wolkom Nutrition Gewichtsverlies sûn koken: tips, mielideeën en resepten

Gewichtsverlies sûn koken: tips, mielideeën en resepten

18

As jo ​​​​besykje gewicht te ferliezen, helpt it om it goede iten by de hân te hawwen. Meal prepping kin in nuttich ark wêze foar elkenien, of jo jo gewicht wolle ferlieze, winne of behâlde.

It plannen en tarieden fan mielen en snacks fan tefoaren kin jo tiid besparje, mealtime-stress ferminderje, helpe om de kwaliteit fan jo dieet te ferbetterjen en jo helpe om in sûn gewicht te berikken en te behâlden.

Dit artikel beskriuwt miel tarieding foar ferlieze gewicht en omfettet iten om te prioritearjen, hoe't jo sûne, fillende mielen kinne meitsje, sampleresepten, en bewiis-basearre, duorsume tips foar gewichtsverlies.

Gewichtsverlies Sûne kokentips, mielideeën en resepten

Table of Contents

Mealplanning foar gewichtsverlies

It is net nedich om in spesifyk dieet te folgjen ferlieze gewicht. Hoewol is oantoand dat leech-koalhydraten en fegane diëten gewichtsverlies befoarderje, sil elke fiedingsdichte dieet dy't rjocht is foar jo wurkje.

Meal prepping kin helpe jo bliuwe konsekwint yn it iten voedzaam mielen op drokke dagen. Jo sille ek genietsje fan it iten mear omdat neat is off limiten.

Dat sei, beskate iten lykas fruit en grienten binne bettere karren en moatte prioriteit krije boppe iten lykas donuts en koekjes.

Hoe sjocht in dieet foar gewichtsverlies derút?

In gewichtsverliesfreonlik dieet moat nutritioneel folslein, betelber, passend, kultureel akseptabel, noflik en duorsum wêze.

In lykwichtich dieet omfettet meast minimaal ferwurke hiele fiedings, benammen fruit en grienten, lykas fiedingsdichte hiele fiedings lykas folsleine kears, beanen, fisk, kip, aaien, nuten en sied.

Dizze fiedings moatte de mearderheid fan jo dieet útmeitsje, wylst se wat romte litte foar lekkernijen. Mar it is wichtich om ek te soargjen dat jo yn in calorie tekoart binne, wat fetferlies befoardert.

It ferminderjen fan jo ynname fan fiedsel-earm, heech-kalorie-iten en it tafoegjen fan mear fysike aktiviteit kin jo helpe om in kalorie-tekoart te meitsjen sûnder de needsaak om in strang dieet te folgjen, dat faaks te beheinend is en kin liede ta in ûnsûne relaasje mei iten. .

Yn feite, bewiis docht bliken dat alhoewol't hiel leech-calorie dieet it jaan fan mar 1 of 000 calorieën per dei kin liede ta rap gewicht ferlies, minsken binne oanstriid om gau werom te kommen gewicht as se wer werom harren gewicht.

Moatte jo kaloryen folgje by it tarieden fan iten?

Wês foarsichtich foar generyske mielplannen dy't rjochte binne op mielpreparaasje beskikber online of ferspraat troch trainers en fiedingsdeskundigen mei ynstelde kaloriegrinzen, foaral as se stiif binne en minder dan 1 kaloaren per dei leverje.

It is it bêste om te wurkjen mei in sûnenssoarch professional om in passend kalorieberik foar jo gewichtsverlies te bepalen. Jo net dwaan jo moatte telle calorieën.

Kies ynstee it goede iten, meitsje hertlike mielen en snacks, en besykje te iten neffens jo honger en folens.

Hoe begjinne

As jo ​​​​nij binne foar it tarieden fan iten, begjin dan mei it tarieden fan mar in pear mielen yn 'e wike. Fokus op fiedende opsjes foar iten as it dreger is om sûn te iten.

Tastean in oere as twa foar de dei om mielen ta te rieden, meitsje in boadskiplist fan resepten dy't jo online fine, en dwaan jo boadskippen in dei as twa earder.

As alternatyf kinne jo ien kear yn 'e wike in pear oeren besparje, lykas op snein, wêr't jo de hiele wike winkelje en iten meitsje. Dan koekje en dielen de dielen yn konteners dy't jo kinne koelje of befrieze, ôfhinklik fan it iten.

Hoewol it earst oerweldigjend liket, sille jo der better yn wurde as jo oefenje. Doel foar lykwichtige mielen en snacks dy't protein, fet en glêstried befetsje.

Protein is de meast satiating makronutrient en helpt by it behâld fan mager spiermassa by gewichtsverlies.

It iten fan in appel mei natuerlike pindabûter is in foarbyld fan hoe't jo calorieën kinne ferheegje mei fiedende boarnen fan fet en proteïne. Fiber en sûne fetten kinne ek helpe om iten lekker en filling te meitsjen.

Iten om te iten en winkellist om sûne mielen te meitsjen

By it plannen fan mielen foar de kommende wike, is it handich om in winkellist te meitsjen. Boadskippenlisten kinne jo helpe om organisearre te bliuwen as jo yn 'e winkel binne en kinne jo sels helpe om sûnere karren te meitsjen by winkeljen.

Dat sei, jo wolle voedzaam iten kieze, mar hawwe ek in plan om se te brûken, sadat se net fergrieme. Beferzen en blik fruit en grienten duorje langer en binne oer it generaal minder djoer.

Hjir is in foarbyldwinkellist foar mielpreparaasje en gewichtsverlies:

  • Fruchten: bramen, bosbessen, bananen, appels en grapefruits
  • Net-zetmeelhoudende grienten: spinaazje, paprika, sipel, blomkool, griene beanen, paddestoelen, zucchini, sla
  • Zetmeelhoudende grienten: swiete ierpels, ierpels, butternut squash
  • Proteinen: blik salm en tonyn, beferzen garnalen, kip boarst, mager grûn beef en kalkoen, aaien
  • Beanen: chickpeas, swarte beans, reade beans, linzen
  • Granen: oatmeal, brune rys, hiele nôt pasta, quinoa
  • Beferzen iten: beferzen mango's, beferzen nôtbrún, beferzen kersen, beferzen brokkoli, beferzen spinazie
  • Suvel- en net-suvelferfangers: molke, unsweetened plantaardige molke, tsiis, Gryksk yoghurt, natuerlike yoghurt
  • Nuten en sied: sinnebloempitten, pistachenoten, amandels, natuerlike pindakaas, pompoenpitten, cashewnoten
  • Kruiden en pantry: vinaigrette, salsa, marinara saus, moster, speserijen, chicken bouillon, blokjes tomaten, knyflok, etc.
  • Oaljes: olive oalje, kokosnoot oalje, avocado oalje
  • Oare sûne fetten: avokado, hummus, tahini
  • Dranken: bruisend wetter, kofje, tee
  • Yn 't gefal dat: donkere sûkelade chips, kalkoen sticks, nut bûter pakketten, hiele nôt of sied crackers, hiele iten bars, popcorn, weegbree, bean chips, etc.

Dit is gewoan in foarstelde winkellist. Jo boadskiplist sil elke wike feroarje op basis fan 'e mielen en snacks dy't jo kieze om iten te meitsjen.

Hjir is in foarbyld fan in maklik en sûn 5-dagen mealplan.

Weight Loss Friendly Meal en Snack Ideeën

Hjir binne wat ferbetteringen om in idee te krijen fan hoe goed gearstalde, gewichtsverliesfreonlike mielen en snacks foar jo kinne útsjen:

Yn plak fan… Besykje dit…
plain oat flakes makke mei wetter en brune sûker Overnight oat makke mei molke en oergetten mei nut bûter, chia sied en farske bessen
in griene salade mei cherry tomaten, croutons en ranch dressing in griene salade oergetten mei gesneden paprika's, avocado, pompoenpitten, blik salm, feta tsiis en in hûsdressing
in fast food aai sandwich selsmakke aai muffins mei brokkoli, champignons en goat tsiis tsjinne mei farsk fruit
in cheeseburger en patat út it lokale restaurant in selsmakke spinaazje chicken burger tsjinne mei bakte swiete patat fries
in sûkelade bedutsen snackbar in bento doaze makke mei appelplakken, natuerlike pindabûter en in pear stikjes donkere sûkelade

Hoewol it in goed idee is om in protte fan jo mielen en snacks fanôf it begjin te meitsjen, kin it brûken fan wat foarmakke iten lykas kalkoenstokken, hummus, hiele nôt-crackers, saladedressings en mear jo libben folle makliker meitsje en jo tiid besparje by it iten. tarieding.

Besjoch dizze ekstra boarnen:

  • Dinnerresepten dy't jo yn 10 minuten kinne koekje (of minder)
  • Sûne resepten dy't jo kinne koken mei jo bern
  • It mediterrane dieet: 21 resepten
  • 17 sûne resepten sûnder prep
  • Linzen en peulvruchten: 13 fiedingsrike resepten
  • 20 sûne mielen ûnder 400 calorieën
  • Healthy Vacation 101: Tips, trúks en resepten

Nuttige ark en tips foar itenpreparaasje

It hawwen fan konteners foar opslach foar iten yn ferskate foarmen en maten kinne wirklik helpe mei wyklikse mielpreparaasje. Sjoch foar glêzen of RVS konteners.

In goed ûntworpen, isolearre lunchtas of draagtas mei in plak foar iispakken om iten kâld te hâlden, kin ek heul nuttich wêze.

Tink oan hoefolle mielen jo fan plan binne te tarieden en deistich as elke jûn mei jo te nimmen. As it mar ien miel en ien snack per dei is, sil in lytsere lunchtas genôch wêze. As jo ​​​​meardere mielen kieze, beskôgje dan it keapjen fan in gruttere tote.

Hjir binne in pear oare dingen dy't jo kinne besykje:

  • Bento doazen: Folje in multi-compartiment container mei farsk fruit, veggie sticks, hummus, nut bûter, hurd-boiled aaien, tsiis en nuten. Doel foar proteïne, glêstried en sûne fetten.
  • Enerzjy ballen: Enerzjyballen binne in draachbere snack-opsje dy't kin wurde makke yn grutte partijen en beferzen foarôf. Besykje dit ienfâldige Coconut Lime Energy Bite-resepsje.
  • Tariede snacks: Hâld klearmakke sûne snacks by de hân om tiid te besparjen. Beskôgje hummus, snackbars foar folslein iten, granen fan hiele nôt, crackers fan folsleine nôt en nutenmixen, lykas frisse yngrediïnten lykas fruit en griente.

Hjir binne 23 mear nuttige tips foar mielplanning.

Moatte jo bepaalde iten foarkomme as jo iten tariede om gewicht te ferliezen?

In fiedend dieet is leech yn ultra-ferwurke iten en iten mei tafoege sûker, lykas fastfood, snoep, sûkerige snacks, fried iten en soda.

Besunigje op dizze items kin jo helpe om gewicht te ferliezen en jo kânsen te ferminderjen op it ûntwikkeljen fan chronike sykten lykas hert sykte, bygelyks.

Mar jo hoege se net folslein út jo dieet te ferbieden - lit se gewoan romte foar har as ynsidintele lekkernijen, wylst jo it measte fan 'e tiid rjochtsje op it iten fan fiedingsdichte hiele iten.

Kinne jo gewicht ferlieze gewoan troch iten te meitsjen?

D'r is gjin twifel dat it tarieden fan iten kin helpe ferlieze gewicht, mar it is mar in lyts stikje fan 'e puzel.

Oare faktoaren lykas sliep, hydratisaasje, stressferliening en aktiviteitsnivo's binne ek wichtich foar sûn gewichtsverlies.

It kostet tiid, selsleafde en geduld, lykas stipe fan leafsten en professionals lykas dokters, diëtisten of therapeuten. Wifkje net om help te freegjen as jo it nedich binne.

Fragen fréquemment poses

Is rys goed om te iten as jo besykje gewicht te ferliezen?

It iten fan folsleine korrels, lykas brune rys, kin helpe by gewichtsverlies. Wite rys hat net safolle fiedingswearde as brune rys.

Learje mear oer rys en gewicht.

Is Hello Fresh goed foar gewichtsverlies?

Hello Fresh is ien fan in protte abonnemintsmielplannen te krijen op 'e merke. Yn teory kin it brûken fan sa'n tsjinst handich wêze as jo mielen opnimme yn jo mielfoarbereidingsplan en beskôgje de yngrediïnten fan 'e mielen dy't jo kieze.

Net alle mielplannen en soarten binne geskikt foar gewichtsverlies.

Learje mear oer de bêste tsjinsten foar levering fan miel foar gewichtsverlies.

Is pasta goed om te iten foar gewichtsverlies?

Krekt as by rys is it it bêste om folsleine tarwepasta te kiezen, dy't fiederder is as de gewoane wite ferskaat. D'r is lykwols gjin reden om pasta út te sluten fan in lykwichtich dieet, salang't jo it yn moderaasje konsumearje.

Moatte manlju en froulju har mielen oars tariede?

Jo kinne mielfoarming op deselde manier benaderje, nettsjinsteande jo geslacht. Dat sei, d'r kinne bepaalde iten wêze dy't better binne foar jo, of jo binne in frou of in man.

It kin ek ôfhingje fan jo lichemskomposysje en sûnens, dus it is it bêste om mei jo dokter te praten.

It wêzentlike

Meal prepping foar gewichtsverlies fereasket net needsaaklikerwize tellen calorieën of yngewikkelde lege-calorie resepten.

Ynstee, in gewichtsverlies-freonlik mielplan moat ryk wêze yn fiedend, filling en lekker iten en belûke it tarieden fan resepten dy't jo oansprekke mei iten dat jo hâlde.

Unthâld, as jo nij binne foar itenpreparaasje, gean dan net oerboard. Begjin mei it tarieden fan in pear sûne mielen yn 'e wike om in bliuwende gewoante te meitsjen dy't jo kinne helpe gewicht te ferliezen op 'e sûne manier.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn