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オフィスライフを克服するためにやるべき4つのこと

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オフィスライフは楽だと言う人は、うまくいきませんでした。さて、座っていただきますが、その代償は何でしょう?!一日中座っていると、腰や首の痛みだけでなく、股関節の緊張や緊張を引き起こす可能性があります。そして、完全にキャリアを変えない限り、このセッションはおそらく続くでしょう。だから戦いましょう!来週は「The Outbreak Away」についてさらに詳しく学ぶことになりますが、それまでの間、少なくとも、そしてまた、助けるためにできることがいくつかあることは間違いありません。 防ぎます 緩やかな上昇による首と背中の痛み。

まず最初にすべきことは、これが慢性的な状況である場合、つまり、何かがしばらくの間頻繁に起こっていることを意味する場合は、専門家の助けを求めてください。信頼できるカイロプラクターが対応し、マッサージセラピストも紹介してくれます。

ここでは、あなたに役立つおすすめのヒントとテクニックをいくつか紹介します。

首と背中の痛みを和らげる方法

1.フォームローラー

フォームローラー

フォームローリングは、ストレッチして柔軟性を高める最も便利な方法の 1 つです。考えてみてください。結び目のある輪ゴムがある場合、どんなに強く引っ張っても、結び目を外すまでは伸びきることはできません。フォームローリングは結び目を解くのに役立ちます あなたの体の中で!これを行う方法がわからない場合は、フォームローリングの投稿を読んで開始してください。座りっぱなしの時は、首元も優しく洗い流してください。より深いマッサージが必要な場合は、ラクロスボールを使用してみてください。結び目を見つけたら、30秒ほど保持して巻き続けます。

また、痛みの本当の原因に騙される可能性もあります。首が痛むかもしれませんが、別の筋肉の密度が原因である場合もあります。この例としては、肩甲挙筋が挙げられます。この筋肉は肩甲骨の上部に付着しています。きつい場合は、頭の付け根に頭痛を引き起こす可能性があります。だから、全身の声に耳を傾けてください!

2.ストレッチ

リラックスできるストレッチを30つご紹介します。各エクササイズを約 XNUMX 秒間定期的に行います。

背中のストレッチ

  • 背中を少し丸めて床に四つん這いでスタートします。背中を曲げ、お腹を持ち上げ、肩を上げ、頭を下げます。必要に応じて繰り返します。

首の脳卒中

  • 立ったり座ったりして、片手を頭の反対側に置き、肘を曲げます。頭を肩の方へゆっくりと引き寄せます。代替ページ。

首の脳卒中

  • 立ったり座ったりしてタオルを両手で持ち、頭に巻きます。頭を優しくゆっくりと引きます。

ストレッチをダウンロードして印刷する

3. トレーニング

正直に言うと、首は毎日大変な仕事をしています。頭の重さはボウリングの球と同じくらいです。 16 日 XNUMX 時間腕でボウリングのボールを保持することを想像してみてください。それは困難です。したがって、首の痛みを軽減する最良の方法の XNUMX つは、これらの筋肉を強化できる運動を行うことです。この領域にも血液が流れるようにしたいと考えています。 (より多くの血液はより多くの酸素を意味します。より多くの酸素はより早く回復することを意味します!) この状況に適した運動は実際にはさまざまです。腕立て伏せ、肩上げ、プランクなどを行うと、その部分が強化され、血流が良くなります。

4. 保湿する

以前にも聞いたことがあるでしょう、そしてまた聞くことになるでしょう:水を飲みましょう!首や背中上部の痛みに関連して頻繁に頭痛が起こる場合は、水分補給不足が原因である可能性があります。水分補給は、二日酔いの予防など、さまざまな効果があります。 – 首の痛みや肩こりがある場合は、そこから始めても問題ありません。

参考文献: Spine-santé、PainNeck.com、Spine-santé

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