ホーム フィットネス あらゆる能力に対応したリストラティブ ヨガ バッグ 11 個

あらゆる能力に対応したリストラティブ ヨガ バッグ 11 個

824

本格的なアスリートでも、トレーニングを始めたばかりでも、定期的なヨガの習慣は強さ、柔軟性、リラクゼーションを高めるのに役立ちます。ここでは、腰をかがめる動きから深いストレッチ、そして心を開くものまで、一連のヨガのポーズ (またはアーサナ) を簡単に紹介します。これらのアーサナはあらゆる経験レベル向けに設計されているため、自分の体を尊重し、それを真の OM にしてください。

子供用拡張バッグ

子供の立場の拡張1 長期出産 2テーブルの上に手と膝をついて座ります。肩を手の上に置き、腰を膝の上に置きます。両足の指を合わせて背中に触れます。膝をマットの幅または体にとって最も快適な幅まで歩きます。腰をかかとの方に持って行き、脚の間に胸を置きます。鍋をマットの上に置きます。腕を前にまっすぐ伸ばします。息を吸うたびに背中が伸び、指先が前に動きます。息を吐き出すたびに、腰をかかとの方に押します。これはヨガのルーチンを始めるための優れたベースラインであり、休憩が必要なときにヨガのシーケンス全体に戻ることができます。

修正: 足を胸の下に押し込み、腕を体の横に置いた伝統的なベビーサックを試してください。

下向きの犬

下向きの犬2 下向きの犬2

これは腕を強化しながら足を長く伸ばすのに最適な姿勢です。もう一度、肩を手首の上に、腰を膝の上に置くテーブルトップの位置から、腰と脚を長く持ち上げ、体で逆「V」字型を作ります。手のひらは肩幅に開き、足は腰幅に開きます。息を吸い込むたびに、胸を脚の方に押し戻し、上腕二頭筋を耳に向かって押します。息を吐き出すたびに、かかとをマットに向かって押します(注: かかとがマットに触れないようにしてください。それでも問題ありません)。

修正方法: ハムストリングスが硬い場合は、膝を少し曲げるようにしてください。膝を曲げると、腕や腰にかかる負担も軽減されます。

椅子の位置

椅子の位置

マットの上まで上がります。つま先とかかとを一緒につかんでタッチします。椅子に座るときに、膝​​を曲げて腰を後ろに倒します。腕を伸ばして上腕二頭筋を耳に当てます。かかとの体重を減らし、尾てい骨をしっかりと握り、肩甲骨をリラックスさせます。この位置では、火が急速に燃え上がるのを感じるでしょう - あなたは構築力です!

修正方法: 腕を広げて上半身で「Y」の字を作ります。足を離すこともできます。

ランナーの肺

ランナーの肺 ランナーの肺 2

ダウンドッグから右足を両手の間に持っていきます。足を床に置き、前後の10本の指すべてを前に向けます。右脚を曲げて、膝を足首の真上に置きます。左足を後ろに伸ばしたままにしておきます。右足をマットの右上隅に踏み出し、両手を右足の内側に向けます。手のひらの上に置いたままにすることも、より深く曲げたい場合は前腕の上に置くこともできます。首をリラックスさせて呼吸してください。反対側でも繰り返します。

修正方法: 床に膝の上に背中を置きます。

戦士2

戦士の姿勢Warrior 2 の準備は、右足を両手の間に置き、ランナーの肺に似ています。ただし、肩を腰よりも高く持ち上げ、腰を横に向けます。後ろのつま先をマットの左上隅に向け、右のつま先を前に向けます。右膝を深く曲げ、右足首の真上に重ねます。腕を横に伸ばし、指先まで伸ばします。反対側でも繰り返します。

修正: 前膝の曲がりが少なくなりました。

ヨギスクワット

戦士1 戦士2

下向きの犬から、足を手の外側のマットの上に向けて置きます。腰をかかとの上に置きます。心の中で手を合わせてください。肘を膝の中に押し込み、肩甲骨を後ろに寄せます。尾てい骨を地面に向けて、高く座ります。

修正: サポートを強化するためにブームの下にヨガブロックを置きます。

イーグルス

ワシは1です イーグルバッグ2

座った姿勢で、右腕を左腕の下に置き、肘を曲げ、可能であれば手首を曲げます。左膝に弓を持ちながら、右脚を左腕の上に持ち上げ、太ももを交差させます。さらに挑戦するには、右足の甲を左ふくらはぎの後ろに巻き付けます。まだバランスを保っている場合は、右足のつま先を左足の外側の床に置きます。体重をかかとに戻し、胸を持ち上げて肩を腰の上に重ねます。

修正方法: 肩に痛みがある場合は、右腕を左肘の下に置き、手のひらを反対側の肩に当てます。

半鳩

半鳩

下を向いた犬から、右膝を右手首に、右足首を左手首に近づけます。すねをマットの上と平行に置きます。腰をマットに下げます。右足首を曲げます。左足を後ろに大きく伸ばします。まず、手のひらを腰に当てて、高く座ります。次に、腰を曲げて胸を右脚の上に置きます。マットの上、前腕を重ねた上、ブロックの上など、頭を休める場所を見つけてください。ここでリラックスして、深い股関節屈筋のストレッチを見つけてください。深呼吸を続けてストレッチを続けます。反対側でも繰り返します。

修正: 仰向けに寝ます。両膝を曲げて足を床に平らに置きます。左膝の上にある右足首をつかみます。次に、脚の間に行き、左太ももの後ろをつかみます。左足を持ち上げて胸に向かって引きます。

キャメル

キャメル

両手と膝をついてテーブルの上の位置を見つけます。マットの上で膝を腰幅ほどに開き、膝をつきます。肘を曲げて背中を向け、手のひらを腰に置きます。肩甲骨を後ろに寄せます。深呼吸して、目を追っ始めてください。腰を前に押し出し、膝の上に重なるようにします。背中に寄りかかるよりも、胸に集中してください。できるだけ遠くまで見続けてください。

修正: 揚力と反動の量を減らします。

壁に足

ベンは壁を立てる 1 壁脚2

仰向けに寝て、足を長く伸ばします。太ももの内側を合わせたら、両脚を天井に向かって伸ばし、90度の角度を作ります。できるだけ膝を曲げるように努めてください。顔に合わせて足を彩ります。より多くの呼吸のために常にそこにあります。

修正: 壁に対して同じ位置を完了します。

回外ねじれ

仰臥位 1 仰臥位 2

仰向けに寝た状態で、右膝を胸に置きます。左足を長時間伸ばしたままにしておきます。シャンデリアの上部で指をつなぎ、足をつまんでみましょう。ハンドルを放し、左手を使って右膝を体全体で左側に動かします。右腕を体の横に伸ばし、体で「T」の字を作ります。右を見てください。息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吸うたびに少し深くひねります。反対側でも繰り返します。

修正:ねじれの度合いを減らします。

ナマステ!

コメントを残す

あなたのコメントを入力してください!
あなたの名前をここに入力してください