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寝る前にリンゴ酢を飲む

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リンゴ酢は何百年もの間、料理の世界や薬用に使用されてきました。

リンゴと酵母を組み合わせてアルコールを生成し、バクテリアを加えて酢酸に発酵させて作られます。リンゴ酢には、水、ビタミン、ミネラル、その他の微量の酸も含まれています ()。

最近の傾向は就寝前に飲むことですが、これが本当に健康上の利点をもたらすのか疑問に思うかもしれません。

この記事では、リンゴ酢の潜在的な利点と害、および就寝前に飲む方が有益かどうかを検討します。

アップルサイダービネガー

 

潜在的な利点

人々はリンゴ酢を飲みます。

抗菌特性がある可能性がある

リンゴ酢には抗菌作用と抗真菌作用がある可能性があります。これは主に主成分である酢酸によるものです。

口臭の代表的な原因としては、 ヘリコバクター·ピロリ 細菌。細菌は酸性の環境ではうまく増殖しません。そのため、朝口臭が気になる場合は、大さじ 2 杯 (30 ml) のリンゴ酢と 1 カップ (237 ml) のぬるま湯を混ぜた溶液でうがいをしてください。 、)。

さらに、試験管研究では、リンゴ酢が治療に効果的であることが判明しました。 カンジダ·アルビカンス キノコと 大腸菌、重度の腸感染症を引き起こす可能性があるだけでなく、 黄色ブドウ球菌、皮膚感染症を引き起こす可能性があります()。

血糖値を下げる可能性があります

研究によると、リンゴ酢を摂取すると胃が空になるのが遅くなり、脂肪がつきにくくなることがわかっています。また、インスリン感受性を高め、血糖値を下げることも示されています (、)。

食前または就寝直前にリンゴ酢を飲むと、血糖値に最も良い影響を与える可能性があります。

たとえば、2 型糖尿病患者を対象とした研究では、就寝前に大さじ 2 杯 (30 ml) のリンゴ酢を 2 日間摂取すると、空腹時血糖値が最大 6% 低下することがわかりました ()。

減量をサポートできる可能性がある

研究は限られていますが、リンゴ酢が役立つ可能性があることを示すいくつかの証拠があります。

ある研究では、肥満の成人が500日あたり17ml(1オンス)の飲み物を大さじ15杯(2ml)、大さじ30杯(12ml)加えて、または酢なしで飲みました。 XNUMX週間後、酢を摂取したグループは対照グループよりも体重が大幅に減り、腹部脂肪も減少しました()。

これらの減量効果は、脂肪の蓄積を減らし、食欲を抑制し、消化を遅らせ、空腹ホルモンの放出を遅らせる可能性がある酢に含まれる酢酸に関連していると考えられています (、、、、)。

サマリー

リンゴ酢を飲むと、減量目標をサポートし、血糖値とインスリンを下げ、細菌や真菌感染症と戦うことができます。ただし、これらの利点を得るには、必ずしも就寝直前に飲む必要はありません。

 

潜在的な欠点

寝る前にリンゴ酢を飲み始める前に、次のことを考慮してください。

吐き気や消化不良を引き起こす可能性がある

リンゴ酢のpHは4,2です。これは、0 ~ 14 の範囲の pH スケールのより酸性の端にあることを意味し、0 が最も酸性です ()。

酸性食品は、特に就寝前に食べると一部の人に消化不良や胃酸逆流を引き起こします。

さらに、減量効果があるとされるアップルサイダーを飲む人もたくさんいます。しかし、研究によると、これらの影響は主に酢が吐き気を引き起こし、食欲をなくすことによるものであることが観察されています()。

歯のエナメル質を損傷する可能性があります

あらゆる種類の酢を定期的に摂取したり、酸性食品を食べたりすると、歯のエナメル質が侵食されることが示されています (、)。

これは、酢が物理的および化学的損傷から歯を守る歯の外層であるエナメル質を徐々に破壊することを意味します。エナメル質は歯を守る第一線であり、元に戻ることはありません。

このため、酸性の飲み物を飲んだり、酸性の食べ物を食べたりした後は、水で口をすすぐことが推奨されています。

特定の薬と相互作用する可能性がある

リンゴ酢は血中の濃度を下げる可能性があります。

その結果、一部の糖尿病治療薬や利尿薬など、血中カリウム濃度を低下させる特定の薬剤と相互作用する可能性があります。

研究は限られていますが、ある症例報告では、28年間毎日8オンス(237 ml)の希釈リンゴ酢を飲んだ6歳の女性が、低カリウム値とその他の血液異常で入院したことが示されています()。

サマリー

リンゴ酢を摂取すると、歯のエナメル質の損傷、吐き気、酸逆流、カリウム濃度を下げる特定の薬剤との相互作用などの副作用が生じる可能性があります。

 

寝る前にリンゴ酢を飲むべきですか?

リンゴ酢には多くの効果があります。ただし、一部の人にとって空腹時血糖値が低下する可能性があることを除けば、就寝前に飲むことは、他の時間帯に飲むことよりも利点があるようには見えません。

就寝前に少量のリンゴ酢を飲むと、2 型糖尿病患者の朝の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることを示唆する証拠もありますが、自然な治療法として推奨するにはさらに研究が必要です。

副作用を最小限に抑え、最大限の効果をもたらすリンゴ酢の摂取方法をいくつか紹介します。

  • 薄めてください。 リンゴ酢 (15 ~ 30 ml) と水 1 カップ (237 ml) を混ぜます。どのような種類であっても、酢を原液で摂取すると喉や食道を損傷する可能性があります。
  • 一日の早い時間に摂取してください。 就寝の少なくとも30分前にリンゴ酢を飲むと、横になった後の消化不良や胃酸逆流のリスクを軽減できます。
  • 違った楽しみ方ができます。 リンゴ酢はサラダにかけたり、肉や野菜のマリネに使ったりすることができ、飲むよりも摂取する方が楽しいかもしれません。

サマリー

マイナスの副作用のリスクを軽減するには、リンゴ酢を薄めて、就寝の少なくとも 30 分前に飲んでください。飲み物としてではなく、サラダやマリネにしてもお楽しみいただけます。

結論

リンゴ酢には減量、血糖コントロール、抗菌効果などさまざまな効果があると考えられていますが、就寝直前の摂取に関する研究は不足しています。

さらに、その摂取は消化不良、歯のエナメル質の侵食、特定の薬剤との相互作用を引き起こす可能性があります。

空腹時血糖値を下げる可能性を除けば、就寝直前にリンゴ酢を飲むことは、健康上の利点の点で大きな違いはないようです。

望ましくない影響を避けるために、薄めるかドレッシングに入れて、少なくとも横になる30分前に食べるのが最善です。

リンゴ酢を試してみたい場合は、地元またはオンラインで購入できます。

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