wolkom Kondysjetrening Wat jo sêftens nei oefening echt betsjut

Wat jo sêftens nei oefening echt betsjut

616

Hawwe jo jo oait ôffrege oft wobble nei oefening in yndikator is fan in goede workout? ou in teken dat jo it oerdriuwe? No, de wierheid is earne tusken. Wylst guon workout-advokaten har tearens beskôgje as in eareteken, fiele oaren de oare deis selden itselde. Beide befiningen binne folslein normaal en passend. Dus wat jout? Makket it echt út? It rappe antwurd is ja, mar it is yngewikkeld!

Fertrage begjin fan spierpine

De tearens dy't jo fiele nei in workout wurdt neamd spierpine mei fertrage begjin of te koarte DOMS. Hoewol ûngemak is it meast opfallende skaaimerk fan DOMS, fermindere berik fan beweging, mienskiplike stivens, en fermindere spierkrêft binne ek gewoan. Foar guon is DOMS daliks en duorret ferskate dagen, wylst foar oaren it ûngemak ien oant twa dagen nei de oefening foarkomt en koart duorret. (Wy sille hjirûnder in bytsje mear leare.)

Guon leauwe dat DOMS wurdt feroarsake troch in opbou fan melksoer yn it lichem, mar dit is net wier. Laktaat is in byprodukt fan spiermetabolisme en wurdt normaal binnen in oere nei it foltôgjen fan oefening út it lichem elimineare. Mar dy faire feroarsaakje triennen yn 'e spieren by it oefenjen. Dizze triennen binne de dingen dy't spieren harsels reparearje, wat liedt ta jo winst! Dit mikrotrauma is wierskynlik de skuldige dy't DOM skept.

Faktors troch DOMS

Wylst it bedrach fan tear merken Ofhinklik fan 'e wurkdruk en yntinsiteit fan jo training, drage in protte oare faktoaren by oan jo gefoelichheid (en timing). Genetika, hydratisaasje, kumulative beweging, ferwaarming en koeling spylje allegear in rol yn oft jo pine fiele of net. Litte wy it noch wat mear beprate.

Genetika spilet in wichtige rol yn oft jo DOMS fiele. Guon minsken reagearje lyts as hielendal net, wylst oaren tige goed reagearje op 'e effekten fan muscle conditioning. Dêr kinst neat oan dwaan. Bygelyks: twa ferlykber oplate froulju, dy't by in oefening itselde gewicht optille, sille de folgjende dagen tederheid op in oar nivo fiele as de iene sterk is en de oare swak.

Hydrataasje tidens en nei in workout kin ek ynfloed hawwe op it bedrach fan tearens dy't jo fiele. Drinkwetter foar, tidens en nei in workout sil helpe. Jo kinne ek eksperimintearje mei in elektrolytferfanging as jo plannen hawwe op mear yntinsive of langere oefening. Fansels sil it gebou jo ek helpe by pauzes by training. En tink derom dat jo hieltyd mear hydrataasje nedich binne, hoe waarmer en fochtiger jo posysje.

Oefenje jo moarns krêftich mar sitte jo lang op it wurk? Dit kin liede ta in sêftens dy't jo ek fiele. Goed nijs hjir: Jo kinne miskien in bytsje ûngemak foarkomme troch mear beweging yn 'e dei ta te foegjen, benammen yn' e oeren nei oefening. Besykje op te stean as jo oan 'e tillefoan binne, de trep nimme, parkeare yn' e lêste rige fan 'e partij, of omswalkje wylst de bern oefenje ynstee fan inket te slaan.

Hoe kinne jo DOMS helpe ferminderje

In protte jierren tochten wy dat statyske stretching (in stretch foar 30 sekonden of mear hâlde) foar en nei oefening DOMS soe eliminearje. Spitigernôch is dit gewoan net wier. Ut ûndersyk docht bliken dat a goede ferwaarming et om te kalmearjen kin helpe tariede spieren foar wurk fan tefoaren, dy't peut help yn 'e ôfdieling DOMS. Mar se binne ek nuttich! Tink oan dizze twa perioaden as perioaden fan oergong ynstee fan training "stadia" opwaarmje helpt jo oergong yn yntinse bewegingen; Ferhúzjen fan lytse bewegingen nei hegere bewegingsraten oer tiid is it wichtichste yngrediïnt fan dizze faze fan training! Dan helpt koeling jo werom te kommen nei jo deistich libben troch werom te kearen wat jo krekt yn jo lichem dien hawwe.

Dat, it mystearje is oplost - goed, moai! Uteinlik is der pine pas In effektive manier om jo training te mjitten. D'r binne tefolle faktoaren bûten jo kontrôle dy't gefoelens beynfloedzje. Foar in protte is it pynlik om út 'e stoel te kommen nei in goede workout en is in moaie herinnering dat der wat is! (Is dat net wat wy allegear sykje?) Mar ynstee fan te fokusjen op tearens - of gebrek derfan - fokusje jo op hoe't in workout jo fiele op it momint en op it klear is. Stel doelen op basearre op prestaasjesferbettering yn relaasje ta it bedrach fan spierreliëfcrème dat jo besteegje!

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn