Coupons to the Hunt: Spitigernôch, stain reduksje is in myte. Splashy tydskriftklassikers sille trochgean mei "snelle" oplossingen om "flekken te ferminderjen" op dijen, heupen, billen of darmen, mar spitigernôch sil it net wurkje. It makket net út hoefolle sydboeien of sydstikken jo meitsje, jo rêch of jo mage pas ferminderje yn direkte ferhâlding ta it oantal reps jo twinge dysels te dwaan. Meastentiids binne dizze gebieten dy't wy wolle oanskerpe, toanje, plakke of oars ferdwine, om't se gewoan de plakken binne wêr't jo lichem de neiging hat om oerstallich fet yn te foegjen. Dêrom, as jo it uterlik fan dizze gebieten ferbetterje wolle, moatte jo fet ferlieze. En it is gewoan ien rjochting ferminderje fet. Jo moatte mear calorieën ferbaarne as jo ferbrûke (om it gewoan te sizzen). De klinyk is dat jo net kinne beslute wêr Dochs komt fetferlies foar.
De bêste manier om fet te ferminderjen is troch in kombinaasje fan in fêst dieet (ûnbeheind iten), krêfttraining, metabolike kondysje en sliep. En hoewol wy wolle dat de systemen dy't ferantwurdlik binne foar it eliminearjen fan fet ús kânsen hearre en direkt nei de gebieten gean dy't wy wolle, wurket it net sa! Fet wurdt frijlitten troch fetsellen om enerzjy te meitsjen; Mar it is mear as ien universal proses allinnich lokaal. Fet ferlies nimt tiid en bart wis net fan 'e nacht. Mar d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om jo foarútgong te fersnellen en de resultaten te krijen dy't jo wolle. Dus net ferlieze hoop! Besykje dizze taktyk om te fokusjen op it ferliezen fan lichemsfet.
Fat-taktyk #1: HIIT Cardio
cardio is in geweldige manier om calorieën te ferbaarnen. As jo lykwols serieus binne oer fetferlies, wolle jo HIIT-workouts opnimme as jo kinne. HIIT (yntervaltrening mei hege yntinsiteit) fereasket dat jo wikselje tusken koarte, yntinsive ynspannings en bursts fan intense ynspanning. Lykas de effekten fan ferkear op 'e auto, fereasket HIIT-training mear "gas" dan steady-state cardio (as cruise control). HIIT-training kin tonnen kaloaren yn minder tiid ferbaarne et it fergruttet it effekt fan COPD (Oermatige soerstofkonsumpsje), dy't helpt calorieën te ferbaarnen nei't jo workout foarby is. Yn it spultsje foar fetferlies is dat krekt wat jo sykje: mear calorieën ferbaarnd!
Fat-Tactic #2: Lift swierdere gewichten
Gewichtheffe kin fergrutsje jo ûnderste rigel et letterlik). Om't spieren mear metabolysk aktyf is as fet, sille jo mear kaloaren konsumearje foar, tidens en nei oefening as jo spiermassa ferheget. It is lykwols wichtich om te merken dat dit belooft lourd Gewichten binne wat jo moatte dwaan om spiermassa te fergrutsjen. Gewichtheffen foar in grut oantal werhelle termen pas toanje jo spieren. It sil calorieën ferbaarne, mar dizze oanpak is net sa foardielich as it opheffen fan swierdere gewichten.
Fat-Taktyk #3: Head-to-Toe Flex
Jo kinne ek twa fûgels mei ien stien deadzje troch te kiezen foar krêfttrainingsoefeningen dy't mear spiergroepen nedich binne. Bewegingen fan it hiele lichem is perfekt foar it ferheegjen fan hertslach en it bouwen fan sterkte tagelyk. Om't de oefeningen mear spiergroepen nedich binne om gear te wurkjen, krije jo in better rendemint op jo ynspanningen! Net te ferjitten dat lichemsbewegingen oer it algemien ek funksjoneel binne. Funksjonele bewegingen helpe jo deistige aktiviteiten te ferbetterjen, wat in tafoege foardiel is.
It lêste wurd oer fet (ferlies)
Uteinlik, as buikfet de definitive limyt is en it sil net barre, dan moat it fieding miskien better besjoen wurde. Maagfet is koppich en past meastentiids better Yt sûn. Unthâld om de rol te beskôgjen sliep kin in rol spylje yn gewichtsverlies. Sliep helpt jo lichem it wurk dat jo dogge te herstellen en synthesisearje. Tekoart oan sliep liedt ta hegere nivo's fan cortisol, wat de appetit fergruttet. Kombinearje it mei fermindere wilskrêft (en jo fetsellen binne 30% minder yn steat om ynsuline te behanneljen, neffens Annalen fan ynterne medisinen 2012) en jo kinne it probleem sjen!
Wylst spotreduksje kin lykje as it logyske antwurd op in steviger midsection en net-floatjende earms, is in mear wiidweidige oanpak fan sûnens en wolwêzen in bettere opsje. Skeakelje de lytse, laser-rjochte oefeningen foar mear yntinsive cardio, swierdere gewichten en bewegingen fan it folsleine lichem. Hâld in each op fieding, sliep en stress. Jo kinne ferrast wurde oer hoe fluch de resultaten binne.