wolkom Nutrition Aziatyske Chicken en Quinoa Salad Wraps

Aziatyske Chicken en Quinoa Salad Wraps

617

Mei mar fjouwer ienfâldige filling yngrediïnten - kip, quinoa, woartels en komkommer - omjûn troch in kâld, low-carb salade blêd, dit resept is maklik te meitsjen! Mar de echte smaak is in lichte en pittige saus op basis fan peanut - perfekt foar drizzling of dipping!

Dit kin lykje as in lange list fan yngrediïnten, mar dit resept is geskikt foar sels de meast begjinnende kok. Gau? Snij de hoeken mei sesam gember dressing kocht foar de pinda saus en pre-cut carrot sticks. Wy wolle resepten praktysk meitsje, wylst wy sûn bliuwe. Litte wy begjinne!

Aziatyske kipsalade-wraps-img

Aziatyske Chicken en Quinoa Salad Wraps

yngrediïnten

Foar de kip:

  • Ien-pûn kip boarst, marinearre, sautéed en grilled
  • 2 oseaapjes oalje oalje
  • 3 kieltsjes sojessoos (glutenfrij as jo leaver)
  • 2 knyflokjes, hakke
  • 1/4 teaspoon droege ginger poeder
  • 1/2 tablespoon sesam oalje

Foar de wraps:

  • 1 kop fan flank steak of romaine salade
  • 2 beker taret quinoa
  • 1 medium komkommer of 3 lytse tinne plakjes
  • 1 - 2 grutte woartels, snij yn matchsticks

Foar de pindasaus:

  • 2/3 beker olive oalje
  • ¼ beker rys jittik
  • 2 tablespoons fan sesam oalje
  • 2 kieltsjes sojessoos (glutenfrij as jo leaver)
  • 1 eetlepel kokosnut sûker
  • 2 tablespoons romige peanut bûter
  • 1/3 beker chopped peanuts

ynstruksjes

  1. Yn in kom, mingje de marinearre yngrediïnten en giet oer de kip boarsten. Set 20 minuten oan 'e kant.
  2. Wylst de hinnen marinearje, waskje en droegje de sla, waskje en snije de komkommer plakjes, skilje en snij de tinne plak fan woartels yn matchsticks.
  3. Koekje 1 beker droege quinoa yn 2 beker wetter oer middelhehe foar sawat 15-20 minuten mei it deksel op 'e panne.
  4. Plak kip en marinade oer middelhehe oant kocht troch (165 graden Fahrenheit). Ienris kocht, brûk in gabel en mes om de kip boarst te snijen.
  5. Om de peanut saus te meitsjen, kombinearje de yngrediïnten yn oarder yn in beker of kom. Brûk in gabel of trephine om de yngrediïnten goed te mingjen.
  6. Om saladeblêden te meitsjen, begjinne mei in saladeblêd, foegje in pear lepels quinoa, ferskate stikken kip, komkommers en plakjes woartels ta. Draai de salade om 'e yngrediïnten en hâld it as jo wolle mei in tandenstoker. Sprinkle mei peanut saus of dip yn in tsjinjende skûtel.

Nutrition Facts (1 pakket): 173 calorieën, 5 g totale fet (1 g verzadigd fet), 22 g koalhydraten (3 g fiedselfaser, 3 g sûker), 10 g proteïne

asian chicken salade wraps

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn