wolkom Health ynformaasje Keto-dieet vs vegan-dieet: is it better om gewicht te ferliezen

Keto-dieet vs vegan-dieet: is it better om gewicht te ferliezen

959

Eksperts sizze dat it bêste dieet ien is wêrmei jo kinne bliuwe.

Keto-dieet vs vegan-dieet: is it better om gewicht te ferliezenDiele op Pinterest
Dus wat is better: keto of fegane gean? Foto: Getty Images

Jo hoege net in protte tiid te besteegjen oan sosjale media foardat jo in post oer gewichtsverlies lêze.

It kin ien wêze dy't har nije doel foar gewichtsverlies befoarderje. In oar kin beklage dat har dieet te beheinend is om har te tastean har te genietsjen fan har favorite snack.

Gewichtsverlies is in multimiljard-dollar-yndustry yn 'e Feriene Steaten, en it is gjin wûnder: mear as 2 op 3 folwoeksenen wurde beskôge as oergewicht of obesitas, neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes, Digestive and Kidney Diseases.

Dêrnjonken wurde sawat 1 op 6 bern en adolesinten fan 2 oant 19 jier as obesitas beskôge.

Alle jierren sykje sûnens professionals en ûndersikers nei betroubere, wittenskiplik basearre strategyen foar suksesfol gewichtsverlies. Tagelyk binne ekstreme diëten en programma's foar gewichtsverlies, sawol absurd (koalsoepdieet) as sûner (mediterraan dieet), ebben en streamen yn populariteit.

Twa fan dizze diëten - it fegane dieet en it ketogene dieet - steane op polêre tsjinstellingen yn termen fan dieetstrategy, mar se binne beide populêr foar har belofte fan gewichtsverlies. Hjir is hoe't se fergelykje.

Keto vs Vegan Diets

It ketogene dieet is in dieet mei hege fet, leech-carb. It beklammet boarnen mei hege fet, lykas suvel en avokado, mei matige proteïneservings en heul min koalhydraten.

Dit lit in soad grienten, fruit en nôt. Sûker is ek ferbean.

It fegane dieet is in plant-basearre dieet. It elimineert alle bisten iten, mar is ryk oan grienten, fruchten en hiele granen.

Undersyk lit sjen dat beide diëten kinne liede ta gewichtsverlies. Wat it kostet om dêr te kommen - en hoe wierskynlik binne jo it te behâlden - binne faktoaren dy't helpe om te bepalen oft beide dieet op lange termyn effektyf kinne wêze.

Hoe wurket it keto-dieet?

It minsklik lichem bewarret koalhydraten yn 'e foarm fan glycogen. It is de foarkar boarne fan enerzjy fan it lichem. Jo hawwe in konstante oanbod fan dizze enerzjyreserves.

Jo lichem sil de koalhydraten ferbaarne dy't jo konsumearje en dan keare nei glycogen foar enerzjy. As jo ​​​​koalhydraten út jo dieet eliminearje, sil jo lichem dizze reserves fluch ôfbrekke. As glycogen ferlern is, ferliest jo lichem ek it oerstallige wetter yn glycogen. Fuortendaliks sille jo ferskate kilo's ferlieze sûnder dit wettergewicht.

Binnen in pear dagen sil jo lichem in metabolike steat ynfiere dy't ketosis neamd wurdt. Yn ketosis brûkt jo lichem fetwinkels as enerzjyboarne, om't it gjin koalhydraten of glycogen befettet.

De hege hoemannichte fet konsumearre yn dit dieet helpt ek begearten te ferminderjen. Jo kinne langer folle folle fiele, wat jo deistige yntak sil ferminderje. Guon minsken op keto wikselje nei intermitterend fêstjen om har gewichtsverlies te behâlden.

Hoe wurket it fegane dieet?

Foar fegane-dieters is in plant-basearre dieet "faak leech yn proteïne en kaloaren, wêrtroch minsken fiele dat se de hiele dei kinne ite sûnder gewicht te ferliezen," sei Danielle Aberman. , RDN, in registrearre diëtist mei migraine, lykas dyjingen dy't stride om gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden.

Yn feite, ûndersyk docht bliken dat vegan tend to wêzen tinner en hawwe mear kâns op in legere body mass index (BMI) as net-vegans. Se hawwe ek wierskynlik lege cholesterolnivo's.

Troch har natuer ferbrûke planteneters ek mear vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen as omnivoren. Se hawwe ek in legere gemiddelde kalorie-konsumpsje dan net-plant-basearre.

In blik op 'e wittenskip fan keto en fegane diëten

Yn ien stúdzje ferlearen veganisten yn 'e rin fan in jier 9 pûn mear as minsken dy't net in plant-basearre dieet folgje. De stúdzje frege de dielnimmers net om har kalorie-yntak te ferminderjen of regelmjittich te oefenjen.

Yn besteande stúdzjes oer mûzen hat in keto-dieet wat ferbetteringen yn gewichtsverlies sjen litten. It hat ek belofte resultaten toand yn it ferminderjen fan obesitas-relatearre sykten, lykas type 2-diabetes.

In protte ûndersyk nei keto is allinich dien yn rotten en mûzen. Minskestúdzjes binne seldsum, mar mear wurde dien, foar in grut part te tankjen oan de groeiende populariteit fan it keto-dieet.

In stúdzje út 2009 fûn lykwols dat de measte minsken op in leech-carb-dieet nei seis moanne net mear yn ketose wiene.

In stúdzje fan 2017 fûn dat de measte keto-fed ratten gewichtsverlies seagen yn 'e earste pear wiken fan it dieet, mar dat yn' e 22 wiken fan 'e stúdzje it gewichtsverlies net behâlden waard.

Ien reden hjirfoar kin wêze dat in protte minsken dy't in keto-dieet folgje nei in skoft weromkeare nei har goed fêststelde fiedingsfoarkarren, nettsjinsteande it earste súkses. Dit kin wêze om't resultaten foar gewichtsverlies stagnearre binne of it strikte keto-dieet te lestich wie om te folgjen.

Undersyk suggerearret ek dat keto-dieters in grutter persintaazje mager massa ferlieze - de spieren dy't kaloaren ferbaarne en helpe om jo metabolisme te brommen. Dit kin ynfloed op jo gewichtsverliesfeardigens yn 'e takomst.

Wat de saakkundigen sizze

As it giet om de foardielen fan it keto-dieet en it fegane-dieet, sille saakkundigen jo fertelle dat jo resultaten kinne ferwachtsje op beide dieet - mar se kinne net duorje oant jo dizze nije libbensstyl op lange termyn kinne behâlde.

It docht bliken dat dit it dreechste diel is fan it kiezen fan in dieet.

"As jo ​​​​prate oer it konsept fan hokker dieet it meast effektyf is foar gewichtsverlies, soe ik it allinich effektyf neame as it duorsum is," sei Ashley Chambers, in registrearre diëtist by Indiana University Health.

"De measte dieettrends foar gewichtsverlies, lykas it ketogene dieet en fegane diëten, sille gewichtsverlies feroarsaakje as jo se krekt folgje, mar se binne faak sa beheind dat minsken muoite hawwe om se op lange termyn te behâlden."

Dr Charlie Seltzer, in Philadelphia-basearre board-sertifisearre dokter foar obesitas medisinen en klinyske oefening spesjalist, is it iens.

"Jo kinne it sukses fan in programma allinich mjitte as jo it kinne folgje," sei Seltzer, in spesjalist yn oplossings foar gewichtsverlies, libbensstyl en fitness.

"As it op 'e lange termyn net oanhâldt, makket it net út wat teoretysk better is."

Seltzer seit dat in protte minsken it keto-dieet kinne besykje en ferwachtsje om earst wat súkses te sjen.

Hy foeget lykwols ta dat de minsken dy't jo sjogge dat se har gewichtsverliesresultaten op sosjale media pleatse, sa'n bytsje gewoan it tip fan 'e iisberch binne. It binne dejingen dy't in plan fûn hawwe dat foar har wurket. Dit lit jo net de mannichte minsken sjen dy't net oan it dieet hawwe hâlden.

"Fan 100 minsken dy't besykje, sille 99 fan har wierskynlik mislearje," sei Seltzer. "Dat is om't jo de rest fan jo libben net ien kinne dwaan. Se binne dreech te meitsjen. "

Foar Kristin Koskinen, RDN, dy't in privee praktyk hat yn 'e steat Washington, is it probleem mei it keto-dieet wat jo net ite.

"Myn soarch oer keto is de problemen op lange termyn dy't ûntsteane kinne út it beheinen fan koalhydraten, wat úteinlik plant-basearre fiedings betsjut," sei Koskinen.

"Myn oanbefelling is dat keto wurdt brûkt as in therapeutysk ark as in tiidbeheinde strategy foar gewichtsverlies. As jo ​​​​diabetes of oare bekende sûnensomstannichheden hawwe, rieplachtsje jo sûnenssoarchfersoarger foardat jo in keto-dieet begjinne. "

Dit betsjut lykwols net dat Koskinen yn it fegane kamp falt foar gewichtsverlies.

"Hoewol in fegane dieet diel útmeitsje kin fan in sûne libbensstyl, makket it net altyd resultaten foar gewichtsverlies," sei Koskinen.

"Yn myn ûnderfining moat it kiezen fan in feganesk dieet oare libbensstylgewoanten begeliede om gewicht te ferliezen, lykas stressbehear en fysike aktiviteit."

Gjin wûnder oplossing

Dizze saakkundigen, en in protte fan harren, beklamje dat d'r gjin sulveren kûgel is foar gewichtsverlies. It duorret wurk as jo wolle dat it duorsum en lange termyn is.

"It feroarjen fan gewoanten is heul lestich," sei Seltzer. "It is heul lestich om fan 'e nacht grutte feroarings yn libbensstyl te meitsjen. It is noch dreger om te besykjen om jo âlde libbensstyl nei in bepaalde perioade wer yn te fieren. "

Uteinlik kin it recept foar gewichtsverlies heul spesifyk wêze - dat is in oplossing dy't foar jo wurket en wierskynlik allinich jo.

"It is wichtich om in akseptabel, duorsum plan te ûntwikkeljen basearre op jo dieetfoarkarren, libbensstyl en motivaasje om te feroarjen fan wat jo yn it ferline ûntbrekke," sei Aberman.

De ûnderste rigel

Twa populêre diëten - it fegane dieet en it ketogene dieet - steane op polêre tsjinstellingen yn termen fan itenstrategy, mar se binne ek populêr foar har belofte fan gewichtsverlies.

Eksperts sille jo fertelle dat jo resultaten kinne ferwachtsje op beide dieet - mar se kinne net duorje oant jo dizze nije libbensstyl op lange termyn kinne behâlde.

In protte minsken dy't in keto-dieet folgje, ferlieze gewicht op koarte termyn, mar se kinne ek gemiddelde spiermassa ferlieze. Ien stúdzje liet sjen dat se seis moanne nei it begjin fan it dieet net mear lêst fan ketose.

Foar it fegane dieet, ien stúdzje fûn dat dielnimmers yn in jier sawat 9 pûn ferlieze. Mar saakkundigen sizze dat gewoan iten fan fegane gjin gewichtsverlies garandearret en op deselde manier kinne minsken har dieet ferlitte om't it sa beheinend is.

Eksperts beklamje dat in suksesfol dieet ien is dy't op 'e lange termyn duorsum is foar partikulieren.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn