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スポット削減について本当に知っておくべきこと

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狩猟へのクーポン: 残念ながら、シミの軽減は誤解です。派手な雑誌の古典は、太もも、ヒップ、お尻、腸の「シミを減らす」ための「即効性のある」解決策を宣伝し続けるでしょうが、残念ながら、それはうまくいきません。サイドブイやサイドピースをいくつ作っても、背中やお腹は関係ありません。 PAS 自分に強制する繰り返しの数に正比例して減らします。通常、引き締めたり、引き締めたり、くっつけたり、その他の方法で消したいこれらの領域は、単に体が余分な脂肪を挿入する傾向がある場所であるため、消えてしまいます。したがって、これらの領域の外観を改善したい場合は、脂肪を減らす必要があります。そしてそれはただ 一方通行 脂肪を減らす。 (簡単に言うと)消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。クリニックは決められない ただし、脂肪の減少は起こります。

脂肪を減らす最善の方法は、しっかりとした食事(制限のない食事)、筋力トレーニング、代謝調整、睡眠を組み合わせることです。そして、脂肪の除去を担当するシステムが私たちの機会を聞いて、私たちが望む領域にまっすぐに行くことを望んでいますが、それはそのようには機能しません。脂肪は脂肪細胞によって放出されてエネルギーを生成します。でもそれは複数です ユニバーサル ローカルのみで処理します。脂肪の減少には時間がかかり、一夜にして起こるものではありません。しかし、進歩を加速し、望む結果を得るためにできることはあります。だから希望を失わないでください!体脂肪を減らすことに集中するには、次の戦略を試してください。

太る戦略 #1: HIIT 有酸素運動

有酸素運動 カロリーを消費する素晴らしい方法です。ただし、脂肪を減らすことに真剣に取り組んでいる場合は、可能な限り HIIT トレーニングを組み込むことをお勧めします。 HIIT (高強度インターバルトレーニング)では、短時間の集中的なトレーニングと集中的な集中的なトレーニングを切り替える必要があります。車の渋滞による影響と同様、HIIT トレーニングには定常状態の有酸素運動 (またはクルーズ コントロール) よりも多くの「ガス」が必要です。 HIITトレーニングは短時間で大量のカロリーを消費できます et の効果を高めます EPOC (過剰な酸素消費)、トレーニング終了後のカロリーの燃焼に役立ちます。脂肪燃焼ゲームでは、まさにあなたが求めているもの、つまりより多くのカロリー消費です。

ファット戦術 #2: より重いウェイトを持ち上げる

重量挙げ 収益を増やすことができます et 文字通り)。筋肉は脂肪よりも代謝活性が高いため、筋肉量が増加すると、運動前、運動中、運動後により多くのカロリーを消費します。ただし、これが約束することに注意することが重要です。 lourd 筋量を増やすために必要なのはウェイトトレーニングです。多数の反復用語の重みを持ち上げる PAS 筋肉を引き締めます。カロリーは消費されますが、このアプローチはより重い重量を持ち上げるほど有益ではありません。

ファット戦術 #3: 頭からつま先までのフレックス

より多くの筋肉群を必要とする筋力トレーニングを選択することもでき、一石二鳥になります。 全身の動き 心拍数の増加と体力の増強を同時に行うのに最適です。このエクササイズではより多くの筋肉群を連携させる必要があるため、努力に対する見返りが大きくなります。言うまでもなく、体の動きも一般的に機能的です。機能的な動きは日常の活動を改善するのに役立ち、これはさらなる利点です。

脂肪(損失)に関する最後の言葉

最後に、腹部の脂肪が最終制限であり、それが起こらない場合は、栄養をより詳しく検討する必要があるかもしれません。胃の脂肪は頑固で、通常はよりフィットします 健康的に食べる。役割を忘れずに考慮する スリープ 減量に役割を果たすことができます。睡眠は、体が行った仕事を回復し、合成するのに役立ちます。睡眠不足はコルチゾールのレベルを高め、食欲を増加させます。それに加えて意志力の低下も伴います(また、脂肪細胞のインスリン処理能力が 30% 低下します。 内科学年報 2012) すると問題がわかります。

スポット縮小は、よりしっかりした中央部と浮かない腕を実現するための論理的な答えのように思えるかもしれませんが、健康とウェルネスに対するより包括的なアプローチの方が良い選択肢です。レーザーに焦点を当てた小さなエクササイズをやめて、より激しい有酸素運動、より重いウェイト、全身運動を行いましょう。栄養、睡眠、ストレスに気をつけてください。結果が出るまでの速さに驚かれるかもしれません。

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