wolkom Health ynformaasje As jo ​​​​mear dan 65 binne, kin it mediterrane dieet ferminderje ...

As jo ​​​​mear dan 65 binne, kin it mediterrane dieet it risiko fan mortaliteit mei 25% ferminderje

564

In nije stúdzje lit sjen dat it mediterrane dieet in sûne kar is foar folwoeksenen fan alle leeftiden.

As jo ​​​​mear dan 65 binne, kin it mediterrane dieet it risiko fan mortaliteit mei 25% ferminderjeDiele op Pinterest

Sels as jo yn jo gouden jierren binne, is it noait te let om te beskôgjen om jo dieet te feroarjen.

Nutritionisten hawwe de foardielen fan it Mediterraan dieet jierrenlang oankundige, en nij ûndersyk suggerearret dat it foardielich is foar folwoeksenen fan alle leeftiden.

It mediterrane dieet waard assosjeare mei mortaliteit fan alle oarsaak en langer oerlibjen ûnder âldere folwoeksenen, neffens in stúdzje publisearre dizze moanne yn it British Journal of Nutrition. .

"Wy wisten al dat it mediterrane dieet it risiko fan mortaliteit yn 'e algemiene befolking kin ferminderje, mar wy wisten net oft itselde wier wêze soe foar âldere folwoeksenen," sei Marialaura Bonaccio, PhD, in ûndersiker by de ôfdieling epidemiology. en Previnsje, en earste skriuwer fan 'e Italjaanske stúdzje Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed (Ynstitút foar ûndersyk, sikehûzenisearring en sûnenssoarch).

Mar dit liket krekt dat te dwaan.

Bonaccio en syn team fûnen dat it oanhâlden fan in Mediterraan dieet late ta in 25% reduksje fan it risiko fan mortaliteit troch alle oarsaak yn in grutte stekproef fan âldere folwoeksenen. Derneist, troch in meta-analyze fan sân oare stúdzjes oer it mediterrane dieet, fûnen se dat hoe mear persoanen it dieet folgen, hoe grutter de sûnensfoardielen.

Om dizze konklúzjes te berikken namen de ûndersikers in twasidige oanpak: it ûntwerpen fan har eigen prospective stúdzje oer âldere folwoeksenen en it mediterrane dieet mei gegevens fan 'e Moli-sani-stúdzje, in Italjaanske befolkingsbasearre kohortstúdzje tusken 2005 en 2010. meta-analyze fan sân oare stúdzjes dy't ûndersykje de effekten fan 'e Middellânske dieet op âldere populaasjes.

Foar har eigen prospective stúdzje rekrutearren se in kohort fan mear as 5 minsken fan 000 jier of âlder yn Súd-Itaalje en folgen dizze minsken gemiddeld oant acht jier op.

De algemiene sûnensstatus fan leden fan dizze kohort waard beoardiele, ynklusyf aktiviteitsnivo, cholesterol, BMI, smoken en bloeddruk. Mei help fan in Mediterraan dieet skoare ûntwikkele troch ûndersikers yn 2003, ûndersikers rated yndividuen 'graad fan oanhing oan' e Mediterrane dieet fan 0 oant 9, mei 0 de minste adherent en 9 it meast.

Aldere minsken dy't har nauwer oan it dieet holden hiene in bettere kardiovaskulêre sûnens en har risiko op dea troch kardiovaskulêre sykte waard fermindere.

In ferheging fan ien punt mei it brûken fan 'e Middellânske dieetskaal waard assosjeare mei in 5% reduksje yn' e risiko fan 'e dea.

"It mediterrane dieet ferleget it totale mortaliteitsrisiko op in stapsgeze, dose-ôfhinklike manier. Mei oare wurden, hoe mear men it mediterrane dieet folget, hoe mear men wint yn fermindere mortaliteitsrisiko, "sei Bonaccio.

It tradisjonele Mediterrane dieet wurdt karakterisearre troch hege konsumpsje fan fruchten, grienten en leguminten; benammen net-raffinearre kerrels; in hege yntak fan monounsaturated fats (fan ekstra virgin olive oalje); matig hege konsumpsje fan fisk; leech konsumpsje fan read fleis, fûgel en sûker; matige konsumpsje fan suvelprodukten - meastentiids tsiis en yoghurt; en matige konsumpsje fan ethanol (yn 'e foarm fan wyn).

Om't it dieet lykwols wurdt konsumearre troch ferskate folken en kultueren yn 'e Middellânske regio, is d'r in breed ferskaat oan yndividuele komponinten fan it dieet konsumearre.

Wat dúdlik is dat nettsjinsteande dizze ferskillen, iten in algemien foardiel hat dat grutter is as de som fan har dielen.

En Amerikanen koene der lessen fan leare oer sûn iten.

"Ik advisearje it de hiele tiid en ik fiel dat it ien fan 'e meast perfekte diëten is út in protte diëten dy't net altyd maklik te ûnderhâlden binne. It lit jo sûne koalhydraten ite (in protte diëten beheine koalhydraten drastysk, wat foar guon minsken lestich kin wêze), lykas sûne fetten en dierproteinen yn 'e foarm fan fisk en kip, "Kristin Kirkpatrick, registrearre diëtist en ferantwurdlik foar goed- wêzen. by de Cleveland Clinic Wellness Institute, fertelde Healthline.

Se warskôget lykwols dat guon âldere minsken mear proteïne yn har dieet nedich binne dan gewoanlik te finen is yn it mediterrane dieet om spiermassa te behâlden en net gewicht te ferliezen.

Kirkpatrick en Bonaccio seine ek dat it mediterrane dieet mear giet dan allinich it feroarjen fan it iten dat jo ite: it hat gruttere kulturele gefolgen, lykas portionearring en libbensstyl, dan yndividuen dy't bûten de Middellânske regio's wenje, miskien net te erkennen.

"It mediterrane dieet is net allinich in winkellist," sei Bonaccio. It omfettet ek "dingen lykas dielen fan iten (freonlikens), seizoensinaliteit, en manieren om iten te kombinearjen. Bygelyks, in typysk Mediterrane manier om pasta te iten is it brûken fan leguminten of grienten. ”

Minsken dy't har dieet wolle feroarje mei ynspiraasje út 'e Middellânske See, kinne de ideeën fan Healthline's mielplan besjen, dy't geweldige resepten hawwe, lykas courgetteblommen mei bulgar, of grille fisk mei saffraan saus.

"Om te begjinnen, begjin gewoan mear kleur yn jo dieet te hawwen. Dat betsjut folle mear fruit en griente. Dit is essensjeel," sei Kirkpatrick, "ruilje dan wat fan jo snackopsjes (lykas pretzels, chips, ensfh.) foar noten en oliven, jou it reade fleis dan in skoft foar fet fisk en meager, sûnder hûd. . Ik tink dat dit echt enoarme stappen binne foar it ferbetterjen fan sûnens. "

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn