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ビタミンD欠乏症の8つの兆候と症状

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ビタミン D は、体内のいくつかのシステムに強力な影響を与える非常に重要なビタミンです (1)。

他のビタミンとは異なり、ビタミン D はホルモンとして機能し、体内のすべての細胞に受容体があります。

肌が日光にさらされると、体はコレステロールからコレステロールを生成します。

食事だけで十分な量を摂取するのは非常に困難ですが、油の多い魚や強化乳製品などの特定の食品にも含まれています。

推奨される400日の摂取量(RDI)は通常800~XNUMX IUですが、多くの専門家はさらに多く摂取するべきだと主張しています。

ビタミンD欠乏症は非常に一般的です。世界中で約 1 億人が血中のビタミン濃度が低いと推定されています (2)。

2011年の研究によると、アメリカ成人の41,6%が欠乏症でした。この数字はヒスパニック系では 69,2%、アフリカ系アメリカ人では 82,1% に増加します (3)。

ビタミンD欠乏症の一般的な7つの危険因子は次のとおりです。

  • 肌が黒い。
  • 年をとる
  • 太りすぎまたは肥満である。
  • 魚や乳製品をあまり食べないでください。
  • 赤道から遠く離れた、一年中太陽が降り注ぐ地域に住んでいます。
  • 外出時は必ず日焼け止めを使用してください。
  • 中にいる。

赤道近くに住んでおり、頻繁に太陽にさらされる人は、体のニーズを満たすのに十分な量のビタミンDを皮膚が生成するため、ビタミンD欠乏症になる可能性が低くなります。

症状は通常微妙であるため、ほとんどの人は欠乏症であることに気づきません。たとえそれらがあなたの生活の質に重大な悪影響を及ぼしているとしても、あなたはそれらに簡単に気づかないかもしれません。

ここではビタミンD欠乏症の8つの兆候と症状を紹介します。

1. 頻繁に病気や感染症にかかる

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ビタミン D の最も重要な役割の 1 つは、病気の原因となるウイルスや細菌と戦うことができるように免疫システムを強化することです。

これは、感染と戦う役割を担う細胞と直接相互作用します (4)。

特に風邪やインフルエンザの後など、頻繁に病気になる場合は、ビタミン D レベルの低下が原因である可能性があります。

いくつかの大規模な観察研究では、欠乏症と風邪、気管支炎、肺炎などの気道感染症との関連性が示されています(5、6)。

多くの研究では、4 日あたり最大 000 IU のビタミン D サプリメントを摂取すると、気道感染症のリスクを軽減できることが示されています (7、8、9)。

COPD患者を対象とした研究では、ビタミンDが重度に欠乏している人のみが、10年間高用量のサプリメントを摂取した後に有意な効果を示しました(XNUMX)。

要約 ビタミンDは免疫機能において重要な役割を果たします。欠乏症の最も一般的な症状の 1 つは、病気や感染症のリスクの増加です。

2. 疲労と倦怠感

疲労にはさまざまな原因が考えられますが、ビタミン D 欠乏症もその 1 つである可能性があります。

残念ながら、潜在的な原因として見落とされることがよくあります。

ケーススタディでは、血中濃度が非常に低いと疲労を引き起こし、生活の質に重大な悪影響を及ぼす可能性があることが示されています(11、12)。

あるケースでは、慢性的な日中の疲労感と頭痛を訴えた女性の血中ビタミンD濃度はわずか5,9ng/mlでした。 20 ng/ml 未満は欠乏していると考えられるため、これは非常に低い値です。

女性がビタミン D サプリメントを摂取したところ、ビタミン D レベルが 39 ng/ml に上昇し、症状が消えました (12)。

ただし、血中濃度がそれほど低くなくても、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。

大規模な観察研究では、若い女性のビタミンDと疲労の関係が調査されました。

この研究では、血中濃度が 20 ng/ml 未満または 21 ~ 29 ng/ml の女性は、血中濃度が 30 ng/ml を超える女性よりも疲労を訴える可能性が高いことがわかりました (13)。

看護師を対象とした別の観察研究では、ビタミンDレベルの低下と自己申告による疲労との間に強い関連性があることが判明した。

さらに、研究者らは看護師の 89% が能力不足であることを発見しました (14)。

疲労を軽減する方法の詳細については、エネルギーを高めるためのベスト 11 のビタミンとサプリメントを読むことを検討してください。

要約 過度の疲労はビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があるため、サプリメントを摂取するとエネルギー レベルの向上に役立ちます。

3. 骨と腰痛

ビタミン D は、いくつかの方法で骨の健康維持に役立ちます。

一方で、それはあなたの体のカルシウムの吸収を改善します。

骨の痛みや腰痛は、血液中のビタミン D レベルが不十分であることの兆候である可能性があります。

大規模な観察研究により、障害と慢性腰痛との関係が確立されています(15、16、17)。

ある研究では、9人以上の高齢女性を対象に、ビタミンDレベルと腰痛との関連性を調査しました。

研究者らは、障害のある人々は、日常活動を制限するような重度の腰痛を含む腰痛に苦しむ可能性が高いことを発見しました(17)。

ある対照研究では、ビタミンD欠乏症の人は、血中濃度が正常な人に比べて、脚、肋骨、または関節の骨の痛みを経験する可能性がほぼ18倍でした(XNUMX)。

要約 ビタミンDの血中濃度の低下は、骨痛や腰痛の原因または一因である可能性があります。

4. うつ病

憂鬱な気分もビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。

レビュー研究において、研究者らはビタミンD欠乏症、特に高齢者のうつ病との関連性を指摘しています(19)。

ある分析では、観察研究の 65% で血中濃度の低下とうつ病との関係が発見されました。

対照的に、観察研究よりも科学的な重要性をもつほとんどの対照試験では、この 19 つの間の関連性は示されていません (XNUMX)。

しかし、研究を分析した研究者らは、対照研究におけるビタミンDの投与量が非常に低い場合が多いと指摘した。

さらに、研究者の中には、サプリメントが気分に及ぼす影響を考慮できるほど長く続かなかった可能性があることも観察しました。

いくつかの比較研究では、ビタミンD欠乏症の人にビタミンDを与えると、寒い季節に起こる季節性うつ病を含むうつ病の改善に役立つことが示されています(21、22)。

要約 うつ病はビタミンDレベルの低下と関連しており、サプリメントを摂取すると気分が改善されることがいくつかの研究で示されています。

5. 創傷治癒の障害

手術や怪我後の傷の治りが遅い場合は、ビタミン D レベルが低すぎることを示している可能性があります。

試験管研究の結果は、ビタミンが創傷治癒過程の一部として新しい皮膚の形成に不可欠な化合物の生成を増加させることを示唆しています(23)。

歯科手術を受けた人々を対象とした研究では、ビタミンD欠乏により治癒の一部の側面が損なわれていることが判明しました(24)。

また、炎症を制御し、感染症と闘うビタミン D の役割が適切な治癒に重要であることも示唆されています。

ある分析では、糖尿病性足感染症の患者に焦点を当てました。

その結果、重度のビタミンD欠乏症の人は、治癒を妨げる可能性のある炎症マーカーのレベルが高くなる可能性が高いことがわかりました(25)。

残念ながら、現時点では、ビタミン D サプリメントがビタミン D 欠乏症の人々の創傷治癒に及ぼす影響についての研究はほとんど行われていません。

しかし、ある研究では、ビタミン D 欠乏症を治療すると、潰瘍の大きさが平均 28% 縮小したことが示されました (26)。

要約 ビタミンDレベルが不十分だと、手術、怪我、感染症後の治癒不良につながる可能性があります。

6. 骨損失

ビタミンDは、カルシウムの吸収と骨の代謝において重要な役割を果たします。

骨量減少と診断された高齢者の多くは、カルシウムをもっと摂取する必要があると考えています。ただし、ビタミンDが不足している可能性もあります。

骨ミネラル密度が低いということは、骨がカルシウムやその他のミネラルを失っていることを示しています。このため、高齢者、特に女性は骨折のリスクが高くなります。

1人を超える閉経期および閉経後の女性を対象とした大規模な観察研究で、研究者らはビタミンDレベルの低下と骨ミネラル密度の低下との間に強い関連性があることを発見した(100)。

しかし、対照研究では、ビタミンD欠乏症の女性が高用量のサプリメントを摂取しても、血中濃度は改善したにもかかわらず、骨密度は改善されなかったことが示されました(28)。

これらの所見に関係なく、ビタミン D を十分に摂取し、血中濃度を最適な範囲に維持することは、骨量を保護し、骨折のリスクを軽減するための良い戦略である可能性があります。

要約 骨ミネラル密度が低いと診断された場合は、ビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。このビタミンを十分に摂取することは、年齢を重ねても骨量を維持するために重要です。

7.脱毛

脱毛はストレスが原因であることが多く、確かに一般的な原因です。

ただし、脱毛がひどい場合は、病気や栄養不足が原因である可能性があります。

女性の脱毛はビタミン D レベルの低下と関連していますが、これに関する研究はこれまでほとんど行われていません (29)。

円形脱毛症は、頭や体の他の部分からの重度の脱毛を特徴とする自己免疫疾患です。これは、ビタミン D 欠乏により子供の骨が柔らかくなる状態であるくる病に関連しています (30)。

ビタミン D レベルの低下は円形脱毛症と関係があり、円形脱毛症発症の危険因子となる可能性があります (31、32、33)。

円形脱毛症の人々を対象とした研究では、ビタミンDの血中濃度が低いと、一般的により重度の脱毛が起こることが示されました(33)。

ある事例研究では、合成ビタミンの局所適用が、ビタミン D 受容体欠損のある少年の脱毛を効果的に治療することが判明しました (34)。

他の多くの食品や栄養素が髪の健康に影響を与える可能性があります。抜け毛に悩んでいるなら、育毛に最適な食品 14 選に興味があるかもしれません。

要約 脱毛は、女性の脱毛におけるビタミン D 欠乏症、または自己免疫疾患である円形脱毛症の兆候である可能性があります。

8.筋肉痛

筋肉痛の原因は特定することが難しいことがよくあります。

ビタミン D 欠乏が子供と成人の筋肉痛の潜在的な原因である可能性があるという証拠がいくつかあります (35、36、37)。

ある研究では、慢性疼痛のある人の 71% に痛みがあったことがわかりました (37)。

ビタミン D 受容体は、痛みを感知する侵害受容器と呼ばれる神経細胞にあります。

ラットでの研究では、欠乏すると筋肉の侵害受容器の刺激により痛みや圧痛が生じることが示されました(38)。

いくつかの研究では、ビタミン D を高用量摂取すると、ビタミン D 欠乏症の人々のさまざまな種類の痛みが軽減されることが示されています (39, 40)。

ビタミンD欠乏症と成長痛を持つ120人の子供を対象とした研究では、ビタミンDを57回投与すると痛みのスコアが平均40%減少したことがわかりました(XNUMX)。

要約 慢性的な痛みと血中ビタミンD濃度の低下との間には関連性があり、これはビタミンと痛みを感知する神経細胞との相互作用によるものと考えられます。

最終結果

ビタミンD欠乏症は非常に一般的ですが、ほとんどの人はそれに気づいていません。

これは、症状が微妙で非特異的であることが多く、ビタミン D レベルの低下が原因なのか、それとも他の原因が原因なのかを知ることが難しいためです。

欠乏症の可能性があると思われる場合は、医師に相談し、血中濃度を測定してもらうことが重要です。

幸いなことに、ビタミン D 欠乏症は通常、簡単に修正できます。

日光への曝露量を増やすか、脂肪の多い魚や強化乳製品など、ビタミンDが豊富な食品をより多く食べることができます。 AmazonでもさまざまなビタミンDサプリメントを見つけることができます。

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