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クリーニングに価値があるかどうかを判断する方法

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バーベキュー、結婚式、週末の休暇でいっぱいの夏が終わると、少し疲れを感じているかもしれません。何らかの理由でクレンジングやデトックスを検討している場合は、慎重に進めることをお勧めします。この浄化は、流行のダイエットのリストのもう一つのチェックマークですか、それとも実際に完全にきれいになった気分にさせますか?

によります Mary Beth Kavanagh、MS、RDN、LD Dietitian Today: 栄養専門家向けの雑誌、 「それらが実際に毒素を除去し、健康を改善し、永久的な体重減少を引き起こすという科学的証拠はほとんどありません。 » そして、その利点について行われた少数の研究には方法論的な限界や基本原理の問題がある、と彼女は言う A. V. Klein と H. Kiat は、2014 年の証拠のレビューにおいて、 英国人間栄養学ジャーナル.

全体として、新鮮な自然食品を豊富に含み、適度に摂取することが、長期的に維持できる健康的な食事の秘訣です。ただし、少し燃え尽き気味の場合、またはより健康的な習慣に戻る必要がある場合は、短期間の浄化が軌道に戻るのに役立ちます。ここでは、どれを選択するかを決めるのに役立つ人気のデトックス ダイエットを紹介します。 si)私たちはあなたにぴったりです!

これを行うと、毎日必要な栄養素がすべて体に提供されなくなる可能性があることに注意してください(したがって、私たちはメンテナンスが必要になります)。したがって、浄化中に運動することを検討してください。食事 = 燃料であり、十分なカロリーや栄養素を体に補給しないと、ワークアウトのためのエネルギーが得られません。最後に、現実的な期待を持ちましょう。 20週間でXNUMXポンド痩せる可能性は低いでしょう。 「軽くなった」、よりエネルギッシュで、より頭がクリアになったと感じるかもしれませんが、結果は人によって異なります。

5 つの古典的なクリーニング オプション:

1. オズ博士の奇跡の 2 日間

原則は、体の毒素の排出を促す酵素を増やす自然食品を食べることです。これらの自然食品は、体の解毒器官 (肝臓、腎臓、肺、結腸) がより適切に機能できるようにサポートします。しかし Huffington Postを はよくわかりません。 オズ博士の薬物リハビリの約束について彼らが何を言っているかを調べてください。!

2 主人が掃除してくれる

原則:毒素を除去し、減量を促進し、皮膚、髪、爪を改善するために、10日間すべての食事をレモン、カイエンペッパー、メープルシロップを加えた精製水の溶液に置き換えます。のフードエディター、ジェフリー・シュタインガルテンをフォローしてください。 流行彼のようなマスターをクリーンにしてテストします「…デトックスしたいという欲求が誘惑を上回っていますか?

3 JJ Smithの10日間グリーンスムージー

原則: 食事の代わりに、葉物野菜、果物、水を含むグリーンスムージーを 60 日あたり最大 XNUMX オンスまで摂取します。リンゴ、セロリ、ニンジン、キュウリ、無糖ピーナッツバター、ゆで卵、ナッツや種子類(少量)も食べることができます。このクレンジング製品には、減量、解毒、エネルギーの増加、渇望の減少、消化の改善といった利点があるとされています。

4 ジュースピュリファイ

場所: 毒素を排除するために、6 ~ 3 日間、すべての食事を 10 日あたり XNUMX 種類の果物と野菜のジュースに置き換えます。ジュースはサービスで事前に準備することも、自宅で作ることもできます。フルーツジュースが自分に合っているかどうかまだわかりませんか?何を読むか 消費者レポート これについて説明し、人気の既製ジュース会社を比較する必要があります。

5 3日分のスープをきれいにする

前提: 5 日間、毎日すべての食事を 3 種類の解毒スープに置き換えます。支持者らは、スープには繊維やその他の栄養素がより多く保持されているため、ジュースクレンズよりも有益である可能性があると主張している。スープは、ジュースに比べて血糖コントロールに優れている可能性もあります。

健康状態を変えるときは、医療専門家の協力を得ることが常に重要です。クレンジングを検討している場合は、アプローチに注意して体を大切にしてください。

免責事項: この記事の記述は、病気の診断、治療、治癒を目的としたものではありません。ライフスタイルを大幅に変える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。

ソース: 毒素除去と体重管理のためのデトックスダイエット: 証拠の批判的レビュー Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014) の A.V. Klein と H. Kiat による。 人気のデトックスダイエットをレビュー – 減量に対する効果と安全性、成分、副作用を学びましょう Mary Beth Kavanagh、MS、RDN、LD 著『Today's Dietitian: The Magazine for Nutrition Professionals』(2016 年)。

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