運動源として使用すると、より時間がかかる可能性があることに注意してください。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングでは、指定された時間で高強度と低強度を切り替えます。定常状態と同様に、選択する意図と最高ステーク レベルと回復レベル/回復レベルで費やす時間は、トレーニング レベルと目標によって異なります。

たとえば、トレッドミルで 20 分間のインターバル トレーニングを行う場合、1 分間の激しいトレーニング (激しく呼吸しますが、息を整える前に 3 ~ 5 単語話せます) と 3 分間の中程度のトレーニング (賭けに戻ります) を切り替えることができます。息を整えるまでに 7 ~ 10 語の文で話します。)その後、あなたが進化するにつれて、関係は少し穏やかになり(2 分/2 分)、最終的にはより短いしゃっくりを伴い、より長い期間の高強度に移行する可能性があります(3 分間のハードワークと 1 分間の回復)。

インターバルは、ワークアウトを健康に保つための優れた方法です。時間を細かく区切ることで、長いセッションがより楽しくなるかもしれません。インターバル中 すべきです より多くのカロリーを消費し、「労働時間」に対する回復時間と労力に注意を払いましょう。多くの場合、総カロリー消費量は、回復に費やされる合計時間や、平均して休んでいるときのワークアウト全体の強度が低いため、同様の持続時間の定常状態の運動よりも少なくなります。

HIITトレーニング

HIIT 高強度のインターバルトレーニングを表し、インターバルトレーニングの一種です。 HIIT は有酸素トレーニングの王様として注目を集めているため、インターバル トレーニングと区別することが重要です。 HIIT トレーニング セッションには、短いワークロードと高強度が含まれており、繰り返す前に十分な回復が必要です。

たとえば、20 分間のトレッドミル ルーチンをもう一度使用してみましょう。 1 分間ハードワークしてから 3 分間回復する代わりに、 全く (息切れ) 1 分間維持し、軽く呼吸できるまで元に戻し、再び開始します。この作品はあなたをたった一言しか言えない場所へ連れて行きます。これがその日のその時点での最大の賭け金です。

HIIT は停滞期を打破し、有酸素運動レベルを高め、短期間でかなりのカロリーを消費する優れた方法です。ただし、注意してください: 何事も多すぎるのはよくない HIITも例外ではありません。自分にとって効果的なことを行っている場合は、別の HIIT トレーニング セッションに申し込む前に 24 ~ 48 時間の回復が必要です。そして、それに直面しましょう、それだけです ハード-体に負担がかかり、心にも負担がかかります。各シートにこれが唯一の方法であると記載されているからといって、それを実行する必要があるというわけではありません。

風邪、有酸素運動の真実

ある種類の有酸素運動が他の種類より必ずしも優れている、または劣っているというわけではありません。誰もがあなたの計画に参加することができますし、そうすべきです。 (何が自分に合っているかわからない場合は、エニタイムフィットネスに聞いてください!)その決定は、時間、最終的な運動と体重の目標、許容範囲、そして楽しみによって決まります。人生のあらゆるものと同様に、多様性は間違いなく人生のスパイスであり、何事も多すぎることは決して最善のアプローチではありません。最も重要なことは、覚えておいてください 動き 毎日、あらゆる方法で。これも有酸素運動としてカウントされます!短期間の活動の積み重ねが心臓を強化し、カロリーを消費し、バランスをとるのに役立ちます。 座ることによる悪影響。幸せな汗を流しましょう!

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